a****a
发帖数: 279 | 1 五月份做完第一轮P90X,(分享文 http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/4224483.html)
休息一周开始了P90X3.现在还有1.5周完成P90X3第一轮. 我在家里有5磅,10磅的哑铃,
有引体向上的锻炼都去健身房,在健身房用到最大的重量是12.5磅.
P90X3强度还是很大的.推荐的卡路里是1500,第一个月我按1500吃,体重掉到了102磅,快
回到大学时候了.吓的我赶紧多吃.所以后来都是按照1800-2000/天来吃的.这也是因为
除了P90X3,我还有做了其他的运动,象骑车,kettlebell swing.
做P90X3我还是有不同部位的肌肉酸痛,不过不再是腿啊,手臂啊之类的,改成胸廓啊,肩
膀啊,腹部啊,臀啊之类的. 胸廓酸痛那几天(我都不知道是哪个动作练的),我一笑或者
打喷嚏就别提多难受,难忘的滋味!总的来说,比起P90X的酸痛级别要低了很多,应该是我
比以前强壮了吧!只是不知道为何我从来没有背部酸痛过,难道一直都没有练到背?
P90X3有好几个动作是练臀部的,练完后臀酸的啊,录像里的人和我都会揉一阵子,有时... 阅读全帖 |
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d**********n
发帖数: 3634 | 2 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: divinebaboon (db), 信区: PhotoGear
标 题: 有人做P90X3吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 12 17:46:33 2014, 美东)
几年前做过P90X,但是饮食没控制好，所以效果很一般。最近出了一个P90X3, 今天刚下
载，才做了15分钟就累死了，比P90X intense很多,没有休息时间。不过每天只要做30
分钟，可以做的来。（原作一天要做1-1.5小时，每周休息一天好像）。
Anyways, 第一天的视频是这个，如果喜欢的话我会慢慢上传剩下的
http://v.youku.com/v_show/id_XNjYwOTc2Mzky.html?f=21665410 |
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d**********n
发帖数: 3634 | 3 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: divinebaboon (db), 信区: PhotoGear
标 题: 有人做P90X3吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 12 17:46:33 2014, 美东)
几年前做过P90X,但是饮食没控制好，所以效果很一般。最近出了一个P90X3, 今天刚下
载，才做了15分钟就累死了，比P90X intense很多,没有休息时间。不过每天只要做30
分钟，可以做的来。（原作一天要做1-1.5小时，每周休息一天好像）。
Anyways, 第一天的视频是这个，如果喜欢的话我会慢慢上传剩下的
http://v.youku.com/v_show/id_XNjYwOTc2Mzky.html?f=21665410 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 谢谢分享LINK
想减肥的话，不控制饮食，p90x3效果也会很一般的
YOUKU真是好地方，p90x p90x2 p90x3都有 |
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w********x
发帖数: 1732 | 5 怀孕初期停了一段时间，怕孩子掉了，从second trimester 就开始慢慢恢复锻炼了。
最近是隔一天做一次P90X3，不过现在只能做CVX，基本都是cardio加weight的，yoga什
么的已经不行了，好多push up的也歇了，不过能做下来三十分钟也觉得很有成就感。
而且其妙的是，我一蹦一跳之后，觉得好像肚子就没了，低头看看，还在 =。=。。。。
另外我发现做body Combat 也是孕妇运动的一个不错的选择。基本都是打拳踢腿的，运
动量不错，而且也不危险，我现在只能做这两种运动了。
so far so good, 还没看见水肿啥的。knock on wood.
我的愿望就是能这样一直做到生，然后生的时候不用麻药，自然生！！！
姐妹们一起加油吧！！ |
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t***k
发帖数: 610 | 6 I tried P90X, but it takes too much time. I have busy schedule so I shifted
to T25, and have great results last summer.
Now the new P90X3 is out, the only concern is it needs you to workout every
day for 90 days, no rest days! |
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N****O
发帖数: 4202 | 7 楼主你是不是已经全部上传了啊？周一到周日每天一个视频。p90x3是13周重复7套吗？
我以前没有研究过，弱问。。。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 9 没……最近这几个月根本没做瑜伽，我自己知道自己其实是退步的，这几天做crane都
撑不住了。synergistic里头的瑜伽动作是crescent, chair, half moon, warrior 3，
恰好都是对腿部力量要求比较高但是不那么要求腹肌和柔韧性的，我前段时间又恰好在
做10x10深蹲，所以那段对我而言还好。
我的同事每天只放一套，我也只跟一套。周三就可以见识到p90x3的瑜伽了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 10 p90x那套瑜伽我只做过一次，时间太长了。p90x3的瑜伽感觉比p90x那套强度低。
总的感觉是Tony的操设计都很好，没什么重复的，全身肌肉都能锻炼到。Shown T的
Insanity强度高，但是动作重复实在太多了，每天跳太无聊了。哪天吃爆了锻炼时间又
有限的话跳一套insanity还不错 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 11 cardio成份高适合我，减肥哦
p90x的plyometrics已经被我做烂了，肌肉适应了做完不酸不疼。p90x3是及时雨啊 |
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a****a
发帖数: 279 | 13 我已经做完一轮p90x,一轮p90x3,正在第二轮p90x3中.经历了全身不同部位的肌肉酸痛,
奇怪的是背部从来没有酸痛的感觉.做完各种pull up(我做assistant pull up, 46
pound assistance,我体重106pound)后,总是肩膀后部周围或者脖子后面的肌肉酸痛,就
没有脊柱附近的肌肉酸痛过.我查了pull up的主要肌肉应该含脊柱附近的肌肉的.这是
不是说明我没练到过背啊?请各位牛人指教! |
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a****a
发帖数: 279 | 14 谢谢!
我开始p90x3之前休息了一周,试了下新yoga,觉得强度是低...后来我找了keddlebell入
门的十二周训练,每天20分钟左右,一起做.昨天刚开始p90x3,也第一次做了swing.今天
肩背部酸痛无比...
insanity我花了时间研究,觉得都是plyo,现在对我还是强度太大.p90x最怕周二,每次
plyo中间都要加休息时间,喘得象落水狗...等我再强大些再上那个.
头次听说tapout xt!google了以下说MMA,我还真喜欢这个.谢谢推荐! |
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A********t
发帖数: 20 | 15 可以做总结了。这周是最后一周。做了两天insanity 之后，做了三天p90x3.局部肌肉
竟然有点小疼。今天138-139. 腰围降了2cm一共。还需要降4cm才能达到去年的腰围。
裤子穿起来比以前略瘦。不是紧绷绷的了。但是下班回来腰部还是会勒一圈红印。
总体来讲insanity对心肺是不小的锻炼。如果能配合饮食可能效果更佳。我是管不住嘴
的。惭愧。第一周是累死人的状态。后来慢慢就好了。而且感谢mitbbs让自己有动力健
身因为要做记录。还有版主的包子！就是不知道怎么领。
我想insanity主要是cardio.p90x3可能注重resistance.应该给自己的身体一个change
了。。。。没有器械可能是个限制效果的原因。。。。但拭目以待吧。 |
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w********x
发帖数: 1732 | 17 加油！ 我觉得P90X对产后恢复，减肥健身真是很有效果
我现在只能做p90x3， 三十分钟是我的极限了。。。再多就做不了了。。。 |
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w********x
发帖数: 1732 | 18 加油！ 我觉得P90X对产后恢复，减肥健身真是很有效果
我现在只能做p90x3， 三十分钟是我的极限了。。。再多就做不了了。。。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 19 太赞了啦。
我26周了, 也想着恢复锻炼。。。
。。 |
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d*******9
发帖数: 135 | 20 呃。。。真羡慕LZ。。。为啥我连散个步都手肿脚肿？郁闷！ |
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D*****r
发帖数: 1239 | 21 赞！ enjoy second trimester！ 我到了第三个tri以后只能游泳了。最后这两周煎熬
啊！赶快卸货吧！
。。 |
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g**********1
发帖数: 1593 | 22 哈哈，我周末陪孩子游泳池里玩，嬉笑打闹的，感觉不到自己怀孕，时不时摸摸肚子，
还在那。跟楼主感觉很像，也是30周多点。除了肚子大，都还好。前一阵游腿很疼，突
然一天不疼了是走在路上狂追前面一个朋友，气喘吁吁，后来发现好像那个被压的神经
舒展了。 |
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w********x
发帖数: 1732 | 23 我也有同感，有一次去游泳，觉得自己原来可以运动的如此之快。。哇咔咔卡。。。
我有一阵lower back 疼的要命，估计是压了什么神经了，结果没想到运动运动反而好
了。。。 |
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w********x
发帖数: 1732 | 24 少吃盐，多锻炼。你试试做做weight lifting 和cardio，走步其实多了是挺累的。。
。。。 |
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d**********n
发帖数: 3634 | 26
shifted
every
yeah tbh i took a rest day and did weights lol.... |
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d**********n
发帖数: 3634 | 27
sorry, I only uploaded week 1-3,剩下的懒着上。。。你要么？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 28 呵呵。。。全部有多少套啊。。。不方便就算了，我先练着前面这几套。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 30 小声的说，在置顶Baidu网盘里找找，可能正好有哦 |
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c********d
发帖数: 11593 | 36 我有同事这几天在健身房放这个，有几个人跟着一起做，我也刚开始跟。
目前做过的——challenge, CVX, warrior, synergistics。
每个只有半小时，我觉得相对于p90x而言运动量和强度都明显偏小，跟Focus T25相仿
。上周五我CVX和warrior连做也就那么跌跌撞撞的跟下来了，要换了p90x里面的
plyometrics和kenpo连做那会死人的……
对我而言，这个大概可以顶替每天的半数训练，另外一半用举铁补足吧。另外如果有人
想做p90x但是又怕运动量太大，倒不妨从这个开始。
另外，challenge不是录像，就是俯卧撑+引体向上，次数是你自己定的，当中爱休息不
休息都可以自行决定。CVX和warrior都有休息时间。synergistics的确没专门的休息时
间，但是Tony教练在这一集里头废话巨多，而我们做引体向上还要换地方，所以多少也
还是有点喘气时间的。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 37 mm瑜伽基础很不错吧啊？
昨晚看到这个帖子试了一下，按顺序连续做了3套，synergistic，第二套名字忘了，就
是在两条marker间跳的那套， 和Yoga。感觉单位运动量和强度和p90x强一点点，因为
时间也短，所以总运动量不如p90x，连续做2套还是比做一套p90x强。
做完第一套synergistic有惊喜，和p90x的那套完全不一样，结合了瑜伽动作，确实全
身肌肉的差不多用到了，不足的是每处肌肉只刺激到一点点，做完不过瘾。所以继续做
了第二套和Yoga。3套下来出了不少汗，大腿小腿肌肉一直有隐隐跳动的感觉，难道是
传说中的after burn？ |
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b*********s
发帖数: 5382 | 38 恩，我看了眼synergistic，没觉得强度很大，嘿嘿
这套我就不练了，现在觉得除了举重，什么强度都不够大 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 39 苏苏，我从来没有去过GYM，打算找个那种24hr的GYM去举举铁，不找PT行不？实在没有
固定的时间能找PT的。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 40 你身边有会的人教你么？自己练是可以的，就怕你动作不对搞伤了自己。。。其实PT是
一次一次的约的，不是固定的某天某个点儿。。。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 木有人教。。确实是怕动作不对搞伤自己。基本上每天只有晚上10点以后才有空练，周
末都得带娃。那我还是练练p90系列算了，过几年等娃大点再举铁 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 42 早上呢？我们几木的PT都是早上6点开始的
周末也可以
每周一个小时，总是能挤出来的，让你LG帮着带那一个小时 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 每天早上都是打仗一般，给两娃弄早饭，催他们吃，给他们洗屁股刷牙摸cream。。。
。周末应该可以挤一个小时出来的，嗯，我研究研究，找个PT学习正确姿势再自己慢慢
练好了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 44 昨天做了第4套，很赞！
1-3周的7套都下载了，lz还有其他的吗？谢谢 |
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c********d
发帖数: 11593 | 46 可以算是吧……这套cardio成份比p90x要大得多。刚刚agility归来，感觉基本上属于
变种plyometrics。明天是瑜伽，这样算下来，每周正经练肌肉的也只有第四天的
challenge（俯卧撑+引体）了。 |
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d**********n
发帖数: 3634 | 48
有，看样子我今晚得再去upload一些了呵呵，demand 这么高 |
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d**********n
发帖数: 3634 | 49
Kickass torrents, 会用BT的话会很简单的。 |
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