s****i
发帖数: 642 | 1 我试过这款Jackson Coosa,可以站在上面，总重约60lb,现在好像有个更新的款式． |
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g*********r
发帖数: 1443 | 2 （接上段）
Fin Nor OFC 30 这个reel的最大drag是35lb，我大概上了一半的drag。想到leader的
强度不到60lb，估计打结后还不到40lb，一般drag应该设在线强度的1/3。考虑在刚开
始fight的时候，鱼的体力充沛，怕脱钩或断线，我不敢把drag拧得太紧，当时习惯性
地把左手大拇指压在线轴上，增加一点drag，这样也方便随时调节，这是我船钓
bluefish和striper常用的一招。拇指用力按下后，线轴转动的速度真的慢下来了，又
过了十几秒，停下了！ 这个initial run就这么挺过来了！低头一看，线轴再转几圈就
到Dacron backing 了。我在这个轮子上用的是50lb的Dacron线做backing，Dacron和
Main Braid之间用double uni knot连接，在钓cod和pollock时，我从来不担心这个连
接或Dacron的强度，上次冬天和Massfish在430feet深的水里jigging，有很长的一段
Dacron在水里，照样拉十好几磅的pollock不含糊，不过今天情况不同，不由得心里忐
忑不安。唉，其实我... 阅读全帖 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 3 当时用在terminal tackle的60 lb mono是$2.49一卷，walmart级别的，后来又发现主
线受伤了，所以紧张，呵呵。下一步要把线换成JB hollow 60lb，然后做个80lb
windon leader。这样心里就踏实了。
你的链接需要login，有没有不许注册就能看的？很想学习一下你们德州的钓法和你的大
鱼。 |
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c*******r
发帖数: 1243 | 4 [原贴发表在http://www.small-arms.org/showtopic.aspx?topicid=155110]
去年个时候，第一次参加深海钓鱼，出海36小时，在墨西哥湾里钓。虽说收获也是不
错，但眼睁睁地看到同船去的一些人钓到大家伙，心里还是很痒痒地。有了第一次经历
，让我搞清楚了这种深海钓鱼的一些情况。同时深海钓鱼的不确定性和对人的挑战难度
还是深深地吸引了我。其实自打上次回来，我就开始留意和深海钓鱼有关的资料和打折
产品了。一旦有这方面的打折我都不会放过，慢慢把自己的设备先搞起来。通过这一年
的准备，我的基本配备可以了，而且对于这36小时的钓法也制定了几套计划。我的基本
装备是：Tsunami 5‘9“ standup 50-100lb，penn special senator 113H2的轮，线
是缠了150码的80lb编织线，然后再缠200 码andy 暗绿尼龙 60lb。引线和钩还是等上
了船，由船家提供吧。同时受三点兄“大青针”的启发，也整了个头套挡太阳。 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 5 50 lb的mono to braid还是可以用double unit的。打起来是有点别扭，你可以先试试
。上次我给我那位朋友用的是50lb 的spider wire 接60lb mono，用的是double unit
，感觉还可以。80lb以上的mono打结确实困难，我一般都改用windon。PR knot用在这
个也很好，只是打起来太麻烦，我打得不好。接上一段mono主要是考虑他是新手，怕他
和别人缠线不好解。你如果在private boat上用，可以直接把braid接在swivel上，就
不用leader了。 |
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w********u
发帖数: 5457 | 6 杆子也需要一定的灵敏度
6-8oz得坠钓黑鱼在我们这边确实不多见。估计长岛的钓点水流都很急把
轮子还是越结识顺华越好
黑鱼并非很聪明，只是在黑鱼吃螃蟹的时候，先用门牙咬咬，这个时候就是杆子感觉到
的轻点，如果杆不灵敏，这个时候很可能miss这个提前做好准备set hook得时机,当鱼
吞螃蟹的时候会自然的游回到石头里面，所以感觉到勐拉。如果不及时，鱼就会到石头
中间。这就是为什么杆的灵敏度还是重要的。
相对其它海鱼而言，黑鱼受潮汐得影响不大，但是也要看钓点。
建议编制线前面还是用点50-60lb的mono leader比较好一点。
另外，螃蟹剪不剪脚，剪不剪成两半，要多试试。不同的钓点不同的时间，黑鱼的喜好
是不同的。不过，即使剪成两半，活螃蟹比死螃蟹的效果肯定是要好些的。 |
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s*****r
发帖数: 2045 | 7 轮子的线两分钟之内全部出玩了，你只有下水游泳没有别的办法。。。因为石头太多了
， 我用的是KV推荐60lb的高耐磨的日本线， 磨了几次石头都没有断。。。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 8 器械，没有合适的器械还是忘了空心蛙吧。
Heavy，Medium/Heavy,7'6"Long Rod,40-60LB Braid, Baitcast. It can be done
with Spinning setup. 线，杆相同。 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 9 sexybass问到，我就简单讲讲我们New England的bottom jigging吧。 我可不是什么牛
人，bottom jigging算是我常用的钓法之一吧。
New England的常见meat fish是cod/pollock/haddock，这些都是groundfish，在水底
活动，适合bottom jigging，而不是南方常见的vertical jigging，主要针对全部
water column活动的predator fish。
Bottom jigging的最常见set up是jig加teaser。 我拿了船上一根Okuma
Andros jigging rod/Cedros reel, 80lb 主线，60lb mono leader，9oz stingo jig,
pink cod fly teaser. 向船飘的方向把jig甩出去，这叫Cast into the drift, 由于
船是移动的， 等jig沉到底，就差不多是垂直了，重要的action是bounce the bottom
， 一定要感知水底，保持jig和teaser的setup 在水底10... 阅读全帖 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 10 呵呵，不敢当。
Braid。mono的伸展性不利于deep water jigging。钓cod用一般的braid就行了。
在party boat上钓的话前面加上30-50 feet的50-65 lb mono topshot。缠线了好解。
我的reel上用Jerry Brown 60lb hollow core，65lb mono windon topshot。万一
Braid有损失就接上一段，knotless，过guide不受影响，强度也不损失。hollow core
braid起始成本高，长远看来可能便宜。 |
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t*******y
发帖数: 10477 | 11 杆子上Ｓｔ Ｃｒｏｉｘ Ｌｅｇｅｎｄ Ｉｎｓｈｏｒｅ，２０１２新版。
轮子上Ｓｈｉｍａｎｏ Ｓｔｅｌｌａ １００００， ２０１３新版
线上DAIWA 300m SALTIGA SENSOR 60lb |
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g*********r
发帖数: 1443 | 12 多谢，这个package看起来很好，拖12-3尺的小船应该可以了。我也考虑弄一个。
Hollow core braid splice并不难，我用的最多的是Jerry Brown 60lb. PM我你的邮寄
地址，我给你寄个CD，你看了以后一定会。Jerry Brown 40lb 太贵，splice起来也难
得多。
Braid和Braid之间一定要用splice，否则你花的银子就白费了。用一根reverse latch
needle就搞定了。 和leader的连接用wind-on 最好，我用threading needle把mono穿
进hollow braid，然后用两个nail knot serve连接处，glue沾上，到目前为止，这个
wind on连接还没有fail过。
如果你钓的只是20lb以内的鱼，wind on leader没太大必要。主要是利用Hollow core
knotless连接，线断了接上或磨损了剪掉一断再splice一段新的，不必re-spool，长远
看来更节省。
splice用的针我用的是这个：
http://www.tackledirect.com/po... 阅读全帖 |
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y****0
发帖数: 821 | 13 这里查不到........... lake newport 坝属于 Reston Association 湖里有 大bass
大皮皮 大carp（60lb+） 和yellow perch |
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c*******r
发帖数: 1243 | 15 之所以要搞清楚水深和可能的目标鱼，主要是考虑上多大的轮子和线。我这个轮子是
113，装60lb mono线（前面搞错了，不是80lb），最多200码。我钓鱼的水域最深300尺
，所以还行。不然就得上114，但是大轮子的缺点就是太沉了。
搞清目标鱼还可以决定线的粗细，约细的线钓鱼越有意思。 |
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b*****e
发帖数: 853 | 16 【夏日疯狂】（图恶慎入）新港血案
虽然上午有云，近中午天已放晴。午后两点左右，美西新港海岸，风小浪静，正所谓风
和日丽。
美西海国，突然传出噩耗。哈利巴特家族在加州的重要代表--CH，突然失踪。据海国里
的目击者称，CH失踪前，曾追击一条沙丁。据最后的目击者称，CH叼着沙丁快速的冲海
面而去。
哈利巴特家族特别调查组赴现场查勘，首先排除了CH自杀的可能；然后否定了CH“被自
杀”的可能；最后确定了CH非铊杀的可能。哈利巴特家族特调组也基本否定了CH被钓杀
的可能性。有三名哈利巴特家族做证，海国外的的钓具是脆弱的，钓手是鲜嫩的。他们
唇边的钩可以作证，经过10来分钟的拉锯，就可以断线摆脱困境。以CH体魄的健硕和经
验的丰富，不可能在那时被那那条船钓杀。旁边一条白海鲈，主动过来作证。白海鲈的
唇边悠荡着一条鱼线像长长的胡须。三五只沙鲈路过。哈利巴特家族特调组听见他们正
嘀咕着什么不见了小六子。抓沙鲈的肯定逮不着CH，特调组坚信。
CH去了哪里？既然是在追击沙丁后失踪的，特调组决定去问问沙丁。奈何，沙丁远远的
见着哈利巴特家族的，就远远的游开。
特调组正彷徨呢，头顶飘飘荡荡的落下一条沙丁。那... 阅读全帖 |
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G***G
发帖数: 16778 | 17 crankbait上用的是三角钩，一般没有100lb的线，拉不弯的。
注意：100lb的线，实际你能施加的拉力只有60lb左右。 |
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t*****s
发帖数: 3478 | 18 这篇太及时了，提醒我调一下drag。
PE6的drag参数是，
Efflcient drag : 35lbs. Max : 60lbs
我就胡乱调一下好了。或者船上让mate看看。
其实我怀疑北卡用20-50磅的竿就可以了，但是为了保险，带Black hole 350 和 40-80
磅的竿。是不？
那些大鱼AJ或者黄旗，不是想钓就能够钓到吧？要看运气的是吧？
我猜，如果大鱼突然跑起来，像我这样没有经验的，可千万别把我一套鱼竿和轮都拖走
啊。。呜呜。 |
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s*****r
发帖数: 2045 | 19 一般都是60lb的mono
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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s*****r
发帖数: 2045 | 20 一般都是60lb的mono
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 21 这么多线绰绰有余了。不必用别的线垫底。线别上得太满。留点空间给leader。speed
jigging时候没法用大拇指导线，如果收线时不注意，线偏在轮子的一边，会影响转动。
这个线是我的favorite。本想转用40lb的hollow，可是那个太贵了，比60lb的要贵出近
一倍。 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 22 braid to braid不须胶水。 只有自己做wind-on leader是才需要。我用两个8 turn
nail knot，然后胶水。
钓bottom的话不必麻烦，直接接swivel，terminal rig。如果你考虑需要手拉leader
（对付大家伙）， 接上leader。60lb的编织线太割手。我冬天上party boat钓深水，
用较长的leader，缠了线好解开。 |
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s****s
发帖数: 486 | 23 总共不到60lb，一人扛起来没任何问题。当时选trident就是因为它是同样size里面最
轻的.wildernesss的tarpon 120都要63lb，trident 13标称只要56lb。稳定性也不错，
我适应了一两次就站起来钓了。cast，大力杀钩什么的现在都没什么问题 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 24 更正一下，我说杆子的weight，是4－8lb/6-10lb/6-14lb，不是盎司。这么大小的横轮
，就是西北BB“暴力”搞三纹的主流。一般配8-12lb长杆，60lb编制线，抛投2oz以上
铅球或者lure的。 |
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g*********r
发帖数: 1443 | 25 上次你通报后买的Sunline 90 lb FC leader，我拿来做了好多windon leader，这次也
带去用了。那个网站好像平时没有海钓的高磅数FC leader。我还需要60lb和40lb的FC
leader，你什么时候看到好的deal，请再通报一下，先谢谢了！ |
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W*******s
发帖数: 18705 | 26 空心蛙是浮在水面上的，钩子朝天。要用编织线是必须的，30-60LB的编织线加重杆。
空心蛙不挂草，扔几下之后要把水挤出来，空心蛙有个小孔，鱼咬之后出气变扁才能上
钩，这个小孔也能进水，所以，养成习惯收回来之后把水挤掉。玩蛙这活说是简单，其
实非常考验耐心加心力，能有50%的中钩Landing率就很好了。钻洞适合船钓，出去的线
越少越好，几乎垂直的最好。你想想看，你岸钓若是近岸边几米的都钻过了，那得朝外
扔，说20米吧，给你中鱼了，神马荷茎水草烂泥一大堆，你必须用重杆编织线，在拉鱼
的过程中很容易脱钩。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 27 温度升高的很快，美国鲥鱼的鱼情也在逐步下降。要钓要体验就麻利赶紧的。今天正口
杠杠的上了二条。大的一条约22寸，3.60LB。边上有二人在钓，先后中了2条，3条。就
我不开胡。ShadSpoon也用剩最后二枚，心里嘀咕着挂光回家还是再去买。结果苍天有
眼，最后较短时间给我开胡二把，这期间边上二人没有钓到。钓AS这种情况我见过二次
了，很奇怪的，用一样的东西，一样的钓组，间隔几米，一个就能连连上鱼。这次照片
拍得很清楚了，American Shad没有疑问吧。一条小的明早让我老婆给我爸妈吃，看看
他们的评价如何。这条大的我打算做咸鱼试试看，失败就扔掉，蒸了吃兴趣不大了。大
家有什么好方子腌咸鱼尽快提供。至于Fighting的能力，这次我好好的体验了一下，什
么鱼在水流里力量总是强大的，但是也没这么夸张。如果跟3-4磅的急流小嘴比较，小
嘴胜出毫无疑问的。 |
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F*******y
发帖数: 885 | 28 好地方啊！
温度升高的很快，美国鲥鱼的鱼情也在逐步下降。要钓要体验就麻利赶紧的。今天正口
杠杠的上了二条。大的一条约22寸，3.60LB。边上有二人在钓，先后中了2条，3条。就
我不开胡。Sh........ |
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G***G
发帖数: 16778 | 30 More and more people here like kayak fishing.
But if your kayak weighs more than 60lb, moving it between the parking lot
and
the
launching site is not easy. You need to buy a kayak cart.
Like the following one, it is sold for at least $60, I guess.
Fortunately, we can make one. Here I give you two methods. One is I used two
years ago. Another one is what I recently think would work.
First one: make one from pvc pipe
materials: pvc pipe, pvc fitting, wheels, axis, clip
tools: pvc cement
The whole... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 很久没有好好作上肢力量了，本来昨天要作的，不过昨天感觉很累，
最后就算了，今天才作。
可能最近有氧比较多一些，上个周末饮食碳水也不多，今天作力量明显感觉
比较吃力，作完也非常累，呵呵。
另外今天器械调整了顺序，先作自己比较差的两个。
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲：10LB（双手各一个） × 10
chest press: 80LB * 10 + 10
overhead press: 80LB * 5 + 60LB * 5 + 6 + 4
torso arm: 140LB * 10 + 10
sitting row: 80LB * 20
箭步蹲和overhead press都非常累，
chest press稍微好些，估计是因为第一个作的缘故。
箭步蹲真是我的weakest link，10LB作十个就非常吃力了，唉:( |
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c*******r
发帖数: 168 | 32 主要是依靠杠铃卧推
哑铃卧推一般可以在杠铃之后做 作为辅助训练
刚开始练习 杠铃基本上够了 哑铃相对容易受伤
平板和上斜基本上够用了 实际上很少有人连很多下斜板 我自己的感觉是下斜板对三
头的刺激大于胸肌
另外上斜的哑铃卧推比较容易受伤 最好有保护 尤其是大一些的重量
我昨天就为此受伤 做了7组平板杠铃 又做上斜哑铃 第三组的时候(单手60lb) 右肩因
为疲劳突然承受不住 从侧面滑落 我都听到韧带撕裂声 疼的我蹲了半天 还好没有想象
中的严重 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 今天有氧后的拉伸和力量竟然耗时一小时二十分钟，破了锻炼记录，呵呵。
Dumbbells（重量都是单个哑铃，用的一对）:
哑铃侧平举：8LB * 20
哑铃前平举：8LB * 10+10
仰卧飞鸟：10LB * 20
reverse fly: 8LB * 10 + 10LB * 10
箭步上举：10LB * 10+10（这个叫做什么？就是脚下箭步蹲动作，
上肢持哑铃作从体前屈臂上举动作）
箭步蹲： 12LB * 5+5 + 15LB * 10+10
器械：
overhead press:60LB * 10 + 100LB * 10 + 120LB * 5+5
chest press: 80LB * 10 + 100LB * 8 + 120LB * 5
sitting row: 130LB * 10 + 150LB * 10
今天感觉力量又增强了，练完之后也不象以前那么累，
尤其箭步蹲的动作力量有进步，高兴ing:) |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
cecile (cecile) 于 (Thu May 3 22:41:19 2007) 提到:
一个月之前开始健身，主要是想健康一点，然后争取塑造结实的四肢，夏天穿得清凉一
点。
虽然我不想减肥，但也不希望变肥或者更大只啊，结果从上星期开始体重猛长，平均1
天长1磅！这不，上周六称还122磅，周2就变成了126，昨天成了127，我.....晕死了！
然后就觉得自己小腿粗了一大圈，看起来是粗壮，也不知道是心理作用还是真的变粗了
。总之，有经验的筒子帮忙看看，是不是我的routine有问题，趁还没开始多久，如果
错了好赶紧改。
女，24，身高5'8，体重昨天127LBS。一个月前体脂含量25%
routine是这样的：
5min warm-up(跑步机或者椭圆机）速度180pace/min，基本上5分钟过后会稍喘，全身
会暖起来但是不冒汗
40min resistance training:
然后leg press 40 lbs 20个，60lbs 20个
还有几种练quat，but的机器，叫不上名 |
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o*******n
发帖数: 52 | 35 5/8
diet:
9:00am: 2 eggs (140 cal), 1 slice whole wheat bread (76cal), 1.5 cup non-fat
milk (150cal). total=366cal
12pm: boiled cauliflower + sesame oil, 1/4 chicken breast half, 4-5 bites of
rice+bean+millet
4pm: bad bad, ate a bag of guacamole
exercise:
25 minutes elliptical machine (with handle, fat burning setting)
20 minutes bike
stretch, front crunch 15*2, back crunch 15*2, plank 2 times, 坐着拉负重（叫
什么呀这个？）50 lb 10*2, 坐着腿向两边推的一种machine (也不知道名字) 60lb 10
*2
我的主要目的是减脂。这个routine对头吗？其实我stretch练完之后 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Fri Jun 8 00:38:26 2007) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Fri Jun 8 01:18:06 2007) 提到:
很轻，20~25磅吧。很少用30磅。
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Fri Jun 8 01:37:15 2007) 提到:
胸前？
☆─────────────────────────────────────☆
silverwolf (满楼红袖招) 于 (Fri Jun 8 15:09:00 2007) 提到:
你的胸围应该可以做至少60LB的吧。
为什么要用这么轻的做？
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (F |
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c*******r
发帖数: 168 | 37 昨天搞了半天背部 今天有点疼了
先是6组宽距引体向上 每组10个 中间两组加了30lb的重 三组颈前三组颈后
然后是45度角的重锤下拉 （上身坐姿后倾 大体45度） 三组 窄握据 110 125 140 lb
各一组10个
然后是俯身单手划船（bent over） 因为二头肌累了 用的重量比较小 55lb 60lb各两
组X10
然后是坐姿划船 下身不动 硬往后拉那种 3组 110两组 125两组 10reps
然后是俯身飞鸟 15lb 两组X10 （发现肩部的伤还是疼 两组就放弃了）
然后是耸肩 65 lb两组X15 80 lb两组X12
然后回家吃饭了
感觉亚洲人的背部不好练 本身的肩胛骨就不够突出 大概肌肉发育相对就慢 不过背部
本身可能就比较难练 |
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d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
AOL (在线美国) 于 (Thu May 8 15:45:45 2008) 提到:
warm up 5 mins
easy running 1.5 miles 6mph +3 incline
stretch 5 mins
chinups: 6/5
pullups: 8/6
dumbbell curl: 25lb 8, 32.5lb 8/7/5
triceps push down: 140lb 8/7/7
8 mins abs
preacher bench: 40lb 8, 75lb 8/7, 85lb 4/1
dips: 10/10/8
dumbbell sitting curl: 27.5lb 8/7/6
8 mins abs
preacher bench single dumbbell: 22.5lb 6/5/4
bar pull ups: 60lb 8/8/7
bar inverse hand pull ups: 40lb 6/4/4
half/8 mins abs
wrist twis |
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s*y
发帖数: 472 | 39 这三个月，大部分的肌肉力量已经恢复到几年前荒废之前的水平了，有些动作还略有增
长。
之前哑铃斜上卧推最多用40lbs的。现在学会了用腿踢上去，现在能用两个60lbs的做几
组了，还是在练完平板卧推以后的。若要没有教练，我估计不敢虐自己这么狠。
接下来得去买根腰带，多做大重量的各种练习了。不知道买腰带有什么讲究么？
多谢 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 我作squat好像用50-60lbs，当然不是用哑铃，是用barbell作。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 41 记得，拎哑铃的时候。有一天我急着炼，没有活动开，一到就拎，一般我做inclien
dameball是60lbs一边的，腰没有弯好。
腰椎间盘突出是老年人的常见发病。20-30岁时埋下了祸根。
其实人的腰是很脆弱的，拿重物一定要小心。去GYM举重物最好带护腰。举重的东西腰
要挺直。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 42 en 主要是因为这次病涉及到肺部，肺活量明显差很多 resting heart rate 也比以前
高很多 记得以前身体状态最好的时候53bpm, 刚才测试一下72bpm,
因为得病同时跟腱炎，腿部力量也差很多
我估计我现在的身体状况卧推得少两个50-60lbs
(曾经可以推205lbs) 其实还好 ，前一段时间可能因为太久不运动憋的，心里有点浮
动，因为毕竟是习惯了一周五次健身房，突然三个月不能运动很难受的 |
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j**f
发帖数: 7403 | 43 半年就这个LEVEL？ 太强了！ 我得转发给我家LD。
我给他定的目标是，1年达到卧推150LB。他现在在60LB左右。呵呵。：）
上一次他努力两三个月，卧推，刚推到超过100磅，肩膀废了。呵呵。：）
多谢夸奖啊
我这才练了半年 刚入门啊
虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
吃的也跟不上就放弃了
现在年过30
再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
生活单调也没那么多乐子可找就又开始练肌肉了
感觉我现在就学校gym里中等水平吧
经常见一个黑哥们 别的肌肉也不算很发达 就是胸肌很大
胸肌练完后跟半个球一样 真的是几乎跟个球一样啊 哈哈
还有两个白人练的跟施魂里面那个肌肉拳套男一样 太壮了
咱也不奢望练到那个水平
肌肉大点 脂肪少点 身材好点 病痛少点
足球能多踢几年就知足了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 45 两个重量近的可以做double时用
60lb 50块你还嫌贵？我的打磨后重新喷漆都比这多 |
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E******n
发帖数: 6647 | 46 好久没来更新，都给忘了
4/30
8 min abs
5/1
7日收腹操Day1
这套操比8min强度要大，但动作比较多有意思点
5/2
bench press: 60lb 10*1, 55lb 10*2, 45lb 10*2
tricep: 30lb 10*5
腹肌：10*3
5/4（计划）
bench press
椭圆机
去gym了，回来更新 |
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E******n
发帖数: 6647 | 47 6/4
rock climbing
bench press: 65lb 10*1, 55lb 10*2, 60lb 10*2 |
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l********y
发帖数: 1327 | 48 其实我感觉深蹲要是过200lb以后最好和硬拉结合起来.我最近深蹲涨的特别快,硬拉就
跟不上了,以前硬拉超过深蹲至少60lb,现在逐渐拉到40lb之内的距离,所以对背部的保
护不够了.这点参考warrenwang,他硬拉580lb,深蹲才冲击465,超出了100多磅有余,这样
就算腿部力竭了需要靠背挺起来的时候也不会伤到背. |
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a*****k
发帖数: 72 | 49 快一周没锻炼的，太忙了。
今天打着哈欠去，结果回来就精神抖擞 :D
先做了50个SWING，热身
然后SQUAT 5x5
然后Dumbbell PRESS，60LB，居然第一组能做完5个了，一周没炼，居然有进步。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 ... 阅读全帖 |
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