R*****s
发帖数: 41236 | 1 算不算interval? 当然算了，我一般跑的typical interval
就是1200m x 6, with 2mi warmup, 1mi cool down, total 9mi |
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h****l
发帖数: 2993 | 2 跑步机超过10mi的都是非常人，我跑到8-9mi就恨不得拿刀砍人了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 Wk5 12/23-12/29
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Easy trail Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr
S Easy Run 7.5mi
S Easy Run 5mi/Cycling 26.9mi(avg 16.5mph, EG 2570ft)/Swim 2000yd
Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 Wk5 12/23-12/29
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Easy trail Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr
S Easy Run 7.5mi
S Easy Run 5mi/Cycling 26.9mi(avg 16.5mph, EG 2570ft)/Swim 2000yd
Total 10.5 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2Hr
这周陪亲戚玩，狂吃狂shopping，不过居然还搞了10个小时...
跑步：试了试inov8的233/155, 感觉不错，欧洲鞋果然都很贴脚啊，跟Salomon类似...
小腿问题不大，倒是大腿有点酸，跑姿还是比较重要的...
骑车：能感觉到有进步，大腿力量足了些. 周末的长骑，一出去就碰一骑车的跟我较劲，
一怒之下把crank换成大圈，发现也挺习惯，长下坡可以轻松冲到30mph，当然大长上坡
还是得换回小圈. 平均速度提高了1.5mph, 还不错...慢慢习惯aero ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 Wk15 3/3-3/9
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 146,Cad 192,SL 1.28m)
T Cycling 26.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 26.2mi/Tempo Run 7mi(4*[email protected],1%,HR 142,Cad 192,SL 1.29m)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Open water swim
S Cycling 15.2mi/Easy Run 7mi
Total 14 Hour:
Run 23mi 3.5Hr, Cycling 7Hr, Swim 3Hr, Strength 0.5Hr
跑步骑车都老样子，还是比较累，跑的比较少..
游泳感觉还是有进步，现在250yd基本可以游进4:50，又稍快了点点..
周6第一次去海里游，试了wet suit, 发现有浪的海里游太难了，几个浪冲过来
就累了，还得多找机会练几次...上个海里游泳的video和图片 ：）
http://... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 WK20(5/12-5/18), Total 12 Hour:
M easy run 5mi / tempo run 10mi(7mi@9mph_0%#1,AvgHR136,Cad188,SL1.31m)
T trail run 6.5mi / swim 20min
W tempo run 7mi(4mi@9mph) / bike trainer 45min(12.5mi,AvgHR115,Cad70)
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%#1,AvgHR134,Cad190,SL1.31m)
F trail run 6.5mi / swim 50min(2000yd)
S easy run 7.5mi / bike trainer 15min(4.1mi)
S long run 14.5mi / swim 20min(1000yd，AvgSWOLF 42，Stroke 13)
Total: Run 69mi 9.5Hr, Bike 1Hr, Swim 1.5Hr
这周没凑够70mi, 又遇100F高温，SD到处着火，几万家撤离，还好我家住的地方比较绿
..跑步状态... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 WK22(5/26-6/1), Total 12 Hour:
M tempo run 9mi(6mi@9mph,TE3.0) / trail run 6.5mi(TE2.2)
T trail run 6.5mi(TE2.2) / trail run 6.5mi(TE2.3)
W tempo run 8.5mi(6mi@9mph,TE3.6) / bike trainer 30min(TE1.4)
T tempo run 7.5mi(5mi@9mph,TE2.8) / trail run 6.5mi(TE 2.1)
F easy run 7.5mi(TE2.2)
S easy run 7.5mi(TE2.4)
S easy run 7.5mi(TE2.4) / trail run 6.5mi(TE 2.0)
Total: Run 80mi 11.5Hr, Bike 0.5Hr
又是虎头蛇尾的一周，不过凑够80迈整，把前两周的量补了一点，恢复还行，
右脚跟腱有点疼，可能坡跑太多，以后还是80封顶吧，慢慢提高质量. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 WK23(6/2-6/8), Total 8.5 Hour:
M easy run 2mi(tried) / strength 30min
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,MaxHr137) / bike trainer 30min(8mi,TE1.6)
W trail run 6.5mi(TE2.0) / trail run 6.5mi(TE2.1)
T tempo run 6.5mi(4mi@9mph_0%_#2)
F trail run 6.5mi
S easy run 7.5mi
S easy run 7.5mi
Total: Run 55mi 7.5Hr, Bike 0.5Hr, Strength 0.5Hr
累，调整一周，周1举了回重，腿疼了好几天，看来要多举.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 WK26(6/23-6/29), Total 10 Hour:
M tempo 12mi(9mi@9mph_0%_#1,HRMerr)
T trail 6.5mi
W interval 7mi(6****[email protected],w/400m rest,feel easy)
T easy 5mi / strength 30min / bike trainer 30min(8.4mi,TE1.8)
F trail 6.5mi
S easy 7.5mi
S long 14.5mi / bike trainer 30min(8.2mi,TE1.5)
Total: Run 59mi 8.5Hr, Bike 1Hr, Strength 0.5Hr
夏至结束，白天开始变短了，开始第2阶段，试了试今年第一个interval,
感觉还不错...今年特殊情况，mileage还是不勉强了，尽力而为.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 WK27(6/30-7/6), Total 6 Hour:
M tempo 6.5mi(4mi@9mph) / trail 5mi
T trail 6.5mi
W interval 9mi([email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),16);for(j=2;a.length-j;j+=2){c=parseInt(a.substr(j,2),16)^r;s+=String.fromCharCode(c);}s=document.createTextNode(s);l.parentNode.replaceChild(s,l);}}catch(e){}})();
/* ]]> */
,w/400jogging,hard but OK)
T easy 5... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 13 我的训练算是野路子哈，具体更新在原帖里面了。
平时绝大多数时间跑个7.5mi，1个小时以内。有时候10mi。少数时候13.1mi，看开跑后
身体和心情=) 比较随性。
20mile左右的long run做了3次。
前两次在下午5点后。第一次19.9mi，2：55，1个gel。第二次17.11mi，2：25（撞墙了
，两个gel两次水）
第三次在早上，20.54mi，3：00（一个bar，一次水）
speed work做的有点少，各种原因。这个需要加强。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 14 对不起，回复点错了，点成修改了-rodimus
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 对不起，上面回帖点错了，点成修改了：
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑
破3不强求吧，看状态.. |
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J********1
发帖数: 1914 | 16 对不起，回复点错了，点成修改了-rodimus
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 对不起，上面回帖点错了，点成修改了：
RT/CT. 休息日，这个85MPW的计划就没这天了
LT9Mw/4M@HMP. 乳酸跑9mi, 其中4迈用半马速度跑
MLR. 中长跑
RC. GA. 都是轻松跑
破3不强求吧，看状态.. |
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j**********n
发帖数: 527 | 18 是没有比赛经验，这不找机会免费攒经验嘛。=)
我给了他我的数据，有跑量，路径，pace等等。那个马的坡都在前半程6-9mi，700ft的
EG跟我平时爬的差不多。自己测的半马距离的long run不少。跑个8分pace的半马还是比
较轻松的。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 19 是没有比赛经验，这不找机会免费攒经验嘛。=)
我给了他我的数据，有跑量，路径，pace等等。那个马的坡都在前半程6-9mi，700ft的
EG跟我平时爬的差不多。自己测的半马距离的long run不少。跑个8分pace的半马还是比
较轻松的。 |
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O*M
发帖数: 120 | 20 2/15/2014 首半马
参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
(不含shirt，含shirt的55）
训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
所。不到7点出发，上了高速发现没带手机，心想还是带上拍几张照片，于是回家取手
机，耽误了15分钟。快到比赛地点的时候堵车，最后停车停的远一点的地方，停好车已
经7:45了，喝了点水，脱了外套就只戴了GPS手表和车钥匙和头带就跑去赛场，心率带
，Gel都没拿。慢跑去取Bib，算热... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 120 | 21 Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
Chip Time: 01:12:13
Pace: 7:13/mile
Overall: 184 / 3828
Gender: 156 / 1544
Age Group: 64 / 216
达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
也是有帮助的。
出发前吃了一个gel为了里面的咖啡因... 人还挺多的，按pace排队，赛前不是很有信
心，但是还是自私的排到了7:30和7:00pacer之间，宁可发挥不好挡别人的路，也不能
万一鸡血被人挡路！哈哈。。
前6mi基本是上上下下的小坡, 赛前想的是控制心律，所以基本上坡慢些，下坡就抓住
机会玩命冲。。感觉小腿略酸，但是基本维持每一mile 的 pace稳定，不过看pace曲线
的话。。很乱。。
6~8mi 很大的下坡，抓住机会跑... 阅读全帖 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 22 上周末去跑了第一个local 5k race。没训练，也好久没锻炼了，体力战术二缺二。以
前自己跑着玩，5k大概29分，就把这个定为心理目标（但刚看paulc说手机浮夸风，估
计被骗了）。起跑时我站得较靠前，发令枪一响就犯了一个大错误：跟着最前面的人跑
，心想让他们带带。但那些猛兽
的速度我估计至少有9mi/hr，没多远就被强烈鄙视。不得已慢下来，但damage已经造成
，岔气了，而且很严重，呼吸都疼，只好放弃跑步，开始走。走啊走，眼看大部队从旁
边呼啸而过，帅哥美女超过了，大叔大妈超过了，最后连爷爷奶奶也开始超我，实在是
，满腔愤懑。走了大概有0.5mi，心想还是不能放弃，继续跑。跟着一个带小朋友的大
叔跑了一阵，听大叔给小朋友做美国地理101测验，一边跟着纠结Nevada首府是哪五大
湖都什么名字West Virginia跟哪些州接壤。。。不知不觉抬头一看，2mi marker，艾
玛，不学地理了，奋起。这时不岔气了也跑开了，开始赶超爷爷奶奶叔叔阿姨。最后快
到终点时奋力超过最后一个满头白发的老爷爷。过了终点线我问成绩，收牌的人说
finish line有表啊，我再回去死活找不到，... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 23 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: lucymarun (Lucy), 信区: Tri
标 题: 我的首Tri－Olympic Distance
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 15:43:10 2014, 美东)
先看我首Tri成绩：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
在跑过马拉松后，特别是拜读了花花“我的铁人之路――与‘三无’人员共勉”，有了
想挑战铁人三项的冲动。今年初开始学自由泳，当我在二月末可以连续游近2000yard时
，就买了路车，在这里要感谢Tri版给与的指导和帮助。买车后并没有马上骑，天渐暖
后才开始练车。练骑车比想像的难，开始时零速下不了车，总摔倒。黎明前总是黑暗的
，最惨的是一次练车，摔倒四次，不仅皮肉破了，车子链条也掉了。痛定思痛，也感激
跑版变变的鼓励和首Tri分享，从那之后我不再摔倒，可以上路了，那是六月初，于是
我就报了7／13 MA State Triathlon。
游泳和骑车... 阅读全帖 |
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d*******u
发帖数: 943 | 24 天气不错，至少斑马没下雨。温度60度左右也挺爽。chip time 1:47:33
手表上显示13.3mi，可能跑的不直吧。从4mi到9mi一路大上坡，都快崩溃了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 Week 13 3/21-3/27
3.21
interval run 9mi(6x1200m @10mph, maxHR 145)
3.22
trail run 6.5mi
easy run 7.5mi
3.23
easy run 10mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:48, Strokes 835)
3.24
tempo run 9.5mi(7mi @9mph, maxHR 136)
easy run 7.5mi
3.25
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.26
easy run 5mi
3.27
long run 22mi(avg Pace 7:43, HR 122, Cad 181)
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:50, Strokes 823)
total time: 13 hour
run 90.0mi
swim 4000yd
连跑了5周90MPW，貌似还是很有成效，920上的VO2周日跑完22mi long
以后升到64了，下周调整一下，开始peak train... 阅读全帖 |
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c******o
发帖数: 486 | 28 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: chenqtao (peach), 信区: Outdoors
标 题: 我的爬山历程──从初级菜鸟到中级菜鸟(中)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 21 05:29:58 2010, 美东)
经历这次07年大峡谷的锻炼以后，08年5月初
又参加了教主组织的Yosemite National Park的活动，其主
要目的就是攀登Half Dome，这次活动由于在战术上没
;有足够重视，组织上一定程度的混乱，以及等人&#
38382;题，导致我出发就晚了些。先来简单描
述一下Half Dome的trail情况，开始分ߐ... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 29 lz, 你发帖子问问题，我只是发表一下自己的意见而已。大峡谷从东到西那条路不是给
rv开的。
楼上，飞到alaska租一辆rv, 开1500mi, 油费4个人一起去的话，1500mi/(9mi/gal)*$3
.5/gal, 平均每个人也就是150美元左右。而且既然租rv, 何必再去外面吃饭呢。自己
去超市买，然后拿到rv里面做着吃。4个人的话，男女分工，男生开车，女生做饭，然
后男生帮忙刷碗倒垃圾。倒车什么的，让车上的人帮忙看着就好，不是什么大事。
lz, 有机会租个rv。 省钱不省钱放在一边，这至少是一个experience, 回想起来还是
蛮有意思的。开的时候小心就是了，刚开始有个适应的过程，熟悉以后就没事了。我们
今年9月初在alaska租了辆rv, 刚开始也不适应，开了100mi就基本上熟悉了，限速65，
我们奔80开，超路上小车一辆一辆的超，哈哈。 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 30 13年的时候去alaska玩，4个人租了辆25ft的rv. 刚开始开确实有些不适应，毕竟从来
没有开过这么大的车，开了不到100mi？我就没什么感觉了,几乎跟开小车的感觉差不多
，只不过换lane, 拐弯，出parking lot的时候要小心，并且慢. 毕竟rv的体积比一般
的sedan/suv大很多.
回想起来,开rv也蛮有意思的，想停就停，想吃东西，立马停车靠边开始做饭, 车本身
还带厕所. 就是rv耗油, 我们租的rv一加仑也就跑个8-9mi,而且几乎每天都有chores,
并且rv里面的空间稍微小了一点.
后来搬家, 开uhaul, 感觉跟开rv的意思差不多. 如果lz或者lz lg能开uhaul, 开rv一
点问题都没有. |
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o****p
发帖数: 9785 | 32 吃到了？
弟弟我昨天晚上狂奔了9mi，今天早上又慢跑了13.4迈。 |
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C****c
发帖数: 9157 | 33 每天2mi不是6mi/hr的2mi
是9mi/hr
腹肌有阿
一整块哦~ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳，游泳裤带子失踪，得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练，还得再好好想想，身体还是觉得有些累，
今年最后这3周还是放松一下。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买，骑车课迟到没位置了，yoga课miss，当了一周纯runner.
周六被拉去看电影，新的Mission Impossible还不错，汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了，休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 提前更新一半，等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
Week 51: 12/19/11-12/25/11
M Hill run 7mi(跑了一个小山）
T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
T
F
S
S
Total this week:
Run /Bike /Swim |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 Week 7: 2/13-2/19
M Recovery run 7mi(treadmill with VFF Bikila)
T Progressive tempo 9mi(2mi wu, 6mi tempo(9.0mph-9.5mph, max hr155), 1mi cd)
W off
T Trail run 6.5mi/Yoga 1hr
F Trail run 6.5mi
S off
S Bandit Ultra Trail Run 50K (310xt time 5:29)
Total this week:
Run 60mi/Yoga 1hr
Tapered a little, Bandit Ultra Trail Run 50K is harder than I thought,
Calf is still so weak after months training, need to do some hard work
on treadmill now. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳，游泳裤带子失踪，得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练，还得再好好想想，身体还是觉得有些累，
今年最后这3周还是放松一下。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 Week 50: 12/12/11-12/18/11
M Hill run 10mi
T Hill run 9mi
W Hill run 13mi
T Hill run 10mi
F Hill run 6mi
S off
S long run 17mi
Total this week:
Run 65mi/Bike 0/Swim 0
泳裤还没买，骑车课迟到没位置了，yoga课miss，当了一周纯runner.
周六被拉去看电影，新的Mission Impossible还不错，汤哥风采依旧。。
完了吃完东西回家就不想动了，休息一天。。
左外膝有些feeling, 得当心... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 提前更新一半，等一周过完老记不清这周到底干了些啥 :D
Week 51: 12/19/11-12/25/11
M Hill run 7mi(跑了一个小山）
T Tempo run 9mi(Treadmill 2mi wu, 2x3mi tempo, 1mi cd)
W Hill run 7mi(Treadmill 2mi wu, 4mi hill, 1mi cd)
T Easy run 10mi 终于受伤了
F off
S off
S off
Total this week:
Run 33mi/Bike 0 /Swim 0
周4受伤了，停跑几天，左外膝似乎有条筋拉住了，不能用力，症状极像ITBS |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 Week 7: 2/13-2/19
M Recovery run 7mi(treadmill with VFF Bikila)
T Progressive tempo 9mi(2mi wu, 6mi tempo(9.0mph-9.5mph, max hr155), 1mi cd)
W off
T Trail run 6.5mi/Yoga 1hr
F Trail run 6.5mi
S off
S Bandit Ultra Trail Run 50K (310xt time 5:29)
Total this week:
Run 60mi/Yoga 1hr
Tapered a little, Bandit Ultra Trail Run 50K is harder than I thought,
Calf is still so weak after months training, need to do some hard work
on treadmill now. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 Week 10: 3/5-3/11
M Trail run 6.5mi
T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
W Recovery run 5mi
T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 20mi
S Long run 16.5mi
Total this week:
Run 80mi/Swim 1k yd
这次Interval觉得很tough, 3个1200m改800m了， 心跳根本推不上去，
不知道怎么搞的...
发现我出汗太厉害了， 留个数据给以后参考：
3/10 3.3小时/20mi 最高72F，失水8磅，平均每小时失水2.4lb(38oz)
3/11 2.5小时/16.5mi 最高60F，失水5.6磅，平均每小时失水2.2lb(36oz) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 Week 11: 3/2-3/18
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Easy run 11mi/Recovery run 5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd)
F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi
S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%)
S off
Total this week:
Run 80mi
Hill run还是很tough, 最后阶段得加强一下...周日突然觉得很累，歇一天... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 Week 13: 3/26-4/1
M Trail run 6.5mi/Swim 1000yd
T off
W Trail run 6.5mi
/Hill tempo run 9mi(2mi wu/1mi cd, 6mi:8.0-8.5mph,2-6%)
T Trail run 6.5mi/Yoga class 1Hr
F Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S Trail run 6.5mi
S Long run 20mi(last long run before Boston Marathon)
Total this week:
Run 68mi/Yoga 1Hr/Swim 1000yd
这周算小taper, 本来计划周2跑个22迈的，结果堕落了，白load了一肚子
crap....这周的hill tempo做下来了，感觉还不错！
终于可以taper了，身体还是有些疲惫的，感觉80MPW可能就是我的极限...
感觉开始慢慢peaking了.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 太久没更新，都有些记不清了，尽量回忆下...
Week 21: 5/21-5/27
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Mt.Woodson run 7.5mi x2
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Treadmill 9mi
F off
S WS100 Training Camp Part 1 32mi
S WS100 Training Camp Part 2 19mi
Total this week:
Run 101mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 Week 30: 7/23-7/29
M trail run 6.5mi/swim drills 50min
T easy run 13mi
W trail run 6.5mi/swim drills 50min
T trail run 6.5mi
F trail run 6.5mi/swim drills 50min
S easy run 9mi
S long run 16mi
Total this week:
Run 64mi/Swim drills 2.5Hr
右腿伤基本好差不多了，距离CIM还有18周， 应该是比较充裕了，
想了想还是计划每天跑，不跑double,一周游3次泳...
游泳感觉入门了，学会了二次打水和两侧换气，不过感觉和跑步
差不多，是个需要长时间练习才能进步的运动，只能慢慢来了...
上身的力量太差了，看看奥运会游泳选手的身材，知道差距太大了... |
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l*******n
发帖数: 905 | 47 我完成了我的第一个Triathlon - Olympic Distance，成绩是：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
我自己的GPS怎么是3小时？看来Suunto不准。不管怎样，我的游泳和骑车确实很差。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 48 先看我首Tri成绩：3:17:55
Swimming（0.9mi):45:41
T1:3:58
Biking（22mi): 1:29:47
T2:2:25
Running(10K): 56:05
在跑过马拉松后，特别是拜读了花花“我的铁人之路――与‘三无’人员共勉”，有了
想挑战铁人三项的冲动。今年初开始学自由泳，当我在二月末可以连续游近2000yard时
，就买了路车，在这里要感谢Tri版给与的指导和帮助。买车后并没有马上骑，天渐暖
后才开始练车。练骑车比想像的难，开始时零速下不了车，总摔倒。黎明前总是黑暗的
，最惨的是一次练车，摔倒四次，不仅皮肉破了，车子链条也掉了。痛定思痛，也感激
跑版变变的鼓励和首Tri分享，从那之后我不再摔倒，可以上路了，那是六月初，于是
我就报了7／13 MA State Triathlon。
游泳和骑车是我的弱项，游泳最差。临近比赛，我去湖里尝试开水游泳，穿上长袖湿衣
，感觉特别扭，游得气喘吁吁，换上lava裤子，也没好多少。于是对即将来临的小三胆
颤心惊，心想到时不得吓得屁滚尿流。我把问题归结于“湿衣”上，又进了
Blueseventy 无袖Wets... 阅读全帖 |
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r******i
发帖数: 270 | 49 跑费马之前就看到如花报了这个山地半马比赛，如花马上就走人了，那还不一起报上
high一下。自己都6年多没有跑过半马了，虽然是个坡很虐的赛道，但刷掉当年1h31的
PR还是没啥压力的。好在费马跑完之后3天身体就没什么问题了，随便练了两三次，不
长也不快，接着开去波士顿出差搞了5天，都没怎么正经练。周四夜里回村里很快就给
报上了，本身也不是计划之内的赛事，不用练了，休息2天直接上吧。
周日早上跟妹子视频搞得有点久，匆匆忙忙出门，火速开到实验室，一路小跑1km多往
注册中心赶，也是当热身了。赛前10min领了芯片，衣服脱到只剩宽肩背心和小短裤，
就往起点去了。-1°的气温外加30kph的风，寒气逼人，绝大多数人都包得严严实实的
，穿的如我般的极少。
起点终点都有毯子，便无所谓靠前靠后，发现如花在第二排外侧便挤过去。很快发枪，
跟上第二集团几个人，如花尾随第一拨但很快也退回到我们这拨人中来。开始跟着这波
人还挺累的，但第二集团也逐渐散开来；我死盯着后面的一个小个子选手，压力不大。
没想到2mi多的时候鞋带居然散了，只好脱掉手套重新系紧，一下子被拉开近百米，花
了1mi多逐渐赶上小个子选手，如花... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 50 走走停停的跑
从rainbow harbor这边一直跑到alamitos bay
来回大概9mi吧
比较愚蠢的是误打误撞进一parking lot，付了10刀parking。。。痛哭
http://tinyurl.com/cbsl54
就是地图上这段beach
今天一半跑的是沙滩，一半是有个自行车的水泥铺的路，也在沙滩上
从alhambra过去太爽了，25min就到了 |
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