p**********t
发帖数: 2636 | 1 ~~~~~~~~~~~~~~~~~hiking in the desert at 110F; running at >90F for >2h |
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s********l
发帖数: 439 | 2 现在这个天气是不会，我7月份去的时候还是很热的。下山的时候从trail camp往下都
很热，下午三点回到trailhead的时候大概有90F。 |
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d****l
发帖数: 224 | 3 事情其实发生已经快一个月了
可我知道现在才意识到，真是恐怖啊
而且症状一直到现在还有，虽然今天的感觉比以前好了点
原本想这周用正常的训练计划，不过我还是准备调整了
大概说说是怎么回事吧，大概到8月中旬之前，我一直训练算正常，
而且自己身体似乎对热度的适应也慢慢好起来了，所以速度也慢慢开始加起来了
我也不是特别清楚这个是不是前奏
然后到了有一周，我也不知道怎么回事，居然在90F的温度下跑了几个快于平时的easy
run
还有一个居然是在96F的温度下，跑了以前接近于凉快温度下的easy run上限
那周的速度训练我在84F的温度下跑了一个最长距离最快速度的tempo run
再然后那个周末，早晨的温度突然变得无比凉爽，于是我又跑了一个接近于平时long
run最佳速度的long run
OK，那一周当初看起来是如此之开心，现在看来应该是个导火索，
后面一周，easy run就再也没那么easy了，而且速度也降了，但是我并没有意识到这个
问题
我意识里，overtraining的最大表现应该是肌肉酸痛，有气无力，
我的表现更多的体现脑子有点昏昏沉沉的，但是没有一点肌肉的问题
而我自己偶尔有 |
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w*******a
发帖数: 361 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
duckdl (小甲鸟子) 于 (Tue Sep 9 15:00:06 2008) 提到:
事情其实发生已经快一个月了
可我知道现在才意识到，真是恐怖啊
而且症状一直到现在还有，虽然今天的感觉比以前好了点
原本想这周用正常的训练计划，不过我还是准备调整了
大概说说是怎么回事吧，大概到8月中旬之前，我一直训练算正常，
而且自己身体似乎对热度的适应也慢慢好起来了，所以速度也慢慢开始加起来了
我也不是特别清楚这个是不是前奏
然后到了有一周，我也不知道怎么回事，居然在90F的温度下跑了几个快于平时的easy
run
还有一个居然是在96F的温度下，跑了以前接近于凉快温度下的easy run上限
那周的速度训练我在84F的温度下跑了一个最长距离最快速度的tempo run
再然后那个周末，早晨的温度突然变得无比凉爽，于是我又跑了一个接近于平时long
run最佳速度的long run
OK，那一周当初看起来是如此之开心，现在看来应该是个导火索，
后面一周，easy run就再也没那么easy了，而且速度也 |
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w****1
发帖数: 4931 | 5 cycling allows you to burn more calories with less stress on the body. there
is nothing better than going for a long bike ride in 90F weather with three
water bottles on the bike.:)
experience |
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w****1
发帖数: 4931 | 6 6 miles? I'd save that for the race day.:)
just came back from the beach. it was 90F out. In fact, after the 4.6 mile
run in 95F heat yesterday, this
morning when I started running on the treadmill I sweated more than usual. I
suppose this is my body's
mechanism to adjust to the heat -- starting to sweat at lower core
temperature. |
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g***y
发帖数: 829 | 7 最近作息混乱早晨起不来，只能白天去医院跑treadmill。发现那里被印度人占领了，
他们在哪里打电话聊天看电视 做一些轻柔的器械，就是没人跑步，我一开跑步机就制
造了最大的noise,而且屋里味道怪怪的，另外跑步机是在太单调了就不愿意去了。
今早10点冒险去外面跑long run,90F,晒得头晕眼花，看着shadow飘远就是追不上，估
计要是Ryan Hall就能追上。改在一公里长的林荫道做折返跑，先是穿长袖衫，2mile后
热得受不了，脱掉再跑2mile，又觉得太boring了，光脚跑了2mile，快起水泡了又穿鞋
跑2mile.折腾了两个小时也就跑了11-12miles。还要常晃脑袋保持清醒要是中暑倒下可
就危险了。这个训练质量太差了，决心以后早睡早起重新过农民生活，还是早晨跑好 |
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g********s
发帖数: 1969 | 8 如果是我，肯定早上跑。90F下，太难完成训练计划。除非，给自己1-2周适应这样的高
温下训练。我周末的long run， 6：30-8：00， 温度就从75F 升到 85F， 到最后几乎
顶不住了。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 9 easy runs and recovery runs are okay in 90F. I would not do any quality
workout in 90+F -- not only that I
won't be able to hold my pace, I would be jeopardizing my healthy if I try
to. |
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T****a
发帖数: 4651 | 10 I got this from my running club today. I never thought about knowing exactly
how much water I'd lose in a run and match that with proper hydration, but
I guess we should especially in a hot weather like we are experiencing on
east coast (90F+).
"The most convenient time for this test is during a track workout.
Weigh yourself naked before going to track and, when you return home, towel
yourself dry and weigh yourself again. Your body weight will have dropped.
Each pound lost is equal to a pint of |
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c*********n
发帖数: 2120 | 11 Looks the beach is cooler than the mountain.
It is around 90F around 10am already! |
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d******g
发帖数: 550 | 12 Talk to coworkers today. Three out of four runners have dehyration problem.
Lessons learned
1) Drink water prior to run
2) do not run outside if temprature >90F
3) drink water frequently but small amount each time.
4) alter water with gatorade. |
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l***h
发帖数: 9308 | 13 傍晚7：45等太阳快下山时跑，回来查了一下才知道95F，还好不太闷。有时候90F闷潮
的时候，比95F还难受 |
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g***y
发帖数: 829 | 14 本来不想写report了，跑的很糟糕没有任何值得称道的东西，不过看这里有点冷清就简
单写一下。
成绩Chip 1:35:45.80 Gun 1:37:08.51.
今天Dallas Sunny Sky，出发时84F,跑完时大概90F.早晨提前2.5 hour 吃早餐，到达
后装备完毕热身慢跑了几百米，早早ready。可是出发前40多分钟时犯了愚蠢错误（也
是没法避免，具体不好意思提）出发排在中间，没想到pace>10这么慢，心里着急就蛇
形前进，还经常跑到curb上。mile 1用了6：55，回过头想这一麦消耗了糖原积累了乳
酸，在半马这种不是太慢的比赛里很难补救。
每2、3mile 喝水一次，前两次喝的很狼狈，后来练几次好点。因为怕热：1.向头上浇
了几次水2.Run topless,结果导致鞋袜在最后几麦变湿。教训哪，全马决不会这样做。
Mile 4 28:20,欠债，该加速了
折返点 45：30 Sub 90信心还很足
Mile 8 Feel terrific (for a few minutes), cheer to camera with water cup
Mile |
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 昨天温度三位数，傍晚也没有降温的趋势，90F左右，但是tempo还是要跑，于是忍着粘
糊糊的空气杀出去了。
热身1.5 mile以后把pace 提到6：4x，维持了不到3 mile，是在撑不下去了，热得直迷
糊，6：5x跑了1mile，最后7：30 2 mile回家了。
跑完了也特别不舒服，家里的空调又坏了，半睡半醒折腾到天亮，赶紧凉快点吧！ |
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p***r
发帖数: 4859 | 18 70F还不爽死，我下午7点出门还有将近90F呢。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 New England is hit by a heat wave, topping 90F everyday, so I moved indoor
for my tempo run today. starting warming up at 8:34, gradually changing to 7
Clearly I haven't recovered from the 20-miler on Sunday. I was sweating like
a pig. So I lowered my expectation for my tempo pace, started tempo at 6:40
. 2 miles later, I was hanging there alright, so I ran a mile at 6:27, and
started another mile at 6:18. That was about my limit for the day -- I could
have hung on to that pace, but it would tak |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 我们明天又上90F了， tnnd, 得早起了。。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 21 准备参照time-to-run.com的sub 50 min 10K计划开始训练。按他们的惯例要跑个4K测
试一下现在的水平。我因为想近期突破５０分钟，所以是以４００米每圈２分钟的速度
开始的，不过后来就顶不住了，好在也差得不是很多。
８:44 am开始热身1.5 miles，pace 12分。平均心率145，最大心率157。跑到附近中学
的跑道，然后拉伸几分钟。
4K 20:47。温度78F(real feel 90F)，风速3mph SSE。
分段时间：
1. 5:03, pace 8:12，平均心率172，最大心率185
2. 5:03, pace 8:12，平均心率187，最大心率191
3. 5:24, pace 8:41，平均心率192，最大心率194
4. 5:17, pace 8:30，平均心率193，最大心率196
第２个千米过去后心率超过１９０，由于很久没跑到这么高的心率了，心脏不太舒服，
所以后面就没敢使劲push了。撑到最后100米，以1-1的呼吸小小的kick了一下。
完事后cool down 1.5 miles，pace 14:32，平均心率169,跑了将近 |
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n****u
发帖数: 490 | 22 哎，不让人活了。。。
跑平均8'15''的pace，hr就在170-180的区间了
当然，天气比较热，温度一直是90F以上 |
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y****h
发帖数: 188 | 23 你该来我们这儿夏训的，这样90F就不是那么可怕了。有些老外比较神，喜欢在盛夏中
午一百多度光着背在太阳下面跑，天凉快下来反而看不见了，纯粹的自虐。 |
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y****h
发帖数: 188 | 24 3:13:42 with age advantage. He definitely will do better in Houston with
cooler weather. He finished his HM this August in 1:35 under 84F (start)
to 90F (finish), amazing. |
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g***y
发帖数: 829 | 25 其实我觉得还是个好runner
1. 幼儿园就开始晨跑了，虽然只有几次。至今还记得在东北深山老林一个冬天早晨
还没亮，我和老爹跑步完后，在一个昏暗的路灯下顶着雪做早操的情景。
2. 从小就对田径感兴趣，小学3年级时候要举办越野赛，那个通知的小黑板我一天
要跑去看好几遍。小学为了应付检查，常组织晨跑，一般人最多能坚持1周，我则能2周。
3. 小学1年和初2一共参加了两次100米一次400米，都倒第一，但是也没有扼杀我幼
小的跑步的心。
4. 初二就有了跑步的目标就是1000米sub 3min,十多年一直在尝试至今未果，但仍
没死心。
6. 大学后开始跑12分钟跑，每周2次以上10多年了。
7. 读土鳖博士的时候高兴地发现终于可以参加校运会径赛项目了（因为没人报），
而且在毕业前最后一年击败本科生第1次拿了个第1(5K18:20),第一次400m sub1 min，
1500m sub 5min
8. 出国后10来个比赛每次都PR(不算那个Track上的5K)，去年400m又弄了一回sub 1
9. 08年一次10K中heat str... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 26 今天跑完最后一个taper run 7迈，
天气有点热，开始跑得有点快8：20pace，（目标9：00pace），然后觉得有点出气不爽
，好几次大口吸气。最后通过集中注意力到调整呼吸节奏为2吸3呼才觉得好一点。另外
，跑完后觉得右膝盖外侧有点不舒服。
决定下一周零迈，辅助上肢力量训练为主，就算受伤也要在比赛中受伤。
教训还是要控制比赛开始阶段速度。
另外，看天气预报北京下周末温度将是接近0摄氏度，60%降雨概率。wow！
希望实际没有这么坏。
北方的跑友，0度比赛你们都穿什么阿？我打算还是短袖tshirt，手套，外加垃圾袋。
需要穿长衣裤？习惯了80-90F鈥⑩鈥⒄婢醯糜械愀阈Α！！A |
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r*****s
发帖数: 590 | 28 如果外跑当天90f以上需要多喝水的我的经验是 还有如果有monitor可以注意有意跑慢
点 温度高了保持凉天pace真
是很痛苦 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 29 谢谢，公司的好几个人也要跑。一个每年都跑25分，平时很少训练，今年可能也一样。
另一个每年都跑30分，今年开始猛练，周末都是10迈10迈地跑，前几天跟我说：9分钟
跑了1.5迈，把我吓坏了。这是奔sub-20去了。
我争取能跑个公司第二吧。要是第二个人说的情况属实。
我是看了跑版的励志文章才开始跑的，所以这次一定尽力。
唯一担心的是没练习过的因素：一是跑坡；二是湿热。现在天气太怪，一天一样。等到
7月中旬，可能温度湿度都上去了。往年的情况经常是：温度80-90F，湿度60-80%。
,
of |
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a*********h
发帖数: 306 | 30 今天起个早在trail上跑了6X0.5mile。温度78F,湿度50%,风力7mph。
3:15 (3-3), 3:06 (3-2), 2:59 (2-2), 3:03 (2-2), 2:58 (2-1), 2:50 (1-1). 总体
感觉不错,基本回到去年最好水平。今年下半年5k break20分有望。小结一下。
(1) 不要怕热。大热天跑步是非常rewarding的。我去年和今年从来都没有缩在gym里。
90F, 100F照样在中午跑, 不管速度。到了秋天60F, 50F的时候，你就知道有多爽了。
就象Kenyan运动员跑波马一样。
(2) 看到连钟哥都练起呼吸了,不得不提一下。我跑步一直都是呼吸控制速度。在75F,
50%的情况下, 8:30 的pace(5-5), 8:00 (4-4), 7:30 (3-3), 7:00 (2-2)。受益是跑8
理应该和高原训练差不多。
(3) 跑步的步频。好象老手新手都认为，不管速度，160左右最合适。我持不同意见。
我觉得速度越快，频率越高。对我来说，9:00pace, 步频150, 6:00pace, 步频>170。
elite跑100... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 31 必须要带水啊，不带水太危险了。而且速度要比平时放慢，feels like 90F以上的话，
安全起见，还是室内跑步机吧。。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 温度的因素非常大.特别是到了90F以上.
一没来得及补水,就很容易脱水,甚至觉得浑身冷. |
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t****n
发帖数: 1347 | 33 108F以上!
90F以上我就干别的了。
记得是Jeff Galloway说的85F时traning pace要比55F时放慢20%, 85F以上就别在乎
pace了。 |
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g***y
发帖数: 829 | 34 90F赤膊上阵跑50K,太恐怖了。最近ultra看得俺彻底无语了。我去年半马也是同样天气
跑了10mile就game over了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 90F跑ultra, 还又吐又拉的，不是人啊。
恭喜两位新兽。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 36 In my 50K race, all muscles below my chest including cores started cramping
in the last 3 miles. And that was only 90F. |
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p***r
发帖数: 4859 | 37 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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g********s
发帖数: 1969 | 38 赞！90F高温下，啧啧
估计换了我当场死的心都有了
赞你全家的支持！连小妹妹也去了！ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 39 我们跑的TNF 50K 同时也有 marathon。那这个90F+全程上下坡的马拉松可以排第一了
啊。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 高温对俺来说的确是个挑战， 俺今天中午跑的， 12迈居然
脱了6磅的水， 还不到80F， 比赛那天可能会到90F以上，
而且沙漠里没有任何遮阳的地方， 怎么应付我还得好好计划一下。。。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 41 I could not tell a number.
but humidity will decrease your pace more than temperature does, at least in
certain temperature range such as <=90F
just based on my personal feel |
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o*******r
发帖数: 4921 | 42 开个预测贴吧。给最接近的3个人发包子: $100,$60,$40
心血来潮报了明天早上的马拉松。跟上次TNF 50K的course有点像，有一些坡，但没有
了我上次崴脚的楼梯！而且温度不是90F了，好像只有50F。
我自己一点都不知道我该跑多少的pace。最近也没有任何long run，也抛弃了LHR, 最近2个月几乎所
有的training除warm up外都是7 - 8min pace.现在donuts carb loading中。
我的race plan就是狂奔21迈，撞墙之后听天由命。
之前的PR：8月底的TNF 50K中的前26.2miles是4:02。其中在第12迈处崴脚。
再之前的PR：4月底的瘦马4:15,因以4分30秒的pace冲刺而被歧视为打酱油。 |
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d******g
发帖数: 550 | 43 终于跑了15mi，由于本地气候炎热，8：30以后气温就到了85-90F了。
前两周计划的longrun都挺到12mi就不行了。跑步基本都在gym里完成的。
今天下决心跑完，早上5：00出门，非常easy的慢速跑了15mi话（10：30min/mi
的pace）心跳也在150以下。不停提醒自己要be patient最后两mi上到158。下周的
longrun可以再挤快点10second faster，跑16迈。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 45 我们今年够折腾的啊。跑了90F的50K，现在又跑冰点以下的马拉松。
别提了，所以常会有一些不可测的意外。话说去年pager同学就是在这个比赛跑出了5:
19. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 有的人是出汗少，俺要90F还不喝水，估计10迈就不灵了．． |
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d******g
发帖数: 550 | 47 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
多了。
11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
人从错误中学到的比成功时多。再说说自己的反思供借鉴，主要原因是加拉加斯是一个
山城，一路上基本都是上上下下。不是一般的缓坡，而是象三番，或重庆一样的陡坡，
路上一mi以内垂直落差超过1000ft的有不下四五个坡吧。这对跑惯平地的我，是个空前
的考验。这也是从没跑抽筋的我，为什么... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 48 起晚了，赶紧又开车追到下一个点，跟着跑了2腿，后面一腿pace 9分，险些跟不下来。
昨天白天82F，晒得很厉害，一路上坡比较多，不像今天屯子里是一马平川。看得出人困
马乏，但还在坚持，不容易，今天90F，大太阳下更是考验。 |
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