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c******t
发帖数: 1733 | 2 建议三个动作，
O/H squat 或squating press
sots press
renegade row
都是stability/mobility的 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 3 脚踝的mobility好提高么？蹲不下去只能垫脚后跟。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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c******t
发帖数: 1733 | 4 脚踝一般没问题，你可能还是stability和hip mobility的问题。减点重试一试 |
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g**4
发帖数: 863 | 11 刮叔能给详细介绍下动作要领么？姿势跟high bar深蹲到底时一样？
这东西学校gym里好几个，如果好的话我想去试试 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 12 02/13/13 Wednesday
Front squat
5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
WOD
4 rounds
400m run
20 KB swings (30lb)
20 AB mat sit-ups
Finish: 18:35 min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 13 02/13/13 Wednesday
Front squat
5-5-5-5. 65lb-85lb-95lb-105lb
WOD
4 rounds
400m run
20 KB swings (30lb)
20 AB mat sit-ups
Finish: 18:35 min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 04/24/13
Thrusting
3-3-3-3
55lb-65lb-75lb-80lb(1)
5 rounds
21 double under or 60 single
15 KB swing (35lb)
9 thruster (45lb)
Finish:15:46min.
今天穿Inov8上课， 举铁时， 后仰严重， 最后脱鞋从来， 竟然new PR 80lb。
WOD， 30lb 壶铃没了， 硬撑上 35lb, 就是举不过头。
跑去local 店买举重鞋， 没成想帮我试鞋的老头竟然是专门教squat的教练。 他说我
的form excellen, 还说不轻易给这个评语。 但是说我下蹲时还是有点bounce。 我的
鞋号店里没有， 老头还打电话跟各家分店问，sold out。 没办法， 只好下单， 等2
～3 星期。 趁机又从新做了几个下蹲， 求老头指导。 鞋子没买着， 倒学了一点蹲的
要点。 谢谢老头师傅。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 15 05/11/13
Back squat
3@ 60% 80lb
3@ 70% 105lb
3@ 80% 115lb
3@ 85% 125lb
10 pump squat @ 65lb
3@10 sit up, 8 toe to bar
塔拉同学每次算百分比都不太准确， 我是难得糊涂，从不纠正。 反正重量多少无所谓
， 姿势方法对了最重要。 力气总会涨起来的。周五的硬拉和WOD挺折腾人的， 周六练
后蹲， 感觉腿软力乏。 后面自己加料练sit up , toe to bar, 本来塔拉雄纠纠地说
来十组， 第一组做完toe to bar后， 直接减半。 可是可是到了第三组， 她完全失去
了toe to bar的rhythm, 做了六个， 歇菜。 可怜的娃， 手茧都磨破了， 疼呀。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 16 很多的吧, mobility wod里ankle占很大比重, ankle mobility差的话, 深蹲会八字脚. |
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w*******1
发帖数: 1789 | 17 our skill day at crossfit today is DU (100 X2 ) ,or SU (300X2), i will
practice on DU, even though it will take me forever to finish the WOD today
or I may not be able to finish it. |
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w*******1
发帖数: 1789 | 18 i finished the whole WOD in almost 19 mins,
100 DU ( which I did 300 SU)
4 rounds:
25 wall ball shots
15 toe to bars
100 DU ( I did 50 DU, and 150 SU). |
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t****a
发帖数: 52 | 20 push press 5X5之后又95lb thruster WOD。手腕肿了，可能得疗养了。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 如果以后crossfit的话，就把举重包括进去了，不专门练举重了
看了几个WOD的录像，觉得crossfit练举重也是练成了cardio的那种，跟我路数很像 :) |
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d**********u
发帖数: 727 | 22
但是那些专业的都好壮阿，像rogue fitness里的那些运动员。他们似乎除了wod还有专
门的力量训练，不太清楚他们如何训练力量的，跟powerlifting 类似？ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 23 晚上去gym可以冲PR了吧？我某天晚上胃口大开吃了两大块儿lamb steak, 第二天gym里
异常凶悍，忘了那天WOD是什么了，不过把coach吓到了，说"you're really going for
it huh".
半磅
整？ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 24 所有的WOD都可以scale down的，做不了95lb就做70lb或者更低，不需要先练成大力士
在玩crossfit，除非是top player或者打比赛的程度。对于我这种起点低的来说选择哪
种training没差，怎么都会有进步的。关键是很多动作没教练的话自己不敢搞，现在没
顾虑了（和以前自己在gym里瞎搞相比较）。
我比较喜欢crossfit有几个原因：1.每节课都有教练看着，纠正姿势，帮你set goals
，分享你的进步；2.group environment/peer pressure，不好意思偷懒了，呵呵；3.
认识了不少健身的朋友，gym也会组织参加些小比赛，和其他crossfit gym一起workout
，过年过节组织个potluck、滑雪什么的挺好玩的，这不这周五又去rock climbing。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 25 我们每节课15个人左右吧，一个教练看着，随时提醒姿势，谁动作变形了立马纠正或者
让你减量。有时候还有个coach in training，就是两个人盯着。他们其实才最怕学员
受伤，虽然签了免死合同，但万一谁受伤了他们也难辞其咎，所以每节课任何一个动作
，做过几百遍了，coach还是仔细的讲一遍再做示范，所有人必须从空杆儿开始warm
up，再加重量。
所谓的group environment/peer pressure就是WOD那20分钟，可能在家就慢慢腾腾
的做了，心跳也上不去，难一点的搞不好10分钟就quit了。在那种环境里随着快节奏的
音乐就能跟着大家坚持下来，而且还蛮享受的。尤其找到体能力量差不多的，互相鼓励
监督，嗯。
crossfit gym里真正互拼的我还没见过，哈哈。我们都有自己的logo、workout outfit
什么的，出去比赛都代表我们的gym，这才去和别人拼 lol。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 26 今天做clean & jerk，感觉状态挺好，结果冲到88lb的时侯到了该做WOD的时候，没时
间再往上加了。上次clean了93lb，不知道如果今天试了93lb能不能jerk上去。。。 |
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w*******6
发帖数: 39 | 27 我目前去上了两堂crossfit 的课, 觉得还好. 就是上来玩玩. 去上课前都会对自己说,
我是去玩玩, take it easy, take it slow, I am not competing with anyone. WOD
都可以完成~~ 我觉得还好. 重点是根据自己的实际情况去modify, 不要太push 自己
也不要和别人比. (我也理解虽然自己不想和人家比, 但是也不想比旁边的胖妞慢...所
以还是会稍微push 一下自己.)
Crossfit 很锻炼体能, 纯跑步40分钟不表示你体能就很好. 体能是可以练的, 当然体
能也需要持续训练去维持. 如果你平时做很多HIIT, 也有举铁, crossfit 就不会觉得
很辛苦到想吐. Again, take it easy!!!
上班 |
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