b***i
发帖数: 10018 | 1 ft,是比赛太小，太不给力了。起跑时看到两个college runner一支箭一样地冲出去了
，结果一个只跑5k。另一个不到3迈就萎了，看他跑完时都口吐白沫了。倒是一个50多
岁的阿米狗跟了我超过3迈，可是后来也不行了。我跑到后过了一分多钟第二名才跑到.
..
跑前warmup了5迈，跑后cooldown了5迈，也算是一个long run了。cooldown到最后都饿
得不行了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 2 恭喜恭喜。
ft,是比赛太小，太不给力了。起跑时看到两个college runner一支箭一样地冲出去了
，结果一个只跑5k。另一个不到3迈就萎了，看他跑完时都口吐白沫了。倒是一个50多
岁的阿米狗跟了我超过3迈，可是后来也不行了。我跑到后过了一分多钟第二名才跑到.
..
跑前warmup了5迈，跑后cooldown了5迈，也算是一个long run了。cooldown到最后都饿
得不行了。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 3 long run
很有争议的就是不跑20miler，16miler就够了。
首先，作者说，1）jack daniels说了，单个long run不能超过周里程的25%-30%；2）
传奇体育生理学家Tim Noakes说了，75%-85%VO2Max 跑2个小时以上，会导致greatest
glycogen depletion。别的研究人员也有同样的结论。过量的glycogen depletion导致
需要很长时间，72小时以上，的恢复。
如果按照25-30%算，周里程55的，最长16.5mile，70周历程的，21mile。所以对50-
60mpw的训练计划，Hansons认为16mile就够了。另外按照8分的pace跑16mile，要2小时
8分钟，从时间上也够了。
其次，Hansons的训练计划，也使得完成20miler比较困难。50多mpw(beginner)的计划
，在后期常有这样的训练：
星期天 16mile
星期1 5mile easy
2 3x2mi at mp-10s pace， 800m recovery, 1-2mi warmup&cooldown
3 off
4... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 4 周里程这点我同意。
如果选择一周休息2天的话，其实50-60就很够了。
18-20mile long run
+ 10-12mile tempo(including warmup&cooldown)
+ 8-10mile interval(including warmup&cooldown)
+ 10-12 medium long
这样四天就有46-56
这样加一天的easy 5-6 就够了
如果选择每天都跑，那就会上70了。 |
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W*******t
发帖数: 18 | 5 上周末跑了一个当地的小型比赛。成绩很慢。四小时十一分多。不想还进了age group
的前三名。看来大多数参赛者都是去打酱油的。这两三个月一直在版上潜水，受益匪浅
。也学着写个race report回馈跑版。很久没用中文写东西了，凑合着看吧。
训练：准备跑马前只是隔天在Gym 跑个二三迈而己。配速10左右。夏天忽发奇想要跑马
拉松。当时还没来跑版，有奌不知天高地厚，就从marathonrookie.com下载了一个16wk
训练计划。但是夏天的时候杂事很多，一直拖到八月初训练才正式上轨道。前八周训练
跟得很轻松。算了一下十六周结束正好有一个当地的比赛,一冒进就报了名。结果第十
周9:30跑了十六迈后停得太急，膝盖后面抽筋。歇了几天后龟速跑了第十一周的17迈。
接下来的一周伤情恢复得还可以, 就又比计划多跑了两天，以期把损失的时间补回来。
另外又意识到因为出差missed掉一个星期，最后决定skip 18迈的long run, 直接奔20
迈然后就taper了。不承想long run 的时候跑友十四迈shin splint 突发，只好陪他走
完了剩余的六迈。taper期间膝盖后面有时还略... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 6 以我个人练MAF180的体会，要注意的主要有：
1、warmup和cooldown必须按照要求做，而且要做充分。MAF180主要是针对心肺功能的
训练，warmup和cooldown是这个训练的重要组成部分，决不能偷懒。
2、跑量按照计划可适当增加，因为MAF180总体来说对大多数人强度还是比较低的。
3、每周10%的跑量增加可以根据自己的实际状况适当增加到30%。
4、每（天）周要记录晨脉，观察心率变化。
5、MAf开始阶段不要轻易上强度和速度。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 7 赞400m warmup 200m cooldown, 这都是认真游的好习惯。俺现在都是40m warmup 20m
cooldown //blush |
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g*z
发帖数: 3227 | 8 赞400m warmup 200m cooldown, 这都是认真游的好习惯。俺现在都是40m warmup 20m
cooldown //blush |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 10/29/2014
1. 不知道游了多少，太难记圈数了，只能估算：
去了90分钟，刨去热身/手脚drill/cooldown大概有60分钟在游，每次游50yard
interval，休息到80%心率再变化速度游，平均2分钟时间是要的。所以大概游了 60/2
*50=1500yd
2. 前面一直都游的很吃力，到边的心率差不多90%～95%，整体感觉也不对，像在对抗
水，没有滑过水面的感觉，也没下山的感觉；
3. cooldown的时候放松点慢慢游，反而很轻松，到边也只有80%心率。想了下慢游的时
候注意了两点：1）眼睛往更前一点看，好像腰上就吃上力量了，身体有了小迎角；2）
腰上有tension，打水练习时候的感觉就找到了，加上送肩到位转体没过度，一下子有
了在水面上滑过的感觉，每一滑也明显没有跟水对抗的感觉，发力更持续，感觉每划的
效率高不少。连续游了两个100码，很舒服又快呼吸更顺畅。下次要多练习这种感觉。
不过知道头抬的太多是不对的，怎么不抬那么多头加强这个腰上tension的感觉呢？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 10 10/29/2014
1. 不知道游了多少，太难记圈数了，只能估算：
去了90分钟，刨去热身/手脚drill/cooldown大概有60分钟在游，每次游50yard
interval，休息到80%心率再变化速度游，平均2分钟时间是要的。所以大概游了 60/2
*50=1500yd
2. 前面一直都游的很吃力，到边的心率差不多90%～95%，整体感觉也不对，像在对抗
水，没有滑过水面的感觉，也没下山的感觉；
3. cooldown的时候放松点慢慢游，反而很轻松，到边也只有80%心率。想了下慢游的时
候注意了两点：1）眼睛往更前一点看，好像腰上就吃上力量了，身体有了小迎角；2）
腰上有tension，打水练习时候的感觉就找到了，加上送肩到位转体没过度，一下子有
了在水面上滑过的感觉，每一滑也明显没有跟水对抗的感觉，发力更持续，感觉每划的
效率高不少。连续游了两个100码，很舒服又快呼吸更顺畅。下次要多练习这种感觉。
不过知道头抬的太多是不对的，怎么不抬那么多头加强这个腰上tension的感觉呢？ |
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j*****z
发帖数: 5306 | 11 4月22号发布
Fixes and Updates
? Cities not Processing: Mitigates some of the issues that were causing citi
es not to process. We are continuing to work on and improve this issue.
? Region Filters: Now sorts regions with available cities to the top
? Invitations: Invitations to join a region should be sent and received more
quickly.
? Tourism: Fixes for unexplained fluctuation of tourists. Tourists more smar
tly counted on transit.
- Cruise ships are now more effective at bringing medium and high wea... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 12 bungie采用Unity 3D引擎，与cod/bl等等fps的unreal有区别，但相对于原来halo的弹
床一般的3d而言，操控更自然一点。
游戏中每个星球其实只有一张地图，玩家可以组队成fireteam，到处完成各种任务。装
备/武器不共享，杀怪的经验值取决于两点，第一是你是否对于该怪造成伤害，第二是
怪挂的时候，你是否离开它够近，满足其中一点者可得经验。
任务分两种。一种是story mission，每个mission最后有一个respawn restrict的区域
。你会看见一个骷髅在自己的血槽旁。所谓rr，与普通状态的不同点在于，普通状态下
是原地复活，或者在该区域入口处复活，只需3秒。而rr在单人情况下，需从头来一遍
，在多人情况下需要30秒才能复活。
另一种任务是patrol mission。在地图上随机生成，一般完成起来很简单，经验奖励也
只有几百点，但给予少量的vanguard point.
虽然组成了fireteam，但完全可以跟其他fireteam的人走。如果你跟着其他小队进入了
rr区域，你将与他们一起作战，只有所有人都挂了的情况下，才会重打。但如果你也处
于... 阅读全帖 |
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p**o
发帖数: 3409 | 13 thor和corruptor的cooldown的修改可以看成是对圣堂feedback的削弱
等哪天大和也改成cooldown机制，feedback就几乎没用了 |
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d**********t
发帖数: 20415 | 14 T buff的很厉害啊
Terran
Medivac
New ability: Emergency Thrusters
Speed boost that increases movement speed and acceleration to 4.25 for 8
seconds. 20 second cooldown.
The Medivac’s Caduceus Reactor upgrade at the Starport Tech Lab:
Health restored per second from 9 to 15.
Energy cost reduced from 3 health per 1 energy to 5 health per 1 energy.
Cost increased from 100/100 and 80 seconds to 150/150 and 110 seconds.
Reaper
Base speed increased from 2.95 to 3.375
Upgraded speed increased from 3.84 to 4.2... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (呆诺，LA摸机会首批发展会员，详见签名), 信区: Fitness
标 题: 一个weightlifting的实测数据
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 10 03:07:13 2009, 美东)
以前以为一般的weightlifting不太burn calories
以前crossfit似乎说过只有HIIT，类似kettlebell那样的狂burn
今天用heart rate monitor实测了一下，发现比我想象的还是burn得厉害
5min warm up+3min cooldown+workout
一共51min
max HR 165
avg HR 122
calories burnt 492 kcal （体重160 lb）
基本上是很短组间间隙的chest，shoulder，biceps
如果不算warmup和cooldown，这个效率跟pace 10（6mph）跑treadmill差不多了 |
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B*V
发帖数: 3365 | 16 我自己就会做，很简单，喜欢生喝汁水
关键买到好的酒曲，做之前要cooldown,不能沾生水，否则味道不好
你们是不是只会吃？
四体不勤五谷不分。 |
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c*w
发帖数: 4736 | 17 这个叫恶性通货膨胀。
是自残的大招，
用一次之后cooldown好几十年。 |
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y****g
发帖数: 36950 | 18 仰泳不算游，因为你会跑偏
我老躺在水面上一动不动可以十几分钟不下沉，一直躺到了脖子痛，这招就是渡河渡水
库的保命招，可以迅速恢复体力，等待抽筋cooldown。 |
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k**w
发帖数: 376 | 19 我自己就会做，很简单，喜欢生喝汁水
关键买到好的酒曲，做之前要cooldown,不能沾生水，否则味道不好
你们是不是只会吃？
四体不勤五谷不分。 |
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c*********l
发帖数: 1065 | 20 又是一个神经病,我来总结下,
离异大龄女博士,没钱,找了个美国医生,打得火热的时候医生承诺当饭票,结果cooldown
以后医生觉得亏了,不当这个凯子也不打算结婚,
结果生活窘迫了,这女的就要上法院告医生,说好的饭票承诺呢?各种行为也是奇葩,比如
不是那个学校的学生非要到那个学校里自习,三番五次不改结果被警察架出来判了个非
法进入罪,
反正就是各种奇葩,人看上去不坏,就是思维不正常,觉得全世界都欠他的 |
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a****n
发帖数: 1528 | 21 说到辩论，我还真不信床铺会比洗瘌痢几十年练出来的口才强， 如果辩论会上床铺被
激怒了，他就会乱说话，到时候各大霉体跟上抹黑，床铺连cooldown的机会都没有。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 22 发信人: churchance (吃橙子--吃包子), 信区: Joke
标 题: Re: Koala Cooldown (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 30 12:15:15 2009, 美东)
靠，没看我都要变性，开始接客了。。。。。他有我狠？拉客算什么 |
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B********n
发帖数: 12753 | 23 哈哈 游戏里说的cooldown 冷却时间
这不是正在腌制 我没法施展厨艺技能么 |
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e*****e
发帖数: 1275 | 26 that means u cant work for its competitor for during the intial 8 month
after u leave this company, which sucks |
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c***a
发帖数: 84 | 27 Pretty meaningless for CS/IT as non-compete is invalid in CA. |
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s*********y
发帖数: 17 | 28 前几天刚收到他家的offer，被这个NONCOMPETITION协议吓了一跳，如果这个协议在加
州无效，那就
放心了。
这么说来，如果从Amazon跳到Microsoft或Seattle的其他IT公司，是违法的了？ |
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h****e
发帖数: 89 | 30 我倒觉得用一个长度是cooldown 数值的queue 来存， 如果queue里有相同的task就
push一个null进去 |
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w*****t
发帖数: 485 | 31 题意还不是太明白：
A__AB_ABCD
cooldown是2
AB 和 AB也算是同一个类型的任务吧？
中间怎么只有一个空格呢？ |
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h****e
发帖数: 89 | 32 我倒觉得用一个长度是cooldown 数值的queue 来存， 如果queue里有相同的task就
push一个null进去 |
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w*****t
发帖数: 485 | 33 题意还不是太明白：
A__AB_ABCD
cooldown是2
AB 和 AB也算是同一个类型的任务吧？
中间怎么只有一个空格呢？ |
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y*****e
发帖数: 712 | 34 这题我第一次看到是在板上，在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/JobHunting/32876295.html
Tasks: AABABCD
Cooldown Time: 2
A__AB_ABCD
Output: 10
后来发现这题很快变成fb的新欢，各种follow up啊。。。今天看到一个实在心塞的，
越想越复杂，想发上来问问大家有啥好主意
follow up是给你一个task队列， 要求你自己排列要求最后的总时间最小，比如
aaaabbbccd，可以排成abcabcabda。
看到有人建议说每次排gap + 1个任务，取distinct tasks，也就是尽量分开同种任务
，放的时候从frequency高的开始，我觉得这就需要一个treemap了吧，先abc放完，然
后再放一轮abc，放一个减少count,count == 0的时候从treemap里去掉。如果是aaab怎
样的呢？放完ab只能再空等一次才能再放a，这样的话是不是应该有个deque来实现？ |
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o*q
发帖数: 630 | 35 Google
Show problem tags Hide locked problems
#
Title
Acceptance
Difficulty
Frequency
66 Plus One 35.4% Easy
146 LRU Cache 15.8% Hard
200 Number of Islands 29.7% Medium
288 Unique Word Abbreviation 15.7% Easy
163 Missing Ranges 30.3% Medium
56 Merge Intervals 26.7% Hard
228 Summary Ranges 26.0% Medium
308 Range Sum Query 2D - Mutable 20.8% Hard
279 Perfect Squares 34.1% Medium
388 L... 阅读全帖 |
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e*******s
发帖数: 1979 | 36 1. HashMap last cool down?
A, 0
A, 0 + cooldown
B, 4
2. HashMap<> : keep 2 sum pairs, sum, them run again check. |
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c********t
发帖数: 5706 | 37 public static int cooldown(String s, int k){
if(s==null || s.isEmpty()) return 0;
int n = s.length();
if(k<=0) return n;
Map indexMap = new HashMap<>();
int inc=0;
for(int i=0; i
char ch = s.charAt(i);
int depart=i+inc-indexMap.getOrDefault(ch, -k-1);
if(depart<=k) inc+=k-depart+1;
indexMap.put(ch, i+inc);
}
return n+inc;
} |
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o*q
发帖数: 630 | 38 # Title Editorial Acceptance Difficulty Frequency
1
Two Sum 28.3% Easy
292
Nim Game 54.4% Easy
344
Reverse String 57.3% Easy
136
Single Number 52.2% Easy
2
Add Two Numbers 25.6% Medium
371
Sum of Two Integers 51.6% Easy
4
Median of Two Sorted Arrays
20.4% Hard
6
ZigZag Conversion 25.6% Easy
13
Roman to Integer 42.7% Easy
237
... 阅读全帖 |
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n*******s
发帖数: 17267 | 39 不会吧， 中国房市一定会也必须崩掉
股市这种走法， 看着就是一两年内就大崩一个的节奏，不出意外， 房地产cooldown会
是引子。
不过这玩意谁都踩不准， 女大这种， 其实ER只能算 OK， 跳了快60%， 真成了卡西诺
股票了。 |
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c******3
发帖数: 6509 | 40 一个多月？连AD Cooldown期限都没过就交？你交着玩啊...
audit |
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c******3
发帖数: 6509 | 41 PWD还是有风险的，不同公司规模、学历、经验要求都会影响PWD
广告重做倒是不怕，充其量浪费钱，怕的是30 days cooldown |
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c******3
发帖数: 6509 | 42 才16个月的小孩子一边呆着去，我的case从公司联系律师，到递交花了23个月，广告
重打了3次，广告和cooldown都浪费了7个月时间 |
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c******3
发帖数: 6509 | 43 PWD按照10周计算，广告30天，cooldown 30天，PERM现在好像是3～4个月左右，140 PP
两周
我整套流程走下来花了大约2年时间，主要是广告重打了三次 |
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S*******k
发帖数: 165 | 44 PWD准备2个礼拜
交上去PWD等待批等了快三个月
开始准备材料打广告1个月
打广告1个月
cooldown一个月
把所有材料收集起来employer签字七七八八的两个礼拜
file perm 一下午
等perm批 2个月
拿到perm原件 两个礼拜
file 140 一天
140 pp 2天就批了我的case
fyi！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 其实不难。fitness版很多人真正执行的东西比我的套餐难多了
除非你一天连1小时的workout时间都没有（还包括warmup，stretch，cooldown的时间） |
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T***c
发帖数: 17256 | 46 gold表生气，我没想针对你，顺手回一帖都没注意到回的谁。。。
说到这个人种差异，具体到篮球场上，是啥？ 更高的身高，更快的速度，更大的力量
，更强的对抗能力，无非如是。但除了身高（可这项咱们老中还真不缺），剩下的这些
全都是可以通过后天训练大幅度提高的，甚至相比起来是相对容易提高的。
为啥这么说？ 以咱们男篮现在的情况，身体，个人技术，场上意识，这里面哪个是最
容易提高的？ 摸过两天杠铃片的都知道不用我回答。 随便找个成年正常男性，每天一
小时，算上热身cooldown撑死一天一个半小时，3个月下来不能更高更快更强的，可以
去申请吉利斯世界记录：突破人类极限的朽木。
现在国家队球员的身材摆在那里，苏伟那个肚子就不说了，易立是我比较喜欢的球员，
但上衣一脱，胸围跟腰围差不多，真是有pp有真相，单图胜过千言万语。
同样的老中球员，从上古时期的张合理，到刘师长，到刘伟，到下一代的高尚，国家队
这帮人，没有任何练不出来的理由。我这还没提CBA里面出名的几个肌肉男，现役消防
员湖光哥，更别说明明莲弟，提他们算欺负人。。。
在基本就完全木有练，木有付出足够的汗水，离自己的极限还有十万八千里的时候... 阅读全帖 |
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e******h
发帖数: 82 | 47 嗯。。。先把Crankbait那一套凑齐，然后等LD Cooldown。。。 |
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o*******n
发帖数: 52 | 48 5/18
休息了一天，果然感觉恢复了不少，锻炼的效果也不错。
diet:
早餐9am: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 一碗燕麦豆浆，大约10个草莓
中午： 一大盒豆腐西红柿， 5-7口brown rice, 蚂蚁上树的肉末（没吃粉丝）
下午：3根小黄瓜（每个大概一个手指长）
晚餐8：00pm: 一盘凉拌豆芽海带，一小碗红烧排骨百页
锻炼：
4：30去了gym:做了30分钟椭圆机再加上5分钟cooldown，消耗375卡； 踩了20 分钟自
行车，level 2 专心一意保持RPM在110以上，确实需要集中注意力。消耗大约125卡（
其实不记得了，凑个500吧。），然后stretch了一下，作了
- 20*2 前仰卧起坐（又领悟了一下，感觉我可能找到正确的方法了，其实就是抬起上
身后要保持在抬起的状态，同时慢慢将肺里的气全都吐出来，这样好象腹肌是很紧的，
而且做完腰和脖子都不太酸）
- 20*2 侧仰卧起坐
- 练了胸肌，特弱，我才能推20lb，作了10*2， 慢慢提高吧。
- 练了大腿外侧+臀部肌肉， 50lb, 20*2 (相比胸肌好太多了,haha）
- 还发现了 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 49 LHR training花的时间太多了.
觉得太奢侈了.
每周5次,每次锻炼都要至少花掉2个半小时(包括开车,cooldown,洗澡,开车,还有在gym
唠嗑).即使是这样,我的weekly mileage也还只能达到50出头,觉得像你一样达到70太难
了. |
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