f*******n
发帖数: 5241 | 1 4/11: Rest
4/12: Chest&Back
5个引体，20个俯卧撑，20个腹肌
休息，重复。一共十次。
4/13: 6 miles w/ 3x1600 @ 8:11, 400m RI
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 8:14 156 160
2 8:11 160 164
3 8:07 164 167
室内，不准的。
4/14: Stretches
4/15: 11 miles w/ 10 miles @MP
AvgPace 10:05, AvgHR: 151
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 10:39 138 146
2 9:48 150 153
3 9:42 153 156
4 9:47 153 155
5 10:08 154 157
6 9:59 154 157
7 9:47 154 ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 4/11: Rest
4/12: Chest&Back
5个引体，20个俯卧撑，20个腹肌
休息，重复。一共十次。
4/13: 6 miles w/ 3x1600 @ 8:11, 400m RI
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 8:14 156 160
2 8:11 160 164
3 8:07 164 167
室内，不准的。
4/14: Stretches
4/15: 11 miles w/ 10 miles @MP
AvgPace 10:05, AvgHR: 151
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 10:39 138 146
2 9:48 150 153
3 9:42 153 156
4 9:47 153 155
5 10:08 154 157
6 9:59 154 157
7 9:47 154 ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 4/4: Rest
晚上给女儿乐团做义工，完了就很晚了。歇了。
4/5: Half P90X Legs & Back, 5 miles biking
在可能的情况下，尽量多练腿。
4/6: 4 miles running, w/ 3x1000m repeats
好累，实在不想去跑那跑步机。最后还是挣扎着去了，跑着仍然很不
带劲。Interval刚开始跑太快了，心率达到169。只好慢下来，并且
提前结束完事。
4/7: 10 miles biking, 30+ pullups
4/8: 7 miles running, w/ 5 miles tempo @9:20
AvgPace: 10:03, AvgHR: 156
室外跑还是舒服太多了。总算是可以有点quality training的感觉了。
Mile# AvgPace AvgHR
1 10:35 136
2 9:22 154
3 9:21 160
4 9:24 163
5 9:13 164
6 ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 4/4: Rest
晚上给女儿乐团做义工，完了就很晚了。歇了。
4/5: Half P90X Legs & Back, 5 miles biking
在可能的情况下，尽量多练腿。
4/6: 4 miles running, w/ 3x1000m repeats
好累，实在不想去跑那跑步机。最后还是挣扎着去了，跑着仍然很不
带劲。Interval刚开始跑太快了，心率达到169。只好慢下来，并且
提前结束完事。
4/7: 10 miles biking, 30+ pullups
4/8: 7 miles running, w/ 5 miles tempo @9:20
AvgPace: 10:03, AvgHR: 156
室外跑还是舒服太多了。总算是可以有点quality training的感觉了。
Mile# AvgPace AvgHR
1 10:35 136
2 9:22 154
3 9:21 160
4 9:24 163
5 9:13 164
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 4/18: GYM workout
Pullups，Leg Presses，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Snatches.
4/19: 10 miles biking
动态休息。
4/20: 7 miles running 10x400m @1:57 w/ 400m RI
1:58, 1:59, 1:55, 1:50, 1:58, 1:56, 1:59, 1:57, 1:55, 1:59
AvgHR 158-163, MaxHR 169
去附近的高中跑道跑步，正好有个Running Club也在那里训练，年纪
有大有小，不过好像基本都比我跑得快。：（有个老同志超过我的时
候还鼓励我，说“good run”。那个气氛真是很好。
气候也不错，50F，阴天，还没风。
在这天时地利人和的氛围下，我居然保质保量地完成了今天的Interval
练习。
4/21: P90X Legs & Back, ARX
ARX有点偷工减料，只做了一半。这周是马拉松训练的高峰，不想搞得
太累了。
4/22: 8 miles w/ 7 miles @MP
风很... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 4/18: GYM workout
Pullups，Leg Presses，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Snatches.
4/19: 10 miles biking
动态休息。
4/20: 7 miles running 10x400m @1:57 w/ 400m RI
1:58, 1:59, 1:55, 1:50, 1:58, 1:56, 1:59, 1:57, 1:55, 1:59
AvgHR 158-163, MaxHR 169
去附近的高中跑道跑步，正好有个Running Club也在那里训练，年纪
有大有小，不过好像基本都比我跑得快。：（有个老同志超过我的时
候还鼓励我，说“good run”。那个气氛真是很好。
气候也不错，50F，阴天，还没风。
在这天时地利人和的氛围下，我居然保质保量地完成了今天的Interval
练习。
4/21: P90X Legs & Back, ARX
ARX有点偷工减料，只做了一半。这周是马拉松训练的高峰，不想搞得
太累了。
4/22: 8 miles w/ 7 miles @MP
风很... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FIRST马拉松训练周记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 1 18:11:02 2011, 美东)
24/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 6/26: 12 miles running, AvgPace：10:43，AvgHR：144
估计是头一天跑步心率比较高，然后加上下午的Burn It Off，
能量好像都消耗光了，很慢，却跑得十分吃力，其实心率并不高。
以后周末得多吃点carb，看是不是好一点。
6/27: CLX Push Circuit 2 + TF Stretch 10
比上周略微加了点重量。
6/28: CLX Burn Intervals + Extreme Abs
戴了心率计，结果发现心率比想象的低很多。平均才115，最高是
155。那是我做了26个burpee，并且每个burpee还做一个俯卧撑以
后的最高心跳。DVD里面才只做了20个。其实都是感觉心率很高，
氧气严重不足的样子，远比平时跑步到160下心跳的时候难受。却
没想到心率并没上来很高。可能是年纪大了，心跳上得比较慢。
6/29: 5 miles running (w/ 3miles at 2.5 incline and 6mph)
CLX Push Circuit 3 + TF Stretch 10
早晨不想起，本该跑tempo... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 7/24: Run 16 miles
AvgPace: 10:36, AvgHR: 152, 66-76F
天气难得的比较凉爽，跑得比较顺。
7/25: TF HIIT 25 & Sculpt 30
7/26: CLX Burn Intervals & Ab Burner
这个练习是muscle endurance。Chalene用5lbs的哑铃，我用6lbs的。
练肩的动作有点累，我觉得是Sculpt和Tone那两个用resistance band
的练习，肩都比较累的缘故。也说明我肩比较弱。
7/27: AM: Run 7 miles, with 4 miles tempo
Pace: 9:06, 9:05, 9:01, 8:59
AvgHR: 158,164,164,169 Max: 171
PM: TF HIIT 25 & Tone 30 & Stretch 10
这次是去跑道上跑的，因为不怎么信任Garmin，还是上跑道上比较靠
谱。出门的时候多云，太阳正好在云后面。只是到后一半的时候太阳
出了云层，就有些热了，还好时间不长。四迈的Temp... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 10 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 。。。大家多虑了，最近确实挺忙的，不过周末就该全马比赛了，正在taper中。
2012.09.25 advance swim workout 游泳60分钟。
2012.09.27 跑步10英里，用时1小时23
Sport Running
StartTime Sep 27, 2012 6:17 PM
Distance 10.02 miles
Duration 1h:23m:13s
AvgSpeed 8:18 min/mi
Calories 928 kcal
Altitude 572 ft / 823 ft
Elevation 451 ft ↑ / 511 ft ↓
HeartRate 150 / 165
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.1 1.00 8:17
2 8:21.2 1.00 8:21
3 8:22.8 1.00 8:23
4 8:19.6 1.00 8:20
5 8:09.1 1.00... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FFF的训练日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 16:21:22 2010, 美东)
9/26/10: 22miles run
Garmin Data:
Total Dist: 22.14mi
Total Time: 4:01:22
AvgPace: 10:54
Temp: 58-79F
Mile# AvgPace
1 11:08
2 10:59
3 10:54
4 10:51
5 10:58
6 11:06
7 10:47
8 11:01
9 10:50
10 10:53
11 10:59
12 10:59
13 10:53
1 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 13 LZ应该也是天赋流，去年底的5k PR是19:24, AvgPace 6:15,AvgHr 155.
这回全马AvgPace 6:48, AvgHr 158, 也是和pen一样距离越长越猛的
Endurance Monster.. |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 2012.11.17
早晨跑步10公里，55分钟：
StartTime Nov 17, 2012 9:31 AM
Distance 6.28 miles
Duration 55m:37s
AvgSpeed 8:52 min/mi
Calories 698 kcal
Altitude 655 ft / 893 ft
Elevation 72 ft ↑ / 212 ft ↓
HeartRate 153 / 164
Split Time Distance AvgPace
1 8:02.4 1.00 8:02
2 8:37.9 1.00 8:38
3 8:53.6 1.00 8:54
4 8:59.3 1.00 8:59
5 9:06.9 1.00 9:07
6 9:19.1 1.00 9:19
7 2:38.3 0.28 9:32
Sum 55:37.5 6.28 8:52
下午游泳1600yard，50分钟：
Interval Time Distance AvgPace
1 1:48.6 100 1:48
... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 9/26/10: 22miles run
Garmin Data:
Total Dist: 22.14mi
Total Time: 4:01:22
AvgPace: 10:54
Temp: 58-79F
Mile# AvgPace
1 11:08
2 10:59
3 10:54
4 10:51
5 10:58
6 11:06
7 10:47
8 11:01
9 10:50
10 10:53
11 10:59
12 10:59
13 10:53
14 10:54
15 10:55
16 10:58
17 10:59
18 10:54
19 10:51
20 10:54
21 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 24/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4/29: 6.5 miles running w/ 5 miles tempo
因为风太大，20+mph，遂改为室内跑道跑tempo。10圈时间分别为：
8:45, 8:50, 8:54, 8:48, 8:42
考虑到10圈跑道不够一迈，又加跑了5圈，4:19。最后2迈平均心率160... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 4/25: GYM workout
Pullups，DB Bench Presses, Clean and Push Presses, Overhead Squats.
4/26: Insanity Cardio Recovery and Balance
很久以来第一次做Insanity，找了个最简单的recovery week练习玩玩，感觉还不错。
4/27: 6.5 miles running
本应跑800m intervals，跑了两次，4:04, 4:07，比预计的慢多了。风太大，逆风的时候
根本跑不动。心率其实不算高，平均只有153, 157，最高163。跑不动索性改tempo算了，
后面跑了两迈，9:24, 8:59，平均心率分别是152，157。
4/28：10 miles biking
4/29: 6.5 miles running w/ 5 miles tempo
因为风太大，20+mph，遂改为室内跑道跑tempo。10圈时间分别为：
8:45, 8:50, 8:54, 8:48, 8:42
考虑到10圈跑道不够一迈，又加跑了5圈，4:19。最后2迈平均心率160，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 5:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 7/17: 14 miles running
Avg Pace: 10:41, AvgHR: 152
最近闷热，虽然早晨6点就起床跑步，好像还是受影响。Pace慢了很多，
但好歹把14miles跑下来了。路上吃了个GU。
7/18: Rest
计划好的休息。上周有点缺觉，好像有点疲劳了。
7/19: TF Fire 45 EZ & Sculpt 30
计划中应该是Fire 45 EZ加Stretch 10，我改成补昨天的Sculpt 30了。
7/20: AM: 6 miles running with 3x1600
Pace: 8:46, 8:27, 8:33
AvgHR: 161, 166, 170
Max HR: 168, 173, 174
很久没跑Interval了，这次跑了个mile repeats。第一个跑慢了点，后
面加了点速。
PM: TF Core 20 & Stretch 40
7/21: TF Fire 55 EZ & CLX Ab Burner
7/22: TF HIIT 20 & Toner 30
下次试试HIIT 25吧。
7/23: AM: 6 miles... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 7/31: AM: 6 miles on EFX machine
PM: TF Fire 45 & CLX Ab Burner
前一天的18miles跑得有点辛苦，Long run之后不休息，反而要补周六的doubles，
腿和脚都还有点酸，遂决定去GYM的EFX（椭圆机之一种）机器上“跑”了6迈，主
要是non-impacet。
8/1: TF HIIT 25 & Tone 30
这些Sculpt和Tone的练习相对来说强度不太大，不过我最近因为每周加跑三次，不
敢上P90X才用的这个Hybrid，这种强度倒是还比较合适。感觉最近比较适应这个训
练计划了。以前每天觉得累和酸，现在好像都可以基本恢复了。
8/2: TF Fire 45 EZ & Ab Burner
8/3: AM: 6 miles running w/ 4 miles tempo
Pace: 9:08, 9:02, 8:59, 8:53
AvgHR: 150, 159, 163, 164
PM: TF HIIT 25 & Sculpt 30
早晨跑步的天气出奇地好，居然会觉得有... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 8/7: 18 miles running
本训练周期的最后一个Long Run，跑得比较慢，AvgPace 10:48, AvgHR: 148
8/8: TF HIIT 15, HIIT 20, & Sculpt 30
计划上是HIIT 30，是TurboFire Deluxe的DVD，我没有，就用15分钟的和20分钟的
两个一起练来代替了。
8/9: TF Fire 55 EZ & CLX Ab Burner
8/10: 5 miles running
5点起床，出去跑的时候天还没有亮，但是时间却还是不够了，只跑了5 miles。好
在这周已经开始减量，也就算了。跑了两个miles repeats，中间800m慢跑。时间
8:17, 8:28，平均心率165，167，最高心率170。可能第一个跑快了点。
8/11: TF Fire 30 & CLX Ab Burner
计划上是要休整一周了，我因为后面要去跑relay，准备把这周和后面的换换，现在
先上Lean Phase的练习。
8/12: TF Fire 45 & Stretch 10
8/13: AM: 7 miles run... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 8/14: 12 miles running w/ 6 miles tempo
Pace: 9:29, 9:25, 9:30, 9:26, 9:31, 9:30
AvgHR: 155, 160, 162, 165, 167, 168
继续前一天连续两天Long Tempo的计划，完成的和预想的差不多。
天气也不错。从今天的pace来看，昨天确实至少应有9:30的Pace。
8/15: TF Fire 55 EZ & Stretch 10
8/16: CLX Lean Circuit 2 & Extreme Abs
继续Lean Circuit。
8/17: 5 miles running w/ 3 miles tempo
AvgPace: 9:10, 9:01, 8:47
AvgHR: 160, 167, 170
继续减量。本来想跑慢一点的，结果还是越跑越快。至少还是跑得短。
8/18: CLX Lean Circuit 3 & Ab Burner
8/19: Rest
5点起床，开车载上Leanville跑100迈山路的勇士上山，并且参加比赛
前的各种活动，没时间锻炼，正好休息。马上... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 9/11: 14 miles running
AVG Pace: 10:52, AvgHR: 153
跑步算是正常了，但是速度还是不行。减慢跑也好。
9/12: CLX Lean Circuit 2 & TF Core 20
9/13: Rest
好累，两个星期没休息了，强制休息一天。
9/14: AM: CLX Lean Circuit 3 & TF Core 20
PM: 5 miles running w/ 5x800 intervals
早晨起来做了Hybrid中的练习，下午去跑步。一整天阴天，到该跑步的时候
下大雨了。不过我还是挺庆幸的，总比跑起来了在下强。去社区的室内小跑
道绕圈。这里的五圈其实应该不到800米，大概记一下做参考。每次的时间
倒是出奇地一致：3:46, 3:46, 3:45, 3:45，最后一次只跑到一半，Garmin
没电罢工了。心率：165, 166, 170, 171, 170
9/15: TF Fire 45 EZ and Stretch 10
9/16: 6 miles running w/ 4 miles tempo
Av... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
El... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 2012.08.29 跑步57分钟，10公里，平均心律144
Sport Running
StartTime Aug 29, 2012 5:56 PM
Distance 6.30 miles
Duration 57m:04s
AvgSpeed 9:03 min/mi
Calories 666 kcal
Altitude 473 ft / 1045 ft
Elevation 165 ft ↑ / 669 ft ↓
HeartRate 144 / 152
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:57.4 1.00 8:57
2 9:15.6 1.00 9:16
3 9:13.2 1.00 9:13
4 9:06.2 1.00 9:06
5 8:56.0 1.00 8:56
6 9:00.2 1.00 9:00
7 2:35.4 0.30 8:30
Sum 57:03.9 6.30 9:03 |
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w***n
发帖数: 9040 | 28 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
Sport Running
StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:44s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 4:43 min/mi
Calories 1005 kcal
Altitude 740 ft / 1051 ft
Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
HeartRate 149 / 159
Weather Mostly clear night
Split Time Distance AvgPace
1 8:39.6 1.00 8:40
2 8:38.0 1.00 8:38
3 8:53.1 1.00 8:53
4 8:42.7 1.00 8:43
5 8:55.2 1.00 8:55
6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 2012.09.04 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 2012.09.08 游泳1小时 1600yd
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 31:36
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 31:36
Elapsed Time: 1:08:02
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Best Pace: 1:20 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 690
Interval Time Distance AvgPace
1 1:41.7 100 1:41
2 7:53.3 400 1:58
3 6:28.9 300 2:09
4 5:10.1 250 2:04
5 2:07.0 100 2:07
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 2012.09.13 跑步10英里，1:28，平均心率141
Sport Running
StartTime Sep 13, 2012 5:46 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:40s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 6:22 min/mi
Calories 922 kcal
Altitude 505 ft / 757 ft
Elevation 396 ft ↑ / 379 ft ↓
Heart Rate 141 / 157
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 8:54.7 1.00 8:55
2 9:10.2 1.00 9:10
3 9:08.3 1.00 9:08
4 9:11.2 1.00 9:11
5 9:00.9 1.00 9:01
6 8:56.5 1.00 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 35 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 2012.09.20 骑车40分钟。
2012.09.22 游泳40分钟。
2012.09.23 跑步3小时，20迈。
Sport Running
StartTime Sep 23, 2012 4:10 PM
Distance 20.01 miles
Duration 3h:00m:20s
AvgSpeed 9:01 min/mi
Calories 2110 kcal
Altitude 724 ft / 853 ft
Elevation 130 ft ↑ / 157 ft ↓
HeartRate 154 / 169
Split Time Distance AvgPace
1 8:34.3 1.00 8:34
2 8:36.4 1.00 8:36
3 8:42.1 1.00 8:42
4 8:52.4 1.00 8:52
5 8:59.3 1.00 8:59
6 9:00.8 1.00 9:01
7 8:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 2012.10.02 每周二advance swim workout 游泳60分钟
2012.10.03 跑步5.6迈，42分钟，平均心率155
大赛临近，继续减量、加强度。
越跑越快negative split
Split Time Distance AvgPace
1 8:17.9 1.00 8:18
2 7:56.4 1.00 7:56
3 7:43.4 1.00 7:43
4 7:32.6 1.00 7:33
5 7:17.1 1.00 7:17
6 4:09.4 0.64 6:27
Sum 42:57.0 5.64 7:37 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 2012.10.24 跑步1小时，6.7英里
Sport Running
StartTime Oct 24, 2012 5:51 PM
Distance 6.69 miles
Duration 59m:02s
AvgSpeed 8:49 min/mi
MaxSpeed 5:57 min/mi
Calories 705 kcal
Altitude 685 ft / 797 ft
Elevation 166 ft ↑ / 207 ft ↓
HeartRate 147 / 179
Split Time Distance AvgPace
1 8:37.7 1.00 8:38
2 9:03.2 1.00 9:03
3 9:07.4 1.00 9:07
4 9:13.3 1.00 9:13
5 9:01.8 1.00 9:02
6 8:58.4 1.00 8:58
7 5:00.2 0.69 7:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 39 2012.07.31 advance swim workout 上课一小时，总距离1英里
各种打腿没有纪录时间。
第一个700yard，热身不太充分，身体硬，游得挺卖力，速度2:03每100m。
之后放松游300yard，我注意手臂充分向前伸展，划水时注意身体和肩部旋转。
划水以后，注意手掌从臀部上方出水，有助于充分划水，以及空中高手肘。
注意调整动作以后，游得很轻松，25yard单臂平均滑水也从之前11.5次，降低到10.9次。
但是速度实际上并没有慢，2:03每100m，之后注意保持动作继续在低划频的前提下保证
了速度。
最后100yard all out 1:47
Int Lengths Distance Time AvgPace BestPace AvgStroke Calories
1 28 700 14:21.4 2:03 1:34 11.5 140
2 12 300 6:12.4 2:04 1:43 10.9 60
3 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 40 2012.08.05 游泳40分钟 1200yard，打腿训练没有计入split
Interval Time Distance AvgPace
Summary 21:34.9 1,000 2:09
1 1:56.0 100 1:56
2 2:04.0 100 2:04
3 4:02.8 200 2:01
4 13:32.1 600 2:15 |
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w***n
发帖数: 9040 | 41 2012-08-21 Aquathlon游泳37分钟，Transition 5分钟，跑步5公里24分钟
Swim：
200人同时一起下水，跟下饺子一样，各种踢、打、换气被溅水，我还跟一个人游偏了
很远。
1500m，愣是游出来1658m（GPS显示）
Distance: 1.03 mi
Time: 37:02
Avg Pace: 36:01 min/mi
Elevation Gain: 0 ft
Calories: 561 C
Time: 37:02
Moving Time: 36:03
Elapsed Time: 37:05
Avg Pace: 36:01 min/mi
Avg Swim Cadence: 25 strokes/min
Max Swim Cadence: 40 strokes/min
Transition Time 5:10
Running：GPS显示5.23公里我跑了24分整
Distance: 3.25 mi
Time: 24:00
Avg Pace: 7:23 min/mi
El... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 2012.08.29 跑步57分钟，10公里，平均心律144
Sport Running
StartTime Aug 29, 2012 5:56 PM
Distance 6.30 miles
Duration 57m:04s
AvgSpeed 9:03 min/mi
Calories 666 kcal
Altitude 473 ft / 1045 ft
Elevation 165 ft ↑ / 669 ft ↓
HeartRate 144 / 152
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:57.4 1.00 8:57
2 9:15.6 1.00 9:16
3 9:13.2 1.00 9:13
4 9:06.2 1.00 9:06
5 8:56.0 1.00 8:56
6 9:00.2 1.00 9:00
7 2:35.4 0.30 8:30
Sum 57:03.9 6.30 9:03 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 2012.08.30 MAF跑步1小时28分钟，10英里，平均心律149
Sport Running
StartTime Aug 30, 2012 7:41 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:44s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 4:43 min/mi
Calories 1005 kcal
Altitude 740 ft / 1051 ft
Elevation 352 ft ↑ / 94 ft ↓
HeartRate 149 / 159
Weather Mostly clear night
Split Time Distance AvgPace
1 8:39.6 1.00 8:40
2 8:38.0 1.00 8:38
3 8:53.1 1.00 8:53
4 8:42.7 1.00 8:43
5 8:55.2 1.00 8:55
6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 44 劳动节长周末，没怎么动，天天吃爆，4天长了4磅，我果然是易胖体质。
2012.09.04 跑步1小时29分钟，10英里，平均心律137
Sport Running
StartTime Sep 4, 2012 6:04 PM
Distance 10.04 miles
Duration 1h:29m:52s
AvgSpeed 8:57 min/mi
MaxSpeed 5:54 min/mi
Calories 935 kcal
Altitude 577 ft / 871 ft
Elevation 418 ft ↑ / 353 ft ↓
HeartRate 137 / 164
Weather 30c Partly sunny
SplitTime Distance AvgPace
1 9:13.8 1.00 9:14
2 8:54.7 1.00 8:55
3 8:52.6 1.00 8:53
4 8:49.3 1.00 8:49
5 9:06... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 2012.09.05 跑步50分钟，10公里，平均心律160
Sport Running
StartTime Sep 5, 2012 7:37 PM
Distance 6.30 miles
Duration 51m:01s
AvgSpeed 8:06 min/mi
Calories 708 kcal
Altitude 448 ft / 734 ft
Elevation 356 ft ↑ / 343 ft ↓
HeartRate 160 / 180
Weather 28c Partly cloudy night
Split Time Distance AvgPace
1 8:12.1 1.00 8:12
2 7:59.0 1.00 7:59
3 8:07.7 1.00 8:08
4 8:22.0 1.00 8:22
5 8:15.1 1.00 8:15
6 7:59.2 1.00 7:59
7 2:... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 躺枪了，9月9号的半程马拉松比赛，朋友前脚扭了，无法初赛，我替跑。
今天中午去取半马比赛的东西，之后吃爆了，吃的又晚，结果晚上跑的快了些，2迈之
后肚子疼。
于是掉头小跑＋走，狼狈回家。
不过头两迈跑的很high:
第一迈pace 6:54，平均心率152
第一迈pace 6:55，平均心率170
提前感受了一下比赛起跑速度
2012.09.07 跑步40分钟
Sport Running
StartTime Sep 7, 2012 7:38 PM
Distance 2.90 miles
Duration 23m:03s
AvgSpeed 7:57 min/mi
Calories 269 kcal
Altitude 257 ft / 613 ft
Elevation 323 ft ↑ / 105 ft ↓
HeartRate 149 / 175
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 6:53.9 1.00 6:54
2 6:54.6 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 2012.09.08 游泳1小时 1600yd
Distance: 1,600 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 31:36
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Calories: 326 C
Avg Efficiency : 44
Avg SWOLF : 40
Time: 31:36
Elapsed Time: 1:08:02
Avg Pace: 1:58 min/100 yd
Best Pace: 1:20 min/100 yd
Avg Strokes: 11 / length
Total Strokes: 690
Interval Time Distance AvgPace
1 1:41.7 100 1:41
2 7:53.3 400 1:58
3 6:28.9 300 2:09
4 5:10.1 250 2:04
5 2:07.0 100 2:07
... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 2012.09.12 跑步54分钟，10公里，平均心率153
Sport Running
StartTime Sep 12, 2012 7:42 PM
Distance 6.25 miles
Duration 54m:10s
AvgSpeed 8:40 min/mi
Max Speed 6:17 min/mi
Calories 706 kcal
Altitude 333 ft / 482 ft
Elevation 260 ft ↑ / 189 ft ↓
HeartRate 154 / 166
Weather Sunny
Split Time Distance AvgPace
1 8:30.4 1.00 8:30
2 8:33.2 1.00 8:33
3 8:50.1 1.00 8:50
4 8:50.3 1.00 8:50
5 8:31.0 1.00 8:31
6 8:45.1 1.00 8:45... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 2012.09.13 跑步10英里，1:28，平均心率141
Sport Running
StartTime Sep 13, 2012 5:46 PM
Distance 10.01 miles
Duration 1h:28m:40s
AvgSpeed 8:52 min/mi
MaxSpeed 6:22 min/mi
Calories 922 kcal
Altitude 505 ft / 757 ft
Elevation 396 ft ↑ / 379 ft ↓
Heart Rate 141 / 157
Weather Cloudy
Split Time Distance AvgPace
1 8:54.7 1.00 8:55
2 9:10.2 1.00 9:10
3 9:08.3 1.00 9:08
4 9:11.2 1.00 9:11
5 9:00.9 1.00 9:01
6 8:56.5 1.00 ... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
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