l**n
发帖数: 2405 | 1 吃大米是什么原理？？？
另外blogrance跟我说可以吃消炎药，这个东西在公司的First Aid盒子里面会有吗？
英文大概叫什么东西？应该和Pain Killer是不一样的东西。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 2 生活很惨耶，工作的report要due（痛苦的whining），这里也被催报告（幸福的
whining）。
没时间没文采，想到哪里写到哪里好了。
San Jose RnR HM，湾区跑友的节日！为了呼应东岸周六的半马，湾区排出超豪华阵容
，至少在数量上以足够的气势占了上风！
他们（我们）是：
一群食客，一群伤员，一群骗子，一群疯子
一群食客：
这次半马的重大特点就是，以吃拉开序幕，以吃画上句号。完美的圆！到后来，大家都
错乱了，不知道是“以吃为名的坚持跑步”还是“以跑步为名的坚持腐败”。
刀削面，花卷，啤酒，吃圆了的肚皮，估计再来一个HM也不会出现carb亏空
羊腿肉，羊肩肉，奇迹般治好肩腿伤痛。
随着吃喝一步步进入高潮，大家的状态也越来越好，跑步也high翻天！
一群伤员：
夏天大家练的太high了，在比赛前夕纷纷出现各种程度的伤痛。
以miyami重伤员为首，julian，yo，zeuzse，terry（sylvia，你的ID到底是啥来着？
）陆续confirm了伤情，还有feline和eve等疑似病例。
伤员内部分成两派，tough派表示了对比赛的执着，逍遥派表示了对身体的关注。... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 4 终于看到 blogrance 的报告了。跑得真不错。你和cole年底CIM一定会有好成绩。不过
再保守也应该以3:45为目标。 |
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v****a
发帖数: 389 | 5 blogrance，中学政治老师让俺背过这个：事物是变化发展的，要用发展的眼光看问题
。你这斑马PR了11分钟，全马你也只想提高11分钟？况且你AM神功才练到一半，还有2
个月呢。
off |
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l**n
发帖数: 2405 | 6 blogrance介绍的Aleve消炎药效果神奇，昨天吃了两片，今天早上
一片，现在左膝盖内侧下部的炎症已经90%消失了，走路完全正常了。
请问经历过消炎的各位老大炎症消退后多久可以重新开始跑步？
some background of my knee pain:
整整两周前9月22号中秋节跑水泥地跑伤得。大前天的斑马比赛加重。
当天赛后立刻断断续续冰敷了40多分钟。当天下午又涂CVS/pain
relieving gel，周一吃误吃大米，晚上吃鱼油，阿莫斯林，冰敷。
周二吃鱼油，Aleve，冰敷。今天周三就基本上好了。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (真的有一天) 于 (Tue Oct 12 17:20:15 2010, 美东) 提到:
向州长学习，我也开一个比赛的博彩
Race: Half marathon
最接近成绩的前三名,
150 伪币
100 伪币
50 伪币
背景： 去年11月的斑马是 1:53, 今年8月的5K是 22:51
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (战神) 于 (Tue Oct 12 17:21:46 2010, 美东) 提到:
1:31:30
☆─────────────────────────────────────☆
manyhuar (许多花儿) 于 (Tue Oct 12 17:27:28 2010, 美东) 提到:
1:45:14
☆─────────────────────────────────────☆
pager (真的有一天) 于 (Tue Oct 12 17:27:51 2010, 美东) 提... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 8 成绩揭晓： 1：44：57
ID Time Delta
mitwrong 1:44:59 0:00:02
windseeker 1:45:00 0:00:03
eve 1:45:10 0:00:13
wordpress 1:45:30 0:00:33
zerth 1:44:22 0:00:35
blogrance 1:45:48 0:00:51
Tianma 1:44:01 0:00:56
Rodimus 1:43:59 0:00:58
denali ... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 9 taking the sentence out of context: blogrance worried about the nipples of
lken. hmm, that sounds very gay to me :)
a |
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e*e
发帖数: 6808 | 10 话说城里村民近期纷纷BQ，各路神仙大侠纷纷显身
湾区这旮瘩村民很无聊，白天剥削资本家唠嗑，咱也不能落后哇，咱也得跑跑race汇报
汇报。
跑个啥好呢？咱村子里有见过世面的，读过啥宝书，号召说，咱自个儿搞race，想别人
之不敢想，也时髦一把，自娱自乐！
啥距离呢？要跑咱就得跑出特点，一拍脑袋和大腿，就8迈了。保证个个PR！咱村R！世
界R！
村民情绪高涨，继续剥削资本家，赛事地点，几经更易，最后由很硬公司赞助，定在了
村中心史蒂芬小溪旁。
一大早，史蒂芬边，群影鬼魅。本着约定时间从来都不能遵守的原则，7点的warm up到
了7:15开始，7:30的比赛，到了7:45才好。其间，众村民还花了5分钟决定比赛路线。
最后决定，爱咋跑就咋跑吧。（村里跑的最快的cives舍不得把衣服扔地上做标记，怕
改天下田没合适的衣服）
女村民说，人波马还分男女呢。咱也得分！紧跟国际形势！男生每跑2迈，女生跑1.5！几个村民积极要求参加妇女小组的请求被女村民们严厉拒绝！
站到invisible的起跑线，读宝书的blogrance发令，10，9，8，....村民不干了，这发
射火箭哪？太拖拉了。于是，1，2，... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 11 湾区村民花费了120多封电子邮件讨论路线，够唐僧的
赞eve的全民R理论，哈
汇报一下我自己确实PR了，8mile 1：02：xx，pace 7：50
很开心。感谢blogrance等人组织Group Race
有个问题：芯片大家比赛都有，哪里可能自己搞比赛用的芯片计时装置，
这样我们可以经常比赛，每个人都可以有chip时间 |
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v****a
发帖数: 389 | 12 跑步报告原来还可以这么写，eve真是有才。就象mark说的，咱们湾区这集体跑真是越
来越有声有色了。参加的人数众多，大伙风雨无阻，你追我赶，水平提高很快。组织也
越来越有经验，快的慢的都跑爽了。大胆预言CIM，一定会出现一大批好成绩。相比1年
前的水平，pace提高（严格说是减少）超过1的人将不在少数。究竟是哪几位大侠，暂时保密，大家等着瞧。
特别鸣谢（排名不分先后）:
. 研读宝书的blogrance的组织
. 某公司的大力赞助
. ekiden的大石榴奖品
. eve的报告
... |
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e*e
发帖数: 6808 | 13 xinran mm的首马course好像比较hilly
xinran，这次blogrance啊cole啊可能都会跟你一起跑，应该会比上次轻松！ |
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y******n
发帖数: 4527 | 14 finish time: 3:30:40
winner: Tianma 3:25
2nd: blogrance 3:20
3rd: Rodimus 3:19:59
please correct me if there is a mistake. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 15 友情出赛:
baiji
whxhm1
草木妹妹
Bay Area Runners:
狼弟
jimh
miyami mm
小龙
小龙女
feline mm
sylvia mm
aniu
blogrance
vasona
yonggang
cole
winndixie
milestogo
eve mm
ekiden mm
paff
cives
moth
iken
larry
wei
神仙妹妹
vickie mm
yo's ld
I believe I still have not inluded all,
please help me complete the list! |
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w*******e
发帖数: 2651 | 16 Wow! I'm impressed.
This time we will probably see a bunch of new BQ's,
like blogrance, cole, and paff.
Anyone else? |
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e*e
发帖数: 6808 | 17 跑步的人，要蛋腚！
周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
(跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
心情爽就好)
周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
我和vicki最慢，所以最早出发。
刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
（疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
过；然后milestogo，paff散步般的闲适而过；接着就是cole，blogrance，jim，wei方
阵很有气势的经过；yonggang，miyami和feline也分别超过了我们。
快9迈时，我跟vicki说我先跑。想跑9:30pace，结果跑成了9:15。
回程怕vicki迷路，约好分别15迈，18迈左右我再跑回... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 18 又去复习你写的宝典
pace是跑快了一些
心率差的不多（假设我Max HR 190）
但是重要的一点，这是基于你follow AM plan进行训练的预测。cole，blogrance，
caomuzhiren，yujie，你们可以算算自己的cim goal哦！
偶没有AM plan里其他的训练部分做基础。
相信好好follow一个training cycle，我还是可以提高的！（美好的愿望 :) ） |
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 左起eve，feline，blogrance（手上有冰盒），cole，stanley，lken |
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e*e
发帖数: 6808 | 20 揭密吧：
左起：
eve（很肉的那个！我可不可以争辩说是被冻的？）
fei（这个手，太是指不沾阳春水了！）
larry（最快的！！！曾sub3的选手）
paff（还陪我跑了最后一圈，鼓励我冲刺。人说了，要保留体力第二天long run）
cole（不舒服，还坚持跑了5迈多）
blogrance（有意跑了第二道，实际距离最长）
另：vasona去陪lken了，所以数据缺失
stenley和cives，都嫌我们太慢了，英雄寂寞，不跟我们玩！
miyami和feline没来，我盼星星盼月亮啊....最后一个人慢慢绕的时候，只好不好意思
的跟其他人打招呼，我还有n圈. |
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e*e
发帖数: 6808 | 21 今天被忽悠的想冲4了，stanley的指导+查看去年xinran mm，blogrance等人的log，觉
得自己很可笑。能4:10就应该算超常发挥了。呵呵
刚上传了garmin数据，阴雨天好像会有助于降低HR啊。
周日long run后半程，1迈9:20, 5迈 8:2X-8:4X, 1迈9:36, 1迈8:36
这后面的avg HR也才160，max 166。（我跑的中间看表，159还以为自己把169看错了呢:p）
前面6迈接近11分pace的HR只有140了。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 22 You are right.
BQ: vasona, paff, and Larry
First-time full marathon: 若干 cole, Iken, yonggang, feline, miyami. etc...
xinren: made a great effort to BQ, but only 1 min shy. baiji was his pacer.
nice job!
eve: sub4
blogrance: great PR race 3:42
Mine is 3:51
Nice weather (no rain) for a race!
亲友团： 若干
Cheer-leader team: ekiden, zeusus, and qcc. Thank you all!
Sorry, I will stop here.
Let each tell his/her story.
It's bunch of fun! See you next year at CIM. |
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c**e
发帖数: 298 | 23 终于心想事成，那天夜里一直听雨声来着，4点左右雨声渐去，太神了。起床后，
blogrance就说
vasona要BQ。天时地利都有了，人也来的够多了，餐馆订餐预约都奔30个人去了。
19:
13 |
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c**e
发帖数: 298 | 24 是我害得你和blogrance没有发挥出水平，前半程跑太快了，有几mile都是8分以内的
pace |
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l**n
发帖数: 2405 | 25 4个月前起步开始训练，在600英里training base的基础上，驾驶者超重
Body fat index 24, BMI 26的肥胖身体，比期望值差7分钟完成了人
生第一个全马，我也是名正言顺的Marathoner了！
摘要：
×最好的22英里Long Run
×最烂的4.5英里短跑
×跑完8分钟后心跳重新不正常提高，大口喘气，这辈子第一次坐上轮椅。
ChipTime 3:51:xx
5.9: 48:xx
Half: 1:48:xx
20-Mile: 2:47:xx
跑前计划跟3:45的Pacer，到了起跑点心理一激动，就跟和白老大，草木MM
xinren,blogrance, cole一起站在3:40 Pacer Gropu起跑。开始跟
在Pacer后面，人太多拥挤，趁着第二，三个下坡跑到Pacer前面大概20，30
十米的地方，经常回头看看Pacer确保自己没有跑得太快。这样三四英里以后
觉得自己还可以就开始幻想追3:35的Pacer，于是看着305的手表，把平均Pace
从大概8:20一点点追到8:10，然后overall pace就一直在8:10-8:15之间。
把3:4... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 26 一直以来，我鼓吹西部湾区的跑友是享乐腐败型跑者，说得多跑的少，跟东部跑友的以
行动说话，形成了鲜明的对比。
这对湾区众跑友是不公平的。我以己度人，我错了！
很多刻苦的村民大家比较熟悉，比如miyami，lken，cives，julian，xiaolong
我来介绍一下湾区的新星吧：
瓦哥：芝马首马，大家还不熟悉。今天就BQ了。有强大的ultra做积淀，因为喜欢LGCT
，就买下一幢房子方便跑步。瓦哥不光自己能跑，还给group带来牛人若干。
Larry：瓦哥文里已经介绍了，关键词：20年前sub-3，BQ线3:30，带伤，最后几迈走，
3h15m。在track上跑步超级好看！！（两眼冒红心花痴状）trail上跑太快，我从来没
看到过。
Stanley：刻苦训练，减重BQ，湾区新兴头牌。今天没能来CIM，期待以后更多的集体跑！
Paff：paff不算新人，可是绝对是耀眼的新星。也属于低调型。Nike negative split
，当时就觉得他跑的太轻松。CIM训练到后期，听从瓦哥教导，提高速度，才发现这位
同学压根不知道自己能跑多快，基本上是谁最快他就跟谁。这次超级PR+BQ，而且，围... 阅读全帖 |
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p**f
发帖数: 49 | 27 I don't think treadmill or track really matters. The weekend group runs are
the most important here.
For you and blogrance, maybe 18weeks training cycle was too long and you two
peaked around the second tune-up race. |
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p**f
发帖数: 49 | 28 Vasona, you do need to be partially responsible for this :-) Both cole and I
were touched by your 忽悠. Only blogrance is 淡定, hehe.
Just kidding. I agree that cole is capable of a 3:35 finish, and the
execution is the problem here. Instead of starting with 3:40 and speeding up
early on the downhills, following 3:35 pacer all the way could be much
better. CIM pacers are experienced and have very good speed control on up/
down hills. Unfortunately, not many of our runners utilize this resource
well... 阅读全帖 |
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n**d
发帖数: 164 | 29 walk了7迈还能破4已经很了不起了，
从乐兄的10k时间看，marathon应该3:30到3:35附近
可能是blogrance说的有点over-train了
好好休息，下次比赛我们一起跑，呵呵
run |
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c**e
发帖数: 298 | 30 这个不能怪你的忽悠，最后一次20mile后，我自己都说要试试330. 可惜最后三周受伤，
训练没有连贯。比赛的成绩最终还是决定于实力，训练跑的快，体力充足，都还是训练
的水平。
真正比赛时能跑出来，意志和临场策略很重要。 blogrance和我前半程跑的差不多，他
就坚持
下来了。还是你说的，跑爽了就行了，管它什么成绩呢。其实我跑的很爽，还逃过了最
后6mile的
折磨。
这个是初马，留下点难忘的记忆其实挺好的。
大。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 31 看了blogrance和cole的报告, 都是不错的成绩, 自己觉得没有发挥出水平, 我窃以为
主要是前面冲的太快. 估计两位都没有看过偶的首马报告失败篇吧.
程1 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 32 When I passed the finish line, I saw the time:3:42:**. I just felt so tired,
cold, and almost shaky. When baiji said he wanted to get some food, I
insisted to go to have a massage-:) He was considerate to go to the massage
place with me and went to get the bag for me as I was waiting in the line.
At that time, I knew I should let him to eat although I did not want to eat
any thing-:) After a little while, cives came out from the massage tent and
told me there was a long long line to wait even in... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 665 | 34 Date / Race / Location / ID
1/22/11 / Manhattan Half-Marathon / New York,NY
scubafan
fatboyhog
wordpress
EmpireMarsX
jsstrive
vivil+1
tonyprince
oAmAo
1/30/11 Chevron Houston Marathon / Houston, TX
lion2997
gzyxy
yohkoh
dynatang
firstbing
2/6/2011 San Francisco Half Marathon / San Francisco, CA
Sylvia
Monica
Xiaoyin
cives
gmailuser1
feline
winndixie
2/20/11 Birch Bay Marathon / Birch Bay, WA
cookiejar (Half Marathon)
2/27/11 / Grimsby Half Marathon / Grimsby, ON
ironman2015
3/20/11 / NYC Ha... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 36 为了克服mpw太低的毛病，前几天在跑版喊了一嗓子，希望也尝尝70mpw的滋味。最近果
然做到了天天跑。昨天掐指一算，6天累计跑了44.3迈，还需要25.7迈。
今天正好是湾区的group run。早上7点多赶到会合地点。7点零8分开始跑。和Cole和
blogrance等跑了19.12迈，然后自己一个人龟缩跑到11点22分。11点30半有
appointment，不能再跑了。这样总共跑了27.11迈，平均pace 9:23。mpw第一次突破70
大关，达到71.41迈。
感想，不知道跑版的大牛们是如何做到的，感觉mpw要达到70真是非常不容易。我接下
来要taper down了，暂时告别70mpw :) |
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y******n
发帖数: 4527 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Thu Jun 9 16:56:36 2011, 美东) 提到:
发信人: yhflogan (滚滚长江都是水), 信区: board
标 题: 申请running版副
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 9 16:56:10 2011, 美东)
I love running and I like to serve there.
☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Thu Jun 9 16:57:16 2011, 美东) 提到:
I would appreciate you guys' support.
Thanks
☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (SILENCE) 于 (Thu Jun 9 16:57:28 2011, 美东) 提到:
支持~！
☆──... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 无聊又偷窥跑个头，发现可以把all-time数据调出来, 发现mileage还是王道啊
(cives 如花 cookiejar等等进来的晚，其实非常高）：
>5000迈：
Tuoniao神 Baiji西毒
3000-4999迈：
wolf老狼 asura修罗 navghtivs? whx东邪 xinran(准BQ mm) Julian钟版 gougou女神
autumnleaf(BQ mm) changyao王子 dionysus小龙
Name
Distance ▼
Time
Tuoniao 5076.4 mi 28d 6hr
baiji 5020 mi 29d 5hr
wolfstar76 4509.6 mi 25d 11hr
asura 4486.7 mi 23d 10hr
navghtivs 4021.9 mi 26d 15hr
whx 3913.5 mi 21d 3hr
xinran 3798.1 mi 25d 6hr
JulianZhong 3738.1 mi 20d... 阅读全帖 |
|
b*******e
发帖数: 1150 | 39 feline, blogrance, webfish,shuo-mao, cookie, monica in van 1;
run50's son, paff, fff, julian, danwei and run50 in van 2. |
|
f****e
发帖数: 553 | 40 van1进入第二轮。feline和blogrance已经完成各自的第二棒，离开风景如画的
portland waterfront, 面带微笑。网鱼在跑坡。 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 41 Est.Finish Split Time of day Time
dionysus316 4:30:37 05K 8:06:24 0:33:50
blogrance 3:35:57 05K 8:01:25 0:27:00
mark 3:47:41 05K 8:00:23 0:28:28
munfold 3:20:46 05K 7:58:17 0:25:06
fathogboy 3:21:36 05K 7:57:06 0:25:12
xiaolu 3:12:25 05K 7:56:55 0:24:04
webfish 2:59:37 05K 7:53:12 0:22:28
Rodimus 2:59:22 05K 7:52:59 0:22:26
Lemontree ... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 42 ID Est.Finish
dionysus816 2:55:23
munfold 3:23:26
wangji 2:49:19
fathogboy 3:21:17
falcon56 3:35:49
xiaolu 3:10:01
captainli 4:29:49
tuoniao 2:34:46
septemebersky 3:59:13
webfish 2:58:28
Rodimus 2:59:12
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dionysus316 4:30:37
blogrance 3:35:57
mark 3:47:41 |
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p***r
发帖数: 4859 | 43 ID Est.Finish
dionysus816 2:55:23
munfold 3:23:26
wangji 2:49:19
fathogboy 3:21:17
falcon56 3:35:49
xiaolu 3:10:01
captainli 4:29:49
tuoniao 2:34:46
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webfish 2:58:28
Rodimus 2:59:12
Lemontree 2:56:53
dionysus316 4:30:37
blogrance 3:35:57
mark 3:47:41 |
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p***r
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webfish 2:58:30 15K 8:37:41 1:06:56
Rodimus 2:58:06 15K 8:37:21 1:06:47
Lemontree 2:56:16 15K 8:36:48 1:06:06
munfold 3:23:26 Check A 8:36:15 1:03:04
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fathogboy 3:21:17 Check A 8:34:11 1:02:18
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xiaolu 3:10:01 Check A 8:31:49 0:58:57
blogrance 3:38:42 10K 8:29:05 0:54:41
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p***r
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tuoniao 2:34:18 15K 8:28:12 0:57:52
wangji 2:48:50 15K 8:33:56 1:03:19
dionysus816 2:54:29 15K 8:35:53 1:05:26
Lemontree 2:56:16 15K 8:36:48 1:06:06
Rodimus 2:58:06 15K 8:37:21 1:06:47
webfish 2:58:30 15K 8:37:41 1:06:56
xiaolu 3:10:01 Check A 8:31:49 0:58:57
fathogboy 3:21:17 Check A 8:34:11 1:02:18
munfold 3:23:26 Check A 8:36:15 1:03:04
falcon56 ... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 46 ID Est.Finish Split Time of day Time
tuoniao 2:34:37 25K 9:06:58 1:36:38
wangji 2:49:10 HALF 8:59:58 1:29:21
dionysus816 2:54:12 Check B 9:14:02 1:43:35
Lemontree 2:56:47 HALF 9:04:02 1:33:21
Rodimus 2:58:27 HALF 9:04:43 1:34:10
webfish 2:58:38 HALF 9:04:58 1:34:13
xiaolu 3:11:47 HALF 9:14:03 1:41:11
fathogboy 3:20:45 20K 9:12:16 1:40:23
munfold 3:23:32 15K 8:49:31 1:16:20
falcon56 ... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 47 ID Est.Finish Split Time of day Time
tuoniao 2:34:44 Check C 9:54:59 2:24:39
wangji 2:49:10 Check B 9:22:29 1:51:51
dionysus816 2:56:38 30K 9:42:56 2:12:29
Lemontree 2:58:10 30K 9:44:19 2:13:37
webfish 2:58:40 30K 9:44:45 2:14:00
Rodimus 2:59:47 30K 9:45:24 2:14:51
fathogboy 3:19:56 30K 10:01:50 2:29:57
xiaolu 3:20:08 30K 10:02:58 2:30:06
munfold 3:25:31 25K 9:41:38 2:08:27... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 48 恭喜！
按照Finish Time排序：
2:44:32 tuoniao
3:09:16 Webfish
3:11:35 Lemontree
3:12:10 Rodimus
3:34:45 dionysos816
3:34:53 fathogboy
3:44:54 munford
3:45:33 falcon56(F)
3:55:32 xiaolu(F)
4:00:07 Blogrance
4:20:53 dio..316(F)
4:23:13 septembersky
4:23:33 Mark
4:44:41 Wangji
5:08:31 SpicyGirl(F)
5:20:45 captainli |
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A*****8
发帖数: 8590 | 49 祝贺！
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 跟去年一样，伪币拿出来竞猜换鸡血。
http://www.mitbbs.com/article0/Running/31369693_0.html
最接近的 100 伪币；
第二 50 伪币；
第三 20 伪币.
比赛时间也和去年一样，与NYCM同跑。
5K: 18:25 (36, 2011, short course, real 5K time should be 18:58)
10K: 44:54 (36, 2011, run leg of olympic distance triathlon)
HM: 1:29:21 (35, 2010); 1:42:15 (36, 2011, run leg of half Ironman)
因为去年跟着FIRST第一计划跑半马成绩还不错，所以今年接着跟FIRST。只不过由于中间插了个半铁比赛，所以16周的全马计划被分成了两段进行，半铁前9周，半铁后7周。周末的long runs都跑了的，偶尔有speed或者tempo因事耽误掉了。
本来曾经雄心勃勃要首马破三，不过在看了牛人前辈们的芝麻表演后就彻底放弃了放这颗卫星的念头。
另外再介绍一下这个co... 阅读全帖 |
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