i*********5
发帖数: 19210 | 1 不冤枉，一点儿都不冤枉。我就是标准的heelstriker。完了把我那双旧鞋的鞋底奔一
下就能说明一切了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 按照你狼哥和芳版的训练标准，那我离训练好还差老远。不过跟我5月的密码比，还是
好些。;-)
总结了一下过去5周的跑步，共132.6公里，平均26.5公里每周。而密码前的同期只跑了
71公里，只有14公里每周。这样子推断芝麻至少应该PR才对。
Week #13 - 8/06 - 8/12
S: duathlon - 10k run, 40k bike, 5k run (2:25:07.4 - 44:57; 1:12:58; 24:29)
Week #14 - 8/13 - 8/19
S: 12 km run
Week #15 - 8/20 - 8/26
S: 16 km run
Week #16 - 8/27 - 9/02
T: bike to work 50k, 8k tempo run 32:42
F: run to work 26k 2:13:37
Week #17: 9/03 - 9/09
M: 1600m open water swim, 40k bike, 5k brick run
W: bike to work 50k, 6k brick run
S: Ironman 70... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 5大马拉松有3大在美国，波马，纽马都要qualification，并且一个比一个的要求变态
，柿子挑软的捏，所以就在第一时间报了今年的芝麻。
可惜年初出师不利，不知道是速度上的太快还是换鞋换的太急，反正年初刚练三周就得
了臭名昭著的PF（Plantar Fasciitis），训练受到重创，致使密码BQ的机会受挫，只
能PR20分钟从3:46降到3：26。
第二次FIRST计划 Road To Marathon
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31142537.html
密码后又重新来，这次是“芝麻之路”。可是练了4周后就被母兔识破道“标题号称芝
麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳”。就是啊，家里事太多，跑步的
priority又一次被排到了最后，于是只好把标题改为“芝麻酱油之路”，想时候带着全
家去芝加哥旅游兼打酱油跑马。
芝麻酱油之路
http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31156113.html
八月家里的事处理完了，年初报的一个奥运距离三项赛因肩伤改成了duathlon两项赛，
10K run +... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 Ironman 70.3 Muskoka finisher's shirt
短裤 is a 2XU one piece trisuit |
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z*********l
发帖数: 1689 | 5 酷毙了啊
距离这个年龄组还有10年，不知道那时候我能不能参加。。。
主要是对高速自行车比较恐慌
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 年轻有为！好日子在后头！对中国人来说，自行车应该是最容易的一项。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 7 偶像呀。
游得真快。开水100米能2：30让人羡慕。
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 赞！
游泳再加强一点，就牛大发啦～
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 9 Orz 看你帖子和照片我以为你才20出头！
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 My swim is 105 of 112 (or 757 of 847 overall)! That's really slow! |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 I'll be working on it non-stop! |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 还没游过开水的，看看这个：
从朋友的Facebook里偷了些照片过来（更多照片更新在原帖）
Beautiful Dearhurst Resort (where the G8 Summit took place last summer)
Peninsula Lake
Ready
Set
Go
Swim Exit |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 2公里的游泳赛道，Garmin告诉我实际游了2.36公里： |
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p*5
发帖数: 16204 | 16 震撼啊。。。
最赞的就是冲刺前狰狞扭曲的表情~~这个比任何一个笑容都给力~
游泳还有很大提高的空间。
自行车对哪方面的要求比较高？
，陪我练自行车，还借给我他心爱的P2去比赛！再要感谢船长和Cruiser（凌晨4点从多
伦多赶过来）的专业摄影！最后要感谢mitbbs及Rolia的网友们的支持和鼓励！
龄组（112人）第22名，总排名（847人完赛）第121名。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 17
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赞这句可以收进语录了。
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你也要玩三项？ |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 有点兴趣，但是觉得游泳部分太少。跑步我还是痛苦。自行车没玩过，心里没底。不知
道自行车主要对哪方面有要求？
是不是大部分业余玩三项的都是半道出家练的游泳？
我们这里有个tri club看着还不错，有时侯游泳训练和我们同时，但是不同的道，不
同的set。 我看他们那里游的很好的不多。所以琢磨着我去是不是有点优势。。不过估
计跑步劣势太大了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 19
自行车主要对钱又要求。。。你去tri版看看，动不动就2K的车。。。还不算其他附件
。。。
貌似是的。
俺觉得也是俺跑步可能太拖后腿了。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 是的，游泳的提升空间还很大（10 到 20 分钟）。我masters俱乐部游得最快的朋友也
去了，他整个比赛比我快19分钟，都是游泳快出来的 － ２公里 31:11， 1:34/100m
（小组第10，总第64）
自行车对腿的要求高，特别是quads。另外就是cardio和endurance。跟游泳一样，需要
多练，mileage上去了就练出来了，没有捷径。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 你游泳这么快了，还等啥？其它两项也需要长期训练的，除非你有你自己都不知道的天
赋。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 27 知道他在池子里的cruise pace么？
你们玩三项的怎么分配训练时间？ |
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p********y
发帖数: 5141 | 29 Ironman world championship holds in Kona, Hawaii every year. If BQ is for a
long distance runner, then KQ is the dream for every triathlete. |
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z*********l
发帖数: 1689 | 33 波马门槛太高了啊。。。
参赛标准：
Age Group Men Women
18-34 3hrs 10min 3hrs 40min
35-39 3hrs 15min 3hrs 45min
40-44 3hrs 20min 3hrs 50min
45-49 3hrs 30min 4hrs 00min
50-54 3hrs 35min 4hrs 05min
55-59 3hrs 45min 4hrs 15min
60-64 4hrs 00min 4hrs 30min
65-69 4hrs 15min 4hrs 45min
70-74 4hrs 30min 5hrs 00min
75-79 4hrs 45min 5hrs 15min
80 and over 5hrs 00min 5hrs 30min
我跑80岁以上组都够呛 |
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p********y
发帖数: 5141 | 34 正因为难，所以是追逐目标呀。。。
跑版颇有些牛人能够BQ的。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 35 严重怀疑你是看了我说的Wellesley MM献吻，才去看BQ目标的。
//run |
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z*********l
发帖数: 1689 | 36 嘿嘿。。。
其实早知BQ很难，只是查查有多难
我大学时候最多就跑过个万米，54-55分钟吧，累得要死而且膝盖疼 |
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p********y
发帖数: 5141 | 37 开始长跑吧，慢跑上量，循序渐进。估计你大学的万米应该是突击的吧？如果慢慢练的
，应该不会膝盖疼。
长跑和游泳应该是不错的Cross Training。Wellesley的MM质量应该是很不错的，请参
见宋家三姐妹。
各位版主们，对不起了，我又开始策反了。。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 39 熊大，我知道您做饭水平好。可是，我有朋友在南极站工作过，说除了建站初期吃过企
鹅肉之外，后来就再也没吃过了。
您还是放过小的吧。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 40 哦，是么。。。
没尝过怎么知道到底好不好吃涅。。//grin |
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g*z
发帖数: 3227 | 42 我在南非吃过鸵鸟肉，还不错的，跟牛排差不多。。。
所以感觉企鹅也不会难吃到哪里去。。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 43 鸵鸟经常跑步的，应该都是活肉。企鹅么，那短胳膊短腿儿的。。。请参考free range
chicken和caged chicken的区别。
话说这游泳好的厨子太恐怖了，水路都没法跑。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 KONA 不是国际三项赛协会（ITU）的比赛，它是WTC（一公司，拥有IRONMAN的注册商标
）举办的。
Qualify的难度嘛，这么说吧，目前Tri版，跑版，车版和泳版都还无人能达到。跑版的
鸵鸟（全马2:50或者一下）正在准备，打算花5年时间去qualify（道听途说来的，可能
不准确）。我自己打算花10年时间去qualify KONA。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 46 去找着看了一下。光看了游泳的，别的不懂。
2010年的成绩，2.4-mile swimming，1'30"/100m的速度在里面可以算是有优势了。在
海里游因为浮力大一般能快一点，而且open water可以跟游，省不少体力。但是因为找
方向和逆流浪潮会多耗时间。。。结论就是我也看不出到底他们游泳成绩如何。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 49 你要把游泳只是第一个leg不能all out这个因素考虑进去呀。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 50 1'30"/100m非常快了。。
中国来的就Dang Qi一个 |
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