b*******t
发帖数: 33714 | 1 上次的back to running差不多可以合上了，新开一贴简单记录下平时的运动吧
2012.12.10 -- 游泳
自 x 750yd
蛙 x 750yd
2012.12.11 -- 跑步
6mi @ 10:17min/mile
2012.12.12 -- 游泳
自 x 850yd
蛙 x 750yd
腿 x 250yd |
|
m******r
发帖数: 9604 | 2 这个冬天，我打算破旧立新，抛弃以前的自由泳，从零开始练习Total Immersion的自
由泳课程。多谢老新和老铁的友情赞助，我现在有了TI教程的DVD. 我看了一下自由泳
的教程（其他三种泳姿的教程也都有），４２分钟的录像提供了许多个练习。课程教练
Terry Laughlin说跟着这些练习做下来就能掌握高效率的自由泳，并能自信地在任何水
体中畅游。我就满怀期待地开始了TI的练习。以下是练习日记，我会不断在原文中更新。
12/15/10
Drill #1 Balance on your back
身体平躺在水面，头也是平着，水没过后脑勺到泳镜边上，双手夹着身体，双腿柔和安
静地打水使身体前进。不要在乎快慢，要体会那种gentle and quiet的kick. 如果有练
习伙伴，可以让对方先托着自己的肩膀，走一段后再放开。
今天晚上做完力量练习后在gym里面25yd的游泳池练习Drill#1，走了10 laps. 觉得可
以做到身体浮在水面，踢腿也尽量放松，不过没有人看着也不知道踢得对不对。练习后
试着游了一下，发现只要１７下动作就可以游完１lap, 以前一般都要１９－２０下。
我... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 3 这两天没有继续做后面的drill，游了两次比赛的距离。昨天游750yd，比较给力地游，
差不多16分钟。今天放松游1000yd，750yd看了时间，16分10多秒。很郁闷。更郁闷的
是，最后250yd是用蛙泳游的，5分20秒左右。自由泳和蛙泳差不多快。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 4 这两天没有继续做后面的drill，游了两次比赛的距离。昨天游750yd，比较给力地游，
差不多16分钟。今天放松游1000yd，750yd看了时间，16分10多秒。很郁闷。更郁闷的
是，最后250yd是用蛙泳游的，5分20秒左右。自由泳和蛙泳差不多快。 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 5 2012.12.10
自 x 750yd
蛙 x 750yd
自由泳体会了一下手的动作，稍微有点点用pull做主要推进力的感觉了，不过一下子跟
呼吸又配合不好，左右左右-换气 才能游起来。试了一下buoy，一换气就翻 > <
回家路上头发结冰了可以领个包子么。。。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 6 我上课前的水平 — 蛙泳能游5000yd, 自由泳撑死了能游750yd. 游50yd自由泳比蛙泳
快20%左右。我4年前才开始坚持游泳，一开始是为了健身，后来也为了triathlon, 所
以不太在意速度（这次Ironman会改变）。
上YMCA的课 — 有用，效果多大就因人而异了。我现在距离的增长肯定是游泳课的帮助。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 7 今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，
在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上
跑3 mile。
时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
上半截的tri suit |
|
m******r
发帖数: 9604 | 8 这两天午饭时间都去游了750yd。今天游的时候旁边泳道的哥们今年要参加ironman，就
和他聊了会儿。他说他以前上过一个私人教练的课程，效果很好价格也很合理。于是下
午我就根据他给我的信息给教练发了个email。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 9 今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行头，
在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步机上
跑3 mile。
时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
上半截的tri suit |
|
m******r
发帖数: 9604 | 10 这两天午饭时间都去游了750yd。今天游的时候旁边泳道的哥们今年要参加ironman，就
和他聊了会儿。他说他以前上过一个私人教练的课程，效果很好价格也很合理。于是下
午我就根据他给我的信息给教练发了个email。 |
|
b*******t
发帖数: 33714 | 11 2012.12.12
自 850yd
蛙 750yd
腿 250yd
提问：
１.蛙泳怎么才能避免换气的时候腿下沉？今天感觉到手是肩膀左右的地方发力了，这
个是对的吗？手肘像两个L bracket一样抱下去，头就起来了，脚就下去了 > < 还有
头出水面的时候带着一层水的感觉，嘴巴吸气也常常喝到水，虽然不会多，这个是我动
作不对么？
２.自由泳有点明白手之前错在哪里了，现在每次手伸出去尽量肩膀贴到耳朵的感觉，
手插进水里手肘弯起来按到一半再快速用力往后推，但是只有不换气的时候可以做得稍
微好一点，换气那一下还是下面那只手忍不住要笔笔直画个大圈。想练练pull buoy，
一换气就翻，这个状态下要是弄个snorkel不转头专心练手会有帮助吗？ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 昨天去游泳，本来还想游10组，100yd，结果910xt突然故障了，开机是白板，不显示数
据，菜单能调出来，但是回去不运动界面，切换运动模式，重启，折腾半天也没好，我
一想，分组是游不了了，干脆长游吧（这是逼我升级fenix2的节奏么？！）。
反正表也坏了，能不能记录上还不好说，就轻松长游了两组，全程轻松四次打腿，游完
了也不累。
回家数据同步到100%就卡死，reset了之后，今天又跑了10迈，发现昨天的游泳数据竟
然同步出来了，喜出望外，自己数的是游了两组750yd，发现第一组少数了一个来回：
）。
单位：码
Splits (GPS Interval)
Type Distance Split settings Duration Total Duration Speed
1 Interval 800 yd 14:41.14 14:41.14 1:51 / 100yd
2 Interval 750 yd 14:36.24 29:17.38 1:57 / 100yd... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 13 中午游750yd，晚上在bike direct买了辆kestrel的talon tri bike |
|
m******r
发帖数: 9604 | 14 中午游750yd，晚上在bike direct买了辆kestrel的talon tri bike |
|
l*******n
发帖数: 905 | 15 我是1/3开始学自由泳的，最初25yd要停下来因为喘不过气，但我现在自由泳可以连续
游750yd。教练指导一下对矫正泳姿很有用。如果不是Sprint，stroke 23 对长泳来说
有点频繁。在游泳池里看不停游的人都是动作轻而舒展，打水也轻。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 16 一个月就能从0到750yd，运动能力真是超强啊！我当年可是学了整整一个夏天才到这水
平的。有私教就是好啊！ |
|
l*******n
发帖数: 905 | 17 谢谢水牛！不知道在网上买没试是不是会有问题，还有维修。今天下雪不上班，我把你
推荐的车打印出来，去车行看有没有同样的或合适的再说。
昨天晚上我连续游了750yd自由泳，不过我游得慢。我用Garmin Swim不久，时常忘记游
玩后按Save，因为习惯于GPS自动关闭。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 18 为预祝小三转正，我今天上午模拟了一次比赛，顺便了解一下自己目前的水平。
我的模拟赛过程如下：在gym的泳池里游750yd，到车子把自行车拿下来，换好骑车的行
头，在附近的一个3 mile的loop上骑4圈，回去把自行车放回车子里，最后进gym在跑步
机上跑3 mile。
时间如下：16:40,8:50,36:38,0:53,26:44. 共1:29:44.
用1:15作cut off, 还有差不多1.7 mile没跑完。
总结：要继续恶补游泳，可以多用aero bars，要多练习brick（骑跑转换），要买一件
上半截的tri suit |
|
