l*******2
发帖数: 5311 | 1 在老美daycare做过义工，接触过一些小孩。
感觉和家庭很有关系，中产阶级的教养的普遍很严，孩子很有礼貌。
也有些家长就很没素质的，孩子也很调皮，非常难管。哭闹起来完全没完。
而且发现黑人的小孩从很小就很能闹，可能基因问题，攻击性很强。
感觉swanpuff太武断了，她接触的几个美国孩子不能代表全部，反之中国的也一样。
但有一件事情感觉老美还是做的很不错的。我之前去的美国教会，每周三晚上会一起potluck，
这个已经是传统了。可能因为那个教会主要是中产阶级，美国孩子拿食物的时候，都拿得不多，
吃饭的时候还算守规矩，话不多。当然父母都在旁边管着。
中国的孩子拿食物的时候把盘子装的很满，很多时候根本吃不掉，最后都浪费了。
不过后来那些中国孩子家长意识到这个问题，每场都严格监督，慢慢的也就好了。
有次有个中国小女孩拿了很多食物，旁边一个墨西哥女人很可恶，问那个小女孩能不能吃完，小
女孩说能。但那么多，肯定吃不完，那个女人就说，那好，我看着你吃完。
小女孩最后还是没吃完，她妈妈训了她不该拿那么多。虽然这样教养是对的，但还是感觉那个墨
西哥女人很mean |
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y****e
发帖数: 1712 | 2 小酌怡情，大饮伤神，以后就靠大头帮你戒酒了，我也要严格监督你 |
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s****y
发帖数: 18685 | 3 去五星要严格监督刷卡过程不要被多刷了
最好自己再作下加法 |
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r**********n
发帖数: 3914 | 4 威力主要提到两个问题： 质量和价钱。
好轮子和便宜的轮子质量上还是有很大差别的。 这个还是很明显的。
说到价钱， 威力说的对， 牌子越响的利润越大。 Stella五年以上的dealer, Stella
5000W, Shimano 给他们的价钱在$430左右， 零售价是$750到$800. 里面的利润非常丰
厚。
Shimano Trevala竿子， 几年前Shimano拿到国内制造商去竞价加工， $2/根。 因为
Shamano要的量很大， 所以国内有不少厂家愿意接受。
Shimano有一款专钓鲤鱼的手竿， 专为日本国内和欧洲设计的， 零售价近$2000. 13',
15'的伸缩杆， 又长又轻， 提10#的鲤鱼出水面， 竿子弯成180°都不会断。
Shimano也是拿到国内加工的， 只是Shimano有管理人员严格监督， 每批材料可以做多
少竿子都计算的清清楚楚， 少一根都不行。
所以威力说的对， 牌子越响， 利润越高。
50 |
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K****o
发帖数: 2183 | 5 热身不能算吧。。热身7，8组貌似多了点，到后面都疲劳了。。
我当初就是改成了3x5，结果逐渐的就走了下坡路。。
感觉要想这套系统work，就得严格来 |
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X***y
发帖数: 3947 | 6 大赞！！！！
找律师的经验我珍藏了。在NJ这样一个社会主义州，我等要时刻准备着。
安全课之类的许多地方提供NRA Basic课程，应该足够了。安全其实就是Basic的东西。
不是什么高深莫测的理论，重点在细节。管理安全就和管理质量是一个道理，关键在管
理过程。建议楼主为自己设计一个系统：比如我家：
1.在家坚持枪弹分离
2.出门前再跟ld领弹药，领多少打多少，绝不把live round带回家。
第一条是Basic的Basic。除非你想护家用，这是另外的话题。
第二条是从飞机生产质量/安全管理学来的。原理是特定工序需要螺丝总数事先设计好
了,工人上线前签领（相当于你想去range打多少）。损坏的要签还(相当于你带回家的)
。收工前核对进出平衡。这个规定的目的是防止Foreign Object Damage。对你来说就
是防止自己在家接触弹药（第一条）。我不把live round带回家是简化核对进出平衡的
过程让自己更容易comply.如果特殊情况必须带回来的话，比如外出比赛一天累了，汇
报ld，请求查收。
人都有惰性，很多时候是老手出事，因为觉得自己能行，坏了自己的规矩。所以设计个
简单... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 可以，但是粥不减肥
我小时候，妈妈总是蒸窝头，团子，黑面紫米馒头，五谷杂粮反，小米饭，糙米饭，荞
麦面等等
几乎每天得吃一顿粗粮
她的理念是要养出精力旺盛，脑子聪明，身体强壮的孩子
因此，要补充ｖｂ－－精力代谢好－－每天要有一顿粗粮
要补充鱼油和磷脂－－记忆力和注意力好－－要鸡蛋，核桃，鱼类多吃（早餐除了牛奶
，可以变鱼汤炖鸡蛋 ）
要补充钙质和ｖｄ－多吃奶制品，多让孩子出去运动
每天我都吃了以上东西，运动完了，才能吃零食
不知道以上理念对不对，但是她要求比较严格 |
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J******W
发帖数: 200 | 8 女, 1米74, 体重220磅(去年生完一对双胞胎, 其实已经减肥近一个月, 瘦了14磅).父
母基因高瘦不胖,自己基因变异从小就胖.儿时参加体校打排球一直到大学, 估计大学期
间在130-145斤之间徘徊.减了一辈子肥也肥了一辈子. 这次痛下决心, 一定要抓住青春
的尾巴末梢.
饮食高蛋白高纤,基本无碳(指杜绝直接从米面甜食等等纯碳水化合物摄入/我本来也不
喜欢米面,喜欢吃肉,Cheese,蔬菜), 大量饮水
2月1日:
早:白豆浆半杯兑2倍的水,2个蛋白,半个蛋黄, 估计10克重的戚风蛋糕
上午:带孩子看医生回来饿,半个grapefruit,5,6小块烧牛肉,3个饺子
中午:5把瓜子
2点:头天剩的蚝油芥兰一小碗
3点半:Mozzarella Cheese 估计3OZ
GYM锻炼, 力量练习30分钟
回家4颗杏仁,一个核桃
晚:豆芽金针菇肘子汤一小半碗, 豆芽金针菇肘子瘦肉一小半碗,干扁牛肉丝少许(内有唐芹),冬瓜烧虾米一小半碗(小碗就是IKEA最小那种5毛钱的瓷碗)
PS: 今天有些碳水, 其实我一般都不吃的,是例外,要杜绝 |
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t***D
发帖数: 1853 | 9
呵呵，我也是去年刚生完宝宝，我家的现在5个月了，我也是见了近一个月，只是才瘦
了10磅。请问，你的宝宝多大了？上个月的减肥非常有成果哦，介绍一下经验，多谢了 |
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J******W
发帖数: 200 | 10 我家的快8个月了. 我有成效是因为体重基数太大. 换谁都一样. |
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J******W
发帖数: 200 | 11 对比一下偶像TOLEER的餐饮, 我除了碳水比她少些, 其它吃的多太多了. 特别是晚餐.
而且她的运动量是真大啊, 我现在还不行.
推荐这个all natural greek yogurt (CHOBANI牌子)WHOLE FOOD 卖, 比trader joe's
等卖的greek yogurt nutrition facts好很多. 当然啦, 小贵(170克一盒要1.69刀).
我看健身和8卦杂志很多明星吃的也是这个。
2/2日
早(7点不到): 2个蛋白,半个蛋黄,3OZ None fat plain greek yogurt 估计10克重的戚
风蛋糕,一个小时后半个中等大小牛油果
10点, 7个杏仁,大半个核桃
中午: 肘子汤一中碗, 内有黄豆芽跟金针菇, 4盎司烤好的牛肉, 一个手工饺子(婆婆中午做她们陕西的酸汤饺子, 我没吃过, 尝了一个)
下午没有吃东西, 本来打算3:45吃点CHEESE, 结果跟一个朋友褒电话粥, 褒完就到时间去GYM了. 而且中午得牛肉的确饱人, 一直也不觉得饿
晚餐:锻炼完洗好澡有些饿了,2/3小碗排骨汤, 2/3碗汤里的鲜蘑菇和海带,切得比较大的 |
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l***s
发帖数: 139 | 13 我和你大学时候的身材差不多，也是很胖。。。我将来要是生娃不会也飙升到220吧。
。。~~~~(>_<)~~~~ |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 哇塞，我都是你的偶像了，这辈子第一次被人这么称呼，太感动了,眼泪哗哗的.....
开始的时候没必要搞的太极端呢，只要吃的比你之前减少就成，因为你的胃还没有收下
来，一下子减少太多你受不了难坚持，循序渐进，目标确定才是最重要的....我的理解
是，只要你朝着目标减，你的胃会越来越小，你也要逐步逐步的减少食量，一下子减到
最小，之后反而会没有余地可减...
所以无论是运动，还是食量，我都留了余地，等到身体适应减不下去的时候，我再加大
运动量，或者进一步减少食量....
s
中午做她们陕西的酸汤饺子, 我没吃过, 尝了一个) |
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J******W
发帖数: 200 | 15 还好还好, 你看我吃的东西就知道我不饿. 饥肠辘辘的减肥没办法坚持. 而且我的食谱
给consultant evaluate过, 她觉得很好. 我现在是体重基数太大, 所以运动方面还没
有跟上来. 慢慢来. 我给自己一年的时间! |
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T****r
发帖数: 4006 | 17 运动也慢慢开始吧，那个会很有帮助...
加强基础代谢，减少身体水肿都会很有用
也是慢慢的加，在自己能适应的范围内
科学的方法加上坚持，就一定可以成功 |
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J******W
发帖数: 200 | 18 en. 从走路开始, 结合力量训练. 我现在还没搞懂力量训练要咋训练. 就是杠铃和机械
的一起上吗? 看来也许我得请个TRAINER. 说来惭愧, 我家是体育世家呢. 爹妈都是专
业搞体育得, 养我这么个惊天大胖娃! |
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T****r
发帖数: 4006 | 19 我就是跑步，从这里这么多的过来人看，这是减肥成效最好的运动，我坚持跑满了三个
月，深有感触啊，跑步真是个好运动....减肥，强身健体...
我最近才开始一点力量训练...所以也不懂，总之你选择的运动要你能保持心跳在130以
上，保持30分钟或者更久，而跑步是能让你很快达到这种心跳速度，并且保持的运动，
看你的状态，慢慢往上加，不行别硬撑，伤到就更不好....
体育基础好的，有优势，当然我们变胖也会很快（不动加多吃的话）：）但是你一旦恢
复运动，你会发现你能比那些体育基础差的更快的找回你的运动状态.... |
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J******W
发帖数: 200 | 20 你看我今天的食谱怎么样, 是不是还是吃得太多. 我觉得你吃得好少啊除了有些CARB外
. 跑步我是跑不动得,我这个体重去跑步, 首先关节就会报废掉,这玩意我得用一辈子呢
, 得省着点. :) |
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t***D
发帖数: 1853 | 21
游泳吧？我一周3次游泳，就是蛙泳，慢慢游，又不累也动了啊，感觉身上的肉也没有
因为掉了10多磅，松垮跨的 |
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T****r
发帖数: 4006 | 22 ~~~哈哈，说的也是，这个运动还真的根据自己的情况来，健康还是第一考虑啊,就算是
我们现在要减，健康也要排在第一位...
我没瞧到你今天的食谱啊，只看到昨天的..
我开始的时候吃的挺多的，不吃饭，但是菜是管饱的，还经常吃到撑：）不然我应该减
的更加快些，前一阵子减不动了，再说过这么久，胃也小了，才开始减少的.. |
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J******W
发帖数: 200 | 23 你往上翻, 2/2的食谱在4楼. 我准备每天早上就来开一楼, 随时update吃过的东西, 这
样看着能physically push自己 evaluate 食量和内容. |
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J******W
发帖数: 200 | 24 2/3
早(7点不到): 2个蛋白,半个蛋黄,小半碗无糖银耳羹, 估计15克重的戚风蛋糕,10克重蒸南瓜
9点:半个小葡萄柚,20克重蒸南瓜
中午:小半碗昨天剩得番茄炒蛋, 4盎司左右烤牛肉
2点:半个小苹果, 一颗水煮清江菜
3点:20克左右的蒸红薯(检讨, 这个真的是不该吃!!! 也不搀, 就是给娃娃做辅食剩的, 随手那么一下就放嘴里了)
晚餐:半碗海带鲜菇排骨汤,小半碗海带鲜蘑,6盎司纯肉猪排(就是炖汤里面的),半条中等清蒸黄花鱼,少许烧豆腐,半根意大利肠半碗多凉拌黄瓜.
GYM锻炼一小时(168心跳的走路45分钟)10分钟力量练习,60个仰卧起坐.
总结: 晚上还是吃太多, 至少肠子应该去掉,猪排去掉更合理了.今天没有奶制品,明天调整. |
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T****r
发帖数: 4006 | 25 挺好的啊，我开始也不会吃得比你的少，就是前两个星期，我完全戒掉碳水(甜食更是
完全戒掉的），不喝汤，不吃粥，这些容易撑大胃.....胃大不好控制食量，容易感觉
到饿，而收胃是个有些长的过程，少吃一阵，偶尔暴，又会感觉胃立马被撑大...需要
坚持才能真的收下来.....之前只要我想，就可以一直吃啊吃，现在多吃一口，立刻就
不行了...
不饿的时候绝对不吃东西......吃的时候尽量到8分饱就停...
坚持两个星期，你这个基数的一定很有效果
中午做她们陕西的酸汤饺子, 我没吃过, 尝了一个) |
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T****r
发帖数: 4006 | 26 你还在给孩子喂奶吗？怎么吃得这么勤快呢？难道你是真的饿了才吃的？ 所有的东西
，除掉水，都有热量的哈.....
一磅脂肪=3600k的热量，你一天基础消耗大概2000左右的...你的运动，也就一天300k
左右的.. 所以尽量少吃..
重蒸南瓜 |
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J******W
发帖数: 200 | 27 我还在喂奶, 不过已经少的可怜属于处死挣扎了. 我怀孕的时候吃的超级少, 吃不下,
到生一共才长了24磅. 两个娃娃加起来就12磅, 再出去血液,羊水, 我肯定是瘦了的.
而且一直到生都在吐. 以为把胃饿小了, 结果哪知道一开始喂奶那个饿啊, 半夜起来能
一口气吃7片土司~~~
再过段时间我可能得一个人生活带两娃了, 辛苦不怕, 就是不知道会不会由于压力大又
暴了.唉, 人长大了事情真多啊~~~ |
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T****r
发帖数: 4006 | 28 那少量多餐吧，这时候不能太饿着，绝对不能按我的标准来吃东西啊，带孩子给孩子喂
奶会让你自然的瘦下来的，只要你不是每次都吃到撑.....我到孩子6个多月的时候一看
奶不够她吃了，就急了，天天想着多吃些补奶，结果把往下瘦的趋势给逆转了，最后搞
的比生她之前胖的多多了。你这个时候开始考虑减肥还真不容易啊，回头一个人带两，
那更是累了，我们两个折腾一个，都是累的要死要活的啊，天天带孩子出去，就算是散
散步，你也一样会瘦下来的...
先以健康为目的，别的暂不考虑吧....
, |
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J******W
发帖数: 200 | 29 "带孩子给孩子喂奶会让你自然的瘦下来的"
这个对我是绝对不WORK的.
人各有命, 我这种天生胖人只能活得很辛苦~~~没有捷径可循,只能科学减肥了. 而且喂
奶其实也不需要那么多营养, 中国得所谓养生也很误导. 我看过一个东西, 非洲营养不
良妇女得乳汁跟欧洲妇女得乳汁营养成分分析比较, 没有任何major的不同.当然了, 微
量元素跟蛋白质会有那么一点点区别, 但决不至于让娃娃们的成长出现问题. |
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T****r
发帖数: 4006 | 30 这个可能还是跟你吃多少，吃什么东西有关，当然每个人都不同，对食物的吸收代谢自
然是不一样,所以还得具体问题具体解决，别人的方法不一定适合自己。 |
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J******W
发帖数: 200 | 31 2/4
早餐:早(7点): 2个蛋白,半个蛋黄, 估计15克重的戚风蛋糕,一CUP1%的牛奶和白豆浆的
混合物,估计10克重的蒸南瓜
9点:半个中等牛油果,8颗杏仁
10点:3小把恰恰瓜子
中午:一中碗昨天剩的海带排骨汤. 汤很少, 2块肉排估计有10-12盎司,10克重的戚风蛋糕(以后不买了, 放那里的话也不是想吃, 手就摸过去了)
1点:一颗水煮清江菜,半个小葡萄柚,半个小苹果(感觉有些感冒了, 很想吃喝凉的东西)
3点一刻:60克plain greek yugart.
3点三刻:Mozzarella Cheese 估计2.5盎司 (要去锻炼了, 所以加钙跟蛋白)
晚餐:萝卜丝肉丸汤半碗, 萝卜丝肉丸大半碗;黄瓜木耳肉片半碗,烧豆腐少许,西兰花半碗
GYM1小时(心跳135以上走路45分钟, 心跳152以上椭圆机15分钟);回家strech5分钟;准备周末开始8分钟ABS |
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h****n
发帖数: 2784 | 33 戚风蛋糕是不是算是蛋糕里面最不罪恶的了？
我都是自己做的戚风，7寸，但是2个人2天就能吃完：（
最近暂时不打算做了。。。
蛋糕(以后不
买了, 放那里的话也不是想吃, 手就摸过去了) |
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T****r
发帖数: 4006 | 34 把蛋糕丢掉吧....我在lg和宝贝走后丢掉价值约20刀的这类型的东西，心痛～～
可是不丢自己吃掉的话，还要花时间花更多的钱去减掉这些，我更加不愿意
偶尔心痛一下是必要的，正好提醒自己什么该买什么不该买...
蛋糕(以后不买了, 放那里的话也不是想吃, 手就摸过去了) |
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h***e
发帖数: 7320 | 35 我站出来承认错误
一个7寸蛋糕
我一个人两天就吃完了 |
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s****i
发帖数: 214 | 36 我也是特别喜欢软软的蛋糕阿，面包阿。自从决心开始减肥就再没有买过，我家M买了
次那种日本的草莓
蛋糕，我强忍着只吃了一口，并告诫以后不可再买。。蛋糕基本没什么营养，还特容易
吃掉很多。。。 |
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J******W
发帖数: 200 | 37 我倒对蛋糕没那么大兴趣, 关键是it就放在餐桌上, 走出走进的都在视线范围内.反而
我最喜欢的冰淇淋因为在冰箱里不在视线范围内, 看不到也就不想了. |
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J******W
发帖数: 200 | 38 2/05/10
早餐:(7点): 2个蛋白,半个蛋黄, 1.5cup1%的牛奶和白豆浆的混合物,1/4个中苹果, 一小碗昨晚剩的素西兰花
9:30: 1/4 cup all bran慢慢吃
中午:一中碗的萝卜丝肉丸汤(油都刮了);3盎司烤牛肉,白瓜子3把
2:50pm:1/4个小橙子, 半碗萝卜丝和汤
3：30：cheese 1盎司
晚餐:昨天剩的黄瓜木耳肉片大半碗(中碗). 发现以前晚上实在吃太多, 一半甚至1/3的分量足够了.
GYM一小时. 跑步机心跳130以上的快走跟150以上的椭圆机一共50分钟 400卡. 哑铃8分钟, 仰卧起坐60个.
天天记录食物真不错. 我以前就是觉得自己吃的不多, 怨天怨地怨基因不好胖的很冤枉, 现在发现其实还是吃太多.
还有就是天天家里呆着太难受. 大半年没上班了, 希望早点load到工作上班自己也积极一点. bless bless bless~~~ |
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J******W
发帖数: 200 | 39 2/06/10
早餐:(7点): 2个蛋白,半个蛋黄, 1.5cup1%的牛奶和白豆浆的混合物,, 一中碗前晚剩的素西兰花
上午:1/4中偏大的牛油果
中午:3.5盎司考牛肉, 大半中碗清水煮芹菜
下午(大姨妈来了, 放纵了一下):5把瓜子(我手小:)),1.5盎司cheese,半个小苹果,半个小葡萄柚, 一小方块黑巧克力,剩的戚风蛋糕终于干掉了(1.5盎司?)
晚餐:白菜烩香肠一中碗(无油),香菜拌白豆腐干
餐后:一小方块黑巧克力
家里伸展运动20分钟, 无剧烈运动, 看蜗居.喜欢宋思明.女人活到海藻的份上真幸福. 不是钱不钱, 有个人对你这么用心, 可遇不可求啊~~~ |
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s****i
发帖数: 214 | 41 bless, and Jia you!
一小碗昨
晚剩的素西兰花
的分量足够
了.
分钟, 仰卧
起坐60个.
枉, 现在发现其
实还是吃太多.
极一点.
bless bless bless~~~ |
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T****r
发帖数: 4006 | 42 记录的好详细，呵呵，胖一定是吃出来的，就算是吸收比别人都好
这一点我是深刻认识了，呵呵
加油
一小碗昨晚剩的素西兰花
的分量足够了.
分钟, 仰卧起坐60个.
枉, 现在发现其实还是吃太多.
极一点. bless bless bless~~~ |
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J******W
发帖数: 200 | 43 我打算每周一早晨量体重.现在不知道. 貌似我这周运动量加大,但是经期前一周,感觉
穿衣服瘦了, 但具体数字不一定. 我回UPDATE的. |
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J******W
发帖数: 200 | 44 2/07/10
早餐:大姨妈来了, 所以煮了一中碗的红枣核桃鸡蛋(6个干红枣,2个蛋白,半个蛋黄,1个
半核桃)
9点: 2.5盎司cheese, 8杏仁, 5颗炸花生
中午: COSTCO逛, sample吃了一些,有CARB,不过还好, 烤鸡吃了一个腿,一块鸡胸
下午, 继续看蜗居, 小葡萄柚半个,2口苹果
晚餐:雪魔芋,茶树菇烧鸡(雪魔芋无热量,不过吸收了烧肉的酱汁)一中碗,MISO豆腐汤一中碗,炒瓜些许
推娃娃外出散步晒太阳一小时 |
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J******W
发帖数: 200 | 45 2/07/10
早餐:大姨妈第三天(罪恶的一天), 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 2/3cup白豆浆(60卡),
一勺花生酱(100卡)
8点: 感觉就是想吃东西, 半个中等大小的牛油果(120卡), 终于还是把一个阿氏的bar
给干掉了(170卡), 好甜啊, 不过吃了以后舒服多了
10:30:1/4cup whole bran(40卡)
午餐:一个烤鸡腿,一个烤鸡翅尖(带皮, 所以200卡)
2:15:看见桌上打开的奥立奥, 想着忍住, 去掰了一方块黑巧克力(70卡), 吃完后眼睛
还是看着奥立奥, 就一片(50卡)吧, 吃完再灌一大杯水立马舒服了. 意志力啊意志力~~~
到此为止, 今天的纯甜食(carb)摄入量已经到达惊人的290卡(其它650卡). that's
totally enough for the whole week!!!
推娃快走40分钟(应该一小时的, 想回家上厕所了 :( )
4:15:半个小葡萄柚(30卡)
4:50:cheese 1盎司（80卡）
晚餐：2/3中碗烤鸡骨架熬的鸡汤，2/3中碗熬的白菜 4盎司烤鸡肉，些许昨天剩的雪魔芋茶树菇烧鸡， 2筷 |
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s****i
发帖数: 214 | 46 少吃甜食很重要。我的策略是，每天一份水果，实在还想吃，就多吃个小的甜苹果之类
（一般一周1-2
次，50cal,虽然有糖分，但是天然的，还有其他营养），还是想吃,就吃个红豆羹（这
种情况，一般两
周1-2次，也只有60cal,但没营养，全是糖）。。。你试试。。
bar
~~~ |
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J******W
发帖数: 200 | 47 我对吃甜食还好了, 基本上整个一月份都没碰过甜的. 这个月每天的食谱都在. 可能是
因为生理期吧~~~:)再两天就过了 :) 而且我就是很喜欢巧克力啊冰激凌啊, 特别对苦
苦的黑巧克力没有免疫力, 对中式甜点什么桃酥啊各种羹啊啥的倒是不很喜欢.我也是把每天有限的sugar留给半个葡萄柚啊小苹果啥的
MM也+U! 天道酬勤! |
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t***D
发帖数: 1853 | 48
是把每天有限的sugar留给半个葡萄柚啊小苹果啥的
你放心吧？大姨妈期间多吃点，应该不会长肉的，但是大姨妈结束后的你可要管住嘴巴
了，不然，就错过每月最好的减肥黄金期了，btw，你到现在到底掉了几磅了？ |
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J******W
发帖数: 200 | 50 2/09/10
早餐:大姨妈第4天。 2个蛋白,半个蛋黄(100卡), 1/2cup白豆浆(50卡),2盎司cheese (160卡）
10:45:1个核桃仁，8个杏仁， 油炸花生6颗（150卡）
午餐：水煮生菜一碗（热量忽略），烤鸡肉5盎司（280卡）
2点：半个小葡萄柚，1/4个中苹果 （50卡）
3:25:半个香蕉（70卡）心愿终于了结。眼睛盯着香蕉看了一天了，掰了2/5个，剩下的让苗条地婆婆帮我米西
4:20:1盎司cheese (80卡）
晚餐：红烧小排7块（非常小块），一块烧的胡萝卜，烤鸡肉1盎司，萝卜丝肉丸汤半小碗，萝卜丝肉丸半小碗（肉丸6个，小）,香菜拌白豆腐干半小碗 （又吃多了， 估计总热量600卡？） |
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