i*******a
发帖数: 49 | 1 09/04 Zumba 55mins+35mins郑多燕红帽子那一套+8mins Leg*2+8mins Abs |
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i*******a
发帖数: 49 | 2 09/22 NO EXERCISE
09/23 快走55mins |
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c****d
发帖数: 176 | 3 09/13
跑步：15min；
zumba 哑铃操：55min；
Zumba fittness： 30min |
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c****d
发帖数: 176 | 4 10/11
跑步：20min；
Spinning： 55min；
今天spinning累死了，车子太紧了，难度11课后被老师试出来是level 15.可怜我一节
课一直高难度spinning，累个半死。 |
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c****d
发帖数: 176 | 5 09/13
跑步：15min；
zumba 哑铃操：55min；
Zumba fittness： 30min |
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c****d
发帖数: 176 | 6 10/11
跑步：20min；
Spinning： 55min；
今天spinning累死了，车子太紧了，难度11课后被老师试出来是level 15.可怜我一节
课一直高难度spinning，累个半死。 |
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w*****o
发帖数: 714 | 7 9/10/2012： swimming 55min
基本上都是蛙泳，偶尔会小试一下自由泳，基本上没有停，游完每个lap有点喘。不知
道心跳
早餐：yogurt parfait
午餐：排骨 + pancake
晚餐：做了紫苏分析的无油菜谱里面的苦瓜酿鸡胸肉。哎哟我的妈呀，苦死我了。 |
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w*****o
发帖数: 714 | 8 9/10/2012： swimming 55min
基本上都是蛙泳，偶尔会小试一下自由泳，基本上没有停，游完每个lap有点喘。不知
道心跳
早餐：yogurt parfait
午餐：排骨 + pancake
晚餐：做了紫苏分析的无油菜谱里面的苦瓜酿鸡胸肉。哎哟我的妈呀，苦死我了。
晚上snack：1小碗葡萄
9/11/2012： Zumba 50min + 慢跑 4mile/h 10min
早餐：yogurt parfait
午餐：茄子釀鸡胸肉。
下午snack：1根香蕉
晚餐：烤cod + 豆角
9/12/2012： 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤cod + 豆角
晚餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚上snack：1香蕉 + 1苹果
9/13/2012： 50min zumba + 20min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚餐：鸡蛋炖牛肉碎 + 1片白菜
晚上snack：6小格dove
9/... 阅读全帖 |
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F**********e
发帖数: 1883 | 9 12/2/12
rest
12/3/12
4miles@50min.
12/4/12
4miles@55min.
12/5/12
4miles@45min. |
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l******y
发帖数: 210 | 10 02/10
123LB
2 miles run on treadmill
23mins spin
20 mins elliptical
55mins pilates
一小杯almond milk+半勺soy protein
一个鸡蛋，一个蛋白，一片鸡胸
晚上有饭局，尽量少吃 |
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l******y
发帖数: 210 | 11 02/10
123LB
2 miles run on treadmill
23mins spin
20 mins elliptical
55mins pilates
一小杯almond milk+半勺soy protein
一个鸡蛋，一个蛋白，一片鸡胸
饭局吃饱了。。。但是没有撑。。 |
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J********n
发帖数: 30 | 12 （没算错吧）
总得分 ＝ _44.24__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 周五 椭圆机30min,跳操45min
3/2 周六 rest
3/3 周日 热瑜伽90min
3/4 周一 快走30min,椭圆机20min
3/5 周二 快走30min,椭圆机30min
3/6 周三 rest(period)
3/7 周四 rest
第2周得分＝ _10__
3/8 周五 快走15min,跳操45min
3/9 周六 热瑜伽75min
3/10 周日 rest
3/11 周一 慢跑25min,跳操45min
3/12 周二 慢跑45min
3/13 周三 慢跑30min,跳操30min
3/14 周四 慢跑45min
第3周得分＝ _10__
3/15 周五 rest
3/16 周六 rest
3/17 周日 热瑜伽 90min
3/18 周一 慢跑30min,跳操30min
3/19 周二 平均4.5速跑50min,跳操30min
3/20 周三 热瑜伽90min
3/21 周四 rest
第4周得分＝ _10__... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 13 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ 43.61（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
3/1 椭圆机 58min
3/2 椭圆机 62min
3/3 rest 太忙了
3/4 rest 全天都在飞机上
3/5 快步走4miles 58min （去饮早茶。。。）
3/6 椭圆机 71min （可是吃了螃蟹大餐。。。）
3/7 快步走3.7miles 52 min （还是去饮早茶。。。）
第2周得分＝ 10
3/8 椭圆机 56 min
3/9 椭圆机 62 min ＋快走30min 1.9miles
3/10 有氧操 72min
3/11 椭圆机 59min
3/12 椭圆机 61min
3/13 rest （大姨妈＋逛街）
3/14 椭圆机 62min
第3周得分＝ 10
3/15 椭圆机 61min
3/16 rest (太忙了)
3/17 椭圆机 48min
3/18 椭圆机 51min
3/19 椭圆机 47m... 阅读全帖 |
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i*******7
发帖数: 78 | 14 一定长度和强度的游泳一定能减肥。
我也是每天2K/55mins, 今天同事从后面走过，夸我说：瞧你那杨柳小腰。。。
呵呵，自恋一下哈 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 15 昨天总热量虽然没超，carb严重超标，体重就不降了。多出来的carb是早上喝的一杯蜂
蜜，还有红枣枸几当归茶。还有中午吃小胡萝卜的carb也不低，也不能多吃啊。
3/5/14 119.4
吃：1,224卡 carb 165 g fat 52g protein 101g
动： insanity max interval plyo 55min
3/6/14 119.5 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 2娃大妈160cm，两年前老二戒母乳后开始混这个版减肥，从126减到108，回国一趟后生
活习惯打乱了，又恢复到海吃的习惯，大姨妈前夕体重恢复飙到124lb，腰腹上的游泳
圈越来越大。开个贴监督自己，不然吃太多了，长肥肥。目标110lb。计划： 吃：控制
总热量1400卡和 碳水不超过100g，蛋白和fat不控制百分比。动：一周5-6次，
insanity 或者 跑步 1hr
3/3/14 121.6lb
吃：1,331卡 carb 85g fat 52g protein 137g
动： insanity max interval circuit 1hr
3/4/14 120.4
吃：1,4181卡 carb 127g fat 58g protein 110g
动： rest
3/5/14 119.4
吃：1,224卡 carb 165 g fat 52g protein 101g
动： insanity max interval plyo 55min
3/6/14 119.5
吃：1,580卡 carb 67 g fat 82g protein 94g
rest
3/7/1... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 17 昨天总热量虽然没超，carb严重超标，体重就不降了。多出来的carb是早上喝的一杯蜂
蜜，还有红枣枸几当归茶。还有中午吃小胡萝卜的carb也不低，也不能多吃啊。
3/5/14 119.4
吃：1,224卡 carb 165 g fat 52g protein 101g
动： insanity max interval plyo 55min
3/6/14 119.5 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 骑车还行吧，我查了下我garmin数据，都是有点坡的马路：
cycling 56min： avg speed 15.6mph, avg HR 105, 消耗297卡
run 55min： avg pace 7:51, avg HR 130, 消耗345卡
大概一小时消耗差不太多，骑车心跳低不少，而且轻松不少...
跟那个图表写的差不少（我140lb左右），可能因为我心率偏低的原因... |
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w*****3
发帖数: 1582 | 19 w*****[email protected], male, Ontario, Canada.
slow runner, 25min for 5k, 55min for 10k right now, and will try half
marathone next month. |
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f***o
发帖数: 171 | 20 今天早上参加的是一个local的pajama 10K Run,因为从来没跑过10K,也算是为3月底的
Austin 10K的摸底.
7:15就爬起来鸟,除了平时的1杯2%的milk+ 1 egg, 今天多加了1个muffin(炭
水哈),装备一下就出门了.说是装备,其实就是一只带心率计的digital watch和灌了昨
晚自己mix的running playlist的MP3 player(果贩些,不是ipod哈).到了pajama 10K
Run的地方差不多7:45am,停好车也没怎么warm up,只稍微stretch了一下，就混到人堆
里头排队了(8:00开跑)．
1st mile是比较慢的classical country,10:30 的pace,权当热身，然后音乐就变成比
较快的pop,速度也慢慢提起来,前4miles的average pace按原计划到了9:30,边后两
miles出了点问题,本来是计划用rock加8:30的pace跑完last two miles,这样的话整个
时间就是55mins.结果当我从4th mile加速跑到大约4.5mile的时候,小腹右下就有点 |
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o****3
发帖数: 5100 | 21 看版上争来争去，我终于动心了。从6月份开始跑，我都是有多慢，跑多慢。有时还会
特意望慢了跑。大上周我测了一下速度，11：55min/mile。我觉定尝试一下非龟速跑，
也不是快跑，就是不特意压着自己的速度，跑完也不累11min/mile。可是，两天后，膝
盖一下又开始阴阴作痛。我想了想，还是没天赋阿。跑步比速度对我更重要，我还是继
续龟速前行吧。等我调了肉之后，再尝试加速把。至少现在每天感觉腰又瘦了一圈的感
觉真好。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 太牛了！
跑trail就像骑山地车一样，比在公路上有意思的多。
前两天见我们这里local的两位elite pro mountain bikers自己去跑了一个有名的80公里左右长的hiking trail，花了12个小时。等我跑完马拉松后也想去尝试尝试。
http://ericbatty.blogspot.com/2010/10/la-cloche-silhouette-trai
Saturday, October 9, 2010
La Cloche Silhouette Trail (A Visual Journey).....
La Cloche Silhouette Trail Proper, including full 3 narrows section.
Quick Facts:
-Trail Length 78km.
-We ran roughly 81km.
-Time on the "actual trail"11hrs 55mins.
-Time from Trailhead to Trailhead 12hrs 23mins.
-Wrong turns made... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 23 村里文化节的“压轴”活动，已经有三十多年的历史了，几年前改名开始纪念一个叫做
Sue Crowe的Runner。报这个比赛一方面是为了督促自己积极的准备第一个半马，一路
能够有个类似于“milestone”的感觉----大牛们表鄙视哈，另一方面也是想挑战一下
，虽然很没有信心。
跑到终点的时候时间显示 58'24"。
对这个成绩，我自己是满意了呵~因为原来的目标是60min以内，虽然这个目标定的保守
了一点。上次发帖的时候，很多人说可以55min了，甚至可以更快。看去年用Runkeeper
保留的数据，确实是可以这个速度的，不过今年一直没有很好的让自己发挥到最佳状态
，主要原因是前期有点三天打鱼两天晒网，后期又有点急于求成，每天试图加速的结果
就是反而减速了 :(
最近花了两个星期把上次有人发的Ultromarathon Man的语音书听完，今天跑的很累的
时候居然就会突然想起来书里的很多句子。原句并不能很好的记起来了，却记得男主
Dean某的挑战自己的理念。报半马也是为了挑战自己，这个10k也是。于是，一路也就
多了一些坚持下来的勇气。跑到3mile的时候左侧胸口有点痛的感觉，也就忍... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1125 | 24 《背景》
本人男，26岁，跑步菜鸟一个，在本版潜水有快半年了，从今年9月底比较认真的开始
跑步，主要目的是减肥＋提高心肺。
看我的照片就知道我超重很厉害（178cm, 85-87kg, BMI>28),从小一直到16岁贫血严重
，9－11克，从来没正常过，肺活量悲剧，好像只有3200－3300的样子。大学以后几乎
没有怎么从事体育运动，读phd后尤其少，每天回家要爬一个20度左右50m的坡都气喘吁
吁，决定开始跑步。
比赛是因为学院里面免费给报名注册，实验室也有很多（大部分还是女孩子）参加，受
鼓舞决定跟着跑一次10km.
这个比赛也算我们小城每年一大节日，人口总共12万，每年总参赛要超过1万人，90％
是本地人，可以说全民皆兵了。
训练比较懈怠，第一次3km左右气喘如牛，后来每周2次，加到5km-7km，最后一周（实
际从9月到现在也就跑了7，8次）最后一次跑加到9km，戴着mp3感觉还不是很累，计时
／距离不精确，大概9km 54min 左右。觉得自己还有点戏。
《赛前》
上周还好好的，周末居然开始下雪了，气温也从10C 骤降到零度（白天），头天吃了一
堆pasta，有点兴奋，看了... 阅读全帖 |
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k*****u
发帖数: 14053 | 25 我5周了从不喜欢跑步觉得跑步很boring到在MAF看电影才跑到4mile（40-45min 跑完）
期间跑了2次5mile（50-55min） 都很累:/ |
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d*****o
发帖数: 448 | 26 八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心率保持在
MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 28.55min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！ |
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b*******e
发帖数: 3011 | 27 Zoo组织的run wild race，5k/10k/combo/walk，选了10k，第一次比赛。这次实打实的
有chip，不敢怠慢，周中每晚去小区外的shopping plaza跑圈，两圈1迈160的心跳跑6-
8m跑了四天，周五六休息了两天。本计划心跳165左右，55min完成。结果一出发就鸡血
了，要么跟着人，要么慢慢逼近超掉，当然也有被超。是绕着zoo跑的，大部分都在人
小区里面，路很多地方坑坑洼洼的（或者说是裂缝），穿的MR00得时不时避让着跑，到
后面右脚踝就有些疼，虽然也能坚持。有一两辆没耐心的私家车等不及人先跑过去，就
冲出去的。前面差点迟到，在入口处堵车了1刻钟。热身了有七八分钟，8点45起跑（前
面8点跑的5k的人有跑combo的也加入），近8的pace一直保持到最后，180的平均心跳差
点崩了，不停看表，最后冲了100米，看到49:10，总97，年龄组16（5y一段），最快的
36min，见到跑combo的，15k合起来才57min，还有60+的跑48，65+ 51min。。。要练心
肺way to go。 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 28 明天跑第一个10K，本来以为local小比赛大家应该都是have fun为主，打算定55min的
目标试试，之前也就跑步机上跑过55分钟内，平时一般都在起码58分钟左右。结果今天
上网看了同样比赛过去两年的成绩，每次差不多都500多个人完赛，而55分钟连50%都到
不了，就算是自己age group里这六十多号人得跑到53分钟内才能到1/3。是不是目标定
低了？应该直接把预计的8分半pace再调高一点？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯，大比赛的gun time和chip time还是差蛮远的，我刚跑的5K,
将近6000人跑，比一般的马拉松人还多，也是分成wave start,
第1个wave under 23min, 最后一个wave, 好像是55min...
排名次一般都是chip time, 不然排后面的亏死了... |
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c**h
发帖数: 20 | 30 之前跑开10Km，大约54-55mins，现在想三个月内练到半马，target time: 2hrs15mins
, 不知道有没有可能呢？ 不过我只有weekend 可以练习，上星期试过不理时间的跑，
最后只能以7min/km跑得14km |
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f**a
发帖数: 32 | 31 之前跑开10Km，大约54-55mins，现在想三个月内练到半马，target time: 2hrs15mins
，不知道有没有可能呢？ |
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M**********e
发帖数: 4237 | 32 希望大家看完能对足球体能有个正确的认识。
足球运动对身体素质的需要
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以
分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均
为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，
当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此
在训练中必须给予专项练习。
现代球员应具备
一流球员的站立或走动时间超过45min；
一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；
一流球员高强度跑动比业余球员要多；
与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相
同。
肌肉力量和身体... 阅读全帖 |
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c*********y
发帖数: 3348 | 33 三猫回家了，只好拿裁判说事。
http://www.dailymail.co.uk/sport/worldcup2014/article-2673386/H
HOWARD WEBB CLOCKWATCH
1min: Blows his whistle to kick off the last 16 match between Brazil and
Chile in Belo Horizonte.
4min: Fernandinho commits a late challenge on Charles Aranguiz which must
risk a booking but decides to just award a free-kick.
5min: Aranguiz responds in kind, bringing down Neymar but again only awards
a free-kick.
11min: Chile appeal for a penalty when Eduardo Vargas goes down under David
Luiz's ... 阅读全帖 |
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o****3
发帖数: 5100 | 34 要去denver开五天会，初步计划一天至少游一次，如果精神头好的好，再来一天两次。
就是不知道高原反应会不会影响游泳。或者一天游一次，两天跑一次。
好不容易空闲一次，想好好锻炼一下，可又不想冒什么风险。
我现在基本上是一周游俩次（2400yard/次/50-55min），跑两三次的量（6mile/hr/50-
60min），都不快，但也不觉得累，身体还行的说。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 谢谢包子。
其实我之前都是蛙泳1km需要35min+，一直被男生嘲笑游得慢。6月份开始练习自由泳，
一开始用力和姿势不对，游得很吃力，所以单程也游不下来。然后开始穿插自由泳到蛙
泳里练习，到完全自由泳，大概用了3周时间。8月份的时候2km要55min。有一段时间我
打水的时候一直脚踝疼。后来请教了一个男生，说我打水的时候腿都是弯的，要绷直迫
使大腿发力。然后就照做了，脚踝也不疼了，速度也上去了，大腿也瘦了:)最近一周
45min左右游完2km，开始增加到2.5km左右，反正就是游满1个小时。 |
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w*****o
发帖数: 105 | 36 From Shanghai to Narita, then change plane to SF. The connecting time is
only 55min. Does anyone have similar experience of 55 min connecting time at
Narita? Do you think it is feasible?
Thanks in advance! |
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c********n
发帖数: 1964 | 37 相信蓝和尚平时弹一定是做到Leoooooon说的的。
上台演奏貌似总是比在下边练要快，而且听上去句子之间的呼吸也比演奏者自我感觉得
要短。我觉得蓝和尚已经非常非常牛了，recital也这么气定神闲。
我五月底也做了一个recital,下来听录音，一句接一句，憋死听众了，难怪我弹完了，
大家赶快鼓掌好喘口气。Rehearsal时55min的program, 竟然50min弹完。。。好差，所
以特佩服专业演奏家+蓝和尚。 |
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f***o
发帖数: 171 | 39 今天早上7:15就爬起来鸟,除了平时的1杯2%的milk+ 1 egg, 今天多加了1个muffin(炭
水哈),带着错脱qio昨天午夜乱奔的怨气,装备整齐就出门了.说是装备整齐,其实就是一
只带心率计的digital watch和灌了昨晚自己mix的running playlist的MP3 player(果
贩些,不是ipod哈).梭拢pajama 10K Run的地方差不多7:45am,没咋个warm up,只稍微
stretch了一下，就混到人堆堆头切等到了．
1st mile是比较慢的classical country music,10:30 的pace,权当热身，然后音乐就
变成比较快的pop,速度也慢慢提起来,前4miles的average pace按原计划到了9:30
后两miles出了点问题,本来是计划用8:30的pace跑完后两miles,这样的话整个时间就是
55mins.结果当我从4th mile加速跑到大约4.5mile的时候,小腹右下就有点痉挛,开始我
还想撑过去,到5th mile的mark时实在难受,只好慢下来,基本呈power walking的状态直
到 |
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p********r
发帖数: 3799 | 40 今天一口气游了2200y, 用了整整1小时。这个距离大概是1.2miles了。我就争取3个月
内把时间提高到50～55min。 |
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m*******r
发帖数: 339 | 41 2015 Vineman 半程铁人赛
起因篇:
2013年9月开始骑车跑步。 2014年6月打酱油参加了Canyon Classic Century，见到了
湾区打铁女先锋米姐。在米姐的鼓励下心中对打铁泛起了一点点涟漪。当时觉得打铁是
个很遥远的事情, 但咱出生牛犊不怕虎试试又有何妨。11月份的时候以侥幸的心理报名
了Vineman 70.3, 据说非常难报上, 事实证明咱运气好像不错, 居然一下就报上了。从
此打铁的大军中又多了一个我。
赛前准备篇：
今年上半年骑车2500miles, 跑步140miles, 游泳20miles。 下面就具体说说最据挑战
性的游泳。 我基本属于旱鸭子。刚报名的时候, 我只会蛙泳而且只在游泳池游过。苦
练了三个多星期, 差不多蛙泳能1个小时在游泳池里游2000米, 心里总算有了一些底。
之后就是年底的各种大假小假，游泳基本没有继续， 开水就更别提了。 一直到今年五
月份买了FIN正式练自由泳, 约小伙伴们在开水里试了几次，结果彻底傻眼，自由泳完
全不给力啊。在苍茫的大海里只有我一只孤独的旱鸭子无奈的扑腾。果断决定放弃自由
泳, 专攻蛙泳，但前途依然渺茫... 阅读全帖 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 42 Yogilates 55mins.
最喜欢的运动员准备复出啦，小小的庆祝一下：-） |
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z*****a
发帖数: 9790 | 43 8/17: Barbell Bench Press 5组, Smith Machine Bench press 5组, Lever Seated
Fly 5组,
Barbell Decline Bench Press 4组, Triceps Pull Down 5组, Lever Triceps
Extension 4组
8/18: Outdoor easy run 4mile @ 8:51min
8/19: Cable Pull Down 6组, Cable Seated Row 6组, Pull up 3x10, Barbell
Biceps Curl 5组,
Lever Biceps Curl 5组
8/20: Outdoor speedwork
Warm-up 1mile, 3x1600m (@ 7:24, 7:25, 7:42) w/800m jogs, cool-down
1mile
8/21: Outdoor easy run 4mile @ 8:55min
8/22: Barbell Shoulder Press 6组, Dumbbe |
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b******k
发帖数: 1773 | 44 我们这里好一些， 半小时 30块
呵呵， 和学钢琴差不多
总共 /per week:
30min private lesson
55min X2 group lesson |
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g****n
发帖数: 1786 | 45 明年初准备开始送小嘎去上所谓的才艺课。我撑死了一周能带她去2次，现在有3个选择
：体操 55min weekday evening游泳 30min weekend morningdancing 30 min weekday
evening先上哪两个？//bow |
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