p***o
发帖数: 264 | 1 昨晚几乎一夜未眠，担惊受怕躺了一个晚上，早上5点多被朝阳叫醒，匆忙收拾东西，
继续上路。在I40骑了大概40mi，后转入285公路，下午阴天，有雨，在小雨和微风中骑
行。
6点半，到了Santa Fe城郊，离Santa Fe还有9mi，最后的痛苦在这9mi发挥的淋漓尽致
，9mi里，海拔迅速上升，我从285转到I25，一路上坡。路两边的青草，在大雨过后，
散发出的淡淡的青草味道充满着我周围的空气，非常舒适。
我干脆下来在路肩上推车慢行，淋着细雨，独享那股沁人心脾的味道。
我想，味道往往比声音，图像更加令人回味。我们可以用录音笔来录取一个人的声音，
我们可以用照片，用摄影机来录取一个人的影像，一颦一笑；然而，我们还没有发明记
录味道的机器。
我喜欢用淡淡香水的女生，虽然隔绝万里，多时不见；但是，在某个时刻，当闻到那股
熟悉的味道，那股在初夏，在雨后香草的味道的伴随下，那淡淡香水味的时候，脑海里
的图像立刻凸现出来；伴随而来的，是当时的周围的细节。
谁敢说味道不是一个人的象征呢？这种象征，更加能吹响你心中的号角，从心里深处，
慢慢的钩出你的初恋：在夕阳下，透过玻璃窗，淡淡的几缕阳光落在桀骜 |
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f******g
发帖数: 1697 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
porco (porco) 于 (Fri Jul 17 23:53:18 2009, 美东) 提到:
出发前，写于五月份
天气一天比一天热,我又开始蠢蠢欲动,心里又在谋划着一次新的骑行。今天早上跟老板
individual meeting后，老板随口问了一句，暑假打算出去玩吗？咦，居然主动提起，
看来老板忘了去年的事情了。去年年底我回国太久，其实也就5个多礼拜，年初回来后
老板一脸不开心，扣了半个月工资不说，黑着脸说，小伙，你今年不能有假期了。我心
脏一收缩：靠！那我每年计划好的暑期北美骑行计划岂不是泡汤？嘿嘿，看来还是贵人
多忘事，没几个月，早忘了当时有这么个说法。我立刻脱口而出，我要踩单车去大峡谷
。老板说，不错，确定时间后告诉我，好让我在巴黎如果哪天打电话给你，而你不在，
我比较淡定。我说，快开始了。
早上9点多，阳光有点刺眼了，走出系里，抬头望一眼阳光，我真的要去大峡谷吗？或
者，就去附近的Santa Fe好了，来回大概一千公里，时间上比较充裕，不用担心定了机
票回来，却因为在路上耽搁而赶... 阅读全帖 |
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v******f
发帖数: 4509 | 3 9mi 中的大部分是那个 6mi 的酱油 loop，他们去 boney mountain 的那段路单程还不
到 1mi。看说明这帮人上上下下爬了附近好几个 peak 才有了 9mi/2500ft 的数据。走
野路也是他们自己的选择，并非必要。
他们爬的 Boney Peak 其实就在 Sandstone Peak 边上，是下了 sandstone peak 后爬
的第一个peak，是需要 rock climbing 的。这个 boney peak 的位置在 NPS 的地图上
看得很清楚：
http://www.nps.gov/samo/planyourvisit/loader.cfm?csModule=secur
后来他们爬完 Exchange Peak 以后要找的 Boney Mountain 是另一座山峰，他们走到
山脚下以后没找到上山的路（注意这帮人是 rock climber!），就转头去爬 Tri Peaks
去了。我在网上搜了一下 Boney Mountain，连 rock climbing 的信息都很少，更不
用说 hiking 了。
还有一个很多人去过的是 Boney ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
tired，3 weeks to go... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
现... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 Wk13 2/17-2/23
M Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi（6mi@9mph, 1%, HR 137, Cad 190, SL 1.27m)
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Interval Run 9mi (6x1200m@10mph,w/400m rest 1%, MaxHR 152)
S Cycling 26.3mi(Avg 17.1mph)/Swim 2000yd
S Cycling 37.3mi(Avg 17.0mph)
Total 14 Hour:
Run 18mi 2.5Hr, Cycling 7.5Hr, Swim 3.5Hr, Strength 0.5Hr
tired，3 weeks to go... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 Wk14 2/24-3/2
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 143,Cad 194,SL 1.31m)
T Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 15.2mi/Interval Run 9mi(6x1200m@10mph,w/400m jog,1%,MaxHR 153)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Tempo Run 7mi(4mi@9mph,1%, HR 140,Cad 190, SL 1.27m)/Swim 1000yd
S Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
Total 12 Hour:
Run 25mi 3Hr, Cycling 5Hr, Swim 3Hr, Strength 1Hr
这周罕见下大雨，索性调整一下，还剩最后两周peak week training..
游泳感觉好些了，看来多游还是有用，感觉大概姿势对了，需要慢慢fine tune,
另外开始加入一点点打腿练习，好久没练打腿，感觉比以前慢了不少...
现... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 WK24(6/9-6/15), Total 11.5 Hour:
M tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,MaxHr138)
T easy run 7.5mi(TE2.2) / trail run 7mi(hill sprint 4x100m,MaxHr141)
W easy run 5mi(TE2.4) / Strength 30min
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,HRMerr)
F easy run 5mi / yoga class 1Hr
S trail run 6.5mi(TE2.5,tired)
S easy run 8.5mi / trail run 6.5mi
Total: Run 70mi 10Hr, Strength 0.5Hr, Yoga 1Hr
终于可以完成Hadds说的两个long tempo了，不过一到周末又累死了，还是long不起来.
不过能感觉到体能在恢复，腿也变得有力了，饮食还是得注意，一边减重一边还要长肌
肉，有些难度... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 WK30(7/21-7/27), Total 5 Hour:
M rest
T tempo 7.5mi([email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),16);for(j=2;a.length-j;j+=2){c=parseInt(a.substr(j,2),16)^r;s+=String.fromCharCode(c);}s=document.createTextNode(s);l.parentNode.replaceChild(s,l);}}catch(e){}})();
/* ]]> */
)
W trail 6.5mi
T rest
F easy 7.5mi
S trail 6.5mi
S tempo 7.5mi([email protect... 阅读全帖 |
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C*****H
发帖数: 7927 | 10 "2周才跑了60mi, 坐月子还是挺累的"
太牛了，我二周也就30迈
WK30(7/21-7/27), Total 5 Hour:
M rest
T tempo 7.5mi([email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),16);for(j=2;a.length-j;j+=2){c=parseInt(a.substr(j,2),16)^r;s+=String.fromCharCode(c);}s=document.createTextNode(s);l.parentNode.replaceChild(s,l);}}catch(e){}})();
/* ]]> */
)
W trail 6.5mi
T rest
F easy 7.5mi
S trai... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
1.19 tempo run 9mi([email protected]
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
/* */
1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class 45min, bike trainer 10mi/35min, strength 15min,
swim 4000yd 90min
开始加游泳，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class... 阅读全帖 |
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m***q
发帖数: 41 | 13 3号早上五点半就起来了，本准备再早起些去yaki point看日出，但考虑到今天的艰巨
任务决定还是放弃了。今天准备走网上看到的一条路线，总共大约13.5mi，从south
Kaibab trail下去，大概4.5mi，再通过tonto trail 大概4.5mi到bright angel trail
，从trail 上去又大概4.5mi。这样在不必宿营的前提下尽量体会了大峡谷的hiking了
。坐车到了south Kaibab trailhead，大概6点半，天气还很凉爽，得穿个小外套。推
荐的hike时间10点之前&4点之后，可想10点后的天气了，昨天在rim trail没体会到有
多厉害，但估计今天在峡谷里面是完全不同了，后来才知道还是估计不足呀。一大早人
还不少，特别是碰到了一整队的日本游客，大概有十几个，话说整个旅途中碰到最多的
不是美国人，而是欧洲人和亚洲人，一路上各种语言听了个遍。
整个路都是土，所以建议一定要穿防滑的鞋，不然下坡很容易滑倒。过了1.5mi有个休
息点，可以上厕所，再过1.5mi，又有个休息点，不过没有厕所。 走south Kaibab最后
1.5mi时太... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 Week 14: 4/2-4/8
M Recovery run 5mi
T Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi tempo:8.0-8.5mph,2-6%)
W Recovery run 5mi
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Interval 9mi(2mi wu/1mi cd/6mi:800mx8 @10mph,last 800m @12mph)
S Trail run 6.5mi
S Easy run 12mi
Total this week:
Run 53mi/Yoga 1Hr
周2的tempo轻松些了，周5的Interval心血来潮，跑了个800米 @12mph,第一次
看到177的心跳，估计俺最大心跳也能有180. 不幸的是似乎把左脚跑伤了，
比赛前真不该乱来的...
这周明显没taper够，周日的12mi跑得累死... |
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F***Q
发帖数: 6599 | 15
5mile
很正常。新车前几天还处于training阶段。它的range计算的算法会根据你的开车习惯
自动调整。另外，volt的是regenerative break，在两个mile之间踩闸多了会略微反弹。
我的volt到现在开了10天，充满电显示的range从最开始的38已经升到45了，大概开一
天就加一。按我现在的估计，最后会稳定到50左右。其实现在我已经不怎么看range的
读数了。右侧console的energy info中用电量的读数会更稳定。我上下班来回38.6 mi
，基本上稳定地用9.4-9.5kWh，而最后的range浮动会大一些，从6到9mi不等。只有昨
天刚从高速下来，注意到khW的读数也有一点点小的反弹，从9.4升到9.5，估计是踩闸
后重新充电的原因。 |
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f******3
发帖数: 83 | 16 你算错了，住房公积金和养老保险有上限封顶，不是１２％和８％，下面有个２０１１年度税金计算器，中国籍四万月薪的除５险一金外在北京的话每月实际到手29779元，实际交税7419.78元。
http://www.9mi.me/latest.aspx
40,
600 |
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v******f
发帖数: 4509 | 20 原来你是那什么翁之意。。。加上bulldog trail的话，modernhiker 上的说法是 8+
9mi roundtrip。。。 |
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c******o
发帖数: 486 | 22 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: chenqtao (peach), 信区: Outdoors
标 题: 我的爬山历程──从初级菜鸟到中级菜鸟(中)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 05:29:58 2010, 美东)
经历这次07年大峡谷的锻炼以后，08年5月初
又参加了教主组织的Yosemite National Park的活动，其主
要目的就是攀登Half Dome，这次活动由于在战术上没
;有足够重视，组织上一定程度的混乱，以及等人&#
38382;题，导致我出发就晚了些。先来简单描
述一下Half Dome的trail情况，开始分ߐ... 阅读全帖 |
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v******f
发帖数: 4509 | 23 Bright Angel Trail 应该是最短的一条，来回一共 16mi（到colorado河边），4300ft
（先下后上），可以根据体力走其中一部分到 Indian Garden (9mi/2900ft）或者
Plateau Point （12mi/3000ft）。途中Indian Garden等几处有水源。
http://www.grand.canyon.national-park.com/hike.htm#angel
这个网页上还有其它trail可供参考。要小心大峡谷是先下后上，要比同样数据的一般
先上后下的道明显难一些。另外要注意谷底的温度，一般比rim上要高至少20F。如果不
是有经验的hiker我还是建议穿能保护脚踝的hiking boots（新鞋的话去以前先break
in）。登山杖也会很有帮助。
大峡谷下底对任何人来说都是体力消耗很大的strenuous hike，要量力而行，千万不要
勉强。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 跑+走了 9mi，然后掏出手机，查到一个google places上评价很多的海鲜餐厅，king's
fishhouse。就欣然前往。本来以为要排队，结果发现还挺空的。就是海鲜+sushi+
sashimi
一看到oyster的单子就知道来对地方啦。旁边还有个小翻页的单子告诉你每年的什么期
间可以吃到什么特殊食材。餐巾纸都很有趣。因为不懂不同产地的生蚝有啥区别，就干
脆要两个sampler，一个产地的一只的拼盘，配上芥末根和他家特殊的蘸料。超好吃！
再来一个shrimp cocktail。小贵，一个人30+
他们家桌上的小册子挺好玩，里面有很多海产品知识，还告诉你下半年什么时间可以吃到
时令的东西。手机坑爹的拍了一下 |
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v******f
发帖数: 4509 | 32 提醒一下，trailhead 趴车需要 national forest pass，可在沿途的 ranger station
购买（$5） |
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s*6
发帖数: 3972 | 33 有national park annual pass的就行吧。
station |
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B******0
发帖数: 811 | 35 纠结了半天，还是觉得“睡觉”这一安全又容易的运动最合适我。祝你们玩的
愉快。 |
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v******f
发帖数: 4509 | 36 果然是俗话说的好，
春天不是爬山天，
夏日炎炎正好眠，
秋有蚊虫冬天冷，
收拾背包好过年。。。 |
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m*******1
发帖数: 73 | 45 在sunnyvale租的房子，不是top floor，本来觉得没什么，看了几次房子都没什么问题
，感觉很安静，但是从搬进去第一天开始就崩溃了……
楼上住的印度人，除了夫妻还有两个小孩，天天走走走都不带停歇的（而且99%都是大
人制造的声音！），第一天老公就上去说了，结果好了两日（只能算比第一天好！）然
后又重新开始老样子。
其实走路什么living room对我们到无所谓，关键是bedroom！不论是master bedroom还
是second bedroom，脚步声我们到可以适应的，可是这声音真的很特别，恕我详细一点
说（我也在aptreview看过有人跟我遇到的噪音类似）：
这走路的声音有几种：
1、是那种脚踩在地板定住摩擦的唧唧声……听的让人汗毛都竖起来
2、是地板裂开的噼啪声音那种！这个声音是主卧的主旋律，只要他们走，必然就是这
样的声音，这白天还好，问题是印度人生活习惯就是奇怪还是怎的，12点后还在走，早
晨6点多继续，就听见噼啪噼啪，有时候有的地方特别薄弱就特别响，iphone的分贝仪
都测出了那种噼啪的声音有75分贝（还不是最响的）！我也不懂，但是至少我们根本没
法睡觉... 阅读全帖 |
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i***d
发帖数: 878 | 46 上周爬山活动组织得仓促忙乱，结果都没有跟一些有兴趣同去的朋友们联系，在此深表
歉意。这周提早行动，希望能安排好。
本周六6/12天气预报极好，准备下午继续组织家庭爬山活动。大概一两点开爬，六七点
结束的样子，然后是聚众腐败或自由活动。
地点现在有两个选择，都在I-90沿线，从Bellevue过去30到50分钟。根据小爬客具体情
况每个地点分两个难度线路。请想去的同学务必报名，地点可以选一个或者两个都选，
以确定选择能去人数较多的地点。报名截止周五下午3点，报名结束后仍可报名临时参
加。报名URL如下，如果不能访问，请PM回复我后面的问卷。
https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=
dERYdkxrVXZiVzlYTmVmZU1ELUNtZXc6MQ
1. Rattlesnake Mountain West TH(30mi, TH GPS 47.509577,-121.843357) traverse
to Lake (10.9mi/2520ft, strongest hikers), and Rattlesnake Lake ( |
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i***d
发帖数: 878 | 47 一个人来当然也欢迎，看这次报名名单，也有两位是一个人报名的。
我们这次郊游活动有10.9mi-traverse/2550ft-gain的长征，特别欢迎单身小年轻们来
一显身手
啊。 |
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c********e
发帖数: 1339 | 48 本以为最艰苦的就是前五迈，后面都是在山脊上rolling。未曾想elevation chart上随
便一个小小的起伏就是三五百尺的上下，随便一个可见的坑洼更是毫无同情心的一千尺
下坡和爬升。一路我们骑来也慢，到处是风景醉人的outlook platform，总是忍不住的
停车拍照休息闲聊，等骑到山脊的最高点 - 42mi，3680ft - 已是下午四点半，这时候
已经爬了7000ft。
休息的时候隐隐觉得担忧，天黑前怕是很难下山了。偷偷窥视了一下elevation chart
，又一次森森的绝望 － 70mi还有坑爹大坡，90mi还有坑爹大坡，100mi也不放过，还
有一个坑爹大坡。天黑以后下山必然迟疑，说不定就冲下山崖，或是撞上横穿马路的鹿
。上山也是问题，大家已是疲惫不堪，腿上的肌肉分分钟的尖叫呐喊，肿么办啊。
Buddy这个时候好像也很不开心，一直说再也不骑century了，明天就把车卖了，让我十
分桑感。可是桑感和绝望都木有用，想下山还是得接着骑下去。于是啃了块饼干，大家
重又上路，决定减少路上开小差的时间，9mi后到了Big Meadow再休息。从图上看，中
间有两个起伏和一... 阅读全帖 |
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f*******e
发帖数: 8974 | 49 今天去dicks挥霍胖子，差不多是最后一次了。查了一下9mi以外有个gander，犹豫了一
下没去，一个20off100的胖子费掉算了，不划算。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 50 7/1
exercise: run 9mi w/ 4mi LT (6:39/mi), avg 7:46/mi
breakfast: 一碗拉面
morning snack: 一个桃子
lunch: subway footlong ham, wheat, pepperjack, everything, sweet onion sauce
afternoon snack:
dinner:
evening snack: |
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