x******r
发帖数: 665 | 1 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
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x******r
发帖数: 665 | 2 8\5 慢跑 30min 2mile HR120-150
8min abs+arms |
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x******r
发帖数: 665 | 3 8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150 |
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x******r
发帖数: 665 | 4 8/17
慢跑 30min 2mile HR120-150
跳操 30min 30D-Shred |
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x******r
发帖数: 665 | 5 8/18
慢跑 27min 2mile HR120-150
跳操 30min 30D-Shred
今天买了五趾鞋，很喜欢～^_^ |
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d*****n
发帖数: 1875 | 6 我觉得自己的身体没说要补充的话， 就可以继续不补充。
这种不补充的能力， 也需要锻炼。
当然， 比赛是一定要及时补充的。尤其是在比赛的开始。
今天6 miles, 60分钟，HR120. 没有补充水。体重丢失2磅。于昨天2小时丢失3.4 磅相
比，第一个60分钟的丢失速度比第二个
60分钟要快的多。 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 我觉得自己的身体没说要补充的话， 就可以继续不补充。
这种不补充的能力， 也需要锻炼。
当然， 比赛是一定要及时补充的。尤其是在比赛的开始。
今天6 miles, 60分钟，HR120. 没有补充水。体重丢失2磅。于昨天2小时丢失3.4 磅相
比，第一个60分钟的丢失速度比第二个
60分钟要快的多。 |
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