t******3
发帖数: 805 | 1 5.30
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk (1 cup), 2 egg white, cereal(1/2 cup)
12:00 薏米红枣红豆粥 1 bowl( 大概 40g 生薏米), egg(1)，baby carrot 15个,
blue berry 1 cup
hiking at bear mountain, 3.9mile trail about 3-4 hours
18:00 apple(1) |
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t******3
发帖数: 805 | 2 5.31
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk (1 cup), 1 egg, wrap(100 calorie, 9g fiber), lettuce some
12:30 薏米红枣红豆粥 1 碗(大概 30g 生薏米), lettuce, red bell pepper (1/2),
blackberry 10几个，chicken wrap 半个--去逛Outlet了，闻着饭味没忍住，吃了半个。
17:00 apple(1）
18：00 剩下的半个chicken wrap
20：00 50个杏仁，一个西红柿
完了，暴食+没运动！~哎，五月的最后一天没有坚持住
算了，下个月重新开始吧。
体重最低到达过56.5KG，刚才量了一下是57.5KG |
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t******3
发帖数: 805 | 3 6.1
8:00 honey (0.5oz)
9:00 soymilk (1cup), whole-wheat bread 1 slice, turkey ham---50calorie
lettuce, jalapeno 少许
12:30 糙米饭100g, 虾仁鸡蛋炒绿豆玉米粒雪豆 -----总共放在一个500ml的碗里
17:00 椭圆机1h+ 羽毛球1h
20:00 一个煮鸡蛋----晚上没吃饭，怕早上饿醒
几个杏仁 |
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t******3
发帖数: 805 | 4 6.5
8:00 蜂蜜水（0.5oz)
8:40 jogging in johnson park for 45min, stretch and walk back
11:00 煮鸡蛋一个，soymilk (1cup)
12:40 薏米绿豆粥 1.5 cup, 鸡胸肉沙拉1.5cup（红青椒，木耳，西兰花，芝麻），10
卡的dressing
then costco shopping
17:00 木瓜1/4个，薏米绿豆粥 1 cup
20:00 blueberry 1/2 cup, tomato 1, almonds 5
晚上不运动就好饿啊！！！ |
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t******3
发帖数: 805 | 5 6.9
9:00 honey(0.5oz)
9:30 soymilk(1cup) bread(220 calorie), salad (1cup)
11:00 icecream---350 calorie
12:30 salad (1cup)
15:00 cold stone icecream--coffee lovers only--like it( 420 calories)
chips (250 calories)
16:00 HIIT (30min)- eliptical (30min)--badminton(45min)--eliptical(45min)
行了，我圆满了，这个月再也不吃垃圾食品了。。！终于发自内心的不想吃高热量东西
了，下一阶段减肥开始。 |
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t******3
发帖数: 805 | 6 6.11
8:00 honey(0.5oz)
yoga--sun salute and basic stretch for 20min
8:30 soymilk(1cup), wrap(110 calories,7g fiber), salad 100g (tofu, springmix
, redpepeprs, mu-er, long beans), egg 1
12:00--13:00 studio cycl3
13:30 薏苡仁红豆银耳粥（1 cup), salad 200g, blackberry 4oz, blueberry 2 oz
17:00 elliptical 1hour 1, badminton ----------脚崴了，有点肿，现在在冰敷，希
望明天能好点！！哎，要好好休息了，运动量是有点大，要反省反省。。。主要是前几
天暴食实在是内疚。。。真杯具
19:00 薏苡仁红豆银耳粥 1 cup, frozen yogurt 1 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 7 你这个自己做的东西不太好算热量，总量吃的不多，但是像这个最好分成2次吃，这样
中间也不会隔太久，据说可以保持新陈代谢的强度。8:30 soymilk(1cup), wrap(110
calories,7g fiber), salad 100g (tofu, springmix, redpepeprs, mu-er, long
beans), egg 1。还有现在不能运动了，饮食就一定要控制住了，不能再暴食了哈。 |
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t******3
发帖数: 805 | 8 6.12
9：00 honey (0.5 oz), soymilk(1 cup), cheerio(1cup)
11:30 apple 1
12:30 wrap(110 calorie), egg 1, spring mix (1cup)
15:00 tomato 1, frozen yogurt 1
18:00 papaya (700g), 薏米粥（2cup)
lie in bed for almost the whole day~ |
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t******3
发帖数: 805 | 9 6.13 57kg
9:00 honey(0.5oz)
11:00 soymilk (1cup), cereal(100 calories)，核桃一小包
13:00 party--50g 糙米饭，水晶虾仁，糟溜鱼片，凉拌干丝，蘑菇油豆腐，椒盐排骨
各一些吧，不能精确记录了，应该不多，我还是有所节制的。排骨汤（1/2 cup)，葡萄
干一些
16:00 kiwi 1, cereal 1cup |
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t******3
发帖数: 805 | 10 6.14
honey(0.5oz), soymilk(1cup), golean cereal(1cup=250calories)
Golean Cereal热量好高啊，被名字迷惑了！
blueberry(1.5cup)
100g 糙米饭，egg(1), 蒜蓉蔬菜（<1cup)
cheese snack(30 calories), gatorade (45 calories)
milk(600ml), whole-wheat bread 1 slice
no workout in gym |
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t******3
发帖数: 805 | 11 6.20
9:30 honey 1/2 oz, soymilk 1cup, cereal 1/2 cup
12:30 salad bar 2 plates at charlie browns steak house
shopping
18:00 small caramel light frappaccino
23:00 baby carrot 6 |
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t******3
发帖数: 805 | 12 6.21 55.7KG
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1cup, cereal 1/2 cup
12:00 charlie browns salad bar 2 plates
14:30 jog for 20min
17:00 elliptical 1hr |
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t******3
发帖数: 805 | 13 6.23
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 3cup----上午没去学校，当零食吃了好
多，中午就没吃
12:00 cookie 3, almonds 1/2 oz
16:00 bicycle 30min
17:00 baby carrot 10, blueberry 1/2 cup, greek yogurt 1/3cup
又过了非常不健康的一天~污点 |
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t******3
发帖数: 805 | 14 6.24
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 1cup，asparagus 5
12:30 subway tuna sandwich footlong
17:00 baby carrot 5, blueberry 1/2 cup, greek yogurt 1/2cup
18:00 elliptical 1hr, swimming 30min
21:00 yuenan chun juan 1 |
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t******3
发帖数: 805 | 15 6.25
9:00 honey 1/2 oz, soymilk 1/2cup, cereal 2cup
11:00 jog for 35min, coffee with cream 1 cup
12:30 yuenan chun juan 4, asparagus 10+
15:00 cottage cheese fat free 1 cup, asparagus 4
17:00 elliptical 1hr
19:00 cookie 1 (30 calories) |
|
t******3
发帖数: 805 | 16 6.26
7：30 honey 0.5oz, greek yogurt 1/2cup
jogging in johnson park for 1hr
9:30 1/4 papaya, 1cup milk, 1 cup cereal
12:00 banana 2, soymilk 1cup
12:40 BBQ ate almost 5 pieces of chicken, 2 pieces of beef
17:00 watermelon 3 slices
18:00 cranberry 1 cup |
|
p****i
发帖数: 926 | 17 6.16
早餐 low fat cereal 1 cup with 1%milk&soymilk |
|
p****i
发帖数: 926 | 18 6.30
breakfast: soymilk 1 cup, whole wheat cookie 8 pieces, light cheese 1 wedge
snack: almond and walnut about 10
lunch: beef noodle
snack: whole wheat cookie 1 piece |
|
p****i
发帖数: 926 | 19 7.6 continued
dinner skipped
workout jogging 3.5 miles, yoga 0.5 hour
7.7
breakfast pork foot 2 pieces, greece yugert 1 cup, soymilk 1 cup
snack whole grain cookie 4 pieces
lunch steak 200g, grain rice 1 cup, vege 1 box |
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A********2
发帖数: 4075 | 20 再加个昨天的食谱吧，
早餐： 一小碗麦片兑点soymilk
午餐：番茄，冻豆腐，大葱，豆腐干，牛肉，一个盛饭饭勺的米饭
晚餐：墨西哥玉米饼2个，卷牛油果鸡蛋沙拉；
一小碗饭，鱼，青椒，豆腐，青蔬菜，虾，几口雪碧
全天喝绿茶，会吃一点彩虹糖~
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n**m
发帖数: 7872 | 21 6/22
早饭：bread, ham, egg, soymilk;
午饭：brown rice，豆角，雪菜蛋花汤；
snack：栗子；
晚饭：烧鸡，酸菜鱼豆腐粉丝砂锅，三鲜炒疙瘩（牛肉，鸡肉，羊肉，荸荠，玉米笋，
芹菜，面疙瘩）
锻炼：1 hr jogging, 20 min椭圆机，一些力量（lunge 20×2，左右转体，20×2，挺
举那样的小跳，几个，都拿了根9lb的小棍子）
这个比较满意。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 22 不想喝太凉的。。。
明天试着放1/2cup soymilk就好了 |
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h****n
发帖数: 2784 | 23 6.18 Friday
126.4 lbs
早饭9AM：soymilk 1/2 cup，oatmeal 1/2 cup，桃子1个，绿豆薏米粥1碗
午饭12PM：魔芋丝拌茄子1条，加了1小块咖喱调料，3颗栗子，绿豆薏米汤
晚饭4PM：番茄西兰花沙拉(roma番茄1个，西兰花1朵，baby carrot 5根，fat free
dressing)
6PM：腰果7-8颗，花生糖2块 （最近越来越控制不住零嘴了。。。）
瑜伽60分钟
腰酸胳膊疼的。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 24 6.21 Monday
125.8 lbs
早饭：Soymilk 1 cup，oatmeal 1/2 cup，桃子1个
点心：腰果10颗
午饭：紫薯半个,涮小白菜150g
晚饭：紫薯半个，沙拉（番茄1个，黄瓜半根，baby carrot 8根，w/ fat free
dressing)，腰果2oz。。。
瑜伽70分钟 |
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h****n
发帖数: 2784 | 25 6.22 Tuesday
125.4 lbs
早饭：Soymilk 1 cup，oatmeal 1/2 cup，木瓜160g
午饭：蒸芋头120g，涮小白菜80g，腰果3oz (我。。我。。我。。又吃多了)
晚饭：沙拉（西兰花1朵，紫甘蓝5片，baby carrot 5根，w/ fat free dressing)
上肢和腰腹力量40分钟，拉伸20分钟，踢腿20分钟 |
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h****n
发帖数: 2784 | 26 7.14
122.8 lbs
早上起来决定还是不继续进行哥本哈根了。
昨天早上MC来了，然后同时来的是拉肚子。。然后昨天我还吃了酸奶（冷的），
晚些时候一直觉得lower back酸疼，今天早上起来也是。
于是决定放弃，换食谱。哥本哈根真的挺饿得，尤其对我这种以前早饭吃得
很丰盛，能吃400大卡的人来说。。还是吃到40g碳水的阿式吧。
早饭：light soymilk 1 cup, 卤蛋1个，multigrain面包1片（110大卡）
（计划）午饭：香菇鸡汤，番茄1个
（计划）晚饭：干贝炖蛋，ham+lettuce |
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h****n
发帖数: 2784 | 27 想通了，想要不反弹，就得逐渐加叹水，而不是一直控制很严格，
然后突然加上去。按atkins的做法，就是每周加10g的碳水。
最近早饭添加了light soymilk，有的时候加一片面包。不过吃面包豆奶
的话，我就替换掉煎鸡蛋和黑芝麻这样热量比较高的。毕竟早餐吃
的太多了也不好，而且1cup豆奶下去真的挺饱的。
有几次晚饭吃得比较早，然后晚上外出活动，回到家很晚了但是饿得厉害，
于是我就给自己加餐了 牛奶/cottage cheese/酸奶，然后才去睡觉。
要是在以前我一定饿过去了，现在决定还是听从一下身体的需要。 ：）
体重慢慢的降到了121磅，MC结束，减肥黄金周又到了~
现在要开始琢磨一下，午餐加碳水/主食要如何加，加什么食物，加多少。
最后一步才是晚餐加点碳水~
缓慢的降到117磅！ |
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h****n
发帖数: 2784 | 28 7.18 Sunday
121.0 lbs
早饭：煎鸡蛋1个 w/ 黑芝麻粉，1片ham，lettuce，咖啡1cup
午饭：炖鱼胶1小碗，红枣2颗
点心：shredded cheese 3/4 cup
晚饭：烧鸭5块，木耳炒西芹，炒包菜，soymilk 1/2 cup
昨天中午吃少了，下午在超市买了烧鸭就开始吃。。。赫赫
今天早晨起床跌破120 lbs大关了！绝对的历史首次。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 29 来update一下
开学了，没把体重秤带过来，就一直没量体重。
跑来跑步办各种事情挺忙的，吃的都是自己做了带去的~
最近的饮食：
早餐和午餐增加了主食，晚餐还是基本不吃carb，每天1个水果的样子。
典型食谱：
早餐：1 cup soymilk + 1/2 cup oatmeal + 1tbsp 黑芝麻粉或者flaxseedmeal
午餐：2个自己包的wrap，taco size的corn tortilla + roasted chicken
+ avocado + lettuce w/ sour cream
晚餐：tuna or roasted chicken + lettuce salad
每天吃一个桃子/葡萄柚/苹果
今天第一次去了gym，爬楼梯15分钟，椭圆机interval 40分钟，忘记拉伸就去洗澡了。
洗完澡秤了了一下，117.4 lbs。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 30 呃...不要拿我当权威哈,都是从版上偷师的，一家之言
反正热带水果比如香蕉芒果菠萝等糖分很高,最好不要多吃
蓝莓草莓kiwi都还OK
而且我个人觉得，水果营养成分挺好的，你每天就吃这么一点，吃点也没事吧
另外，你除了豆腐和soymilk不吃别的蛋白质么？肉？ |
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G*****i
发帖数: 830 | 32 店里卖的soymilk都是1cup100cal左右的(或者更多)，我就这么算了
个人觉得薄荷的热量好像有些会偏低，我一般都看美国超市里的食品包装，辅助在网上
嗖嗖
另外，吃的多算点动得少算点心里踏实。。。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 33 silk plain soymilk 100cal/cup
light的70/cup
unsweetened的80/cup
别的enriched，或者添加各种口味的更多
不过1cup是240g
不知道中国豆浆怎样，我就算个大概，也不纠结这几十卡，呵呵 |
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A***a
发帖数: 2211 | 34 偶常吃食品的calorie:
大/中/小肉包子 450/350/250
dumpling 1顆 35 kcal,一餐建議5顆共175kcal
中salad(8" plate),一點點dressing 100
thin crust pizza少cheese no pepperoni 250
pasta sauce 1/2 cup 70kcal
pasta 1/2 cup 150 kcal
milk /soymilk 150kcal
cookie一個250
一片豬排（4 oz lean center cut)200
1 cup stir fried veggie 100
1 cup豆干炒青菜200
1 cup of Pepper Steak 317 calories
1 cup of Kung pao chicken 450
clear broth 50kcal =350
其他我想到再添 |
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A***a
发帖数: 2211 | 35 9/3 Friday
B: trail mix 150
S: pear 50
L: 5 dumpling 175+ salad 100+ 1/2 cup pasta sauce 70=270
D: 一片豬排（4 oz lean center cut)200+ 1 cup stir fried veggie 100+ clear
broth 50kcal =350
S: soymilk 150 (1170 so far) |
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A***a
发帖数: 2211 | 36 9/7 TUesday1680
B: Quaker floavored oatmeal( maple& brown sugar) 150-->吃起來怎麼那麼像農藥,
,...
S: half apple50
L: 小salad150+meat+150+ half potato 100=400
D: 很多青菜炒羅柏100 + 1.5 碗酸菜魚300 +2口飯30=430
S: soymilk 100
late S: 2 small 五仁月餅(one is 50g, not very sweet) 400kcal + milk 150
exercise: Big walk 50 mins.
感想:千萬不要晚上吃月餅,,熱量很高,又配牛奶更不好了..最少也應配茶
9/8 Wednesday 900
B: Quaker floavored oatmeal( maple& brown sugar) 150
S: apple 50
L:五仁月餅 200+ tea
S: exercise , 2 boiled egg white 100
D: lunch box small=400 |
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A***a
发帖数: 2211 | 37 9/12 S 1780
B; Special K 1/3 cup 120 + milk 150+ soymilk 150=420
L:2 BBQ ribs 450?( really does not know how much)
S: trial mix 160
D: 3/5 cup of wine 100 + 1 slice pizza 350 + scollop w veggie 300 =750
感想: rib太肥了而且越吃越饞,,以後不吃了 |
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h****n
发帖数: 2784 | 38 9.25 Saturday
breakfast(8:30AM): 1/2cup chocolate soymilk + 1/2cup water, 3/4cup cereal, w
/ 1 sliced pear
lunch(12PM): 1 English muffin w/ hummus/tuna/1 slice of beef, half raisin
bagel
snack(1:30PM))：1 sliced pear,1.5 cup cereal 当零食…真是疯了
dinner(4:30PM) Half Salad bowl （spring mix, beets/pear/mandarin/tomato/corn
/black beans，w/ gorgonzola cheese and pecans, red wine vinegar dressing）,
3颗红枣
snack(7:30PM): 1 peach
昨晚被楼上的阿三party吵得快2点才睡着。tmd
今天真是疯狂的一天，从早到晚都在吃。。。而且还浑身无力，下午昏昏沉沉的睡
了2个多小时，然后疯狂craving甜 |
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h****n
发帖数: 2784 | 39 9.29 Wednesday
8AM: 1 English muffin w/fillet&hummus&cheese,
1/2cup chocolate soymilk+1/2cup water w/ 1/2cup oats&honey
1:30PM: half Cobb sandwich, 1 pear
5:00PM: 1 cup of mix fruits, 1/2cup of beef barley soup,
a plate (two pieces of sole fillets, grape&gorgonzola salad,
Italian blend vegetables w/ hummus, 2 wedges of roasted
potatoes, 10 cherry tomatoes)
每次把丰盛的晚餐写出来都很不好意思T_T 我已经尽量每种只吃一点了，但是
架不住吃的种类多。。。饱阿 |
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c*********r
发帖数: 145 | 40 我强烈推荐下无糖的豆奶,(wegman 卖的no-sugar added soymilk). 1杯只有80卡，而
且喝下去特饱。蛋白质也有了。 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 41 7.30 s
breakfast: a hard boild egg and a cup of black soymilk (homemade)
lunch: a slice of smoky gouda cheese, 4 slice of hams,
2 small cookies (no sugar and low calorie)
afternoon, about 10 blueberries
dinner, boiled beef about 3 OZ, boiled 1 slice TOFU,mushroom,and napa
cabbage
exercise: jogging 5k and walking 1k totally cost 55 mins
stretch 15 mins |
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R******a
发帖数: 1096 | 42 8/23
Weight: 132 lbs
Breakfast:
OPC+B Complex: 30 cal
soymilk 1/2 cup: 50 cal
whole wheat steam bread: 90 cal
light swiss cheese: 20 cal
Total: 190 cal
Lunch:
Turkey sandwich half: 150 cal
non-fat milk: 90 cal
Total: 240 cal
Dinner:
Brown rice 1/2 cup: 110 cal
green bean: 20 cal
salmon: 60 cal
pork: 100 cal
egg soup: 30 cal
Total: 320 cal
Total: 750 cal |
|
R******a
发帖数: 1096 | 43 10/8
Weight: 122.4 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1/3 cup original oatmeal
1 egg, 1/3 cup soymilk, a few raisin
Went on a weekend trip to a big city with great chinese cuisine. No way and
no plan to keep on diet. Just hope not to gain too much over the weekend.
10/10
Weight: 123.4 lbs
Not too bad, considering how much I've eaten over the weekend. |
|
R******a
发帖数: 1096 | 44 8/23
Weight: 132 lbs
Breakfast:
OPC+B Complex: 30 cal
soymilk 1/2 cup: 50 cal
whole wheat steam bread: 90 cal
light swiss cheese: 20 cal
Total: 190 cal
Lunch:
Turkey sandwich half: 150 cal
non-fat milk: 90 cal
Total: 240 cal
Dinner:
Brown rice 1/2 cup: 110 cal
green bean: 20 cal
salmon: 60 cal
pork: 100 cal
egg soup: 30 cal
Total: 320 cal
Total: 750 cal |
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R******a
发帖数: 1096 | 45 10/8
Weight: 122.4 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1/3 cup original oatmeal
1 egg, 1/3 cup soymilk, a few raisin
Went on a weekend trip to a big city with great chinese cuisine. No way and
no plan to keep on diet. Just hope not to gain too much over the weekend.
10/10
Weight: 123.4 lbs
Not too bad, considering how much I've eaten over the weekend.
Breakfast:
1 egg tart
Lunch:
Transition entree: 220 cal
Dinner:
2-3 oz salmon
1/2 cup sweet pea, corn, pork mix
some vegetable
Snack:
3 oz greek yogur... 阅读全帖 |
|
R******a
发帖数: 1096 | 46 10/18
Weight: 121.4 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
1/3 cup original oatmeal: 100 cal
1 whole egg: 70 cal
1/2 cup soy milk: 45 cal
A few raisin: 30 cal
a little honey: 20 cal
Total: 303 cal
Lunch:
8 pc coconut shrimp
Dinner:
broccoli with pork
salmon
Snack:
1 cup soymilk
1 pc peanut cookie
Exercise:
40 min swim |
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R******a
发帖数: 1096 | 47 11/01
Weight: 120.4 lbs
昨天吃了好几块巧克力，晚上十点还吃了块蛋糕，体重不升反降。我要考虑是不是要放
开了吃啊。最近家里过节的糖不少。嘿嘿。
今天开始新的一个月了。我要好好想想目标和计划了。过去半个月一直在121，122晃荡。
不能再这样了。给自己定个目标吧。
这个月目标是稳定降到118以下。如果达到就基本回到我生老大前的体重了。
以上个月的情况来看这个目标也不算太容易，越到后面越难减了。加油！
计划是保持现有的饮食，不能放松。
同时加大运动量。争取每天或隔天至少做一套郑多燕或者游泳三十分钟。
再增加一些力量练习，塑性手臂，腰腹和大腿。
Breakfast:
oatmeal with soymilk, an egg and a few raisin
Lunch:
A plate of salad
Dinner:
2 pc short pork rib, 2 pc fried tofu
winter squash
vegetable
Exercise:
35 min swim, 1000m |
|
R******a
发帖数: 1096 | 48 11/02
Weight: 120 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
oatmeal(100) with soymilk(30), an egg(70) and a few raisin(20): 220 cal
1 pc toaster strudel (without icing): 160 cal
Total: 418 cal
Lunch:
Steak bendy, 1/3 portion: est. 500 cal
(chopped steak(150), 2 eggs(140), potato pancake(150), sauce(60) )
Dinner:
vegetable,
4 cubes soft tofu with mushroom,
a little celery with chicken
some leftover from lunch, potato, steak
Excercise:
1 hr 郑多燕健身舞 (set 2 and 4) |
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R******a
发帖数: 1096 | 49 11/4
Weight: 120.4 lbs
Breakfast:
OPC+VC: 38 cal
oatmeal(100) with soymilk(30), an egg(70) and a few raisin(20): 220 cal
one small chocolate with cresped rice
Lunch:
1 slice of BBQ chicken pizza: 300 cal
some chocolate
Dinner:
一碗红豆薏米胡萝卜排骨汤
一些炒菜 |
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R******a
发帖数: 1096 | 50 11/7
Weight: 120 lbs
Breakfast:
1 cup light soymilk
1/2 butter croissant
Lunch:
蒸蛋（from 2 eggs）
sweet pea, corn, pork mix
Dinner:
萝卜排骨汤，煮黄豆，一点青菜 |
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