R*****t
发帖数: 2115 | 1 浏览跑版，阅读到由于天冷了，有些跑友将户外跑步转变用健身房的treadmill；也阅
读到因为其它原因，有些跑友购买了treadmill在家跑。这使我想起曾经阅读过的一篇
文章，现与朋友们分享（http://www.runnersworld.com/treadmills/inside-job）。
Inside Job
Survive winter treadmill running by doing interval, hill, and tempo workouts.
By Laurel Leicht (December 30, 2011； Runner's World)
When it comes to icy roads, even the toughest runners head for the 'mills.
But running inside doesn't have to compromise your workout—you can still
accomplish the purpose of your run with a few tweaks. First o... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 2 【洒家学爬泳】Tempo Training Base
今天最后试用了一下Finis Tempo Trainer Pro，记录了一下100米的时间如下，作为
Tempo Training的起始成绩，以备以后对照。
Beeper 间隔 1.5s：
2:14, 10 stroke cycle/len, 43 Swolf, 17 spm
Beeper 间隔 1.4s
2:11, 11 stroke cycle/Len, 43 Swolf, 19 spm
Beeper 间隔 1.4s:
2:03, 11 stroke cycle/len, 41 Swolf, 20 spm |
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y**********u
发帖数: 6366 | 3 我半年多没跑了
同样的tempo比去年6个月前差很多
当时周三周五tempo, interval，周六比赛5k还能跑22分钟
现在第一次跑2*2的tempo，感觉完全拚老命。。。
recovery
泪。 |
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z*****a
发帖数: 3809 | 4 【 以下文字转载自 NCAA 讨论区 】
发信人: eppemilu (法术麋鹿), 信区: NCAA
标 题: Breaking news: NCAA's new rule to slow down up-tempo offense
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 13 15:06:05 2014, 美东)
http://sports.yahoo.com/blogs/ncaaf-dr-saturday/ncaa-rules-comm
The NCAA Football Rules Committee met this week in Indianapolis and
ultimately proposed two rule changes for the 2014 season and beyond.
First, the committee proposed a change to the rules regarding targeting
penalties – a big source of contention among fans last season.... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 5 read about AK's left thumb injury
http://sports.yahoo.com/golf/pga/news?slug=ap-kimrecovers
recently i tried fast tempo swing, found that left thumb strength is used to
stop the club at top, especially when you swing at a fast tempo.
normally it's not hard to stop a club at the top of backswing. but for the
accuracy of ball strike, the club has to be stopped in a way such that "arm
stop, hand stop, club stop at the same time". so it becomes very hard ...
this requires a lot of hand strength an |
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v***s
发帖数: 4031 | 6 Are you talking about swing speed or swing tempo? As I understand, they are
quite different. You can have a very slow takeaway to get your driver to the
top and a fast downswing to hit the ball 300 yards. To me, a right swing
tempo and rhythm that fits you is more important than a fast swing.
to
arm
.
.. |
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y******n
发帖数: 4527 | 7 今天又到了tempo或者interval时间，鉴于脚踝和膝盖有些隐痛，就在跑步机上跑一个
tempo吧。
热身1 mile，先走一圈，然后5mph跑一圈，6和7分别跑一圈。停机，喝水，重新开始。
incline设成1.5，速度是9，今天的目标是按照这个速度先跑完5K，然后能跑多少跑多
少。
5K挺轻松的完成了。在跑到4 miles的时候，我的“墙”又来了，那个时候必须得做点
什么，我选择把incline降为1，然后注
意力集中到高抬腿和用力后蹬上，自己鼓励自己，再多跑一圈就好。这么大约撑了2、3
圈的样子，又开始比较顺溜了。一
直跑到10K。最后两圈加了点速，把最初启动的那点时间补了回来，最后结果41'34'‘
，平均速度9，平均incline 1.3。
周日跑完10M后，信心大增。long run（对个人而言）不仅仅增强你的耐力，更增加你
的信心。已经报名了11月1日的半马，希望自己的第一次半马能够顺利完成。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 8 赞！
尤其这个逆风有利！
根据pace10以上的plan，完全reasonable啊
在我的plan里，我觉得race，要不是把6－8mile的tempo pace拿来用。要不就是把long
run的pace减40秒到1分钟。呵呵
我还没跑过4迈以上的tempo//blush
不知道对于pace7左右的还适用不 |
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p*n
发帖数: 134 | 9 come on, you've done 6mile tempo at 7:15! go for 7:30. i actually think 7:
15 6m tempo corresponds to a HM race pace that's faster than 7:30. |
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m**k
发帖数: 18660 | 10 这个不是tempo.
tempo是comfortable hard.一般是匀速。
变速是intervals |
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l***h
发帖数: 9308 | 11 6迈tempo pace是要快点。
不过，smart coach的训练计划给的PACE很不好理解，对我来说，long run跟我现在差
不多，easy比我慢30-50秒（也许我跑快了？)，tempo从一开始8:20，经过15周才达到8
按照这个16周训练，半马预期是7:57 pace，1:44。我觉得，即使现在训练比SC的训练
速度要快，也跑不到1：44 |
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b***i
发帖数: 10018 | 12 tempo从慢到快挺好理解的。AM说Lactate Threshold 82-91% HRmax，新手刚开始训练
的时候可能82%HRmax就已经lactate buildup了，随着训练，这个LT可以慢慢向高HR快
pace方向推移，逐渐靠近91%HRmax。所以在一个训练计划里即使vdot没变，tempo pace
也是从慢到快的。另外你要相信easy run的作用。:)
到8 |
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d****s
发帖数: 174 | 13 什么FM?
SC里面只有最后一次的tempo pace 和与其HM pace一致，其余的都慢。
我试过一次4mile tempo，比预期HM pace 慢10秒，已经感觉很累了，而且还在跑步机
上。虽然呼吸是4:4 （每分钟吸呼共42次，每分钟170步）， 但是已经感觉很累有种想
停下来得感觉，比自测5K(track)还累. |
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j**h
发帖数: 1230 | 14 刚开始tempo很累正常，过三四周体力和速度都提高后就觉得容易了。我现在第六周，
tempo已经从all out变为piece of cake. 只要按照计划坚持练，到第五六周你就会体
会到甜头了。 |
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s********a
发帖数: 327 | 15 不过我还是不懂为啥tempo用跑马/半马的速度会累？这个tempo的时间不是短么？只30
分不到，不是应该更容易才对？
说起这个lactic threshold的积累是不是一点点来的，我看见85%MHR就是消耗了，80%
才是improve，我现在心律下降了不少，不过还是很容易就90%了，觉得自己可能还是不
够shape。 |
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h****m
发帖数: 405 | 16 我脚着如果tempo的pace觉得piece of cake了，就是该提速了。毕竟tempo是以心律为
依据的，不是速度。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 mental不够强大，稍一松懈，pace就掉得厉害，过一会发现后，又马上使劲追。
原来tempo我全在跑步机上，后来怕家里跑步机过早夭折，另外也确实无聊，所以这两
个月才开始外面跑。路上跑确实慢，跑步机加上坡度1，同样6迈tempo可以8mph，在路
上温度60F可以7.5mph，最近两次70F+就只能7mph了 |
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a*********h
发帖数: 306 | 18 Based on age, my max=186, but considering I am probably 5 lbs heavier than
normal, I would say around 190
Maybe it is not a tempo, if tempo pace is 15 second slower than 5k race rate
. I don't think I can do 5k with a 6:40 pace this year. |
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G********n
发帖数: 615 | 19 看到runtowin.com上面说
tempo run是以最大心率的70%--80%跑
interval run是以比赛速度的90%--110%跑
但是我从来没有参加过比赛，请问大家比赛时的心率大概是多少？tempo run比比赛速
度要慢多少？多谢多谢！！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 一般是按最大心率的百分比来。。AM书上说的是：
VO2max 93-95%
Tempo 82-91%
MP 79-88%
基本上Tempo比比赛速度稍快一点。。MP指的marathon pace.. |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 Today i ran 11mi with 6mi at tempo pace. Went to my favorite bike trail in
the morning, which has nice asphalt surface with some ups and downs passing
thru major streets and freeways.
The summer heat wave has gone. It's cooler than last week. I started first 2
miles easy at 9:26, 8:09 as warm up, gradually accelerated to tempo effort.
I usually set my pace by heart rate monitor. But today the HRM went crazy,
reaching up to 230bpm, so I had to run my feel.
I lengthened my strides, imaged I was in |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 yes, that's what i am saying. running tempo is closer to the short end. if
you have a good 5k time, you should run a good tempo pace. |
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y******n
发帖数: 4527 | 23 今天我跑了4 mile tempo，热身了两迈，然后平均6:50的pace跑4迈，心率165.
很惊奇的是，我的tempo速度和VO2max好像没有下降太多，经过上半年的放羊。
比较不爽的是，跑完后cool down一迈不到就去拉肚子了。我现在稍微长一点的距离，
途中肯定得喝凉水吧，然后就必定会拉肚子。我的两次半程马拉松都是如此，平时的
long run也是如此。快要崩溃了，不知道怎么解决。
passing
2
effort.
, |
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b***i
发帖数: 10018 | 24 我记得LZ去年就跑6:30/mi的tempo了。我还没有跑过这么快的tempo |
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y******n
发帖数: 4527 | 25 这是个非常华丽的“而已”。
不过说实在的，你没跑过这么快的tempo，就完全靠long run拉出的economy，就能跑出
这么快的半马？
我现在愈来愈觉得，什么tempo，interval，都是浮云，相比long run来说。而且训练
中也是long run之后最累，如果long run的质量高、pace好，那么半马全马的比赛就
rock，反之就猥琐。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 你的tempo这么快， 当然是浮云了， 俺这每次低速tempo还跑的要死要活的。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 27 nice. cong~~~ on the tempo run.
It is always fun to run a tempo.
Maybe increase your warm up and cool down by one mile, therefore you can end
up at a 8 mile workout. even better. |
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w****1
发帖数: 4931 | 28 got up early today in order to finish a tempo run before my dentist
appointment. treadmill, 0.5% incline, 4 miles warm up @ 8:34, 8:00, 7:30, 7:
13. 5 miles tempo in 32:17, avg 6:28 pace. felt a bit overheated in the gym.
went down to 6:22 pace somewhere in the middle of the run but heart rate
went pretty high, so eased back at 6:31 and finished at 6:15. didn't feel
anywhere near my lactate threshold though - I suppose it means that I need
some more VO2max sessions. 2 miles cool down. it was my |
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y******n
发帖数: 4527 | 29 first suggestion sounds really flexible, or tough. 5 miles > 8K and you ran
it @ 10K pace. That sounds far more than a tempo.
According to your 5K pace, I would simply give you a number, 6:50 per mile. Run it as
your tempo and see how you like it. |
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w****1
发帖数: 4931 | 30 there is no need to follow the guideline so strictly. the same pace can feel
very different on a good day vs a
bad day. tempo pace ranges from "comfortably hard" to "uncomfortably hard
but sustainable". You should
never run out of breath in a tempo run, and on the other hand never stop
pushing. That's it. |
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c****n
发帖数: 468 | 31 感觉这个 FIRST 里面的 tempo 和一般计划里面的 tempo 不是完全一样的概念。
考虑到身体状况的变化，还是 effort based 的跑法，或者按照心率来跑，比较合理些。
老铁你跑步 mileage 多少啊？
1X2X3X4X5X6-7,00.html |
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yo
发帖数: 2534 | 32 谢谢，Pete Pfitzinger的还比较容易跑下来~~ 我没跑过几次tempo，不过看以前的纪
录，用tempo的速度跑很难维持稳定心跳，每跑半个小时心跳就会增加10bpm左右，这时
候应该放慢些还是继续坚持同样的速度呢？（正在读Jack Daniels，还没看到这一章。） |
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S*M
发帖数: 10832 | 33 先说说我的情况吧
比较面，短时间内没有全马的打算
想先把半马跑进1:30再说
现在基本是30MPW，两个easy，一个tempo，一个long run
今天跑了人生最快的一个tempo，大概8分钟的pace，坚持了4mile
当然，离1:30的要求还很远
我不知道近期里是应该保持这个距离，提高速度
还是应该保持速度，增加距离？比如加到六迈？
谢谢 |
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y******n
发帖数: 4527 | 34 增加距离。tempo至少得能跑7迈才行，按照tempo的速度。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 35 其实没必要为2012那么遥远定个目标，先定个3个月或半年的计划，更切合实际，比如
提高个5-10分钟之类的。
在跑了一年以后，年初我tempo最好到8分跑6迈，前4个月base在30-40MPW，5月份受伤
休息一个月，6-10月夏季跑不动，降到20MPW，6迈最好的tempo已经慢到8:30。对半马
的期望值是进1:50。 |
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h*******o
发帖数: 778 | 36 My last 5k race was 7:15 pace and I did the tempo run pace 5k@7:30, a little
faster than the smartcoach guideline of 7:54 pace for HM training.
Post-run stretch is very important in my experience.I feel something immedia
tely in my right knee (runner knee problem) after the tempo. A 5-minute pos
t-run stretch eases the feeling. |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 今天跑tempo了，2mi E + [2mi T + 2' rest]x2 + 8mi E。
第一个interval是6:22,6:14，第二个interval是6:22,6:17(avgHR=172)。
跑完tempo再跑的8迈没有平时那么轻松了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 今天继续tempo，但是由于时间不够，变成缩短版。
1mi E + [1mi T + 1min Rest]x5 + 1mi E
tempo splits: 6:12, 6:09, 6:15, 6:14, 6:21 //有点坡
发现现在心跳170可以跑6:20以内了。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 39 恩，我看我的tempo speed是7：30
早上起来跑3个tempo，每个1mile，前两个慢了，都跑到7：55了，最后一个快了。。。
是不是还是去跑步机比较好 |
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y******n
发帖数: 4527 | 40 昨天去跑group run，5迈。我一般从办公室回家换衣服，跑1迈到起点，正好热身，然后开始5迈。昨天回家磨蹭一会就晚了，还剩3分钟大家要出发了，于是从家里赶紧冲出
去，还抄了近路，6:50的pace，冲到起点的时候还是晚了。只好在后面开始追，慢慢追
上了不少人。到第三迈中间的地方，有个水桶，于是就停下来喝水，然后pace就慢了下
去。不过最后5迈的时间居然是我的PR，32:30，尽管都没有尽力的当一个race来跑，但是感觉每次是付出了同样/近似的努力。
唯一不解的是我这次没有“热身”，上去就跑6:50。可能对于tempo的速度，5迈的距离
还是太短，所以看起来对成绩没有影响。而且我现在没有心率作为比较，只有靠自身的
感觉，上下浮动一些很正常。引起我思考的是：到底热身时肌肉热起来更重要，还是心
跳拉起来更关键？
为了回答这个问题，可能要等我描述完今天上午的trail run。今天早上打算跑一个
easy medium long，在树林里的trail上跑。最开始的时候都没主意pace，后来一看都
是10分多9分多的pace。除去trail的因素，以及昨天tempo的影响，这还是一个相对轻... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 41 好久没有跑过long tempo了，好怀念啊。其实跑tempo的感觉很爽，特别是刚跑完的时
候。
40 |
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l***h
发帖数: 9308 | 42 越来越废柴了，8分半的pace跑tempo，蜗牛都不希的跟我比，只好跟自己过去比。以前
也差不多这个水平，不过心率一般在170-179这个范围，不像今天平均达到184。本来今
天打算跑个6迈tempo，结果撑到4迈就草草收场。
一直以来，总是暗暗觉得305心率不准确，前10-15分钟不准这个基本上公认了，可后面
心率到底准确度如何？今天每隔1迈跟跑步机的心率对照一下，发现两者相差不超过5，
等后面cool down的时候，基本完全一致。看起来应该没问题，除非两个都往一个方向
错了。
以后是不是应该再慢一点哪？ |
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t******e
发帖数: 12 | 43 跑了两个多月的LHR，现为了准备四月份的半马，准备加入一些high intensity 训练。
昨天在跑步机上跑了一次tmepo，先是10分钟的wamup，在用9.0的速度（6'40"/mile)
跑了30分钟，HR大概85-91% of MaxHR.这个tempo速度合不合理？我不知道我一小时能
跑多远，但感觉至少还能再跑一二十分钟。
另外，我跑完后只有一分钟的cooldown（没时间了），这样会不会影响LT的
improvement?
感觉一直LHR龟速后快跑一次还是很爽的，以后准备LHR为主，偶尔一次tempo |
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m**n
发帖数: 108 | 44 How fast and how long should tempo run be?
For example, if LHR run 6.5mph, how fast should tempo run be?
And how long should each run be? |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 AM才是后面没有tempo吧，AP还有4x1mi tempo。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 77%-90%就是tempo effort了。
Daniels Running Formula里面好像把这种tempo叫cruise interval |
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A***a
发帖数: 3603 | 48 我最恨tempo，情愿interval.
跑了几个礼拜easy,心率应该是lhr的，算是我的休息阶段。今天第一次tempo 4miles.
一开始真是不习惯且累。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 我以前也是最恨tempo... tempo其实不用跑太快的...
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Tri
标 题: 雨中tempo
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 10 17:37:01 2012, 美东)
天，下着毛毛细雨；娃，已在jogging stroller里睡着；表，才走了不到两公里；我，
想了想就调头往回跑。
回到家，放下娃，接着跑。
越跑越high，easy结果跑成了tempo。
Split Time Distance Avg Pace
1 5:12.7 1.00 5:13
2 5:15.0 1.00 5:15
3 5:03.3 1.00 5:03
4 4:52.7 1.00 4:53
5 4:55.7 1.00 4:56
6 4:28.4 1.00 4:28
7 4:30.4 1.00 4:30
8 4:14.6 1.00 4:15
9 4:05.1 1.00 4:05
10 3:46.1 1.00 3:46
11 :01.3 0.01 2:26
Summary 46:25.3 10.01 4:... 阅读全帖 |
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