d**y
发帖数: 18174 | 1 你应该一直在做拉肩和压肩这样的柔韧性练习和提臂的力量练习。慢慢你就能感觉到手
停在靠近水面不太困难，这时就可以开始展宽，增加外划幅度。因为要求是“不减划水
数”，所以你只能加快手的速度。如果你的手在insweep末仍然比较接近水面，前送都
要保持高速（否则recovery可以适当放慢）。你的感觉将是outsweep先能做到贴近水面
，然后是insweep，recovery也做到贴近水面那就是专业水平了。不管怎样，在这个过
程中，你的手对速度的贡献将逐渐提高。
然后练第三段起“不加划水数”。全力游的情况下，第三段一定是最慢的（否则就不是
“全力”），而不能加划水数，对无氧阈值要求很高。所以不单是练肉，而且要经常做
变速游，争取尽量提高无氧阈值。 |
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z****u
发帖数: 185 | 2 my opinion, maybe wrong.
手入水的时候应该 "插入", not 把手尽量前伸. The disadvantage of the latter
is the drag generated suddenly by your whole arm.
"S" means the hand goes through outsweep (slightly), insweep,
push, and exit phases. It helps to catch hold of more water,
therefore, generates more accelerations.
No... and yes... The principle is you should use your thigh
for kicking, the knee may be bent by the water, but not by yourself.
Any guru want to elaborate on this ? I don't know more either.
admire |
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z****u
发帖数: 185 | 3 if it's right hand. it's a "S" for left hand.
The key point is hold more water. So there are people (e.g. Geg)
talking about downsweep, upsweep, insweep, exit instead of out/in/push/exit.
Just try to find the best way to suit yourself.
zouzou |
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h*****o
发帖数: 598 | 4 The downsweep of the left arm occurs simultaneously with the
downbeat of the left leg,. The insweep of the left armstroke
is coordinated with the downbeat of the opposite leg, and the
upsweep of the left arm is combined with another downbeat of
the leg on the left side.
The identical sequence occurs during the right armstroke. This
timing is so precise that the beginning and end of each downbeat
of the kick coincide with the beginning and end of the corresonding
arm sweep. Large sweps require la |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 Frame by Frame Analysis of Ian Thorpe and Grant Hackett
Posted by heathweaver
This frame by frame analysis was originally on limmatsharks.com.
http://www.svl.ch/CrawlAnalysis/
The sequence shown is taken from the 800 m freestyle final in Fukuoka 2001.
I won’t repeat the analysis as I think it is enough to see the images and
make your own judgements.
The only two points to highlight are: 1) Notice how high their elbows are.
Amazing! 2) Notice the lack of bubbles on the insweep, which means they
r... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 根据公开文章，soni的医生曾经怀疑hamstring受伤造成后背神经疼。后来（另一篇文
章）说进一步检查排除了这个原因，就是背肌受伤，和hamstring无关。旁人分析和猜
测很多，因为soni的视频铺天盖地。就她的200蛙来看，水里动作造成hamstring受伤的
可能性为0；背肌受伤的可能性倒不小，她的游法和男子competitive br相反，拼命制
造尽可能深的胸前换气pocket，压低头的位置，肩向上然后背肌向两边拉伸并猛地向中
间拉。当然，不清楚她做什么dryland练习，所以也不能完全排除hamstring受伤造成背
疼的可能性。
lochte据说是韧带受伤，我找不到细节报道。这肯定是dryland受伤，以lochte的身体
条件，在水里无论怎么游br都不可能韧带受伤。
就你的情况，dryland一定要小心。阻力练习循序渐进。长跑后蹬务必打直腿。
水里的动作是否会受伤？就你目前动作看，hamstring恐怕大部分时候是放松的，因为
你收小腿尚有很大问题，是边沉膝盖边收小腿，和可能造成受伤的稳住膝只收小腿这样
的正确动作比起来还有差距。上半身也不可能受伤，因为你shrug... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 蛙泳最慢，不同动作的变体最多，不犯规的前提下，没有任何一种有压倒性的优势
“抱水收的太窄”，如果指的是insweep时两手宽度太窄要展宽，那胳膊必须得有足够
的力量才行。如果指的是两肘互相靠的太近，我认为对50和100蛙成立，对小孩游200或
者200/400 IM不成立，小孩后半程体力跟不上。你看14岁的MA游200蛙，后半程都不行
。有几个孩子体力能超过他？以12岁娃的力量条件，两肘夹水至少要到与肩同宽，200
蛙和IM项目说不定能早日达到高一级标准；如果不是以蛙泳为主项，这已经足够好。
press的深度取决于前面说的两肘夹到什么程度前伸手臂。如果是收到肩宽，手心略向
上对着脸，并且后半程翻掌变竖掌，那手下沉的深度就不是问题，press要浅一些。如
果按照fly的动作press，就会过深，再次出水时，水面在头顶，而不是eyebrow。将来
随着力量增强，如果增加夹水宽度，press的力量也要增加。总的原则是分水结束时，
水面大致和眉毛平齐。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 蛙泳最慢，不同动作的变体最多，不犯规的前提下，没有任何一种有压倒性的优势
“抱水收的太窄”，如果指的是insweep时两手宽度太窄要展宽，那胳膊必须得有足够
的力量才行。如果指的是两肘互相靠的太近，我认为对50和100蛙成立，对小孩游200或
者200/400 IM不成立，小孩后半程体力跟不上。你看14岁的MA游200蛙，后半程都不行
。有几个孩子体力能超过他？以12岁娃的力量条件，两肘夹水至少要到与肩同宽，200
蛙和IM项目说不定能早日达到高一级标准；如果不是以蛙泳为主项，这已经足够好。
press的深度取决于前面说的两肘夹到什么程度前伸手臂。如果是收到肩宽，手心略向
上对着脸，并且后半程翻掌变竖掌，那手下沉的深度就不是问题，press要浅一些。如
果按照fly的动作press，就会过深，再次出水时，水面在头顶，而不是eyebrow。将来
随着力量增强，如果增加夹水宽度，press的力量也要增加。总的原则是分水结束时，
水面大致和眉毛平齐。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 breaststroke：
从你拍的角度可以发现一个以前忽视的问题，手前送（shoot）这个动作，他的手腕有
点扭曲，向外侧，大概是心急想和后面的分水衔接的紧一点。
他可以练一下palm-fist-palm drill，做个对比实验。insweep时从掌转成拳，shoot伸
直之后再转成掌。以他目前的动作，全掌肯定游不过palm-fist-palm。这样他就能对前
送的阻力有个更直观的感觉，希望能帮助他找到利剑般前刺的感觉。
他的蛙、蝶转身引导手掌穿针前送是否也有手腕扭曲的问题？
根据前面的“作业”，你已经清楚腿要延迟下拉，把速度valley变的浅一点，窄一点。
他的腿回收不错，但是最后压弹簧那一下还差点功夫。大腿正面肌肉要感觉拉的更紧一
些，再接最后压弹簧。从最后一步压弹簧就要用上爆发力。他用爆发力还是晚了一点点。
heat |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 上臂发力早一点，小臂和手保持恒定速度。outsweep转insweep要讲究技巧，做到比较
平滑，始终可以稳定抓住水
100 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 "with power"的意思是说不要有过快过猛的加速。200以内距离能坚持的住，但是长距
离是受不了的，insweep如果加速太猛，shoot反而会变慢，shoot前的瞬间肘会下沉过
快。你的感觉将是失重、失速、肘部兜水、再出水困难。游长距离hand speed要保持匀
速。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 Frame by Frame Analysis of Ian Thorpe and Grant Hackett
Posted by heathweaver
This frame by frame analysis was originally on limmatsharks.com.
http://www.svl.ch/CrawlAnalysis/
The sequence shown is taken from the 800 m freestyle final in Fukuoka 2001.
I won’t repeat the analysis as I think it is enough to see the images and
make your own judgements.
The only two points to highlight are: 1) Notice how high their elbows are.
Amazing! 2) Notice the lack of bubbles on the insweep, which means they
r... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 Frame by Frame Analysis of Ian Thorpe and Grant Hackett
Posted by heathweaver
This frame by frame analysis was originally on limmatsharks.com.
http://www.svl.ch/CrawlAnalysis/
The sequence shown is taken from the 800 m freestyle final in Fukuoka 2001.
I won’t repeat the analysis as I think it is enough to see the images and
make your own judgements.
The only two points to highlight are: 1) Notice how high their elbows are.
Amazing! 2) Notice the lack of bubbles on the insweep, which means they
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