l******u
发帖数: 3169 | 1 症状：Glutes尤其是侧面力量和柔韧性差，双脚双膝并拢的情况下深蹲只能蹲到大腿和
地面平行，平时走路八字脚，没法翘二郎腿等等。。。
病因：小时候肌肉注射青霉素导致的臀部肌肉萎缩。
这个问题困扰我很久了，好像版上也有其他同学有这个问题。这次认真发贴请教，好的
建议包子谢！
具体来说问题主要是臀大肌的侧面，查图的话这个部位好像还是属于gluteus maximus
的，也就是附件图上画圈的部位。用日常生活中的语言就是屁股蛋的位置，一般正常人
这个是鼓的（不管大小），而我是凹的，有个小坑。所以这个应该不是基因性的，而是
属于后天打针引起的肌肉萎缩，到现在也有二十多年了。
我的问题是：
1。这种长时间陈旧性的肌肉萎缩到底还有没有救？我想我有毅力去fix这个问题，哪怕
是难如残疾人康复训练我也认了，呵呵。这不仅仅是个美观问题，而是整体fitness的
短板，这个问题不解决，很多运动都没法做好。但如果说这是医学上不可能的问题，也
省得我操心了。
2。从锻炼的角度上说，我知道glutes的练习有squat，deadlift，lunge等等，但问题
是这些都是整体练glutes的，由于我只是一部分不... 阅读全帖 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 2 这得问医生...
强化臀肌最好的动作应该是stiff leg dead lift.
深蹲腿分得越开, 臀肌参与越多.
侧面力量差不知道你是怎么发现的, side leg raise觉得累? 那可能也是是gluteus
medius的问题. 你画圈的位置其实和medius和minius的位置很像...查了一下, 如果是2
岁以下打针是打在medius附近的.
maximus |
|
c******t
发帖数: 1733 | 3 你可以用windmill,会很有帮助。bent press更好，不过你可能做不来。如果实在严重
的话，试一下z-health, 我给你扫描几页图
maximus |
|
|
l******7
发帖数: 132 | 5 你的情况可能是pirifomis 太紧了，限制了你髋关节的range of motion。导致你的
glute medium 没办法用力。拉伸会用帮助的。然后针对练一下就好了。
maximus |
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 7 很多很多。。。
http://en.wikipedia.org/wiki/Core_(anatomy)
Major muscles included are the pelvic floor muscles, transversus abdominis,
multifidus, internal and external obliques, rectus abdominis, erector spinae
(sacrospinalis) especially the longissimus thoracis, and the diaphragm.
Minor core muscles include the latissimus dorsi, gluteus maximus, and
trapezius. |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 leg press也粗大腿
深蹲只粗大腿不翘臀的，一律打回去从头学动作，体会体会什么叫hip drive
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
Muscles engaged[edit]
Primary muscles
Gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), hamstrings
Secondary muscles (synergists/stabilizers)Erector spinae, transverse
abdominus, gluteus medius/minimus (abductors), adductors, soleus,
gastrocnemius[2]
我刚捐了3条牛仔裤，都是屁股那里拉不上去了，大腿没问题
我练深蹲不练leg press |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 9 squat, deadlift, lunge, reverse lunge, step up.... 无风的屁股就是这么练翘的
。你可以google一下：gluteus to the maximus。。。youtube上面有很多glutes的
routine，大同小异的。 |
|
l******7
发帖数: 132 | 10 来说说如何判断问题吧，尽管我相信可以无伤的训练和比赛，但每个人有自己的
观点，也没太多可说的了。
一般来讲伤病的判断是从局部到整体，再到局部，再到整体。这里就用runner’
s knee 来举例说明吧。一般是发现局部的问题，也就是膝盖的问题，痛是第一个信号
。从局部来说，knee cap 偏离了原来的轨道，可能向内，也可能向外，或是向上。从
整体来看，这一侧的运动都有哪些偏离了最佳的方式，如果膝盖向内，可能是adductor
太紧，hip flexor 太紧，lower back arch, 向下，calf 太紧，foot 向外转。基于
整体的情况，就要判断哪个是 root cause, 基于身体的运动形态，找到根本原因。可
能是因为calf 和 hip flexor 的原因，那就相应的拉伸这两条肌肉， 同时强化
tibialis anterior 和 gluteus maximus. 如果判断正确的话，痛应该已经解决了，最
后再检查整体的运动模式，确定全身都恢复到最佳状态。
身体是一个整体，局部的改变会影响全身，出问题的部分，不一定是最初的起... 阅读全帖 |
|
T*****9
发帖数: 2484 | 11 感觉glutes maximus很紧
是不是要停跑呢? |
|
b***m
发帖数: 2112 | 12 2016.1.25-1.31: H.H.-1第7周, 72km
1.25: 6k easy run。Pace接近5min/km，没有吃ibu，感觉不错。感觉左小腿在好转，
准备继续既定策略，10k以上吃ibu，然后慢慢递减直到完全康复。《Running
Technique》中提到the total activity of the various muscles (in order of
greatest to least activity):
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 13 没什么特别的啊，健身房里的器材基本过一遍，练胸肌的基本免了。
19楼我给了个跑步时肌肉使用率的list：
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13%)
我基本是按照上面这个主次顺序来练，内容包括仰卧起坐、spin bike、举重、平板、
平推、俯卧腿弯举、机械伸腿等等。
我的频度是平日子周一至周五每天中午练习20-30分钟，周末专注两个中长距离跑。平
时力量练习强度不太大，但是感觉对短距离跑的步幅提高不少。步幅增大（对肌肉力量
要求高）后跑步本身又反过来促进脚踝、小腿、大腿到核心部位... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 14 2016.1.25-1.31: H.H.-1第7周, 72km
1.25: 6k easy run。Pace接近5min/km，没有吃ibu，感觉不错。感觉左小腿在好转，
准备继续既定策略，10k以上吃ibu，然后慢慢递减直到完全康复。《Running
Technique》中提到the total activity of the various muscles (in order of
greatest to least activity):
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 15 没什么特别的啊，健身房里的器材基本过一遍，练胸肌的基本免了。
19楼我给了个跑步时肌肉使用率的list：
1-Hamstring (62%)
2-Rectus Femoris (49%)
3-Intrinsic foot/lower leg muscles (38%)
4-Gastrocnemius (calf 33%)
5-Erector Spinae (back extensors 30%)
6-Tensor Fascia Late (TFL hip flexor 25%)
7-Quadriceps (21%)
8-Glute Medius (20%)
9-Iliacus hip flexor (17%)
10-Glute Maximus (13%)
我基本是按照上面这个主次顺序来练，内容包括仰卧起坐、spin bike、举重、平板、
平推、俯卧腿弯举、机械伸腿等等。
我的频度是平日子周一至周五每天中午练习20-30分钟，周末专注两个中长距离跑。平
时力量练习强度不太大，但是感觉对短距离跑的步幅提高不少。步幅增大（对肌肉力量
要求高）后跑步本身又反过来促进脚踝、小腿、大腿到核心部位... 阅读全帖 |
|
w*****d
发帖数: 2415 | 16 体育本来就不符合中国人的传统文化，当年李鸿章看了英国贵族女子打网球，很惊讶的问这种体力活问什么不让下人去做。
而西方从古希腊时代，贵族就崇尚体育运动，大家都知道的奥运会就是希腊城邦之间的运动会发展出来的，后来罗马共和国和帝国人民就迷这几件事情：角斗士，赛马，葡萄酒，美女，连罗马皇帝(Commodus,电影Gladiator里面皇帝的原型，最后Commodus也是被他身边宠幸的摔跤教练勒死的，不过这个教练名字叫Narcissus,而不是Maximus the Spaniard了)，都曾经当过角斗士，赛马车手亲自上阵。
西方人血液里面比东方人更加aggressive的主要原因就是男人热爱体育和酒精，现实生活中不爱看球和不爱喝酒的男人，你见过有几个是侵略性很强的？ |
|
p***d
发帖数: 2171 | 17 要说侵略性强的，还得说底特律，芝加哥的黑人吧。
的问这种体力活问什么不
让下人去做。
的运动会发展出来的，后
来罗马共和国和帝国人民就迷这几件事情：角斗士，赛马，葡萄酒，美女，连罗马皇帝
(Commodus,电影Gladiator
里面皇帝的原型，最后Commodus也是被他身边宠幸的摔跤教练勒死的，不过这个教练名
字叫Narcissus,而不是
Maximus the Spaniard了)，都曾经当过角斗士，赛马车手亲自上阵。
生活中不爱看球和不爱喝
酒的男人，你见过有几个是侵略性很强的？ |
|
s*********t
发帖数: 464 | 18 我平时也没啥爱好，就看看球鞋，踢踢球。
大牌子的球鞋穿过不少，NIKE， AD，UMBRO，DIADORA，LOTTO都有过，多为袋鼠皮顶级
鞋。
从我粗浅的认识，顶级鞋很多更注重脚感而相对损失保护，毕竟比赛中被踩得几率比触
球机会要少得多。损失触感增加保护可以选中端的鞋。
选鞋要注意鞋型，我也是试过多种鞋才找到比较合适的。向AD PURE， NIKE LASER和刺
客， DIADORA MAXIMUS 系列适合窄脚，LASER 适合爆射可能也因为窄，利于脚部聚力
。牌子上看，PUMA和UMBRO适合宽脚。NIKE LEGEND，CTR，AD 猎鹰，LOTTO，DIADORA
BRASIL系列相对大众化。
我个人比较喜欢DIADORA的鞋，最近入手DIADORA 高端 Diadora Kobra K-PRO BX 14，
感觉袋鼠皮比以往DIA的要硬实些，应该脚面保护更好，而且后跟保护也到位，鞋型比
较大众化。因为现在endless.com有40% bing cashback，如果这个CASHBACK能回来，加
上其他折扣，其实这双高端鞋也就80刀左右，如果选中端（同样袋鼠皮）和低端 |
|
g******t
发帖数: 18158 | 19 要有个伴，互相保护背部和后脑，同进同退
日本鬼子拼刺刀时三个人一组，八路军是两个人一组，不能落单。
电影《Gladitor》里的 Maximus说地很到位：“We stay together we survive”，真
打起来我就跟着IED大哥，看谁敢打咱俩 |
|
C********o
发帖数: 5368 | 20 谨以此文献给所有还在坚持踢球的朋友……
踢球不是用来炫耀的，但偶尔可以用来吹牛，更厉害的一个作用便是用来怀旧。２１世
纪一位伟大的球星Ｃ罗曾经如是说。
农历新年伊始，新州足球在一片冰封中终于透出一丝暖暖的春意，在小吴的辛苦组织下
，一年一度的Sunfire邀请赛在经历了Maximus和Pax后终于成功举办，看到了许多老朋
友也认识了一些新朋友，更重要的是，这次比赛中，来自Newark这个美国治安状况堪忧
的Newark Panther华人足球俱乐部完美亮相于新州足坛，队员以Newark的学生居民为主
，加上数名新州足坛名宿做技术指导，经受住了东莞危机的考验，队员们严格自律，每
日坚持自己洗头洗脚，勤练基功，终于在邀请赛中脱颖而出，先后逼平sunfire梦蓝队
，Edison红队，并战胜白陀山僧人队闯入play off,并轻松以2:1夺冠。
整个比赛在欢乐详和的气氛中进行，Panther的年轻队员脸上堆满了灿烂的笑容，队内
还拿了最佳射手，并破了去年３球的纪录。很有幸和这一帮热爱足球的队员一起目睹了
从成立到筹备磨合队伍的全过程，也感谢新州豪门Sunfire和新州老大哥Boonton及战... 阅读全帖 |
|
h*d
发帖数: 19309 | 21 GT5 delay due to PS3 hack? News
PlayStation 3 News by Fred Dutton
Today 18:03
The delay to Sony's Gran Turismo 5 is a result of the recent PlayStation 3
hack causing Sony to shift manufacturing of game discs, an alleged insider
has revealed.
Sony announced earlier this week that Gran Turismo 5 would not make its
published 2nd November release date, claiming, "creator Kazunori Yamauchi
and the team at Polyphony Digital want to make certain they are creating a
racing experience of the highest qual... 阅读全帖 |
|
C***t
发帖数: 10731 | 22 amazon的digital download
有游戏PC的 无脑入了。。
•Darksiders Franchise Pack $13
◦Darksiders
◦Darksiders II
◦Darksiders II Season Pass (DLC)
◦Darksiders II DLC
■Angel of Death Pack
■Argul's Tomb
■Deadly Despair
■Death Rides
■Fletcher's Crow Hammer
■Mace Maximus
■Mortis
■Rusanov's Axe
■Shadow of Death
■Van der Schmash Hammer
■Abyssal Forge |
|
