R*****s
发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 2 总结一下吧，不说点啥好像太对不起观众了。
昨天8点的比赛，俺7:20到的，领号码，吃喝拉撒，组装单车，磨磨唧唧直到开赛前2分
钟。犹豫再三，还是决定不挤到最前排了。比赛开始后，俺骑的还是相当给力的，瞬间
超过了一大票人，包括2、3个车队，本着尽量不draft的原则，俺用17～19mph的速度巡
航着，上坡+逆风，很快俺这个速度就维持不住了，于是找了个车队，ws的开始draft，
随着比赛的进行，上坡越来越多，差距越拉越大，很快我们这个小分队前后都没人了，
2个小时到达了第一个补给点，这之前我没停下过，喝水，吃gel都在车上解决了。迅速
装完水，拿了一个gel，就冲出去了，小分队的队友们还在那享受着香蕉，苹果。。。
刚出去没多久，一个大妈跟上来了，真是大妈，看上去50多岁，她先自我介绍叫nita，
然后问我可不可以跟一起骑，大家有个伴，我欣然同意了，后来在我摔倒之后，全靠ni
ta帮忙，这是后话。Nita也很神，她已经有了15年的骑行经验，每年参加5、6次centur
y ride，不过当她知道我只骑了半年之后，还是觉得很惊讶，问我是不是之前做过很多
别的运动。有大妈随行，我就不能那么w... 阅读全帖 |
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w****z
发帖数: 288 | 4 it was the same price if you do it in my place (florida)
i changed it before. but my friend's car had the same problem but didn't
change, he just went slow like 55mi on highway |
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C*****n
发帖数: 1049 | 5 高速上prius占着左道跑50-55mi的我还真遇到过一回，后来从它右边超过去一看还是个
美国白人大叔。 |
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s******e
发帖数: 2181 | 6 我家离29大概200米，29限速55mi但实际都开到60以上。
lz你是顺风耳。 |
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f****u
发帖数: 26 | 7 在大雾山附近的富兰克林高速超速被警察抓住了，前面车跑得很快，一直在跟着跑，拉
在后面了被抓了，罚款30，但是法庭费180多，第一张罚单，请问有什么办法，本人现
在住在德州？找律师或者有什么办法不用扣分么？
多谢 |
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y******n
发帖数: 8667 | 8 你会接到很多的律师广告信。选一个，然后让他们代表你。
那个180是免不了的，再加上100左右的律师费。北卡有好几个选项，有一个叫＂PJC (
Prayer for Judgment Continued)＂，可以要求第一张ticket豁免，但如果３年内，家
庭任一成员有另外ticket，会加倍处罚。这样可以不记点。有的律师会有别的办法，交
罚款但不记点。 |
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y***d
发帖数: 1216 | 9 PJC好像不能免court fee吧
才$30的罚款，还不如直接交了了事
如果平时开车很注意，就算记点，三年内不再收罚单，保险也不会涨吧 |
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y******n
发帖数: 8667 | 10
不管你是否出庭，那180都必须交。
什么是黑，这就是黑。 |
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f****u
发帖数: 26 | 11 不好意思，刚搬家太忙了，上几天问过律师，由于是第一次，两条选择，第一是上课，
但是钱一分不少，还得多交，加上律师费$250,总计500.第二个选择是律师出庭，也是
说鉴于之前良好的记录，如果一年内没有记录，也可以过去，钱还是照交，但是不能保
证外州是否仍旧保持这次ticket的记录，要咨询本州律师。
我同几个美国人也谈过，他们说，还不如直接交了呢。我反正明年或者后年J1就5年了
，保险也不会多交$250,也就直接交了。
反正这钱不是给法庭就是给律师，还是途径北卡注意点吧，第一次开这么远的距离（
michigan到texas），有时候速度控制的的确不是很好，还是看路况和整体车流量来决
定自己开多快吧。我在亚特兰大，也是限速55，但是大部分车都是70，所以也没事，倒
是德州，那种双向的中间没有隔开的小高速限速75让我开了眼界。
安全第一，开远途多注意安全就好,希望途径北卡（好像还有ohio的多注意了），希望
看到这帖子的引以为戒吧。 |
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m**********2
发帖数: 6568 | 12 re this:反正这钱不是给法庭就是给律师
给律师的好处是一般都能免点。
另外这个跟北卡俄亥俄什么的无关。哪个州都有这样的trap专抓外地人。就是本地人，
碰上严打或者政府经费紧张，照样抓一大溜。你不能说我平时都这么这么开，或者我前
面的都这么开，什么的。都没用。也不要有啥不服不忿的。 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 13 有人下周去吗？我研究了半天，最后决定这周末动身。具体计划：
Day1, Saturday: driving to tahquamenon falls
tahquamenon falls
Day2, Sunday: tahquamenon falls
driving to Pictured Rocks (125mi)
PR
Day3, Monday: Driving to Copper Harbor (200mi)
Copper Harbor (220mi, US Route 41 and 26)
Brockway drive
Day4, Tuesday: MTU
Porcupine Mountain State Park (55mi, from MTU)
Day5, Wednesday: Drivin... 阅读全帖 |
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b*****s
发帖数: 11267 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
beanies (kiss the rain) 于 (Sun Sep 23 20:00:13 2012, 美东) 提到:
报名统计： 组队完成，名单确认，住宿已定
活动时间：10月第一个周末
活动目地：秋天枫叶之旅，so， 一定带上你的傻瓜相机，文艺的单反相机，以及更2B
的胶片机， 或者白痴的拍立得吧。
活动预计时间：三天（周五-周日）
活动地点： 北密
请还有意向的同学急速电话我 3123916936，因为定的小木屋，可以捎带。
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beanies (kiss the rain) 于 (Sun Sep 23 20:01:52 2012, 美东) 提到:
广告在这
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fish888 (神仙鱼) 于 (Sun Sep 23 23:14:07 2012, 美东) 提到:
租个带司机的bus大家分摊费用啦，这样不会太多辆车中间丢掉... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 15 this is my actual schedule:
Day1(9/29), Saturday: driving to tahquamenon falls
tahquamenon falls
Day2, Sunday: tahquamenon falls
driving to Pictured Rocks (125mi)
PR
Day3, Monday: Driving to Copper Harbor (200mi)
Copper Harbor (220mi, US Route 41 and 26)
Brockway drive
Day4, Tuesday: MTU
Porcupine Mountain State Park (55mi, from MTU)
Day5, Wednesda... 阅读全帖 |
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i***e
发帖数: 3219 | 16 今天又骑了55mi，平均17.1mph。比较累，尤其顶风上坡那段。那时已弹尽粮绝，水没
有了，离我的汽车还有15英里。幸亏坡顶有个加油站，买了Gatorade and hotdog，
best food I ever had！不然我只有昏死在那里，叫救护车了。
问题是我一直也想搞个100 miles in 1 day。现在50英里就把我弄成这样，100mi还可
行吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 没有，上个上周末骑的55mi的数据图，平均心跳才105，最大120：
俺平时自己骑也不喜欢太push就是了.. |
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O*****s
发帖数: 1540 | 19 正在制定明年中的全马训练计划， 听版大建议弄了本kindle版的Advanced
Marathoning
来看， 我比较没耐心， 直奔55mile的计划而去。 这个计划看起来有点乱乱的， 我用
excel重新按自己的跑步习惯整理了一下（图附在后面），发现还是很有规律的：
1。 一周最多只有1次Tempo或者SpeedWork （每次总长度8-10mi)。
2。 一周一次12mi到20mi的LongRun （包括4次带MP速度）
3。 一周一次8mi到12mi的MediumRun（原计划10mi以下的叫EasyRun)
4。 一周两次RecoveryRun， 4mi到8mi
5。 一周休息或者CrossTraining2天。
这个计划和RW SmartCoach的30-55mi计划其实差不太多， 唯一的变化是SmartCoach把
2天的RecoveryRun合成了1天的ReasyRun, 这样多休息一天。
总体感觉马拉松训练的基石还是大量的EasyRun（我把Recovery, Easy， Midium Run
统称Easy Run了， 都是比MP慢的pace）。 一周2到3天。 然 |
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d****i
发帖数: 4354 | 20 建议：
5K 至少一周45Mi，
10K 至少一周55Mi,
HM 至少一周60Mi,
Marathon 至少一周70Mi。
意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
，多一些游刃有余的感觉。
毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Sat Jul 31 22:02:45 2010, 美东) 提到:
建议：
5K 至少一周45Mi，
10K 至少一周55Mi,
HM 至少一周60Mi,
Marathon 至少一周70Mi。
意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
，多一些游刃有余的感觉。
毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sat Jul 31 22:11:13 2010, 美东) 提到:
我现在没要求自己一定要跑马拉松，但是先按照全马的日程训练着。目前主要是增加
base。
5K的训练见效会比较快 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 22 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
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l**h
发帖数: 45 | 23 6.55mi, avg 6mph. My fastest speed record! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 WK23(6/2-6/8), Total 8.5 Hour:
M easy run 2mi(tried) / strength 30min
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,MaxHr137) / bike trainer 30min(8mi,TE1.6)
W trail run 6.5mi(TE2.0) / trail run 6.5mi(TE2.1)
T tempo run 6.5mi(4mi@9mph_0%_#2)
F trail run 6.5mi
S easy run 7.5mi
S easy run 7.5mi
Total: Run 55mi 7.5Hr, Bike 0.5Hr, Strength 0.5Hr
累，调整一周，周1举了回重，腿疼了好几天，看来要多举.. |
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s*****o
发帖数: 637 | 25 刚开到UCI时是晚上，开在campus drive上，限速居然是50mi（？），跟它垂直的
一条大街culve（？）限速55mi，跟berkeley边上的I80一样了。
除了campus drive，university ave之外，学校附近（或者说是里面）还有几条大街，
叫harvard，berkeley，stanford，cornell什么的。所以很容易就出现类似下面的对话：
“最近怎么样了？”
“还好，还在harvard。你怎么样”
“不错，刚从stanford那个小破地方搬出来了，现在在berkeley，宽敞明亮！”
^_^ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳，游泳裤带子失踪，得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练，还得再好好想想，身体还是觉得有些累，
今年最后这3周还是放松一下。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 Week 49: 12/5/11-12/11/11
M Easy run 9mi
T Easy run 10mi
W Easy run 8mi
T Easy run 10mi/Spinclass 1hour
F Easy run 8mi
S Easy run 10mi
S Yoga 1hour
Total this week:
Run 55mi/Bike 0/Swim 0
Yoga 1hour/Spinclass 1hour
这周没游泳，游泳裤带子失踪，得买条好点的游泳裤。
再然后怎么训练，还得再好好想想，身体还是觉得有些累，
今年最后这3周还是放松一下。 |
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