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i*********5
发帖数: 19210 | 3 我今年是按照3:04:54（18:58的5K推出来的）的全马来训练的，speed和tempo都能达到
要求（不过的确很难），只是novice marathon plan的30K+ long runs太少。
明年只按照3:10来练，所以speed和tempo相对今年都会容易一些。
FIRST非常强调tapering，所以我到时候一定会按照要求三周前完成最后一个32K。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 前几周我是肯定跟不上这个plan了，希望进入状态后能行吧。
我以前参考的杂志上的novice计划用的是10K比赛pace来推算的，书上换５K了。
麻烦飞姐有空帮我翻翻书上针对19:25的５K的interval paces。先谢了！ |
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w***e
发帖数: 269 | 5 今日DC rock n roll 马拉松。无知菜鸟我跑了4hr53mins.是我第一个马拉松，也是第
一个长跑类的运动，所以完全是从0开始。我的目标是在cut off（5hr30mins)之前跑完
,超额完成目标，挺高兴。之前被人劝说先报个半马，或者5 miles这种比较小的。我想
了想，还是决定跑全马。如果有新手，这个马拉松挺好的，难度比较小，沿途的band也
比较带劲。不足的就是这家的marathon比较cheap,路上的配套服务比较一般。最后吃的
也比较少。不过可以喝啤酒好像。我还要开车回来马里兰，所以没有喝啤酒。
训练我完全没有下什么心思，只是跟着那个18周的program来跑
http://www.halhigdon.com/training/51138/Marathon-Novice-1-Training-
Program)。所以也就训练了18周，之前完全没有跑步的经验。鞋子之类也没有研究，就穿着我很早之
前在国内买的双星，结果还挺好，很轻，没有特别加厚后跟，后来看说这种鞋子最好。姿势之类的大概
看了看这个论坛上的帖子，大概自己捉摸着模仿，做的好不好也不知道，因为只是自己... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 6 My monthly mileage for Jan to Mar of 2009 is 86, 83, and 98, and I ran 71
days in that quarter. It's about 20 times per month and less than 5 miles
each workout
By that time I've already started running 1.5 years but actually was still a
novice |
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C*********p
发帖数: 213 | 7 http://www.outsideonline.com/blog/12-year-old-trail-running-phe
Welsch, a Houston-area seventh grader, won the women’s field to become the
youngest ever champion of an XTERRA trail half-marathon, placing 11th
overall with a time of 1:39:31. Two minutes back was 42-year-old Claudia
Spooner, an Ironman triathlete known for running away from the other females
at XTERRA races across Texas ("I think she was sick that day," offers
Katylynn). In third place after Spooner came Katylynn’s kid sister, Hea... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 8 the drop was caused by that more novices get into the sports, which is not a
bad thing. |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 形成鲜明对照的，是本版近两年的novices/菜鸟无比凶悍
a |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 说到LSD，你看这个
http://en.wikipedia.org/wiki/Long_slow_distance
“ Pete Pfitzinger has written that the long slow distance method of
training is acceptable for novice runners hoping to complete a marathon, but
that more experienced runners benefit from long runs that, depending on the
workout, incorporate a variety of paces including speeds approaching race
pace” |
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j***y
发帖数: 5098 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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k****a
发帖数: 25 | 13 Long island marathon，官方成绩3：55：47，split：
10k: 55:45
10m: 1:28:56
half: 1:55:59
20m: 2:56:50
基本情况：女，30，以前在学校的时候一直是体育很差的那种，几年前因为减肥开始跑
步，一开始就是在gym的跑步机上瞎跑，后来不知道怎么爱上了户外跑步，周末经常在
外面跑个7，8迈的，有一次发飙跑了13迈，之后髋关节疼了3个月才好。后来又跑过几
次13迈，大约2个小时，但是每次跑完都要死要活的，终于到了去年过生日被送了一个
garmin手表可以测心率了，才明白为啥每次都那么累 – 测了一次13迈发现心率都在
180以上。。。然后就开始控制心率，跑得跟蜗牛一样。。。后来经常在版上潜水，身
边也有很多朋友跑了马，于是某天一激动也报了名，其实主要是图这个比赛便宜，觉得
即使不去也不会太亏。。。当时离比赛正好18周。上网随便搜了一下训练计划，最后跟
的是Hal Higdon的Novice 1计划。
训练：一开始执行的还可以，周中在跑步机上跑，周末在户外，天冷的时候也坚持下来
了。我还专门去Central park还有家... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 15 Yes
Now every novice runner here would consider to run more than 10hrs
continuously, and everyone is ambitious to do 100mi races. |
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C********e
发帖数: 158 | 18 谢谢前两天回答我关于肌肉痛和疲倦的问题，刚刚发现一篇写得很好的文章，专门分析
了这个问题，希望对有同样问题的童鞋有用。作者是washington post的专栏健身作家
，也是前世界举重冠军的教练。
原文在此：http://www.boxingscene.com/build-muscle/49807.php
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Deep Muscle Soreness And Body-Shock Fatigue
In my experience there are two distinct types of muscular fatigue associated
with intense progressive resistance training (only intense training is
sufficient to trigger muscle hypertrophy) and these two types should be
recognized and understood. The fir... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 20 可以看看Hal Higdon(halhigdo.com)的Novice 1计划。也就一周40迈。30迈以上的也没
几周。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 21 可以看看Hal Higdon(halhigdo.com)的Novice 1计划。也就一周40迈。30迈以上的也没
几周。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 如果目标是跑下来不吐不倒，3个月就够了
google一下"half marathon training"，很多beginner/novice水平的12周训练计划 |
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s****u
发帖数: 74 | 23 谢谢鼓励和建议！
争取不受伤是很重要的。如果跟跑马训练计划，想试试跟Hal Higdon的novice ２计划。 |
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s********l
发帖数: 439 | 24 试一下hal higdon novice 1或者2吧 |
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s*****o
发帖数: 288 | 26 今天跑了当地的一个半马。不知道能不能破跑版的两个记录 :)。第一个是最大年龄首
半马（55）。第二个是最慢首半马（2：23）。
去年5月开始较为经常性的跑步。去年10月跑了第一次10K。今年初开始准备半马。到版
上来请教过。感谢多位跑步牛人提供的很多很好的建议。然后我根据Hal的Novice 2作
了一个16周训练计划。但中间两次受伤严重影响了训练。第一次在第六周跑了一个7迈
后左脚出现了Achilles Tendonitis。休息两周后完全恢复，以后没有再出现过。第二
次是第11周跑完8迈后出现hip joint pain (两边）。休息两周后不见明显好转。由于
半马的时间快到了，只有忍痛恢复跑。开始跑得少一点，疼痛没有加剧，而且右边慢慢
好了不少。上个周末终于跑了一个10.5迈。两次受伤都到版上咨询过。由于两次受伤，
准备不充分，加上左边hip joint pain没有完全好，所以今天的目标是跑完就可以了，
争取跑进2：30。今天其实跑得还算轻松，没有走一步坚持跑完。自己还是满意的。也
算完成自己跑一次半马的心愿。现在要好好休息一下，等hip pain完全消除后再恢复跑。
我常来跑... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 459 | 27 竟然被吞了……悲剧
看到各种报告大家都跑好快，那么我就是来拉低版上的平均时间的，不过能跑完半马对
我而言就是胜利啦。结束之后各种事情还一直没跑过步，这周得继续跑起来。不过比赛
结束了就少了点动力倒是真的。
精简版：
5月4日的本地两万多人的比赛，天公作美只是阴天还比较凉爽。目标跑进2：30，最后2
：22：17。9、10mile的时候开始觉得累，步频明显下降，11 mile的大上坡跑的很辛苦
，周边好多人都改成了走。下坡倒是很爽，不过也不敢猛冲。看到终点之后真是鸡血效
应明显超了几个人愉快的结束了比赛啊。平时训练都是心跳150左右，这次160也不觉得
怎么累，路上各种参赛者、加油的人都很有趣，跑的很愉快。
报名：
其实我一直都不理解怎么有人愿意花100+去参加跑步的比赛，就算自己报名了依然觉得
贵……但是确实很开心，即使我是抱着减肥的目的还失败了的情况下。
训练：
参考了hal higdon的计划，给新手的。我也考虑过其他的，但是鉴于自己基础也没多好
+tempo run啥的没搞明白，就弄了这个最简单的。
http://www.halhigdon.com/training/51131/... 阅读全帖 |
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d******o
发帖数: 52 | 31 上个星期天终于跑了我的首马，2012年的新年resolution终于全部做完了。2010年开始
跑步，12年有了跑马的心思。第一年准备没什么经验，很快膝盖开始疼。看了医生没什
么问题，但是一跑就疼也不是个事儿，第一年就算了。第二年计划练到一半国内家里出
了点儿状况，等再回来报了名的马拉松也过去了。这次终于算是跑了。
休马当天各种条件是相当不错。天气多云，气温五十度左右。开跑以后感觉也是很好。
first half那真是很爽啊，pace一直保持在很稳定的8分45左右，神清气爽，任何不舒
服的感觉都没有。在七麦多的地方看见兔姐在当志愿者，跟兔姐打了招呼，特别高兴。
在八麦多又看见lg在加油。半马155. 过了半马后开始稍微觉得有点儿累，但pace还是
保持在9分多一点儿。心里还想着sub4应该问题不大。这种状况一直维持到22麦。然后
就撞墙了。22到24麦，pace掉到10分外。最后两麦，pace已经到11分多了。撞墙后心率
倒是特别低，就150多点儿。但是腿特别酸，完全提不起来。训练时学习的各种撞墙时
可以运用的mental tools也用不上了，因为大脑已经没有集中精力想点儿什么的能力... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 712 | 32 之前跟了个higdon novice 1的18周计划，一月初完成了，然后开始随便跑，最后两个
个月大概40mile per week，周末一般都有个long run，不低于13mile，跑过几个
20mile的，没有抽过。。 |
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w****y
发帖数: 8 | 34 谢谢大家的鼓励。在跑版潜水看了很多帖子，帮助太大了。
这次全马的训练很不系统，参考了Hal Higdon Marathon Novice 的计划，加了
interval的内容，每周跑量40-45公里，自己感觉再上跑量的话身体很难休息恢复，会
影响到周末的LSD。
另一个比较困扰的是LSD run 的配速，好多训练计划是按比MP慢30-60秒的配速，如果
LSD 训练慢的话，怎们能在42公里的比赛中实现MP呢？为什么平时周末的龙润不用MP呢？
计划明年5月初的全马，有没有训练计划推荐？
我的情况是：
年龄：55+
跑步两年，但以前一直户外有氧活动，长途骑车，hiking, backpacking，XC Skiing等
第一个半马（2014年5月）2:08
第二个半马（2015年5月）2:01
10KM race（2015.4）53:50
这次全马 4：49：08, 平均心率142，最高164，平均步频192
静态心律 50-55
训练时最高心律到过190，也可能是Garmin 心律带没戴好不准。
现在一周跑4天。 |
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w****y
发帖数: 8 | 35 谢谢大家的鼓励。在跑版潜水看了很多帖子，帮助太大了。
这次全马的训练很不系统，参考了Hal Higdon Marathon Novice 的计划，加了
interval的内容，每周跑量40-45公里，自己感觉再上跑量的话身体很难休息恢复，会
影响到周末的LSD。
另一个比较困扰的是LSD run 的配速，好多训练计划是按比MP慢30-60秒的配速，如果
LSD 训练慢的话，怎们能在42公里的比赛中实现MP呢？为什么平时周末的龙润不用MP呢？
计划明年5月初的全马，有没有训练计划推荐？
我的情况是：
年龄：55+
跑步两年，但以前一直户外有氧活动，长途骑车，hiking, backpacking，XC Skiing等
第一个半马（2014年5月）2:08
第二个半马（2015年5月）2:01
10KM race（2015.4）53:50
这次全马 4：49：08, 平均心率142，最高164，平均步频192
静态心律 50-55
训练时最高心律到过190，也可能是Garmin 心律带没戴好不准。
现在一周跑4天。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 37 这篇文章讲通过营养增强免疫力：
http://www.running-physio.com/nutrition/
Nutritional advice for runners – the immune system and strategies to
prevent infection
by Tom Goom on November 19, 2012 in Guest Bloggers, Nutrition and
Supplements, Training Advice
So you thought exercise makes you fitter? It does overall. Exercise has
massive benefits for the cardio-respiratory system, not to mention many
other health benefits. However, as training loads and volumes increase, we
open up possibilities for different compli... 阅读全帖 |
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t*s
发帖数: 72 | 38 Everyone can learn how to ski Moguls. You just need to understand a couple
of things and some basic maneuvers in order to master Mogul Skiing. However,
problems are inevitable, especially for novices in Mogul Skiing. Get
familiar of the common problems skiers face when skiing Bumps and learn how to
solve them:
Problem1: Not having the proper techniques
Before you go Mogul Skiing, it is important that you are able to make solid
turns in groomed Snow Ski Surface. But you need more than that in ord |
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c*****r
发帖数: 245 | 39 各位雪上的前辈，小弟我昨天下午第二次滑雪，因为雪比较icy，所以在novice的道上
把左膝盖扭了两次。第一次扭了以后稍稍歇了一会儿还能继续滑，第二次扭了以后感觉
很疼，马上不敢滑了。下了坡以后，走路膝盖疼，特别是膝盖内侧不能用力。晚上回来
以后没太当回事，以为休息一晚上就好了。结果今天早上起来疼的更严重了，左膝盖内
侧轻微有点肿,y用手用力压很疼，而且走路或挪动左脚的时候有时候不小心会感觉到左
膝盖不是很firm，会有扭曲疼痛的感觉。膝盖除了内侧其它的地方不疼。
今天下午去拍来X光片，显示骨头没问题。在网上google了一下，看来应该是内侧的韧
带拉伤了。我现在基本伤开始冰敷，平时用护膝固定，休息。
大家看我这种情况这个season还能滑吗？我一周前刚买了season pass （我们这里可以
滑到3月多），要是这种情况得歇两个月，我在想还不如把season pass退了（如果可能
的话），等好了干脆请个老师交我两三个小时好了。要是一个星期左右就能好，以后还
能滑，我就还是保留着season pass，花钱请个老师教教我然后继续学。
经过这次教训，我发现icy的雪道太难滑了，不过这个 |
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q*c
发帖数: 17993 | 40 哦，Nathan Chen! 盐湖城这个今年得了novice级冠军的才十一岁的
中国小男孩。我常看到他，滑得挺好的，昨天他练习一个跳，在同
一个地方摔了好多跤。给我影响深刻的还有他的妈妈好严厉，我每
次都见到是他妈妈陪他去滑冰。其他的家长都坐在看台上，而他的
妈妈虽然不滑，但是穿着冰鞋站在一边盯着他，很严厉地说他。星
期一那天我看见他妈妈骂他，我看着觉得都不晓得为啥要这么骂
他。看来是严母出才子。
了，甚至抵触：乱配
个人身上堆嘛。
不时对我和内人露出
子，得了花样滑冰的
费教他。虽然这位家
们刮目相看了。事实
此人的同龄人今年刚
斯坦福读研究生了。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 41 又是两年过去了，Nathan Chen又拿了几个大赛冠军，2011蝉联Novice全国冠军，2012
的Junior全国冠军。。。
时间过得真快，两年前我还说Nathan的妈妈严厉，后来Nathan和Nathan的妈妈都跟我很
熟了，现在看到这个帖子也觉得挺好玩。。。 |
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s*******r
发帖数: 1285 | 42 Thanks for sharing you guys' vedio clips. I am wondering if anyone in this
forum ever got ski injury? I used to be an emergency room's frequent
visitor. The problem is that some novices are so naive to believe that they
are good enough to do something beyond their level. A skier's
underestimating
the risk or being overconfident is why orthopedics are always busy after a
ski season. |
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s**********l
发帖数: 629 | 43 Congrats ah!
which category? intermediate/novice/junior/senior?
That's rather impressive! |
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c*******r
发帖数: 13580 | 46 pole planting is not necessary and not important for novices. |
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C******s
发帖数: 1917 | 47 上周末终于有机会去了Killington的两天的蘑菇训练营，体会颇多，想记下来为自己备
个份，也供其它喜欢滑蘑菇的雪友们参考和交流。
因为周五晚有事只能周六一大早出发，开车载着四个同去小伙伴一路海聊，四个小时的
路开下来一点不觉得疲倦，八点一刻到达雪场，九点钟蘑菇营集合。
蘑菇营把所有学员按程度由高到低分为四组，从Zipperline到Novice。我自知不是
Zipperline所以报名了次一级那个组，不过滑了两圈后老师建议我升级去那个
Zipperline组。心想既然老师对我有信心，干脆去那个高级组感受一下。
换组前最后一滑正好是拍摄教学录像，有点紧张又有点想表现，结果中间摔了一大跤。
不过通过摔跤发现了许多问题，塞翁失马，焉知非福？
两天下来老师讲了很多滑蘑菇的要点，下边重点谈切合我自身毛病的且体会比较深的事
项：
1．力量相对较弱的那只腿
我滑蘑菇的时候在蘑菇包比较大的时候左腿经常变成一个lazy leg，就是左转的时候没
有跟着右脚出去，老师指出后自己再看 录像分析的时候看得很清楚。在平地滑的时候
这个问题不明显，只是遇到大的蘑菇时才出现。两脚分开的后果当然很... 阅读全帖 |
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C******s
发帖数: 1917 | 48 上周末终于有机会去了Killington的两天的蘑菇训练营，体会颇多，想记下来为自己备
个份，也供其它喜欢滑蘑菇的雪友们参考和交流。
因为周五晚有事只能周六一大早出发，开车载着四个同去小伙伴一路海聊，四个小时的
路开下来一点不觉得疲倦，八点一刻到达雪场，九点钟蘑菇营集合。
蘑菇营把所有学员按程度由高到低分为四组，从Zipperline到Novice。我自知不是
Zipperline所以报名了次一级那个组，不过滑了两圈后老师建议我升级去那个
Zipperline组。心想既然老师对我有信心，干脆去那个高级组感受一下。
换组前最后一滑正好是拍摄教学录像，有点紧张又有点想表现，结果中间摔了一大跤。
不过通过摔跤发现了许多问题，塞翁失马，焉知非福？
两天下来老师讲了很多滑蘑菇的要点，下边重点谈切合我自身毛病的且体会比较深的事
项：
1．力量相对较弱的那只腿
我滑蘑菇的时候在蘑菇包比较大的时候左腿经常变成一个lazy leg，就是左转的时候没
有跟着右脚出去，老师指出后自己再看 录像分析的时候看得很清楚。在平地滑的时候
这个问题不明显，只是遇到大的蘑菇时才出现。两脚分开的后果当然很... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 49 平地jump当然会离开地面
"jump"的合适，mogul凸起来正好保持feet on snow，without impact
anyway，jump更多的是一个figurative的，有点夸张的，针对novice的说法。 |
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b*******e
发帖数: 6482 | 50 Demonstrate dynamic turns on steep terrain with confidence
Comfortable in bumps and trees
如果按照Vail Ski School的9级划分，
http://www.vail.com/ski-and-snowboard-school/assess-your-ability-level.aspx#/Advanced
拙见
Level 1-2 Student 是Novice (never ski'ed before or first 3 days)
Level 3-5 Student 是Beginner (next two weeks)
Level 6/7 Student 是Intermediate (next 50 days)
Level 8/9 Student 是Advanced (70+ days lifetime skiing)
Pro是Expert |
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