p*********l
发帖数: 26270 | 1 我家某人练weights，MS把肩膀弄伤了，就是肩窝那里疼得厉害，睡不着觉，看医生呢
，也就是开了点止痛片。这该怎么弄呢？他说就是肌肉痛，应该不是骨头关节的问题。
我给他按摩了几下，他说暂时舒服点，但是不持久。我想过给他抹红花油，可是那东西
气味太大了，抹了以后简直不敢出门。。。咋办捏? |
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u******a
发帖数: 7843 | 2 极不标准……
rotator cuff不够强，肩关节不是稳定的。在下降过程中的后半段你是错误的靠低头和放松肩
关节下沉胸部来接近地面。
肘关节需要更接近身体两侧而不是打开。
多看youtube视频吧…… |
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l*****o
发帖数: 26631 | 3 恩， 我也觉得肩膀这里有点儿别扭。 还是力道不够，撑不太住的缘故。
不过肘关节向身体两侧不是另一种push up吗？ 我有点儿糊涂了。
和放松肩 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 肘关节向两侧对肩关节的压力大。
把肘向躯干收一些，尽量保持小臂竖直，这样就会使胸充分收到刺激，同时不容易让肩
膀受伤。
这个视频不错： |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 人路师傅都说了,PG上的MASS是朝上的还是朝下的,是鼓的还是瘪的,有质的不同! |
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T****U
发帖数: 3344 | 7 先腿啊,从下到上;pg阿，说实话，女生穿裙子那些的，都看不到的。
心。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 8 那瘦裤子是朋友真心送了，我套下笑话他们品味的。不会真穿。
腿真不细。只不过和有些天生腿粗胯大的人比起来。比例上细点。每周都努力炼腿，向
上蹬腿的机械一边放4个45+25呢。
muscle! |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 我一直吃Fage Total 0%，上次看见有人说这个很难吃，我很好奇，就特地买来体验一
下。。。这也太难吃了！ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 别光追求卧推，你弱项太多：
背太弱。你这个体重，宽卧引体至少应该20个。
肩也得加强，可以练练press和hang pull。
深蹲多少？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 别光追求卧推，你弱项太多：
背太弱。你这个体重，宽卧引体至少应该20个。
肩也得加强，可以练练press和hang pull。
深蹲多少？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 12 另外我发现cross train weak spot就是管用。现在我walk the plank和肩推都有进步
，这才坚持了两周就见效的说。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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z*****5
发帖数: 72 | 13 请问怎么才能督促或者激励lg去健身？
家有肥膘懒惰lg一只，BMI值在超重到肥胖之间，外加驼背严重。
极其不爱运动，对自己的身材很comfortable（我不能理解！），及时穿牛仔裤必须选
宽松款的然后穿成直筒，而且内侧也会磨破也没有觉得必须去运动。
以及，他对运动的定义很宽泛：陪我散步，或者走到超市啊什么的，就算今天运动过了
；我拉他去游泳，狗爬式连头带尾三十分钟就算运动过了，而且自己会认为是有氧运动。
我希望他看一下游泳相关的youtube，尽量动作做标准点，人家告诉我他游泳是为了放
松的，不需要讲究姿势和速度强度，不想为了别人的眼光而改变。
我希望他能通过练习器械对胸肌和背部针对性训练改善驼背的问题，人家告诉我我提过
以后他每天会在墙角滚滚肩，已经算做了。
我想知道：
我lg这样，是不是已经算不够自律，或者懒散了？还是这只是一种生活方式？只要不出
现严重的健康疾病我就别管？自己锻炼就好了？
一般什么样的方法可以激励或者督促男人去主动锻炼？我lg这样还有改变的可能吗？
谢谢！ |
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z*****5
发帖数: 72 | 14 帮lg问哈，之前发的帖子跟lg说了，他最近比以前勤快啦！我很满足了^_^
想问问，要改善他又厚又驼的肩背，哪些运动和器械比较好呢？按照什么顺序？
gym里有划船机，向下拉背的器械等，家里有可以调节重量到40lb的哑铃。
谢谢指导哈^_^ |
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z*****5
发帖数: 72 | 15 看到回复就罚了 人家头贴不到墙 肩太弯厚了呜呜 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 一直5x5,但是自己做了些调整，深蹲最大到了205， 卧推180，肩推105，其他两项不练。
上面这些数字都是平台重量，基本感觉很难冲上去。这两周练得不是很规律，以上数值
都有20%左右的衰退。
今天中午去试了试这个帖子里http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31868389.html
hypertrophy的方法，卧推135 12x4，练完巨累。后面深蹲的时候都有点头晕了，赶紧
停了。现在也很迷茫，不知道是5x5要继续冲重量，还是要改别的练法。
这轮5x5体重从143磅增加到157磅左右。身高179cm。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸 |
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R***1
发帖数: 305 | 18 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。 |
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R***1
发帖数: 305 | 19 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 肩推 卧推再+5, 今天跑完一小时，在gym的机械秤上量了一下，只有152了。。。吓尿
中午赶快吃了个carb多的sandwich |
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R*****i
发帖数: 2126 | 22 说句实话，吴清源那种处处争先，把棋下得特别薄的棋风，碰上阿发狗只有更惨。当时
的人打不败他是因为算路没他精深，老是抓不住他的毛病而已。阿发狗同样是处处争先
，但人家是局部愿意吃亏，但棋绝对不薄，从而在中盘搏杀的时候让人感觉到力量特别
大，不知不觉中就全局领先了，再加上高人一筹的收官。我嚼着吴清源碰到算路比他更
加精深的阿发狗，绝对是死路一条。 |
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n****l
发帖数: 6652 | 25 exactly. 下个大模样，被掏空了一样没戏。。。
人类很难做到两全。。。 |
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H****r
发帖数: 16240 | 27 继续，
缠伞绳用了一个多小时，然后发现打火机怎么都找不到了
只好等今天从办公室拿回来一个，来把绳头烧好。
贴腮的地方缠了一层，要不然会妨碍到握把，折不回去
抵肩缠了两层，看能减少多少这铁家伙的效果了，尤其现在衣服穿的薄……
总共一卷50 ft的550伞绳，还剩大概一胳膊长。
而且就好像疯狂的石头一样我之前没有量但确定奸商给我的肯定不到50'——总之给以
后万一谁想缠的做个参考吧，50'是肯定足够。 |
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w*****o
发帖数: 1806 | 28 holly shit! 多谢两位。 would never even thought toward this direction.
Real eye openner.
我确实用力抵肩+贴腮+硬木篱笆架住，前手按紧，这样看来就是完全错了。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 29 版上的新同学好像都很怕吃肉，怎么回事呢？就我个人的感觉哈，中饭，晚饭甚至早饭
都可以吃肉，一天一顿肉蛋白质怕跟不上啊。没有过度烹饪过的净瘦肉，每顿吃巴掌心
那么大一块，我觉得是合适的，不管增肌还是减肥，蛋白质都是比较优质的涉入（增肌
的同学需要吃更多肉）。比如说同样的卡数，宁愿吃块肉也不吃那个玉米或者那碗
cereal。保证蛋白质摄入够了，才不会很快就饿，体力也会比较充沛一些，更容易长期
坚持。
早上那个，玉米和cereal可以不用吃了，按照咱们版上的说法，换old fashion rolled
oatmeal／steel cut oat meal，要不含糖原味的那种啊。这几多年我几乎每天的早饭
都是oat meal加鸡蛋，配点酸奶，一小分水果（比如3－4个草莓），这样子，觉得还挺
管饱。
8min没有练过，不过以前做abs练习的时候也有一个感觉哈，就是腹肌力量不足的时候
，很多动作做不到位，就老想用头去够，结果脖子就会很痛。慢慢来好了，注意肩颈放
松，集中在腹部发力，会好一点。
mm |
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b****l
发帖数: 23606 | 30 我个人理解阿，胡说一下
我个人理解，寸劲，最关键的还是要体验肩部动作
不抖肩，腰马传不上来，整劲就是空中楼阁
按照我打沙袋的经历来看
我个人觉得空心拳是为了整合手腕的
空心拳捏上了，手腕劲就整了
，
字
部
伸
时
一 |
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u******s
发帖数: 595 | 33 站了多久了？
初期能感觉到任督环流，任下督上。
功境深了就感觉不到了，只觉得身体融融和和。 |
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B**I
发帖数: 601 | 35 我最近的经历:
老师十多年前教我了一个桩, 式了几次, 发觉做不了, 也就不站了. 我特懒, 有时几个
月都不锻炼. 几周前突然有所悟, 决定再试试. 只是勉强能开始. 不久觉得左跨部前方
有跟筋好酸, 有时动到一直酸到膝以下, 以为是运动时不小心拉的. 后来腰背上的肌肉
也开始酸. 没在意. 周末清理灌木时, 还觉得力气大了许多, 同样时间干了两倍的或也
没觉得累. 跨上的筋也好了些. 可然后, 跨和腰背好好坏坏, 酸的地方更多了. 要不是
跨关节的关节腔出问题了? 有点怕. 开始没和站桩联系起来. 因为桩的姿势挺高, 一点
也不须用力, 学了这么多年的太极拳, 觉得站的也还是松的. 后来觉得也只可能是和站
桩有联系. 另外,站桩, 引起肚子有些涨气, 动西吃多了,会感到涨气, 甚至有些影响呼
吸. 这我到觉得是正常的, 因为我实在是做的勉强了点. 可是明明一点力气都不用, 屁
股和跨上的筋怎么回这么酸? 不是表面的肌肉, 是很深的地放, 应该是筋, 还是关节腔
? 姿势略做调整, 还是不见好.
MIT 上是谁提起站桩的, 害的我才想起站桩, 本来都已经十多年没站过了.
继续, 还是... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 2596 | 37 教练就不用介绍了哈，应该都是认识。
11号Appling,G,在上礼拜的比赛中右肩脱臼，自己又给接回去了。他之前也脱臼过，是
个隐患。
14号Harris,G, 高中曾打橄榄球，妈妈是WNBA队员。胳膊也曾脱臼，而且有严重背伤，
打打球就能锁住转不了身(所以常turnover)。
22号Dawson,F, 最近毫无状态，也许爆发，成为我们制胜的法宝。目前无伤病。
5号Payne,F,6尺10寸的身高，但先天肺部发育不足。同样打10分钟比赛，他几乎体力耗
尽。7岁妈妈去世，然后和祖母过，去年祖母去世。很内向不爱说话，但和Dawson也打
过一架。上一场状态很好，而且也打了很久时间，希望他把状态保持到这周。
25号Nix,F?感觉像center, 唯一的四年级同学，我们队的O'Neal,靠身高体重在篮下霸
占地盘。上礼拜比赛中竟然出手丢毛巾打Appling,被全国转播了。身体健康无伤病。 |
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p**********t
发帖数: 2636 | 38 你还不至于吧，除非你肩特别窄。
总感觉小孩款的设计都比较简陋 |
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P****S
发帖数: 2457 | 39 引拍时手腕充分内收，配合沉肩顶肘，是横拉时摩擦发力的关键。 |
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c**l
发帖数: 9003 | 40 刚开始不要上量，要提前热身。我们刚开始练都是浑身疼一遍，肩、脖子、腕、胳膊、
腰、腿，很正常，疼得时候就停停或者减量，不要造成永久损伤。平时做做力量训练，
跳跳绳，休息好，联系前提前喝水，吃东西等等，其实都是基本的。象blogrance 那样
跑马拉松身体还好好的，都是维护的好，勤换机油。 |
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v***v
发帖数: 5504 | 41 给你加了下，USATT比赛只有672场，还要加油，呵呵
近了 |
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L**L
发帖数: 1802 | 42 嗯，我在你这个基础上改进了一下，改成发球机练习。不管上台率，先把步伐打顺，然
后在疲劳状态下强化，就像教练给喂多球一样。
上次跟你说把手腕发力提前一点，你试了没？我最近也在改正正手动作，需要一些理论
支持，你要试了麻烦给反馈一下。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1 |
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x******9
发帖数: 1866 | 43 黑人兄弟天生腰反弓，肩后展，这种姿势利于跑步。印象中很少见到哈腰，驼背的
brother |
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h********u
发帖数: 231 | 44 单边好看，特别是不顺手那一侧的，很漂亮。还可以扶着膝盖，低头从肩下面一点的位
置看出去，就不会太拧巴。
你没看所有的slopestyle选手，switch落地后都是单边看。
两边转，怎么说呢......从别人的角度看好像差点意思。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 47 羽毛球不是个好运动，膝盖、肩、肘、腕都很容易出问题。我一度很痴迷，请私教什么
的，后来家人在打球的时候韧带断裂了，就停止了。
回到足球上，我不觉得现在的体能够用啊。随便一个冲刺就得扶着膝盖喘半天。
了。
9 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 48 还真是的，习近平说了个“200斤麻袋扛上肩走10里路不换”，大批wsn说是吹牛。
其实这在河北农村里，连40来岁的农村妇女也不觉得是难事。
何况当时习近平是20出头的小伙子。
版上的wsn，不仅做不了，也没见过，所以认为人家是吹牛。 |
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