q****p
发帖数: 4536 | 1 今天看完医生才知道大腿根靠侧面那个叫髂胫束(Iliotibial band)。其实已经疼了好
几个月了，也不知道怎么引起的，突然左腿就不能分的太开或者太并拢，主要是cross
leg时疼。这一般怎么引起的呢？跟锻炼有关吗？没做什么剧烈运动啊？就是慢跑快走。
医生建议先拉伸下（躺着，好腿伸直，疼的腿交叉），然后再冰敷。
这里大牛们有懂这个physical therapy的吗？ |
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g*2
发帖数: 658 | 2 因为没有详细的病史和体检，其实很难判断。可能性比较大的有ITBS, 外侧韧带受伤，
滑囊炎，或者骨关节炎。 如果很久都不好，还是去看看医生，做些影像学检查。
有关ITBS,可以看看最后一段的预防
What is iliotibial band syndrome? — Iliotibial band syndrome is a condition
that causes pain on the outside of the knee.
This condition involves a strong band of tissue called the “iliotibial band
” (figure 1). The iliotibial band runs down the outside of the thigh, from
the hip bone to the top of the shinbone.
Iliotibial band syndrome commonly happens in runners, especially after they
increase thei... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 5 这个要慎入。有问题，查个关键词，看看。
SPECIFIC INJURIES
Hip injuries
Overview and approach — Hip injuries are less common in runners than
injuries to the lower extremity and they can be difficult to diagnose.
Nevertheless, during jogging, the hip joint is subjected to loads up to
eight times body weight and both acute and chronic injuries can occur [55].
In runners, the differential diagnosis of hip pain includes gluteus medius
tendinopathy, piriformis syndrome, stress fracture of the femoral neck,
labral tear, a... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 6 Overview of running injuries of the lower extremity
Author
Lisa R Callahan, MD Section Editor
Karl B Fields, MD Deputy Editor
Jonathan Grayzel, MD, FAAEM
All topics are updated as new evidence becomes available and our peer review
process is complete.
Literature review current through: Feb 2012. | This topic last updated: Oct
20, 2011.
INTRODUCTION — Running is one of the world’s most popular forms of
exercise, with millions of regular participants. In the United States alone,
up to 40 mil... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 7 mITBbS跑版谈itbs。。。
My ITBS T_T
在谈我和ITBS有关的痛苦经历之前，先明确几个概念和itbs的基本成因,摘自’The Runner’s Body’, 如果读起来显得零散，是因为我调整了原文的顺序：
ITBS: iliotibial band syndrome
Iliotibial Band (IT Band):
A long band of tendinous tissue, originates on the outside of the pelvis and runs a long the outer thigh all the way past the knee, attaching to the tibia.
Its function:
It provides lateral support for the leg, helping to prevent the pelvis from tipping to the side when only one foot is in contact with the ground. It has |
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g*2
发帖数: 658 | 9 如果以上方法没有反应，可以局部注射激素：Local injections with
corticosteroids may be indicated for symptoms of iliotibial band syndrome
that do not respond to nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs),
relative rest, stretching, and physical therapy.
手术的效果也不错，当然是last resort：
Reports of surgical intervention exist for recurrent iliotibial band
syndrome (ITBS) that has not been responsive to previous conservative
treatment. The operation may involve (1) releasing the posterior portion of
the ITB, (2) performing a... 阅读全帖 |
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d**s
发帖数: 920 | 10 按照下面这篇文章：
“ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。”
ITBS症状是小腿外侧感到疼 ？还是大腿外侧感到疼 ？ 为啥要roll大腿 ？
看了一下推荐的Youtube录像， 示范roll大腿。
为什么要roll大腿 ？不是小腿 ？
如果我小腿外侧感到痛， 是否就应该roll小腿 ？
Thank you.
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发信人: oktalker (talker), 信区: Running
标 题: 膝盖外侧疼痛-----ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 13 12:04:16 2013, 美东)
ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始... 阅读全帖 |
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h********1
发帖数: 1061 | 11 最初原因可能是运动过渡，2个礼拜前作了MRI, 报告这样说的：
1。probably mild chondromalacia at the patella with minimal patella alta.
2. Minimal knee joint effusion.
3. No evidence of a meniscal or ligament tear.
4. No MR evidence of iliotibial band friction syndrome.
请问，这种情况严重嘛？看似不严重，可为什么疼了7，8个月呢，而且我还一直在吃消
炎药 ＆glucosamine。现在，我应该怎么做呢？ |
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W***i
发帖数: 9134 | 12 年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
AOL (朝闻道 夕可死矣) 于 (Fri Apr 10 15:50:23 2009) 提到:
发现速度老上不去，现在基本就是pace 10跑一个小时。
跑长了又担心膝盖，上速度吧，不知道该如何调整。
大侠支招
☆─────────────────────────────────────☆
songshuangxi (??) 于 (Fri Apr 10 16:17:42 2009) 提到:
我介绍一下最近的心得
首先讲膝盖，我曾经连续两年ITBS，膝盖痛的严重的时候走路一拐一拐的，后来出国休
息了半年之后，在这个版上了解到了ITBS一些知识，发现自己的病根，如果你也是这个
原因，推荐跑步之后拉伸
http://dofb.com/run/itbs-stretch-iliotibial-band-syndrome/
我每次跑完都照这个姿势拉伸几分钟，效果很明显
如果出现疼痛，晚上记得冰敷，效果也很好，但疼痛了就要休息一阵子了。如果不是IT
BS引起膝盖疼，就咨询下医生或者其他有经验的人士。 |
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h***r
发帖数: 184 | 14 一个星期前在这里得到众高手指点，直到自己有了ITBS，所以就在网上找了一些
stretch和strength的联系。因为不想停下来，过去一周还是坚持跑了3天，只是大大减
少了距离。
星期二跑步机上慢跑2mi，加了两个intervel，大概一共就3mi的样子。没觉得有问
题。
周四为了不浪费好天气，马路上跑，本来想加点距离，结果到3.6mi开始有疼痛，
收工。那次感觉不好，虽然做了半天准备活动，可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵
硬。
休息两天，今天早晨特意定了个离家近的路线，准备受伤的话能快点儿回家。不过
心里还是希望能跑长一点儿，哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
感觉ITBS比上周有所加重，而且开始shin splints的一些症状，整个左腿的
iliotibial和tibial都有问题。回家在网上跑板、google和youtube了半天，感觉信息
太多，不是很有针对性，效果也无从预计。不知道这里的大牛们能给出什么有效的建议。
很惊讶这里有人带着伤还能跑race，我怎么觉得膝盖一疼就根本跑不了了啊。哎，
可怜我 |
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l**n
发帖数: 2405 | 17 貌似user review is pretty good:
http://www.rei.com/product/704434
Help alleviate symptoms of tendinitis, chondromalacia, iliotibial band
syndrome, Osgood-Schlatter's disease, and other knee ailments with this
strap.
The patellar tendon strap is useful for alleviating moderate knee pain,
especially in areas under and surrounding the knee cap
Provides compression on the patellar tendon, helping spread pressure
uniformly, reducing discomfort and irritation
Compression may also help stabilize your pat |
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r****y
发帖数: 3412 | 18 可能没有俺这么面还没有race过就直接ITBS的吧.汗.上次板斧说看过医生可以来汇报.
俺就来汇报一下.没想到第一个报告居然不是race..而且目前看来很长一段时间都汇报
不上了.sigh
俺第一个医生看的是podiatrist.因为也搞不清看哪个就先约了一个.其实应该直接看
physical therapy. anyway. 这个医生就按了几下左腿膝盖就诊断definitely ITBS.说
俺的hip不balance.就让俺去看physical therapy. 过了一周多才约上physical
therapy. 这位做了几个腿的测试说.definitely ITBS. and on both sides.杯具啊.
医生总结的原因:
1.乱跑.excessive running.不注意恢复.不follow plan.新手绝对不应该每天疯跑
2.muscle太弱.主要是小muscle.说female比male容易得.主要是pelvis structure不一
样所以male push hard有时候ok.female比较容易杯具.
3.路跑没有找很好的trail.surface不平.... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 19 emedicine上：
提到热敷在前，冰敷在后：Treatment for iliotibial band syndrome (ITBS)
usually is conservative. Conservative treatment consists of (1) relative
rest by decreasing the amount of exercise or training, (2) the use of
superficial heat and stretching prior to exercise, and (3) the use of ice
after the activity. Heat should be applied before and during stretching for
at least 5-10 minutes, and ice treatments should be employed using a cold
pack applied to the area for 10-15 minutes or using an ice mass... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 Remedies: Wear shoes with curved lasts to allow pronation. Lightweight
trainers are often best, as they allow more foot motion. （看来HS4都不行了，
得hattori，宇宙鞋，五指鞋）
Also, check for flexibility on the medial (inner) side of the shoe.
Supinators should do extra stretching for the calves, hamstrings, quads and
iliotibial band. |
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s*******n
发帖数: 688 | 21 我觉得是这个：Iliotibial Band Syndrome。 怎么治疗呢？ |
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g*2
发帖数: 658 | 22 如果有这些问题，应该要重视。
The following findings may be noted during the examination:
Hip flexion, rotation, or abduction weakness is present with many lower
extremity injuries, particularly those affecting the hip or knee.
Increased lumbar lordosis suggests weak anterior core muscles, a common
condition in runners with hip weakness.
Vastus medialis atrophy or asymmetry can occur with patellofemoral pain
syndrome (PFPS), or in athletes who have had knee surgery.
Tenderness along the medial ... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 23 SUMMARY AND RECOMMENDATIONS
Up to half of regular runners report an injury each year. Some injuries
are traumatic, but most are due to overuse and many of these involve the
knee. The most common diagnoses include: patellofemoral pain syndrome,
medial tibial stress syndrome (ie, “shin splints”), Achilles tendinopathy,
iliotibial band syndrome, plantar fasciitis, and stress fractures of the
metatarsals and tibia. (See 'General epidemiology' above.)
A number of intrinsic and extrinsic risk ... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 24 俺这问题， 医生说是因为膝盖附近的韧带松紧不一， 导致膝盖off track. 他建议先
做练习：
Iliotibial Band stretching
Lateral Quad strengthening
VMO strengthening
这些， 俺猜见效很慢。。 如果俺现在就上长跑的话， 会不会make things worse ?
. |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 The Big Book of Endurance Training and Racing
By Dr. Philip Maffetone
CHAPTER 8
THE OVERTRAINING SYNDROME
Overtraining is the most common problem that prevents endurance
athletes from reaching their potential. It’s also the most common cause of
injury and ill-health for millions of athletes. And overtraining is a
problem
that many athletes, coaches, and health-care professionals don’t recognize
until it becomes a more serious condition.
As a result, overtraining is not recognized soon enough to ... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 泡沫滚子是针对ITBS (Iliotibial band syndrome)，跟你的描述关联不大 |
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g*2
发帖数: 658 | 28 也会。
看上次贴的图，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31594553_0.html
The iliotibial band syndrome (ITBS), which occurs primarily in runners, is
characterized by an aching or burning pain at the site where the ITB courses
over the lateral femoral condyle; occasionally the pain radiates up the
thigh toward the hip. Runners often complain of such lateral knee pain while
running, but pain may persist after training, especially with activity that
requires repetitive flexion and extension of the knee, su... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 29 下午去Kaiser看医生，拍三张X光，最后在一理疗师那儿找到问题，左膝Knee cap被
Iliotibial band带到有点往左偏，拉到左膝内侧韧带。原因是臀部肌肉不够有力，太
依赖于ITBand。特别建议一个动作锻炼臀部肌肉，还有用foam roller放松大腿外侧和
前面。没啥大碍，可以继续跑，一次6迈，等有效缓解了再慢慢加量，不行就再去找那
理疗师。 |
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o******r
发帖数: 229 | 31 ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始跑步，逐渐喜欢上了跑步，而且越跑越high
，ITBS发作前的两周，每周跑25迈以上。在最长的一次跑了13迈之后，膝盖外侧在跑步
时开始疼，疼得没法坚持；但只要走路就没事；用脚尖跑也不疼。
网上做了调研，把跑版、水木清华的精华区，国内外各种跑步俱乐部的帖子都看了一遍
，算是确定自己是中了ITBS的招。
ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。
髂胫束是连接大腿骨和小腿骨的韧带。疼痛的原因是由于韧带劳损变形和膝盖处的骨头
摩损，导致骨膜发炎。引起ITBS的原因是，运动过量，没有按照10%的原则循序渐进；
跑步姿势不正确: 用脚后跟着地；跑鞋不合适；路面太硬，不平；大腿内侧肌肉和臀部
肌肉偏弱，使韧带吃力太多。
运动过量是主因，这个好理解。跑步姿势的改... 阅读全帖 |
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o******r
发帖数: 229 | 32 ITBS(髂胫束摩擦症)的治疗与预防
看到有人在本版问膝盖疼痛的问题，让我想起了我经历的ITBS的过程。自从跑步以来，
从本版收益颇多，发篇心得也算是为本版做点贡献。
本人是跑步新手，为了减肥的庸俗目的开始跑步，逐渐喜欢上了跑步，而且越跑越high
，ITBS发作前的两周，每周跑25迈以上。在最长的一次跑了13迈之后，膝盖外侧在跑步
时开始疼，疼得没法坚持；但只要走路就没事；用脚尖跑也不疼。
网上做了调研，把跑版、水木清华的精华区，国内外各种跑步俱乐部的帖子都看了一遍
，算是确定自己是中了ITBS的招。
ITBS（Iliotibial band syndrome）,中文翻译成髂胫束摩擦症。 症状就是，膝盖外侧
疼痛，在上下楼，尤其是下楼时特别明显；大腿外侧的部分也有轻微的疼痛感。
髂胫束是连接大腿骨和小腿骨的韧带。疼痛的原因是由于韧带劳损变形和膝盖处的骨头
摩损，导致骨膜发炎。引起ITBS的原因是，运动过量，没有按照10%的原则循序渐进；
跑步姿势不正确: 用脚后跟着地；跑鞋不合适；路面太硬，不平；大腿内侧肌肉和臀部
肌肉偏弱，使韧带吃力太多。
运动过量是主因，这个好理解。跑步姿势的改... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 33 In Jeff Galloway's book, "running: get started", it says no stretch except
for the iliotibial band.
Any comments?
roll |
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N******o
发帖数: 3053 | 36 怎么这些怪毛病我都有过。我的医生给的一个方法，坐在地上，最好靠在墙壁上，双脚
合十，这个比较难理解啊，双手合十知道吧，对了，就那样，双脚合十。这时候你是坐
在地上，双脚掌合十以后把脚向屁股方向拉靠拢一点，这时候左右膝盖那边就翘起来了
，用自己的肘部压住膝盖向下压，开始时候先自己压一压看，掌握力度，疼得你嗷嗷叫
，慢慢来。我一般压几分钟就松开，做几个来回。膝盖和大腿那边一起拉韧带的锻炼。
后来太疼了，我就算了。吃Advil消炎也算是一个方法吧。 |
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y*****s
发帖数: 1841 | 37 我也正在跟itbs搏斗，反正就是roll,休息，ice. google一下ibts找一些stretch和
roll的video跟着做吧。
cross
走。 |
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q****p
发帖数: 4536 | 39 非常感谢楼上各位的经验分享和建议！！
还有一个感觉就是人一上了年纪，真是什么毛病都出来了 ：） |
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d**********0
发帖数: 13081 | 40 还是roll 把。 听板上老狼说， 如果作到能用葡萄酒酒瓶roll. 那就天不怕，地不
怕了。 |
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L*****k
发帖数: 13042 | 42 Iliotibial band syndrome
跑步常见病。挺烦人 |
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G******U
发帖数: 4211 | 43 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Wensi (文思熊), 信区: loseweight
标 题: 准备减肥，初来这里， 贡献一个解决膝盖问题的办法
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 16:09:38 2013, 美东)
年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
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G******U
发帖数: 4211 | 44 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Wensi (文思熊), 信区: loseweight
标 题: 准备减肥，初来这里， 贡献一个解决膝盖问题的办法
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 30 16:09:38 2013, 美东)
年初膝盖问题很严重， 上下楼梯都成问题， 休息三个月没好，去看医生，这个问题叫
Runner's Knee，医生推荐到PT，PT教了我几个简单的动作锻炼腿部肌肉， 一个多星期
上下楼梯都没问题了， 1个月之后球场上飞奔。医生说膝盖问题都可以通过锻炼肌肉来
解决。
锻炼腿部支撑力：
1）Side Lying Hip Abduction 腿侧面肌肉
2）glute bridge march 锻炼hip
缓解腿侧面肌肉紧张：
1） Supine Piriformis Stretch
2） Iliotibial rolling
每项10个一组 一天3组， Stretch那个是每组30秒
youtube可以搜到很多相关视频，就不在这里贴了 |
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L*****k
发帖数: 13042 | 45 Iliotibial band syndrome
膝盖外侧的酸痛，由于那根筋(IT B)和膝盖骨摩擦造成的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 Achilles Tendinitis
What It Is Tenderness in your lower calf near your heel that usually strikes
when you push off your toes
You're at Risk Men with a BMI of 25 or higher (a man who is 5'10" and weighs
175 pounds, for example) who run a nine-minute-per-mile pace or faster
Why The Achilles absorbs several times your body weight with each stride. A
faster pace and additional body weight put even more stress on this tendon.
Prevent It Strengthen your calf muscles (with your toes on a step, lower an... 阅读全帖 |
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