f******s
发帖数: 3849 | 1 =============================
9/16
65F
马路
4.3mile
42分钟
206磅 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 今天降温了，最高才90度，早晨65F跑步的时候，手指头差点冻僵了 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 3 人的感觉是不准的，跑步机的速度也是很不准的，有10%到20%的误差。
如果你有GPS手表和心率计的话，可以calibrate一下跑步机和路跑的关系。
一般来说，坡度到0.5%就相当于路跑的effort了，如果跑步机比较准的话。
以我来说，143的心跳我路跑是9分的pace(6.8 m/h)，跑十七八迈都没问题，只要天气
凉快(under 65F)。
在跑步机上，1%坡，同样心率我只能跑9：30的pace(6.3 m/h)，然后每迈还要不断减速
，因为室内太热（70F)又没风，汗出个不停，觉得比路跑累。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 4 我是机跑，室内，气温高（65F），一小时10K。
但也可能就是爱出汗。跑步时汗顺着鼻尖往下滴。
喝水也多，跑一小时能喝完20oz一瓶的Life Water
膝盖的问题是跑版的FAQ.我的体会是要有正确的跑姿，要穿新鞋。
咱肥版的大事是跑步砖家，你可以问他。 |
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m****g
发帖数: 3975 | 5 还有三样东西是我们活动要求的：
头盔， 要点：掉入水中头盔不会脱离
WETSUIT或类似，除了水性特别好的其他都必须， 哪怕短式的WETSUIT背心都成
水鞋：在水中和岩石上能走的鞋
上面三样东西是保命东西，不掉入水中， 这水就不够刺激， 白水的水温一般在55-65F
之间， 没有WETSUIT，自救能力大大降低， 失温--》失去自救能力是三大杀手只一。 |
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m****g
发帖数: 3975 | 6 还有三样东西是我们活动要求的：
头盔， 要点：掉入水中头盔不会脱离
WETSUIT或类似，除了水性特别好的其他都必须， 哪怕短式的WETSUIT背心都成
水鞋：在水中和岩石上能走的鞋
上面三样东西是保命东西，不掉入水中， 这水就不够刺激， 白水的水温一般在55-65F
之间， 没有WETSUIT，自救能力大大降低， 失温--》失去自救能力是三大杀手只一。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 7 打算下午到外面跑个5迈tempo，
看了一下天气预报，65F,10% Prec，Hum 84-87%, Wind SE 17mph
室外tempo，之前就跑过一个3迈，所以对温度、湿度、风力没太多概念，是不是有点潮？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 8 今天跑了个6迈tempo，跟1/28完全一样的路线和距离
2/18 vs. 1/28
AHR 174 vs. 182
Pace 7:51 vs. 8:00
Weather 58F vs. 65F (Humi) |
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w****1
发帖数: 4931 | 9 beautiful sunday morning, 65F sunny, did my longest run in two months - 12
miles, 7:08 avg pace. felt pretty
strong for the first 8 miles, got tired in the end. the 1-mile long uphill
in mile 11 was brutal. |
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m**k
发帖数: 18660 | 10 65F sounds hot :) well done! |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 65F overcast 87% humidity |
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p**q
发帖数: 535 | 12 中午前散伙了
周六凌晨6AM出门 65F
8AM大伙撒丫子 结束时气温已经升至80F
约十点开始发奖
跑得最快的约42min左右
这次没怎么训练
好在坚持没停 心跳170-182之间降不下来 喘一路粗气
现在上下楼梯还肌肉疼痛
trail run太慢 还是在城市里路跑更快更刺激
下一次比赛将是明年三月DC里的半马
http://www.nationalmarathon.com/ |
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b***i
发帖数: 10018 | 13 上周六跑了个20迈，no water, no gel，最后脱水了，好在天气不是很热(65F)，没有
后遗症。
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m**k
发帖数: 18660 | 14 查了一下，今天早上7AM才65F.
这个温度我觉得还低些才好 :) |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 I always look at the wet bulb temperature.
I put something like 60.8F 53.2F in my log. When the second temp is over 65F
, my running performance will suffer noticeably.
of |
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w****1
发帖数: 4931 | 16 interesting. i had to look up what wet bulb temperature is. apparently, it
is over 70F here, up to 75F today.
65F |
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p***r
发帖数: 4859 | 17 今天终于跑了今年的第一个室外LONG。 气温也帮忙，早上9点多的时候才65F左右
。
还是有几个问题。
1. 近半个月都没有跑任何超过5Mile的，一下子上到13，还是有点不舒服。表现
就是右腿膝盖在11mile的时候发痛，最后就是走走跑跑回到停车场。
2. 室外的坡度完全打败跑步机，稍有坡度，这个速度就噌噌往下降。
3. 心跳还是控制在刻意接受的范围，大约是150左右。
4. 自从被批评脚跟着地以后，今天刻意地用midfoot，或forefoot。可惜没有录
像，不知道是不是如我想象。
下面训练要注意的。
1. 加强腿部和膝盖肌肉练习。 有啥姿势？
2. weekday还是要把距离提上去。这个时间上还是有难度。
3. long 10%继续增加 |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 干燥总比潮湿好。刚查了天气，10点前不到65F，挺适合比赛的。
加上你taper了一段时间，就等着爆发吧。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 19 昨天开始了speedstar的第一次试跑:４X800的interval on trail。结果不甚理想。
Round1: 2:54
Round2: 2:58
Round3: 3:06
Round4: 3:04
但觉得speedstar确实很轻，是cumulus更轻的版本, 跑短距离race的比赛用鞋。以至于
我第一个round high过了头，影响了整个workout 。上次同样的interval用的是底已经
完全磨平的cumulus 7, 全部控制在了<=3:00。
很不爽，因为不确定是不是水平下降了（而不是因为新鞋的break-in)。今天又用了10k
pace 跑了５k on trail.
Temperature: 65F
Time: 21:49
Mile1: 7:08 (3-3)
Mile2: 7:03 (3-2, 2-2)
Mile3: 6:56 (2-2)
Mile3.1: 0:42 (2-2)
感觉好多了。向大家大力推荐speedstar。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 20 今天跑了个local的5k。费时 20:17。温度65F, 湿度85%，风力5mph。两年前同一个比
赛，也是第一个5k，时间是: 22:38。PR是去年20:04。
没有mile marker， 但感觉是明显的positive split。前两mile大概是６:25的pace，
后一mile慢到6:50。一开始就感觉不对，第一mile还没跑完，呼吸就到了2-2， 不敢强
迫回到3-2。第三mile还没开始，就已经到了1-1，而且开始suffer。最后没有超人，反
被两小伙倒超。
lucky的是年龄组的第一名(17:??)，也是overall 第一。让我这个原本年龄组第二自动
升为第一。
从2月份以来，都是junk mile。 每周三次，每次4mile, pace 从9:00到6:47。几乎没
有任何的speedwork, tempo。两周前又刚从国内FB回来。好了, 姑且先找到这些借口。
最后小结。光靠自激振荡，吃老本是不行的。要避免过早收敛，还是得引入外部变量：
speedwork或mileage。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 21 免责声明：本报告有严重的灌水倾向。
欢喜同学要求我做到图文并茂，文是灌水文作不了数，图就尽量东找找西找找了。为了
凑字数，我就多扯点题外话。
先上Course的地图：
周四的早上我们在Logan的USU田径场目送欢喜同学绝尘而去后，Van的兄弟妹摆拍完毕
，就直奔Exchange 6。Wasatch Back Relay要求是分Van1和Van2，当Van1在跑的时候，
Van2是inactive的。为了避免交通拥堵，通常inactive Van被要求走不同的路线。于是
我们再次经过Mantua翻山越岭回到I-15上，然后从南边的Oden Canyon到达Morgan。中
间一个小插曲就是被GPS和官方地图玩弄了，作为当时的领航员，我要负全责。直接后
果是害的大家赶时间，第一顿午饭就吃得很狼狈。
长话短说，过Oden Canyon的时候，车是沿着弯弯曲曲小河，不停左拐右拐。两旁是高
峰峭壁，乱石耸立。州长的开车技术真不是盖的，开着Full Size的SUV在这种路上还不
停的评价一下风景。这段是没有来得及照相，找一张老照片来充数一下。
当我们沿着SR-162快到交换点的时候，被沿途的车... 阅读全帖 |
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O****e
发帖数: 3290 | 22 Just read an article in Outside magazine. People who trained in close to
100F have better performance when they are switched to 65F later. |
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y******n
发帖数: 4527 | 23 no doubt that.
Question is, whether people can train in 100F as good as in 65F, in term of
training volume. |
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r********r
发帖数: 2912 | 24 Weather
7:30 Sunny, Calm wind, 54F
8:30 58F
9:00 61F
9:30 65F
10:00 69F
10:30 74F
13:00 76F
half以后的split time在后面
5k 10k 15k 20k half Projected(by half)
tuoniao 19:34 38:42 57:52 1:17:20 1:21:35 2:43:09
dionysos816 22:09 43:51 1:05:26 1:27:06 1:31:47 3:03:34
Webfish 22:08 44:37 1:06:56 1:29:19 1:34:13 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 现在天气预报， 下周一boston 最高75F, 前一天后一天最高
都只有65F， 真是神奇.... |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 好不容易赶上个冷天气，周末long run惨了，最低65f
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 ---------------2/18星期-------------
2/18，19，20，21，22，23，这周惭愧了，周一扛老大去迪斯尼，40多磅的娃，扛了一
天下来，自己感冒复发病到了，之后生病也要带老二小奶娃中，这一周都没跑路。明天
争取能有个1-2小时跑跑。会穿VFF跑大概10迈左右，让仅有的短短1.5个小时也能起点
作用。嗨，下面3周，跑个步都要创造性的利用时间了。
2/24
环境：55-51F，水泥路,bikila
历时：1：17：22
路程 9.00迈
心跳（avg）：152bpm
速度: 8：36 per mi
热量消耗：1010cal。
这个星期总算跑了一天。不管心率跑爽要紧，答应LD一个半小时内回去，跑后拉伸7分
钟的样子。
VFF bikila 原来有44+今天9=53迈。
---------------2/25星期-------------
2/25，26，27，28，家里看奶娃，跑不了，把娃一个人扔家里，LD不让，LD回家2个娃
折腾不过来，小娃都睡了，偶也没劲了。
3/1
环境：62-59F，石子路,Hattori B/G
历时：1：59：29
路程 ... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 30 你那2个多小时都是80F，跟平时group run 45-65F，完全不一样。。。。再说，你严格
控制在130-133没必要啊，140-150都可以，等身体适应速度后，再控制到135-145 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 31 周日二斑马，也是明年初全马的第一个warm up race。本来是打算当MP来跑的，不巧两
周前20迈伤了膝盖的某根肌腱，跑了一周recovery没见好，就干脆又停跑一周。这样等
于两周的over taper，再不尽力跑好像有点说不过去。
跑前大雷阵雨，跑时一直有小雨，所以虽然65F+，也没有觉得热。两周不跑，结果就是
心率飙升。我觉得体力还行，就没减速，当然也就没法负分隔了。幸运的是到最后一迈
才开始崩，所以也还好。这次学到的经验就是心率不可靠，和身体疲劳程度很相关，这
次平均心跳已经超过我以前的5k了。
照片还没出来，以后看看要不要补。最后上成绩：
官方：
Overall Place: 173 of 4543
Gender Place: 151 of 2165
Male 35 to 39: 24 of 324
Total Time: 1:36:53.3
Chip Time: 1:36:49.9
Total Pace: 7:23/M
Segment Rank Time Pace
1st Half 150 47:25.2 7:14/M
2nd Hal... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 1269 | 33 能推荐个wetsuit么，需要能在65F-70F的水里游泳 |
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m****i
发帖数: 292 | 34 我喜欢 65F－70F, cloudy. 风速很重要， NY这个季节风太大了！ |
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t****i
发帖数: 4225 | 35 really nice, wanna sneak out and play tennis...... |
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w******n
发帖数: 13172 | 36 there is still snow on the ground. |
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t****i
发帖数: 4225 | 37 really? no way,must be some piled up snow. |
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z*********n
发帖数: 94654 | 38 isn't that... everyday? |
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a**s
发帖数: 9606 | 39 I checked one court near my house, still penty of snow on court melting.
Most maybe gone by today, but still no net :) |
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t****i
发帖数: 4225 | 41 outdoor tennis has to be in April. |
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w******n
发帖数: 13172 | 42 I only need to check my yard. I haven't touched it a bit so there is still
10cm of snow on it. |
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K****D
发帖数: 30533 | 43 We are 40 and sunny, dry ground, hehe. |
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a**s
发帖数: 9606 | 44 I bet some courts can be dry today. But will get cold again tomorrow.
Anyway, we will have more indoor tennis this month |
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a**s
发帖数: 9606 | 45 then go out to play outdoor :) |
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t****i
发帖数: 4225 | 46 still too cold for tennis |
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t****i
发帖数: 4225 | 48 The snow here has melted. did you guys get more snow or just the
temperature is different by a few degrees, can't be. |
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f*****n
发帖数: 18176 | 49 Met my partner last week.he kept saying want to ask someone together to
clean the court. I am sure he
cleaned some already. |
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d*g
发帖数: 16592 | 50 我现在已经不BSO了，
我觉得这么好的条件，我一年能on court practice时间几乎是别人的两倍还多，而且
不间断，所以
一年顶人家两年半，结果水平提高这么慢，都不好意思再出来说这个话题。
鸭梨很大很大。。。 |
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