i*********5
发帖数: 19210 | 1 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的... 阅读全帖 |
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J********e
发帖数: 2284 | 2 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Cycling
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 13:08:42 2015, 美东)
滥用职权，得瑟一下！
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 滥用职权，得瑟一下！
【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 密市马拉松 － 季军－ 2小时49分41.9秒
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 6 10:16:18 2015, 美东)
简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 简单小结一下2015密码
老三大了，半夜没我啥事了，于是又可以早起训练了。这次还是跟的FIRST计划，因为
自我感觉非常适合我，并且在我身上已经验证过了（波马25851）。
去年11月初的哈米尔顿半马撞墙让我很郁闷，不过也是预料之中的事，因为没有训练。
那地方是钢铁重镇，所以据说跟我铁字不合。
11月中开始恢复通勤跑，2015年一月开始正式FIRST训练。
开始时比较悠着来，怕受伤，所以用的是刚刚sub-3的训练pace。慢慢地觉得三个key
workout变容易了，就开始调整pace，换成255的训练pace，一直到后来的250的训练
pace。FIRST的特点就是完全按照pace来训练。而pace的制定则是根据5K或者10K等短距
离比赛推断出来的，而不是凭空想象意淫出来的pace。
3月1日的辣椒半马跑了11953后开始有了些信心，后来5K跑了1720（当天有些小感冒，
因此比McMillan预测的1715慢了5秒）。不过接下来两周病加重了，训练严重受挫，在
Cancun时只在走的那一天跑了个31.5公里，高温闷热，跑得超级慢，还差点儿虚脱过去
。后面一个周末的ATB30K本来要... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 没戏，大家都太乐观了。
sub3 sub250真没那么容易的
饮食，生活和训练要都考虑到。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 感觉是还没peak起来吧， 再就是可能前半的确aggressive了点...
发挥不理想还能sub250已经很吓人了....扭马加油！
看完这篇立马买双green silence.... |
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L******e
发帖数: 651 | 9 (1) １７００＋ so far
(2) 2012没定目标，娱乐为主
(3) 2013希望可以减重到１３０磅,5K Sub18, HM sub120，FM sub250 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 09->10和12->13都有一个质变，
你今年必须要sub250啊 |
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j***y
发帖数: 5098 | 12 09->10和12->13都有一个质变，
你今年必须要sub250啊 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 16迈后还能跑6分半的pace！你这次肯定sub250了！
我昨天老老实实的7:19跑了20迈。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 牛，我7分半跑了20迈多一点就撞墙了。看好你们sub250了。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 看了一遍，天赋基因啥咱都不说了，反正楼主很牛就是。
给一个我们本土牛人seawork的数据作参考吧：
5年前首半马128，两年之后的二马破3，在刚刚结束的密码赛事上跑出了251的成绩，
master组第二。你们应该都是同一类型的，该往sub250奋斗了
呢。 |
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L******e
发帖数: 651 | 21 恭喜PR! 太牛逼了。
这个差不多可以sub250了。哈哈 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 表谦虚，这回CIM的菠菜就是你和阿牛sub250了... |
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m******r
发帖数: 9604 | 25 下周三有个全马sub250的大哥来这里出差，约了一起吃饭。可是周四才是第7天，看来
得酒后龙润了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 不错，蛋挞我也超爱吃....sub250大哥是TN？ |
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m******r
发帖数: 9604 | 27 下周三有个全马sub250的大哥来这里出差，约了一起吃饭。可是周四才是第7天，看来
得酒后龙润了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 不错，蛋挞我也超爱吃....sub250大哥是TN？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 版上sub3的粗小腿还是有的，sub250的倒是好像还木有小腿粗的...
而且小腿我觉得还是能跑细的，比如白老大，小腿应该也还是有脂肪的，
只不过可能比大腿的脂肪还难用掉... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 版上sub3的粗小腿还是有的，sub250的倒是好像还木有小腿粗的...
而且小腿我觉得还是能跑细的，比如白老大，小腿应该也还是有脂肪的，
只不过可能比大腿的脂肪还难用掉... |
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j***y
发帖数: 5098 | 31 同意，sub250吧，
尤其波马也算一个fast course了 |
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j***y
发帖数: 5098 | 32 同意，sub250吧，
尤其波马也算一个fast course了 |
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r******i
发帖数: 270 | 33 03/01 Chilly Half Marathon
ironman2015 目标：PR sub 1:22:49
03/15 St. Patrick's Day 5K
ironman2015 目标：sub-18
03/29 Around The Bay 30K
ironman2015 目标：sub-2
05/17 Whitby Marathon
ironman2015 目标：sub-255
05/17 Lake Raystown Triathlon
rychushi 目标：225
06/21 Syracuse 70.3
rychushi 目标：sub500
07/05 Ironman Muskoka 70.3
ironman2015 ccbird runthrough
08/30 Ironman Muskoka
ironman2015 ccbird chriszhu
10/11 Chicago Marathon
rychushi 目标：sub250
2014 比赛计划 & 报告
http://www.mitbbs.com/article_t2/Tri/31189249.html |
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r******i
发帖数: 270 | 34 02/01 Sugar land half marathon
dragontail
03/01 Chilly Half Marathon
ironman2015 目标：PR sub 1:22:49
03/15 St. Patrick's Day 5K
ironman2015 目标：sub-18
03/29 Around The Bay 30K
ironman2015 目标：sub-2
jekky
03/底Texas independance reply， 12个人接力跑200mile
dragontail
04/12 Marquee Tri Family super sprint relay
onlyvous
04/26 Gettysburg Marathon
rychushi
04/底 MS150， 2天骑180 mile
dragontail
05/03 Mississauga Marathon
jekky
05/17 Whitby Marathon
ironman2015 目标：sub-255
05/17 Lake Raystown Triathlon
rychushi 目标：2... 阅读全帖 |
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