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E*****s
发帖数: 113 | 2 非常感谢！！！
想问一下，你一共上传了7个文件，对吗？好像还有4个，是不是要到3周后才上传？
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d**********n
发帖数: 3634 | 3
这前几天去旅游，忘了
一共十六个文件，我慢慢上 |
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r****n
发帖数: 1088 | 4 跳得更高一些，更远一些，像里里面那个年轻男一样。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 6 男的有运动基础的话做insanity，不用器材，哑铃就够了。强度低一点的可以做 p90x,
p90x3, |
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a****a
发帖数: 279 | 7 我是去年12月开始泡减版的，最初是想变强壮一点，重办了健身卡，先去了飞版考古，
后来发现减版更适合我。考古中很多的帖子让我收益良多，有很多原来如此的感悟，深
恨没有早混减版。因想长肌肉变强壮一些，考古没多久就第一次听说然后锁定p90x。
因为底子差先去健身房上body bump, kicking box, core strength等课先打了两个月
基础。二月中开始上p90x.我1.62m, 初始重112磅，因为骨架很小，肌肉较少，所以脂
肪满多的。定的目标是长肌肉，减到108磅。 饮食尽量往p90x那个指导靠。1500卡左右
,周末cheat day.这辈子头一次认真全力的训练，因从小就是体育差生。一个月后就到
了108磅。两个月后104磅。胳膊腹部都长了不少肌肉，爽啊！所以尽管第一二个月各种
的酸痛-真的是每天都不同部位的肌肉酸痛，还是很有成就感的每天坚持一直到结束。
不过我前两个月都没做影体向上。后来才去健身房做Assisted pull-up. 最后一个月吃
的碳水上去了（nutrition plan指导的），锻炼起来特别有劲，感觉自己强壮，但体重
没再降.我现在的精力状态也比... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 8 赞一个。
我倒是觉得做过p90x就不用做p90x3了，那个强度反倒低。不如跳一圈insanity或者
tapout xt再掉过头来做p90x。 |
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a****a
发帖数: 279 | 9 谢谢!我觉得只要有运动都好.
要是P90X因为时间太长的关系,p90x3, t25都只要半个小时. |
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a****a
发帖数: 279 | 10 做了一周p90x3,发现我之前想法错了。。。强度一点也不低。。。一周有两天得课有
plyo，还有一天是用哑铃做cardio...5磅得哑铃本来拿着觉得一点不重，可是拿来跳操
，真地重啊！！！这三天我都按了几次暂停，喘得象狗，汗如雨下。。。
不过这周每天都有新东西学，锻炼一点不枯燥 |
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a***q
发帖数: 295 | 11 大叔练P90X3 60天，觉得效果很好。但是body fat最近一直在18%下不去。腹肌
也出不来。开始时172磅，现在167磅也下不去了。饮食按照P90X推荐2100卡。
求各位高手指点，怎么才能减body fat。
收腹照片见二楼。（如果不收腹就有肚腩了 ：）） |
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b******u
发帖数: 171 | 14 感叹一下为什么我做p90x就没有你这么大的变化呢！:) 我也打算做完p90x就上3Ｘ试
一试，主要是时间上会灵活很多。MM你做3X那个push up量还有难度比较p90x是多还是
少？我最怕的就是做push up. |
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R***o
发帖数: 308 | 15 效果很明显啊，MM的P90X是买的DVD跟着练吗？amazon上那套要$139，哪里有便宜点的
吗？
, |
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a****a
发帖数: 279 | 16 MM做完就会看到变化啦!记得奔哈!3X push-up and pull-up都还满多的,每周都有一两
workout有.Challenge里全是push-
up and pull-up.但由于时间短,量应该不会比p90x多.难度应该差不多.有个很难的push
up最后成两手支撑的,我做不到,但每个动作都有简单版本的modifier我可以跟着做.3X
有很多sprawl,burbees. |
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a****a
发帖数: 279 | 17 是的.我在amazon上买的.teambeachbody.com可能会便宜$10,但会慢一些收到.六月份
teambeachbody.com做活动打5折,我买了p90x2 :) |
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b******u
发帖数: 171 | 18 我现在做到了第七周，差不多一半了，可以看见肩膀胳膊有效果，好像腰腹部没什么变
化。以前紫苏说过对她来说就前两个月有效果。不知道你做到最后一个月的时候能看出
比前两个月有变化吗？
我开始时的体重104磅，现在也是在这个值上下浮动。没有MM体重掉的那么多。
push
3X |
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a****a
发帖数: 279 | 19 最后一个月体重没变化.然后现在还重了两磅,但觉得更结实啦.MM量下围度,另外也可以
参考blue jeans的尺寸.对了,我有个很复杂的P90X excel记录锻炼的过程和这些参数,
等我找出来上传. |
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a****a
发帖数: 279 | 20 update: 发现上首页了...唯一一次忘了注明就中招了.难道是因为字数多?先把照片删
除了,风头过了再重新奔.
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我做P90X系列一年啦!一轮P90X,两轮P90X3,一轮P90X2. 由于从健身中受益良多,比如精
力充沛啦,骑车更快啦,游泳更快啦,身材好看啦,不再驼背啦,身体健康一年没有生过病,
大姨妈也不疼啦,等等等等.运动能力的提高:从一年前连挂在单杠上都挂不住,到去年11
月能做chinup; 从一年前forward hang触不到脚尖,到现在能手掌摸地. 所以尽管我是
身边朋友 家人圈中唯一坚持健身的人,健身还是成了生活习惯或者说爱好.非常感谢气
氛良好的减版和健身版的陪伴, 我时常上来看看然后觉得我是和很多人一起健身.
关于运动的分享,作为起步时是一个非常菜鸟的菜鸟,我的心得是动作做不到就尽力去
modify, do your best and forget the rest.我的目标是强壮一些,所以选P90X系列,
非常满意和喜欢,... 阅读全帖 |
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a****a
发帖数: 279 | 22 推荐p90x3!这套是以后我还会常做的,象你说的时间短比较好坚持,而且也是满有强度的. |
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j******l
发帖数: 459 | 23 我就用了一般的胶带，中间贴了那种给礼物做花的纸，但是我屋子太小，蹦不开……于
是后来就作罢了。最近办了gym的卡，考虑要不要去做做p90x3或者focus t25 |
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A********t
发帖数: 20 | 24 大家好。这周是最后一周。等结束后做总结！
上周有些事情要做，一共只锻炼了两天。当然吃喝上没含糊。。。。重量138-141。最
瘦一一周是第五六周，后来就又种了。现在想接下来做什么。。。。
想增加些cardio....主要是腰太肥了。。。。需要整体减肥。
大家有什么建议？ TurboJam, Piyo 还是 p90x3..(目前只有这些视频）....以前做过
p30x3，觉得不难而且不怎么出汗。。。。 |
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o****p
发帖数: 9785 | 27 男人做点举铁的运动，这种body weight的留给女人们做吧。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 29 有没有高清郑多燕啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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n****s
发帖数: 4889 | 33 俺的臂力不够。锻炼贵在坚持。老坚持不下来，咋办啊？ |
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d**********n
发帖数: 3634 | 34
站在椅子上做pull up，尽量用手臂的力气把自己拉上去，少用脚
要么就用轻的哑铃做tricep bicep shoulder exercise, 网上很多 |
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d**********n
发帖数: 3634 | 36
不完全是，it's a balanced program that works a lot of stuff, not purely for
strength |
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n****s
发帖数: 4889 | 37 小哭胖，帮婆婆参考发型去。看看90后是啥想法。
for |
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g**********8
发帖数: 6701 | 38 帮我也想个发型，3年前卷发过，但一直没短发，不舍得呀。。。。。 |
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n****s
发帖数: 4889 | 39 俺觉得你的娃娃脸比较适合直发。不过还是参考一下男生意见比较好。他们往往同咱们
会有不一样。 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 41 我戴过一次短假发，好多人觉得短发更适合我，不过我头发太软，估计不好打理 |
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a********l
发帖数: 39524 | 43 我一个同学做过，说坚持饮食的要求比较困难，菜谱不好吃。。 |
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T********r
发帖数: 6210 | 44 p90x就够intense了。。。我有全套p90x的dvd，但是没敢做。
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M********0
发帖数: 1230 | 45 这种对初学者练练还好。。。不需要专项的还可以练练
专项来说 论减肥不如insanity 论增肌不如5x5 论练耐力不如Spartacus
它的那套diet recipe可以多参考 不过能坚持下来很难 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 46 帅哥你好像消失好久了，说好的PT呢？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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