a***a
发帖数: 40617 | 1 今天在动漫展上近距离观察了几个真正意义的肌肉男，应该都在warrenwang水平之上。
感觉非常不natural。不知道是不是白人皮肤的关系。被肌肉绷紧以后看上去都不像人
皮，像橡胶一样。深深的被那种紧绷震撼了…就像充水的气球一样… |
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e*****e
发帖数: 2233 | 2 你觉得Billy和Warrenwang那个水平如何? |
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e*****e
发帖数: 2233 | 3 这个biceps练得真不错
身体靠墙是不是就不会晃了? 上大重量的杠铃哑铃的时候身体
就后靠着墙壁, 这个是从warrenwang的video里面学到的
那个练biceps的器械, 我坐在上面练觉得整个手腕都非常别扭,
感觉扭曲了, 象要把手腕扭断 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 我意思是你这练习方法不是很得当，不容易取得大的进步。
你把置顶的第一篇“★★★ 男女|营养|增肌|减肥 FAQ ★★★”通读一下，
另外置顶里面还有warrenwang的卧推计划。
精华区——力量练习下面也有很多信息，多看一看，争取更有效的训练。 |
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H*7
发帖数: 4894 | 6 今天去买了 fitness的会员。先打了 24hr fitness，结果没接通。就找了个离家最近
的地方。接电话的伙计说今天签第一个月免费，让我赶快过去。 我下午就去签了，一
个月后，每个月26块钱。请问大家，这个价钱合理么？
然后晚上就去健身房了。
查了查精华区，特别是看 warrenwang 的帖子，按照如下做的：
1. 平板 卧推杠铃：５ｘ１０
２. 练习小腿的蹬的器械：5 x 20
（这两个是一组一组轮换做，就不用休息了。）
3. 坐着练胸肌的器械：５ｘ１０
４.引体向上 ：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
５.练腹肌，把手放在平板上，把腿向上收平的那个： ５ｘ１０
６.坐着挤胸肌的那个： ５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
７.练腹肌， ５ｘ１０
８.躺着练大腿的那个： ５ｘ２０
（这两个是一组一组轮换做）
９. 跑步，用７的速度跑２０分钟。
１０．跑后放松舒展。
１１.坐着练胸肌： ５ｘ１０
１２.腹肌：５ｘ１０
（这两个是一组一组轮换做）
打算一周这样做两次。有可能再加一次，只做做胸肌和腹肌的，半小时内完成的。大家
指点一下，有哪些需改进的。
多谢！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 7 warrenwang ，肯定的
王帅是哪个呀？我好多同学叫王帅。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 8 一半是同类, 我怎么没觉得...
金融街百盛的gym, 铁器都很烂, trainer还都身材挺好的就是矮了点,
看上去有Billy/warrenwang那个样子至少有三个, 他们一般去骚扰初学者,
有点经验一般自己玩, 他们也不来骚扰你. 跟巡场的初级trainer
聊聊天倒是没问题. 美女帅哥也都不少, 特别是peak hours的时候, |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 完全不一样
本版从大到小就有
warrenwang
brill/瓜叔
p90x帮
3个级别
这3个区别很大 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 10 warrenwang -- body builder?
brill/瓜叔 -- ?
p90x帮 -- crossfit? |
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 哦，这下子对了吧？
warrenwang -- body builder
brill/瓜叔 -- crossfit
p90x帮 -- abercrombie model wannabe |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 感觉本版最接近这个标准的应该是warrenwang |
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e*****e
发帖数: 2233 | 13 说实在的体重170, 引体13个, 如果不是特别宽的握法或者你能做个4-5组以上,
算是正常水平. 我记得warrenwang是宽握10x10, 那个是高级水平
卧推135就不正常, 有可能是技术问题, 也可能就是这一项比较弱要多练加强 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 warrenwang可是sit pulldown可以300 lb加的主儿
小翅膀啊有没有 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 15 青鸟健身还可以, 一天上两堂动感单车课有氧, 一天举重, 关键是人比较多年轻人多,
玩得会很爽
我在里面见过看上去跟warrenwang差不多的男生, 专业模特
还有能做10个标准引体向上, 并且是魔鬼身材的女生, 估计也是吃专业青春饭的
吃东西问题不大, 菜里面都是蔬菜多肉类少, 一般都会掉体重
饭。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 青鸟健身还可以, 一天上两堂动感单车课有氧, 一天举重, 关键是人比较多年轻人多,
玩得会很爽
我在里面见过看上去跟warrenwang差不多的男生, 专业模特
还有能做10个标准引体向上, 并且是魔鬼身材的女生, 估计也是吃专业青春饭的
吃东西问题不大, 菜里面都是蔬菜多肉类少, 一般都会掉体重
饭。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 17 都这样。你可以参考置顶的warrenwang那个卧推帖子里的照片。这个跟背阔肌和胸肌连
接骨头的位置有关。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 18 u r talking about warrenwang right? who is basil talking about? |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 warrenwang根本不是国内大重量pro级的
no offense |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 那倒是
不过肌肉比例高一些，代谢总归快一些，减脂也会相对容易些。我觉得一般人的
fitness水平和锻炼时间（每天一小时左右），男的能维持在8-10（女的不清楚，14-16
？）就算相当牛了，已经需要很大的毅力了。
如果需要保持在5%以下，那每天的锻炼时间和饮食都要相当苛刻才行，除非是专业的
runner或者body builder。我记得warrenwang这种半专业的牛人，平时（增肌/维持肌
肉的阶段）体脂也在12%上下，只有在比赛前才把body fat降到7，你可以查查他的一些
log，很有意思。：-）
另外，人的essential fat是4%，脂肪太少了即便对于男的身体也不见得有好处，比如
抵抗力好像就会受到影响。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 22 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 背部训练的体会
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 10:47:22 2009, 北京)
介于很多人问我如何练背，那我就简单谈谈练背的体会。
我练背的首选动作是引体，通过练引体主要能把背练宽。想通过引体练背，首先推荐握
距尽量宽，我之前经常握距是肩宽的1.5-2倍，做的过程中身体尽量不要通过摆动做上
去。练引体如果力量足够的话也可以尝试身体呈倒弓状，用胸去碰杆，同时尽量往里夹
肘向内收缩背阔肌。我感觉这样训练对背阔肌中部刺激比较大，但是动作难度比较大，
如果做不了这样的话身体直上直下也可以。事实上我一般倒弓的做4-6组以后，大多数
时候也做引体身体也是直上直下的。
我最开始是引体10个一组做4组，后来慢慢向10×10过度，前段时间还做过20组平均每
组10个左右；组间休息时间从最开始的2分钟，慢慢缩减到1分钟以内（比如20分钟做
200个引体，效果很错）。刚开始想做10×10并不那么容易，如果个数上后面几组完成
不了10个可以最后几个略 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: Re: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 13 10:58:13 2009, 北京)
我之前在水木贴过，不记得这儿是否贴过了，但似乎找不到了：
我根据自己的经验制定的几个适合不同阶段的训练方法（主要动作都选择了简单易行的
动作，在综体健身房就可以练，因此像腿举这种动作没有加进去），另外，我的计划也
是重点大肌群，小肌群附带练习，我水平有限，仅供参考：
入门级训练计划（一周2-3次训练）
每相隔2天左右训练一次，每次全身训练，以大肌群为主。每次1.5个小时，组间休息1.
5分钟到2.5分钟。（如果每周训练4次的话，可以讲胸背胳膊放在一天，腿肩膀腹肌放
在一天，每周两个循环，每次训练40分钟）
胸：平板卧推（或上斜卧推）：3组×12次
哑铃仰卧飞鸟：3组×15次
背：T形杆下拉：3组×12
杠铃划船：3组×10
腿：杠铃深蹲：3组×12
腿弯举：3组×12
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v*****r
发帖数: 2325 | 25 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (warren), 信区: Fitness
标 题: 如何轻松卧推150kg（zz）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 19 11:30:59 2009, 北京)
关于如果提高卧推，下面这篇文章写得挺不错的：
原作者：石瓦性格 @ bbs.dabin69.com 转载请注明作者及出处！
（一）
在健身房里哪个训练动作是最受欢迎的？毫无疑问是卧推，卧推架总是健身房里最抢手
的器械，而卧推能推多少公斤也是许多健美健身爱好者最关心的话题。但是许多人在经
历了最初的一点进步之后就止步不前了，他们往往加大训练量和频率，练得汗流浃背但
仍然没有进步，并因此陷于苦恼之中。如何翻越前面的壁垒？如何“轻松”卧推150公
斤？请耐心阅读本文，相信你会有全新的收获！
特别说明：本文所提出的训练方法和计划有相当一部分源于美国著名力量举选手和教练
路易?西蒙斯的著作《如何轻松卧推500磅》以及前苏联力量训练的文献。考虑到篇幅问
题和普通业余爱好者在能力、器械、营养和恢复等方面的差距，这里不把原文直接翻译
过来，而是进 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 26 warrenwang is not refering to squat shirt, i guess.
at least he tried the training program and see results for himself from
140kg 3RM to 200kg 3RM (not just advocate programs/principles, but with his personal results):
深蹲在不到4个月的时间里从140公斤蹲3次进步到
200公斤蹲3次，体重从78公斤增长到86~87公斤
200kg 3RM deep squat, simply stunning! |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 27 use 1-3RM very easily led to failure.
use 5RM, if i remember correctly, super bull WarrenWang mostly advocate to
use 5/6RM. Can even try larger nRM, but do it in quick pace.
when your 5RM grows, you 1RM grows too.
one rep to failure is enough. I think we are aware of where the failure
point is and what your xRM is.
failure to get weight off normally mostly occurred when i challenge my 1-2RM
.
last month i tried to challenge my 1RM bench press, could not get up, called
a guy nearby to get the wei |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 28 "大学时立定跳3m，垂直跳93cm"
这个巨牛! you are very atheletic talented. better score than warrenwang :)
single leg squat asks more from core strength and flexibility. will need do
some progression before most guys being able to do it.
我大学的时候倒是有 EXCEL IN SOMETHING 的 DRIVE， 但是当时在国内没条件， 没这
方面的知识。 现在 训着玩， 或许可以拿自己做实验， 以后用来指导下一代...
我现在的STRENGTH THE MAX IN MY LIFE。
我有时在家门口的CURB 上测 STANDING BROAD JUMP， 几周以前测， 只有 ２。４ M，
VERTICL LEAP ６０ CM 多一点。 家里 ９FT 的CEILING， 状态最好的一次， 赤脚从
地毯上双手TOUCH CEILING ３ time IN A ROW。 or sin |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 29 我一般一周去GYM 3 次
上次去GYM做DB BENCH PRESS, FROM 35, 40, 45,50,55 TO 60, THEN DOWN TO 50, 40
,30 EACH SET 6 REPS... 60 + 60 IS MY CURRENT 4RM, SO ONLY 4 REPS. 加上
WARMUP,STRECH,休息的时间, 已经 一个小时多一点的...
DB BP 涨了一点点, 我试了一下 VERTICAL CHEST PRESS,有一段时间没练这玩艺,竟然
从205 *3 减到 190 *1 都勉强. 看来虽然是相关的, 还是练什么涨什么...
按照我这种时间投入, BP, DL/SQ, PULL UP每周只能连一次
看了 WARRENWANG的提高计划, 我觉得只能是一段时间一个重点, 比如说 2 月份以
SQUAT 为重点, 如果身体吃得消, 一周4 次 SQUAT... 其他可能花一点时间只是保持一
下其他项目的力量...
我的疑问是, 比如说, 如果我想只是保持一项 EXERCISE的力量, 大致每没周要花多少
时间, HOW MANY S |
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v*****r
发帖数: 2325 | 30 en, i read about this 2 month ago:
the strength of tendon and ligaments grows slower than muscle.
tendon/ligaments is easy victim of overuse injury
anyway, always be conservative to try some new...
过去的几个月我总有一处痛
现在总算没有痛处 或痛处 快好了
我的体会是 力量训练真的需要很多知识和经验 （运动生理）
避免受伤 避免做动作不舒服的感觉， 从强度和技术两个角度
CONSISTENT BIG STRENGTH／HIGH PERFORMANCE 都是多年训练的结果， NOT SEVERAL
MONTH。。。
warrenwang 从小就对力量训练感兴趣了...
增力增几心态要淡定 |
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S*M
发帖数: 10832 | 32 lz好像在大波上学
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (warren), 信区: Fitness
标 题: 赴美一周健身记录（顺带报道奔照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 23:56:46 2010, 美东)
我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个 |
|
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t***s
发帖数: 1877 | 34 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组 |
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t***s
发帖数: 1877 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 今年夏天的减脂（附体成分对比，训练饮食及照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:59:00 2009, 北京)
这是今年夏天写的，当时上不了mitbbs，相比刚才那篇卧推训练，可能这篇对更多的人
适用些。
以下三次体测都是inbody的提成分分析仪测的，只是型号略有区别，后两次是用同一台
体成分分析仪测的，所以具有一定的对比性。
5月16日 6月6日 7月11日
体重： 81.2kg 81.7kg 79.2kg
脂肪： 10.7kg(13.2%) 10.4kg(12.7%) 7.0kg(8.8%)
肌肉重量： 66.2kg 66.9kg 67.7kg
基础代谢： 2158kcal |
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w***f
发帖数: 679 | 36 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (warren), 信区: Fitness
标 题: 赴美一周健身记录（顺带报道奔照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 21 23:56:46 2010, 美东)
我也不算版上新人了，现在到美国上学了所以正式报到一下。到美国一周多了，之前在
国内上传照片不方便，所以答应到了美国报道一次奔几张照片。就传两张我状态比较好
的时候照的两张略带健美艺术照风格的照片吧(今年健美比赛前一天去摄影棚照的，当
时为了留下自己状态最好的瞬间），不过没有ps过。
到了美国一周多了，最近走路比较多，去趟超市买东西来回路上的时间就30-40分钟了
，加上天气又热，体重跌到只有76kg了，最近开始恢复训练，不过力量也随着体重掉了
不少。
饮食上如果不在外面吃垃圾食品的话，其实还是可以控制得比较好的：脱脂牛奶，全麦
面包，水煮蔬菜，麦片，brown rice，鸡蛋，鸡胸肉做起来都还比较方便，甚至比国内
吃得更健康。不过有的时候和同学一块出去吃的话就稍微随便一点了。
我住的宿舍楼的地下二层就有一个不错的健身房，而且每 |
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m*********k
发帖数: 10521 | 37 ID：
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