d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Dec 20 20:34:41 2007) 提到:
经过一年的锻炼,体重涨了15磅.
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Dec 20 20:38:02 2007) 提到:
强啊。
奔过么?
☆─────────────────────────────────────☆
benevolo (老九) 于 (Thu Dec 20 20:38:58 2007) 提到:
喔，壮士！身高多少？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Dec 20 20:41:32 2007) 提到:
178CM.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Dec 20 20:58:59 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
wpwhy (summer) 于 (Fri Apr 27 16:12:20 2007) 提到:
每次多运动一会，第二天就很累。正常吗？是体质不好还是缺营养？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Apr 27 16:40:19 2007) 提到:
不累叫锻炼吗?
☆─────────────────────────────────────☆
wpwhy (summer) 于 (Fri Apr 27 16:47:17 2007) 提到:
是锻炼后的第二天，想睡觉
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Apr 27 16:49:50 2007) 提到:
正常
☆─────────────────────────────────────☆
maverickjoe (what the heck) 于 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Dec 28 22:08:10 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Fri Dec 28 22:10:32 2007) 提到:
胸再大点就好了
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Dec 28 22:13:13 2007) 提到:
还要再大点?!
☆─────────────────────────────────────☆
amicus (青岚) 于 (Fri Dec 28 22:25:44 2007) 提到:
介俩是一个人吧？
真够大的
☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Fri Dec 28 22:50:16 2007) 提到:
脸怎么 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 16:58:26 2008) 提到:
每天一定要喝足水,充足的水可以提高新陈代谢,对增肌和减肥都大有帮助.
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jan 2 18:25:49 2008) 提到:
新陈代谢快。不容易消耗太多能量么? 那增肌的要吃更多
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Jan 2 18:38:49 2008) 提到:
说白了，就是要多灌水
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 21:39:36 2008) 提到:
新陈代谢快会让肌肉恢复和生长的更快.
☆─────────────────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Jan 11 23:22:29 2008) 提到:
我目前为止没见过.
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-instant swimmer,just add water) 于 (Fri Jan 11 23:24:44 2008) 提到:
多了去了吧。我的rock gym里是个女的都能做10几个
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Jan 11 23:27:53 2008) 提到:
我的GYM有几个肌肉女,我想她们应该能做的.不过从没见过她们练过引体向上.
☆─────────────────────────────────────☆
MScorfield (StraightGuy) 于 (Fri Jan 11 23:28:17 2008) 提到:
有一种机器，你站在上 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Sun Jan 13 11:09:11 2008) 提到:
姿势是照着exrx上作的，所以没问题。如果用wrap把手绑起来，绑太紧又发不了力，太
松又等于没绑。唉太弱了，有种有心无力的凄凉感。又要养伤了，妈的。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sun Jan 13 11:14:31 2008) 提到:
一定是用直杆做的,养好了以后换曲杆.
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sun Jan 13 11:18:45 2008) 提到:
阿？这个区别大么? 另外站立和用那个架子有什么区别。
谢谢老大先
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sun Jan 13 21:46:47 200 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:00:57 2008) 提到:
今天中午练腿,惊喜地发现深蹲力量增加了(加了20磅).两周前开始每次练腿后我加一组
多次力竭组,用能做15次的重量做LEG PRESS一直到力竭,一般做到15-20次.居然这么快
就有了效果.
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Jan 23 14:03:39 2008) 提到:
恭喜啊。突破要小心啊，我刚突破完就去看了三次医生。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:06:51 2008) 提到:
是呀,练深蹲要小心.我练深蹲不冲极限,用的重量至少也能做个7/8个,多组数.
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma |
|
d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sat Jan 26 12:03:12 2008) 提到:
总有女生怕练成肌肉女,看看中国一流专业女健美运动员才有多少肌肉.而且也很漂亮的
说.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sat Jan 26 12:03:58 2008) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
jianadaca (活着~婚姻是爱情的坟墓啊。) 于 (Sat Jan 26 12:08:58 2008) 提到:
平光眼镜?
老实说，不敢娶这样的老婆，怕被打。
☆─────────────────────────────────────☆
jebel (I still have a dream) 于 (Sat Jan 26 14:17:47 2008) 提到:
说实话，mm的胳膊上有那么多肌肉，看着真有点不大好看，虽然不多。。
/ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Feb 20 14:03:56 2008) 提到:
以前只有坚果,糖和水果,现在又加了蛋白粉.
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Feb 20 14:05:01 2008) 提到:
那么好吃么
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Feb 20 14:05:58 2008) 提到:
至少不用自己花钱买了.
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Feb 20 14:11:57 2008) 提到:
还有这种便宜事,看看胆固纯别太高啊
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) |
|
d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (GTA IV) 于 (Mon May 26 14:01:51 2008) 提到:
对肌肉两端肌腱的拉伸可以给肌肉跟大的生长空间,使肌肉更容易生长.另外组间的拉伸
可以使肌肉充血更充分.健美运动员都很重视拉伸. 想长肌肉的可别忽略了拉伸.
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue May 27 06:16:06 2008) 提到:
不错，这是第三种声音了。
前面两种是：
1.拉伸能减脂
2.拉伸（大腿）能细大腿（因为肌肉被拉长了，就细了），不让肌肉起块儿。
（言下之意要起块儿就不要拉伸，所以body builder们可能不要拉伸比较好）
这样看来观点2、3至少有些冲突，谁来给说说？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (GTA IV) 于 (Tue May 27 11:03:57 2008) 提 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
cyzw (没出过国，看啥都新鲜) 于 (Wed Apr 25 09:35:40 2007) 提到:
器械？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Apr 25 10:35:34 2007) 提到:
deadlift, google一下
☆─────────────────────────────────────☆
cyzw (没出过国，看啥都新鲜) 于 (Wed Apr 25 11:06:01 2007) 提到:
搞了半天原来是提杠铃啊，我还以为是拉cable呢。
☆─────────────────────────────────────☆
LiDaPeng (李大鹏) 于 (Wed Apr 25 11:11:04 2007) 提到:
就是提杠铃,容易伤腰,要小心,是练腿的两个标准动作之一.
☆─────────────────────────────────────☆
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed May 9 21:22:31 2007) 提到:
还有三磅就完成这次增重任务，然后开始减脂。记得本次增重前大腿56，胳膊35.5，现
在胳膊也长了两公分。特别大腿从5字头到了6字头，高兴一下，呵呵。
当然各位牛人很多，见笑了。
☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Wed May 9 21:28:35 2007) 提到:
cong~
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed May 9 21:34:18 2007) 提到:
恭喜一下. 看来我也得搞个皮尺了.
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed May 9 21:46:36 2007) 提到:
谢谢，搞个皮尺经常监控围 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue May 15 16:15:47 2007) 提到:
我做某个重量的卧推，做了8下，最后一下举不起来，spot的同志帮忙拿起来。这算力
竭吗？
还是说，休息30sec之后，我又能举4，5下，然后休息,再举2，3下，直到我一个也举不
起来为止？
我是按照第一个理解的，但是如果每次第二组举不到12个时，我会再做第三组相同重量
到举不起来为止。如果第二组到了12个，那第三组加5%，举到举不起来就结束了。
正确的理解应该是啥？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue May 15 16:24:48 2007) 提到:
你的理解是对的.第一个.
☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue May 15 16:32:13 2007) 提到:
ic, thx
☆─────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Tue May 15 16:33:33 2007) 提到:
每次练曲臂都到力竭,当时有感到酸胀,可第二天就没感觉了.是不是每天都要练?
☆─────────────────────────────────────☆
NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Tue May 15 16:43:53 2007) 提到:
我的而头也长得慢，肱三头到是长得快，不用怎么练就疯长，现在都不练
三头了，一周两次二头，都是搞得要累死，也不见多少，我怀疑是手臂和手
腕有瓶颈。
☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Tue May 15 16:59:14 2007) 提到:
反应小且长的慢,就增加次数,一星期4到5次.我是这么想的.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue May 15 17:24:37 200 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
feelingbad (Taken) 于 (Thu May 31 15:00:56 2007) 提到:
我是健身菜鸟，问个愚蠢的问题：做squating的时候，如何确定
扛多少合适呢？
看了前面关于squat对健身的作用的帖子，我今天也开始试着
做。因为以前没有做过，所以从90开始做起，做了四组(90, 100,
110, 120), 每组12个。做完后，腿、臀、腰似乎没有什么异样
的感觉，但我不敢再加了，怕伤了老胳膊老腿老腰。
问各位高手：对于合适的重量，做完了，是什么感觉？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu May 31 15:33:49 2007) 提到:
如果以前没有做过，今晚好好睡一觉，明天就知道感觉了．从小重量开始没问题．
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu May 31 15:53:58 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Fri Jun 1 22:37:28 2007) 提到:
已经吃下去了.赫赫.
看来体重要长了.
最近锻炼过多, 总是俄, 刚才一不小心就..
有没有问题? 大侠们?
☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Fri Jun 1 22:39:59 2007) 提到:
我不是大侠,但是我觉得肯定没问题
我今天晚上跑到餐馆吃了半个青椒牛柳,半个宫保虾仁,还有一瓶啤酒
明天去跑掉就好了
跑掉的是脂肪,吸收的是营养,还品尝了美味,哈哈
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Jun 1 22:40:59 2007) 提到:
4个猪肘还是 4个猪手？要是 4个猪肘的话就太厉害了．
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
AngLee (AngLee) 于 (Mon Jun 4 22:36:53 2007) 提到:
今天买了蛋白分，俺也开始musle building了，GNC的壮男告诉我，他每天吃3次蛋白分
，如果晚上work out，就中午一次，work out前后各一次，我看着壮男的高大的身躯，
半信半疑相信了，同时壮男成功的向我推销了creatine和 glutamine。。。
蛋白分每天要吃这么多吗？我试了一天，基本上每时每刻都是饱饱的状态（个人属于比
较瘦弱型，目标就是body building,不作瘦干朗）
☆─────────────────────────────────────☆
freelong (不够时间好好来恨你) 于 (Mon Jun 4 22:40:27 2007) 提到:
吃这么多啊？
non work-out day，也要三次么？
每次吃多少啊？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
minipig (minipig) 于 (Mon Jun 4 22:44:10 2007) 提到:
现在腰上的脂肪越来越多了，每次座下来都已经感到不舒服了，很担心以后的身体健康
问题。
平时因为忙，每周只能跑步2－3次，每次2－3mile，但问题是饭量会随之增加，结果肚
子越来越肥。每次试图减一
点，脸会很快瘦下来，结果lp就做更多荤菜，于是恶性循环。
☆─────────────────────────────────────☆
minipig (minipig) 于 (Mon Jun 4 22:45:46 2007) 提到:
我还特别喜欢红烧肉，唉。。。，每次有红烧肉吃都控制不住
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Mon Jun 4 22:47:22 2007) 提到:
控制不了嘴,减肥有点困难...
☆─────────────────────────────────────☆
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Jun 7 22:45:48 2007) 提到:
估计是比较专业级的，光练三角肌后束，被我看见的都练了两个不同动作，作了好多组
。不知道之前还作了什么。三角肌很鼓，比很多男同胞都鼓。浑身都很强劲，腹肌象刀
雕的一样，估计是专业MM在备赛，加强三角肌后束。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Jun 7 22:48:30 2007) 提到:
我的GYM也有2个类似的.我一直在想她们是不是都吃了不少药呀?要不怎么脂肪那么低.
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Jun 7 22:54:23 2007) 提到:
有很多增加新陈代谢率的药，fat burner，不过俺不敢吃，怕有副作用。
☆─────────────────────────────────────☆
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
ethan (Ethan) 于 (Thu Jun 7 17:13:54 2007) 提到:
看到版上的大拿们这么热心，也问一个蛋白粉的问题 --
我以前做有氧运动，最近开始健身。但是健身房离家里比较远，如果洗澡开车半个小时
早过去了，错过了吃蛋白粉的时间段。所以打算白天把蛋白粉smoothie搅拌好放到杯子
里带到公司放冰箱，然后留在锻炼前或者后喝。有人试过吗？不知道行不行？还是说融
水后多少分钟内马上喝掉？
谢过！
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Jun 7 17:29:51 2007) 提到:
当然可以了．好多人都这么干．
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Thu Jun 7 22:34:23 2007) 提到:
这没问题，你又不是放了好多个小时。
☆───────────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Mon Jun 11 18:24:40 2007) 提到:
在sams club买了个大桶的，不太容易溶解。听说有很容易溶解的，这里面成分有什么
区别么？我妈挺爱喝这个，给她买的。
☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Mon Jun 11 18:38:29 2007) 提到:
现在很多isolate的whey protein powder都挺好溶解的.基本上用水shake就行了.
去一些nutrition点或者专卖supplement的店看看吧.
不过很多是给bodybuilder用的填了一些东西,买的时候注意.
如果锻炼强度不够,其实没啥用处,相反可能增加肾脏负担.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Mon Jun 11 18:52:52 2007) 提到:
你妈妈 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
ethan (Ethan) 于 (Sun Jun 3 01:12:39 2007) 提到:
新手问个问题--
今天按图索骥去gym做做dumb bell lunge。结果发现拎轻一点的哑铃，腿部好像锻炼不
到。可是稍微重一点（才35磅而已），我不但握不稳，而且回到家后手腕疼，感觉是扭
伤了。用哑铃做卧推的时候也同样有握不稳手腕疼的问题。
怎么办啊？是因为锻炼太少了，疼一段时间以后就没事了？还是我需要注意什么？谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sun Jun 3 01:22:31 2007) 提到:
试试握力带.
☆─────────────────────────────────────☆
robimm (Jack Bauer) 于 (Wed Jun 13 09:46:49 2007) 提到:
Improve your forearms!
☆────────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
ArrowHeart (迎接未来) 于 (Tue Jul 17 18:24:26 2007) 提到:
我通常6-7点去gym锻炼，跑步机半小时，再做一些力量练习，或者再跑跑圈。
然后8点多才吃晚饭，量不大，通常就是10来个饺子，或者和一碗稀饭什么。
我想问，是不是晚饭时间不应该太晚？是否应该先吃晚饭，晚些时候再去锻炼？
另外本人目的就是减减肥，控制一下体重，保持一下健康，没打算弄得很专业
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Tue Jul 17 18:34:43 2007) 提到:
几点睡觉? 2-3 hours before dinner should be fine
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Jul 17 18:37:41 2007) 提到:
几点吃的午饭?如果是中午12点左右,那8小 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Aug 29 16:03:07 2007) 提到:
看了些大家ZT的专家研究报告,发现了这样一个放之四海皆准的公式:过度做...可能会
引发....注意关键字"过度"和"可能".省略号部分可以随便添词,保证成立.
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 29 16:07:58 2007) 提到:
过度赠肌可能引发肥胖
过度减肥可能引发厌食症
过度跑步可能引发心脏病
我也是专家了。
☆─────────────────────────────────────☆
dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Aug 29 16:10:01 2007) 提到:
文章里面称“蹬踩转轮的老鼠有运动过度的倾向，一段时间之后，
这些老鼠的心脏出现异常，泵血功能减弱。
问题是，老鼠运动起来不知道控制，人难道也不知道？
☆─────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Sep 26 18:21:07 2007) 提到:
inoitsu
snowmud
sportlover
chenopod.
t8k
yige
NBNA
singa
manhunt2
magnesium
投票吧!
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手-don't tase me, bro!) 于 (Wed Sep 26 18:42:13 2007) 提到:
mark
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Wed Sep 26 18:42:57 2007) 提到:
inoitsu
snowmud
不相上下
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Wed Sep 26 18:43: |
|
d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Sep 25 22:12:12 2007) 提到:
还在增肉阶段,最近三个月,大概长了8磅.
☆─────────────────────────────────────☆
FridayInLove (兰花贼) 于 (Tue Sep 25 22:12:45 2007) 提到:
zan
☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (优雅犀利之如疯师太~~切勿置顶) 于 (Tue Sep 25 22:13:42 2007) 提到:
赞
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Tue Sep 25 22:13:57 2007) 提到:
肌肉不错，肚子也很有质感：）
☆─────────────────────────────────────☆
sequal (sequal) 于 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Tue Oct 2 15:13:41 2007) 提到:
有没有一个比较适中的指标，比如像卧推用体重比较舒服之类的。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Tue Oct 2 15:13:58 2007) 提到:
I mean lever leg extension.
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Tue Oct 2 15:19:21 2007) 提到:
same question on dumbbell/barbell biceps curl.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Oct 2 16:47:13 2007) |
|
d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Thu Oct 4 11:14:17 2007) 提到:
站立，dumbbell。
exrx上的动作都是哑铃水平的。
但我同事建议我做哑铃垂直的，说也能练triceps。我做了段时间了，发现triceps确实劲儿大了不少，我有时会做双臂夹紧俯卧撑50x3，用这个检验出来的。
然后用Dumbbell Concentration Curl练biceps，以防动作变形。
这哑铃垂直的biceps curl英文叫啥？能找到link吗？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Oct 4 11:29:40 2007) 提到:
没太明白. 水平是指掌心向前,垂直是指掌心向内(向身体)?
实劲儿大了不少，我有时会做双臂夹紧俯卧撑50x3，用这个检验出来的。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest |
|
d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Oct 25 08:47:12 2007) 提到:
我说怎么都没练肌肉了，T8K，MANHUNT2啊，还有那个什么LOVER，
都不见了，士为知己者死，没有知音，都走掉了。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Oct 25 08:56:23 2007) 提到:
FT,没人了,我也走了.
☆─────────────────────────────────────☆
inforest (IN FOREST) 于 (Thu Oct 25 09:38:21 2007) 提到:
你还会回来的，哈哈
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (hillcrest) 于 (Thu Oct 25 10:12:57 2007) 提到:
大家不都是练肌肉吗？
☆──────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (酒圣～～～Fitness版渣哥) 于 (Thu Oct 25 17:27:53 2007) 提到:
左边胸肌靠中缝的拐角少了一块，所以中间不是八字形，而是入字形。怎么越练越明显
呢？
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Thu Oct 25 17:29:14 2007) 提到:
没谁完全对称的吧？我全身的肌肉除了胳臂都是左边比右边大一圈
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (酒圣～～～Fitness版渣哥) 于 (Thu Oct 25 17:30:52 2007) 提到:
我也是左腿粗，不过这个胸肌不光是大小不对称，而是少了一个拐角，真奇了怪了。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Oct 25 18:39: |
|
d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
jianadaca (活着~婚姻是爱情的坟墓呀。) 于 (Sun Dec 9 16:08:01 2007) 提到:
人参皂苷是一种固醇类化合物,去gym的同时吃它，长肌肉能快点吗?
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sun Dec 9 16:13:32 2007) 提到:
流鼻血快
☆─────────────────────────────────────☆
jianadaca (活着~婚姻是爱情的坟墓呀。) 于 (Sun Dec 9 16:14:18 2007) 提到:
如果是西洋参，不会流鼻血，凉性的。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sun Dec 9 18:15:26 2007) 提到:
应该没多大帮助,要不那些职业的还不天天抱着参啃.
☆────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Dec 12 16:18:45 2007) 提到:
业余健美爱好者的11条手册~！！
练健美不可不知的常识
1． 一般22周才会卓有成效，所以别指望一两个月就变成史泰龙。
2． 清楚自己是为什么而练习健美的。
3． 不要以为女性朋友的赞叹就表示她真的喜欢你的肌肉，女性和男性的想法不同，这
你应该知道的。
4． 每天练得很累，一周练七天。朋友，您都有双休日，为什么不让您的肌肉喘口气？
5． 健美三分靠练，七分靠吃。朋友们在大吃鸡蛋白和蛋白粉的同时要相应地增加碳水
化合物的摄入，不然力量会衰退，肌肉也会随之萎缩。尤其注意补钙，因为当肌肉得不
到足够的养料时，便会吸取骨骼的。
6． 肌肉不会变成肥肉，就像肥肉不会变成肌肉一样。
7． 平时很少运动，一次就练他个昏天黑地，这样是和身体拼命。下班了觉得累了，那
就不要练了。
8． 杠铃越重，效果未必越好。重要的是动作要正确，让需要锻练的那部分肌肉承受重
量，杠铃哪怕轻一点，也有效果。
9． 手臂的肌肉在练完胸或背 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Sun Dec 9 17:45:30 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sun Dec 9 18:13:30 2007) 提到:
深蹲和硬拉.
☆─────────────────────────────────────☆
stronger (白痴改版) 于 (Thu Dec 13 04:35:13 2007) 提到:
引体向上
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Dec 13 09:53:00 2007) 提到:
引体向上需要么 ?
我觉得引体向上最安全了
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Dec 13 10:12: |
|
d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Wed Dec 12 17:13:51 2007) 提到:
腰部上面长出来一圈肥肉。
啊晕。。。以前只锻炼胸部的时候都没有
现在开始锻炼腰部，很快就长起来了
怎么办？
其实我吃得能量也不高啊。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Dec 12 19:33:18 2007) 提到:
和deadlift可没关系.你不是运动量下降就是饭量增加了.
☆─────────────────────────────────────☆
westwind2006 (西风狂舞) 于 (Wed Dec 12 21:59:08 2007) 提到:
弱弱的问一句，dealift是什麽？
☆─────────────────────────────────────☆
sinkingfish (钢炉烧饼) 于 (Wed Dec 12 22:43:00 2007) 提到:
可能是你吃完 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Mon Dec 17 22:51:18 2007) 提到:
再弱问一下, 蛋白粉是锻炼完吃还是每天吃.
xiexie
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Mon Dec 17 22:59:30 2007) 提到:
both.
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Mon Dec 17 22:59:46 2007) 提到:
都可以。锻炼完吃最好。每天当牛奶喝也成。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
johnIII (我思故我灌) 于 (Tue Dec 25 22:49:19 2007) 提到:
练习dumbbell,上臂好像很快就起来,但是小臂从来就没有动静.虽然好像比以前结实点
了.
怎样才能把小臂练大呢? 俯卧撑? 引体向上?
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Dec 25 23:01:39 2007) 提到:
用根棍子,中间用绳子挂上重物,往上卷.
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Wed Dec 26 13:38:25 2007) 提到:
three things:
1. wrist curl，
2. 体测持哑铃划八字
3。打网球
注意热身.
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 ( |
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Eudreamality (船长) 于 (Fri Dec 28 23:04:55 2007) 提到:
练习完以后吃蛋白粉很重要么？据说那个对身体不好啊。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Dec 28 23:09:30 2007) 提到:
这是据谁说的?据说吃猪肉,牛肉,羊肉,鸡蛋都对身体不好啊.
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Sat Dec 29 00:55:08 2007) 提到:
不吃的话锻炼效果要打比较大的折扣，一天1－2勺没什么问题，
别当饭吃就好
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Sat Dec 29 10:50:07 2007) 提到:
看目的是什么。
相比蛋白粉。练习本身要重要得多. |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Wed Jan 2 16:31:42 2008) 提到:
发现卧推练的是三头和胸肌
二头肌锻炼不了
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 16:34:28 2008) 提到:
弯举呀
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Wed Jan 2 16:35:19 2008) 提到:
dumbbell concentration curls.
发现卧推练的是三头和胸肌
二头肌锻炼不了
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Jan 2 16:35:37 2008) 提到:
我昨天练了10组二头，今天才稍微有点感觉。
☆──────────────────────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Thu Jan 3 16:25:35 2008) 提到:
有兴趣的去下面连接看看http://health.msn.com/fitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100184337>1=10815
这个Seated Leg Extension被其它文章也批过了,据说对一般人没什么用.健美高手可能
用的上.
上星期看过另外看过一篇文章批判machine,据说很多练习对提高日常功能没什么作用.
70多的老头老太(前国务卿奥尔布莱特)leg press也400+,笑死.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Jan 3 16:38:03 2008) 提到:
看不到.不过听起来好象没什么道理.
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu |
|
d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
freelong (不够时间好好来恨你) 于 (Thu Jan 3 14:43:56 2008) 提到:
I want more muscle on legs and butt.
Any good one recommendation?
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Jan 3 15:55:18 2008) 提到:
深蹲(squat)
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Thu Jan 3 15:57:29 2008) 提到:
我贴过6个系列的全部下身的力量练习的VIDEO.HEHE 。。
I want more muscle on legs and butt.
Any good one recommendation?
☆─────────────────────────────────────☆
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Sat Jan 5 16:19:15 2008) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sat Jan 5 16:46:53 2008) 提到:
how?
☆─────────────────────────────────────☆
masterplan (masterplan) 于 (Sat Jan 5 17:38:33 2008) 提到:
像减点体重,上周竟然长了4磅.
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sat Jan 5 17:56:04 2008) 提到:
过节乱吃的吧？
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Sat Jan |
|
d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
caren (晶晶) 于 (Fri Jan 4 21:58:38 2008) 提到:
http://www.youtube.com/watch?v=gFQhRsSGK4Q&NR=1
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Fri Jan 4 22:12:11 2008) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
caren (晶晶) 于 (Fri Jan 4 22:16:52 2008) 提到:
谢谢！我明白了。
☆─────────────────────────────────────☆
caren (晶晶) 于 (Sat Jan 5 12:03:58 2008) 提到:
练习：
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Sat Jan 5 16:46 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Fri Jan 11 22:57:05 2008) 提到:
8 miles, 跑到最后腿很僵，明天得休息一天。晚上狂吃。:)
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Jan 11 22:59:03 2008) 提到:
你现在主攻中长跑吗?
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Fri Jan 11 22:59:44 2008) 提到:
starting marathon training again.
☆─────────────────────────────────────☆
fishjoy (labyrinth) 于 (Fri Jan 11 23:00:19 2008) 提到:
揉一揉腿部，用莲蓬头冲（要热水），让肌肉彻底放松。
8miles 很赞，狂吃就不好了。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
ketchup1 (magic) 于 (Tue Jan 15 16:34:36 2008) 提到:
http://health.msn.com/fitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100184337&page=1
发现自己还很是用过几个.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Jan 15 16:45:11 2008) 提到:
没出事吧?
☆─────────────────────────────────────☆
lacebird (The Long and Winding Road) 于 (Tue Jan 15 16:54:17 2008) 提到:
都是seated machine啊。还好，我就用一个Hip Abductor。。。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Mon Jan 14 20:13:24 2008) 提到:
医生的建议。
医生好像很匆忙，没来得及问他。
大家说说看？
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Mon Jan 14 20:40:53 2008) 提到:
肿没消就接着冷敷.
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Mon Jan 14 20:58:10 2008) 提到:
看来美国医生还是很犀利的呀，一下就能看出肿没消
☆─────────────────────────────────────☆
medliushuo (shining titanium) 于 (Mon Jan 14 23:36:40 2008) 提到:
American physicians barely |
|
d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
chriszhang (chris) 于 (Thu Jan 17 21:39:21 2008) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
Nakata (拉风 , 微爷远爷的叔叔~~) 于 (Thu Jan 17 21:43:23 2008) 提到:
厉害
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Thu Jan 17 21:55:29 2008) 提到:
好厉害胸肌像两块大馒头
☆─────────────────────────────────────☆
MScorfield (史考飞, a Straight Guy) 于 (Thu Jan 17 21:56:43 2008) 提到:
甚好，甚强大
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Ja |
|
d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Thu Jan 17 21:31:34 2008) 提到:
大家好！
首先做一下自我介绍，我是一名私人健身教练，曾在浩沙、青鸟等京城著名健身俱乐部
任职，现在在一个私人会所负责私人教练事务。
我毕业于首都体育学院主修大众健身，并且是AASFP（亚洲运动及体适能专业运动学院
）国际私人教练，国家级健美操指导员。
我在咱们这里看到大家都很关心减肥方面的问题，但确存在一些误区，因此作这一个专
题，希望对大家有所帮助。
减肥的目的
关于目的给大家两个选择：1 体重轻 2 身材好
我想大多数人都会选择第二个吧？
有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并
不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮
肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
PS:当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，
因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Fri Jan 25 11:30:45 2008) 提到:
特别是25岁以上的.光靠饿饭瘦出来的不好看,肉都是松的.要有肌肉在下面撑着才看起
来饱满.其实女生要练出点肌肉真的很难.
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Jan 25 11:32:16 2008) 提到:
女生需要搂着肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
odei (简简单单的幸福) 于 (Fri Jan 25 11:39:44 2008) 提到:
agree with the last sentence
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Jan 25 11:40:47 2008) 提到:
德洲扒鸡，松皮拉骨。
☆────────────── |
|
d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 30 21:41:44 2008) 提到:
就是框框里那部分.
☆─────────────────────────────────────☆
HardFi (HardFi) 于 (Wed Jan 30 22:03:15 2008) 提到:
各种各样的窄握距拉吧
☆─────────────────────────────────────☆
macrome (me) 于 (Wed Jan 30 22:24:37 2008) 提到:
这个吃了多少药啊?
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Wed Jan 30 22:38:58 2008) 提到:
那是主要三块肌肉，
The Trapezius,
The Rhomboids,
The erector spinae,
每一块需要不同的exercises.
The Trapezius is |
|
d*i
发帖数: 9453 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
imhere (浪漫一生) 于 (Wed Jan 30 12:18:39 2008) 提到:
借鉴瑜伽船式，俯卧，以肚皮为支点，两头翘起来，成船型，坚持3分钟，每天练习，
效果很好；这个动作对脊柱也很有好处，使头脑清醒。
偶惭愧，不是每天练，想起来才练习一下，所以效果不好；但是偶见过成品的，很漂亮
，可惜ＰＧ是人家的，没ＰＰ
☆─────────────────────────────────────☆
tarantula (猪阿~~~~) 于 (Wed Jan 30 12:20:05 2008) 提到:
说每天锻炼3分钟管事的都是蒙你呢。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Wed Jan 30 12:20:19 2008) 提到:
不错。俺只能坚持30秒，汗。。。
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 |
|
