x*******u
发帖数: 1180 | 1 嗯， 不去受虐， 就是混身不舒服。 呵呵
我们这怪怪的， 不是每次都来strength training. 你们那的流程好。 know what to
expect. 有好几次做完WOD， 我都拿包想走人了， 教练拦下来，说 8 组Ab， 白板上
没写出来啊问题是。 有时WOD前， 先来几组硬拉，深蹲， 象上周五， 练趴勒。
09/20/12
3 miles run. |
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M**u
发帖数: 10158 | 2
WOD trail 穿5-finger都可以随便跑
我以前在Arlington, Reston的时候天天跑，很爽
现在搬家了，发现越来越不喜欢跑步了，可能就是没有WOD trail |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 对人家11岁的小姑娘流口水？你得小心了。：）
其实主要还是我家姑娘现在不听我的了。：（人家说不干，我也就没辙。
曾经想过多做一点引体后跟WOD的。不过限于设备时间等限制，很多
WOD我都不方便做。 |
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l****n
发帖数: 432 | 4 If you want to fight for your ticket, please feel free to contact me. .. |
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t****u
发帖数: 10218 | 9 早晨从Falls Church 的朋友家出发，沿WOD和CCT北上到Great Falls，然后沿CCT南下
到Occoquan,骑完整条CCT后，再回到Falls Church。全程80多迈。晒成人干后回来。途
中在Wakefield躲避雷电交加，大雨倾盆。结果回到德国镇发觉这里没下。 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 10 RESTON非常靠近267TOLL ROAD的2BR APT转租。房子很整洁，面积大概1200以上，1个半
BATH. 有一些免费的家具可以用。
地址： Chestnut Grove Square, Reston, 20190
$1400包水电到8月底，夏季有RESTON TENNIS COURT的免费MEMBERSHIP，极其靠近小学
和幼儿园，还有WOD TRAIL。如果SILVER LINE修好了以后可以走路到新地铁站。
9月份以后是新的LEASE可能涨到1500以上。可以与租房公司联系新的LEASE.
请尽早站内联系，电话细谈。
求：爱整洁不糟蹋房子人士。
不能有宠物。 |
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b***k
发帖数: 2829 | 13 没觉得。 不过刚刚看了CROSSFIT的DEMO VIDEO， 那些很FIT的牲口也说这个JUMP挺难
。 看来是这个项目确实是要一定能力的。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 14 5x10个pull ups呀，俺撑死了做前两组。 |
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b***k
发帖数: 2829 | 15 我看CROSSFIT上DEMO的pull up, 不是那种直上直下的无摆PULL UP.
如果是直上直下, 难度会大不少.
主要是PULL UP不是连着做5组, 那五个动作做完, 算一组. 由于中间有一定的休息时间
, 你做5组10个PULL UP应该是没问题的. |
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b***k
发帖数: 2829 | 18 PULL UP是挺困难的， 今天后背都疼。 我没有做很STATIC的， 所以能凑够数。 ：）
基本上到后来做不动了， 就做KIPPING PULL UP。
我现在还只是试验一下， 中间给自己留的休息时间肯定是比P90X长。 ：P
还是自己的动力不够， 有P90X的AUDIO，就顺着做下去每个动作， 时间利用的很充分
。 自己做CF，
没有了AUDIO CUE， 需要很自律的才能做的强度大。 俺的自律能力不行呀。。。 ：（ |
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p********f
发帖数: 5148 | 19 是很贵。但比起personal trainer还是便宜好多。
每天的WOD class同时有好几个教练纠正动作，
课前总要过一遍动作要领。最主要的是气氛不一样。
对我这样的菜鸟还是物有所值的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 20 对，气氛很重要。我在家练经常偷懒，去上课就不好意思了。
是很贵。但比起personal trainer还是便宜好多。每天的WOD class同时有好几个教练
纠正动作，课前总要过一遍动作要领。最主要的是气氛不一样。对我这样的菜鸟还是物
........
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p********f
发帖数: 5148 | 21 你看看我们gym今天的WOD,我立马cancel了。太可怕了。
For time:
21 Deadlift (225/185)
50 Air Squats
21 Push Press (135/95)
15 Deadlift
50 Air Squats
15 Push Press
9 Deadlift
50 Air Squats
9 Push Press |
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p********f
发帖数: 5148 | 22 总共。上来先50个热身。然后举重，最后短跑。
冲刺肯定是不行的。我从来就是中速开始，慢速结束。一般有跑步的WOD尽量避免。最
恨跑步，从小就不喜欢。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 23 觉得壶铃锻炼面积特广，是我最喜欢的器械之一。
昨天的WOD就包括壶铃：
5 rounds for time, 3 minutes rest in between
10 squat clean
15 burpee
20 kettle bell swing
做完几乎所有人都瘫地上大喘气。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 24 从小就怕倒立。总觉得头下脚上会失控。WOD里常常有 handstand pushup，我一直是用
box做modified version.一是手臂无力，二是仍然害怕倒立。直到昨天教练让大家都用
band做。于是硬着头皮上，居然倒起来了。原来没那么可怕。不过臂力还是不够，做不
动。
下面这个video就是band assisted handstand pushup.
http://www.vimeo.com/2066313 |
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s****e
发帖数: 1984 | 25 你们那个WOD每天都挺野蛮的。
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a*******d
发帖数: 3690 | 26 硬着头皮问：WOD是什么？
我孤狗了，没看见靠谱的解释 |
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M***y
发帖数: 2252 | 27 第一篇文章本身就是crap。。5个reason都是很无聊的攻击
如果能坚持 肯定是有益处的 指责所谓random wod没有programming的我估计都没有一
年的统计来看是不是真的没有programming吧
我觉得是否去crossfit要看你的力量是不是足够 如果一些主要的lifting还没达到动作
标准 重量至少到中级 去crossfit这样的workout容易受伤 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 我看的比赛项目和wod里都是复合动作。
不过选手的腹肌都是惊人的强。如果是的话也从某种意义上证明了没有必要单独练腹肌
吧。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 30 crossfit的wod动不动就来一个bench 225 之类。。。力量标准相当高。。
但crossfit有点不好的是大重量circuit（加上酷爱olympic lifting），做到极限了边
上一帮人喊come on，go on，热血沸腾咬牙坚持的普通人很容易受伤 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 Crossfit还是有些WOD练腹肌的，比如：
Angie --- 100 pull-ups, push-ups, sit-ups, squats for time
虽然说Crossfit受伤的很多，我还是很欣赏好些Crossfit姑娘们。 |
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a****c
发帖数: 339 | 32 你们一天这么多？
我贴个前天的：
warm up:
400 yards
30 squats/20 rollouts/30 overhead squats with PVC pipe
WOD:
(5 pullups/5 burpees )*15
every minute on the minute, for 15min total.
Front squats, 3 times every 3 minutes, for 5 rounds.
看来我们教练比较善良。
30 |
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Y****I
发帖数: 309 | 33 我们后面那些strength workout90%人都不做，只有几个铁杆做。有些比较牛逼的一天
做2，3个WOD。年轻人恢复的快一些。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 我昨天去看了一下WODs，很多situps啊。不过我一直认为situps练不出来
大块的abs |
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a****c
发帖数: 339 | 35 The coach decides which WODs to do for each day, pretty much randomly, or
makes up his own.
However, I acknowledge that it is because I've been lazy so I don't have six
packs, not because of the coach. |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 支持
昨天在家做了ETK的12分钟Workout，汗流浃背，和Crossfit的WOD差不多
20个一组的Swing感觉倒还行，1分钟的Active Rest，我很卖力的做burpee和mountain
climber，反而累得很 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 37 叩谢！ 做完bench press, 是WOD， 教练就让我拿25lb DB. 我还跟她说， 我上次用的
是15lb..教练直接说， 不要jjww, 我知道你行的。 呵呵。 有时候我觉得she knows
my body better than me. 话说，从五个月前入crossfit， 所有的项目都是她手把手
教的。飞姐，你应当改行当健身教练。
下次有机会做卧推，我会记住这些要点的。 我这次做， 整个身体不知道着力点在哪.
感觉是单纯靠手的力量把杆举起来， 好像手臂脱离了身体， very wired! 再次谢谢！ |
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z********0
发帖数: 9013 | 38 支持
昨天在家做了ETK的12分钟Workout，汗流浃背，和Crossfit的WOD差不多
20个一组的Swing感觉倒还行，1分钟的Active Rest，我很卖力的做burpee和mountain
climber，反而累得很 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 39 叩谢！ 做完bench press, 是WOD， 教练就让我拿25lb DB. 我还跟她说， 我上次用的
是15lb..教练直接说， 不要jjww, 我知道你行的。 呵呵。 有时候我觉得she knows
my body better than me. 话说，从五个月前入crossfit， 所有的项目都是她手把手
教的。飞姐，你应当改行当健身教练。
下次有机会做卧推，我会记住这些要点的。 我这次做， 整个身体不知道着力点在哪.
感觉是单纯靠手的力量把杆举起来， 好像手臂脱离了身体， very wired! 再次谢谢！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 我现在是真跑不动了。这两周加大了重量，每次酸疼很厉害，跑步的时候腿和腰
都感觉使不上劲。今天想慢跑一下，不到一迈就放弃了。昨天做的deadlift，
今天一天就犯困。
其实我觉得CrossFit应该有些力量练习的基础后再练比较好。其WOD很多动作很
快，加上weights，没有基本的力量练习基础，可能比较不容易知道如何避免受伤。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 41 11/14/12
Crossfit games open WOD #3
18 min AMRAP
15 box jump
12 push press
9 toe to bar
4+ 23. 20/45/KE
I managed to do a perfect toe to bar, oh yeah! So thrilled! As far as you
try, you are gonna make it one day!! |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 11/17, rest
11/18, rest
11/19, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Dynamic Warmup
Strength:
5 x 5 Box Squat (55/65/75/80/85LB)
3 x 3 Box Squat (85/90/95LB)
WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
3 Pullups (thin band)
5 Box Jumps (20") |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 11/20, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Coach Led Dynamic Warmup
Strength:
5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
3 x 3 Deadlift (135LB)
WOD:
150 Wall Balls
After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 11/20, Zumba 45 minutes
11/21, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Dynamic Warmup
Strength:
5 x 5 Push Press (35/45/55/65/70LB)
5 x 3 Push Press (70LB)
WOD:
‘Nancy’ – 5 Rounds for Time:
400M Run
15 OHS (45LB) |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 11/26, jogging 60 minutes
11/27, Crossfit 45 minutes
WOD
6 rounds, 1 minutes each:
Slosh pipe (press/hold)
Tire flip
Stone (deadlift/to shoulder)
Rope
These functional strength stuff are really fun, and tiring, as they work on
muscles we don't normally get to. Slosh pipe press is hardest for me as the
water keeps moving around. Stone to shoulder gave me bruises on the should
and arms. The whole body is going to hurt tomorrow. |
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s****e
发帖数: 1984 | 48 11/27, yoga 60 minutes
11/28, Pilates 45 minutes
Crossfit 60 minutes
Strength: Snatch balance 1RM 65LB
WOD:
100 burpee box jump
原本我以为最恨burpees，现在有了更恨的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 49 11/29, crossfit 50 minutes
Warm up: 10 each air squats, push ups, walking lunges
Strength: sumo deadlift
5x5 (85/105/115/115/115)
5x3 (135)
5x1 (155/140/140/140/140)
WOD: 12 minutes on the minute
5 strict press (push press) 55lb
5 strict pull ups ( with band) |
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s****e
发帖数: 1984 | 50 11/29, Pilates 45 minutes
11/30, Crossfit 50 minutes
Warm Up; 15 each
KB swing, jumping air squats, walking lunges, pass-through
WOD:
75 Reps of:
Power Clean (55LB), Hold in Rack Position and Step Up on 12″ Box
At the top of every minute, perform 5 Double Unders
Time: 11:47
Core: Plank
Power clean rack，把锁骨下面全撞青了。 |
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