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B*****e
发帖数: 9375 | 2 ** 第五轮是一个guard, Mike Petrus. 其他方面没有甚么过人之处，
但是测试的时候, 225磅的卧推做了45次, 为今年所有新人中的最高。
45次真的是很了不得：
一般过了30就会引起注意了, NFL有史以来的记录是53次。
今年第二轮就被要走的一个tackle, 只做了21次。
** 第一轮是DE Jason Pierre-Paul, 高二才开始第一次玩橄榄球。
所以球感意识还需要培养, 但是没办法教的基本技能实在是太出众了：
六呎五吋, 270磅, 但40码只要4'62“，
能在戴上护肩护腰护腿以后, 连做二十个后空翻(见下面两段录像)。
据NFLN说, 今年其他所有front-7的球员里, 穿了盔甲没人能连做三个以上的。
当然，这样的把戏最后有多少能转换成sacking the QB & stuffing the run，
我也很怀疑。
以前Cowboys & Raiders都招过4x100m接力的奥运金牌队员进来，
别说做WR了, 就是最简单全凭速度的kick-returner, 他们都不胜任。
各位能卧推225磅多少次，做后空翻多少个？ 呵呵。
http:/ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 几张华体会的照片4x100m和3000m，摄影师都是咱猪哥，特别感谢！（被清华2位前辈甩
的实在不好意思发）
加上以前半马全马pr时候的照片。
以我自己为例子说说感触
1）短跑，中距离，马拉松三者跑姿的确很不一样,主要体现在stride长度和landing。
2）无论哪种项目，我landing的时候，以膝盖为轴，大腿小腿的角度都是接近１８０度
，这样应该是我比较容易受伤的原因，膝盖受的冲击力大。(看过其他人跑的姿势，似
乎腿不是完全蹬直的）但是我也没想到啥好办法可以改正。
３）没有力气的时候，就是脚跟着地了，完全是很自然的就调整过来了。
记得上次猪哥说要给拍摄跑姿，估计也没抓到，反正肯定是看到了，给点建议吧。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 几张华体会的照片4x100m和3000m，摄影师都是咱猪哥，特别感谢！（被清华2位前辈甩
的实在不好意思发）
加上以前半马全马pr时候的照片。
以我自己为例子说说感触
1）短跑，中距离，马拉松三者跑姿的确很不一样,主要体现在stride长度和landing。
2）无论哪种项目，我landing的时候，以膝盖为轴，大腿小腿的角度都是接近１８０度
，这样应该是我比较容易受伤的原因，膝盖受的冲击力大。(看过其他人跑的姿势，似
乎腿不是完全蹬直的）但是我也没想到啥好办法可以改正。
３）没有力气的时候，就是脚跟着地了，完全是很自然的就调整过来了。
记得上次猪哥说要给拍摄跑姿，估计也没抓到，反正肯定是看到了，给点建议吧。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 6 最近忙得很，不过为了纪念这个期待已久的sub 50 min 10k，还是决定花半个小时码一篇字。
*大背景
想跑sub 50 min的10k很久了。以前以为sub 50 min 10k很牛，因为我2004年到2009年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
*训练心得
最近几个月训练计划主要参照 time-to-run.com的sub 50 min 10k计划，加上自己一些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
1.... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 7 比赛pacing控制得这么精确，很佩服！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破50分之前都没能以10分钟跑 |
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T******y
发帖数: 798 | 8 祝贺！
经验收藏了，以后跑10K拿来借鉴，谢谢先：）
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，30多分钟。
也是
跑不到10迈，所以就加长到2小... 阅读全帖 |
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F****r
发帖数: 345 | 9 顶！
很好的经验。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑... 阅读全帖 |
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h*******o
发帖数: 778 | 10 cong~~~赞经验...心跳好像比一般人高不少~~
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破50分之前都没能以10分... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 11 采访一下
不经意间就圆了一个心愿，州长没有失落感吗？//run
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 很赞，尤其是详细的介绍了那个program。以后练5K的时候可以借鉴一下。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 13 我有点怀疑我这次的伤跟做uphill sprints有关，因为对soleus muscle拉伸的比较厉
害，似乎是跑太猛拉伤的。
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 州长，祝贺！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后... 阅读全帖 |
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r****y
发帖数: 3412 | 15 cong! I was pretty close!haha
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是: |
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r****y
发帖数: 3412 | 16 cong! I was pretty close!haha
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 638 | 17 恭喜!
厉害,俺最近一年也荒废了,偶尔跑些easy 3m keep fit
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破5... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 18 恭喜州长!
从你的 10K 心率看, 很难想像你怎么在 EASY RUN 时把心率控制在 150 以下? 差别太
大了.
一篇字。
年几
年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚持训
练下去。大学
时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长一棒（貌似第二棒
比较长），
他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非常羡慕。当然现在版上sub 40
min的人
车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我来说，则是了了一桩心愿。以后可能还
能跑得更快，
但也许都没这次印象深刻。
些改
动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网上教
练，你按照他
的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款。这个网站的计划
对我这次很快
突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划。我的主要改动是:
150低
于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划easy
day只跑
30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 19 州长就是州长，一出腿就不一样！！！赞！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），他跑最后一棒。来美后听说他跑10k可以sub 48 min，非
常羡慕。当然现在版上sub 40 min的人车载斗量，50分钟的万米真是小意思了。对于我
来说，则是了了一桩心愿。以后可能还能跑得更快，但也许都没这次印象深刻。
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次很快突破 50分钟帮助很大，后面称这个训练计划为TTR计划
。我的主要改动是:
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 20 没两天就放假养膘去了
赶紧的，稍微总结一个，我的2010。
先说race吧：
March，Oakland Half Marathon: 2h03m56s
August, 华体会：100M，200M，400M个人，4X100M，16X100M接力
August, 5K: over 27m, cannot remember the exact time.
September, Race for the Cure, 5K: 24m53s
October, San Jose Rock n Roll, Half Marahon: 1h57m13s
December, California International Marathon: 3h59m57s
unofficial race:
October, 5K: 24m52s
November, 10K 自测1: 53m, 自测2: 52m09s
去年年底的展望（汗一个，当时太嚣张了）
完成状况：
除了group long run，一个都没达标。
全马意外提前两年完成目标（原计划练3年，跑sub 4）
今年总结：
上半年：稀里糊涂，磕磕绊绊，找不... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 WK24(6/9-6/15), Total 11.5 Hour:
M tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,MaxHr138)
T easy run 7.5mi(TE2.2) / trail run 7mi(hill sprint 4x100m,MaxHr141)
W easy run 5mi(TE2.4) / Strength 30min
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%_#1,HRMerr)
F easy run 5mi / yoga class 1Hr
S trail run 6.5mi(TE2.5,tired)
S easy run 8.5mi / trail run 6.5mi
Total: Run 70mi 10Hr, Strength 0.5Hr, Yoga 1Hr
终于可以完成Hadds说的两个long tempo了，不过一到周末又累死了，还是long不起来.
不过能感觉到体能在恢复，腿也变得有力了，饮食还是得注意，一边减重一边还要长肌
肉，有些难度... |
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e*******e
发帖数: 9616 | 23 查了一下official，没查到，但是meet的时候有人跟我说过这个。
最操蛋/冤的就是辛辛苦苦游4X100m long course IM 然后被disqualified. |
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p*5
发帖数: 16204 | 24 2009 CONOCOPHILLIPS NATIONAL CHAMPIONSHIPS-WOMEN'S 200 IM AMERICAN RECORD
Who is this commemorator? He is the one I loved during 4x100m men's free relay in 2008 Beijing. |
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h*****8
发帖数: 2667 | 25 终于又下水了，连着跑了两周，今天忍不住下水了。
4x100m 1'44", 1'44",1'50",1'46"
3x100m easy recovery
1x100m 1'48"
1x 50m easy recovery
1x 50m 49"
1x 50m 50"
1x50 easy recovery
total time 29' for 1000m
跑多了，calf感觉很给力，直接体现在刚开始的2个100m，打腿比较持续，stroke好像
14下一趟。所以完成2分半包干比较好，但是四趟下来，也是累，更要命的是，连续不
游，大臂疲劳很快。所以后面基本上就是休息够了冲一下，最后都只能冲50m了。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 26 终于又下水了，连着跑了两周，今天忍不住下水了。
4x100m 1'44", 1'44",1'50",1'46"
3x100m easy recovery
1x100m 1'48"
1x 50m easy recovery
1x 50m 49"
1x 50m 50"
1x50 easy recovery
total time 29' for 1000m
跑多了，calf感觉很给力，直接体现在刚开始的2个100m，打腿比较持续，stroke好像
14下一趟。所以完成2分半包干比较好，但是四趟下来，也是累，更要命的是，连续不
游，大臂疲劳很快。所以后面基本上就是休息够了冲一下，最后都只能冲50m了。 |
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w*****y
发帖数: 100 | 27 2012/4/19 Tur 7:00-8:15pm 50m lap:
200m warm up
200m easy on 5m
100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
3x100m sprint on 2:25
200m easy on 5m
4x100m sprint on 2:25
20 push up the wall in the pool
10 dip (against the wall)
repeat 3 times
50m drill
3x50m sprint on 1:30
2100m total
The last two gathering did various drills so that I totally lost count.
Happy Birthday to myself!!! |
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A********2
发帖数: 111 | 28 训练日记我就不写了，这段时间太忙，怕虎头蛇尾。另外，顶着砖头说一句。Club里用
的计划，没有教练的督促和 Peer Pressure ，个人根本坚持不下来。
不记得那天练的啥了，我昨天练的如下:
Warm up
4X100m free, 4X(75m free, 25m non-free),4X(50m free, 50m non-free)
Main set
8X50m IM, 4X100 IM, 2X200 IM, 1X 400IM
Warm down
400m free drill
游完还有点时间我又打了200m自腿 |
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p*5
发帖数: 16204 | 29 熊大整理这个花了很多心血啊！
我们这里的Lia Neal 100m free 第四，入选4x100m接力了，17岁，父亲是African, 母
亲是Asian. |
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h*****y
发帖数: 358 | 30 看的是8月3日上午的预赛，大概两个小时多。包括
女子50m自由泳预赛，
男子1500m自由泳预赛，
男、女子 4x100米混合泳接力预赛。
我就随便说说印象比较深的地方吧：
1. 50m自由泳heats好像一共有8组还是10组，水平参差不齐。第一组只有三个人，应该
是持外卡参赛的非洲国家的。也不太会跳水，动作也不标准。大概50m用了快40秒。但
是挺让人感动的。大家也都很为她们加油。
2. 孙杨1500m跟想象中一样轻松。。总共男1500m自有4个heats。前两组更慢一些，估
计都没什么人进决赛。但看着他们游得也不慢，而且很用力的感觉。孙杨则不是，他身
子包括头特别平稳，吸气的时候也不会抬头或者起伏（好多游得挺快的人还挺抬头吸气
的），划水频率比别人低，打腿也几乎不出水花。翻身也没有dolphin kick。反正除了
没有dolphin kick之外，我觉得还挺教课书的。
2.1 又想起来一点，我以前没注意过裁判，还以为选手自己要数圈数，其实裁判都会拿
个牌子放在边上告诉选手还有多少个50m。
3. 我还以为4x100m接力能看到好多牛人呢，可是我只看到了中国的焦刘洋等等几个（
焦刘... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 今天跟着Speedo Pace Club的triathlon intermediate/advanced训练计划游的，感觉
不错，没有自己瞎游那么枯燥。
TRIATHLONIntermediate/Advanced
WEEK 1: WORKOUT 1
http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-1-workout-
不过我把计划稍微改了一下，最前面加了4x100m打水，然后把300 pull (paddles and
buoy)取消了。一共52分钟，游了40分钟，1625米。前面第一圈打水还被救生员从水里
叫了出来，因为第二个救生员又迟到了。
决定以后就跟这个计划游了。 |
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K******S
发帖数: 10109 | 32 Some people just can't wrap their heads around the fact that a 16-year-old
Chinese girl, Ye Shiwen, beat the almighty American Ryan Lochte in the last
50m freestyle leg in 400 meter IM. Here comes a little help.
Although Lochte won the event in London, his last split of 29.10 sec suck
big time. In fact four swimmers in that final beat him in the last 50m:
Yuya Horihata (27.87), Thomas Fraser-Holmes (28.35), Michael Phelps (28.44),
Kosuke Hagino (28.52). Guess what, all four of them were faste... 阅读全帖 |
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p*******r
发帖数: 759 | 33 以下是2008年北京奥运会如何报道Michael Phelps连夺八块金牌的
http://www.chinadaily.com.cn/olympics/2008-08/18/content_694438
Phelps rounded out his eight-gold quest, which was perceived by many as "A
Mission Impossible", when the U.S. team won the men's 4x100m medley relay in
a world-record of 3 minutes, 29.34 seconds Sunday, lowering the old mark of
3:30.68 set four years ago in Athens.
中国人哪个站出来质疑Michael有没有用兴奋剂啊？没有，大家都在祝贺。。。
两个一对比，别的什么也不用说了。 |
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w*******s
发帖数: 1644 | 35 个人项目一般参加：100M, 200M, 800M, 5000M竞走
集体项目参加过:4x100M
印象比较深的是有次200M决赛。我们班报名的俩都进了决。比赛的时候跑道还正好挨着
。内哥们儿是北京市冠军，真不是一般的快。200M也就20秒左右的时间还把我开出去好
远。最可气的是他居然快冲刺的时候还回头笑咪咪地对我说：“你丫快点儿，后面的要
追上来了！”一看就是没全力跑的。我当时这个悲愤啊，别提了。实在忍不住哈哈大笑
对着内哥们儿大喊了一声：操~~~，就冲过了终点。。。。 |
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s*****a
发帖数: 450 | 36 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: dionysus816 (7:00), 信区: Running
标 题: 不同距离比赛时的跑姿
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 27 20:59:51 2010, 美东)
几张华体会的照片4x100m和3000m，摄影师都是咱猪哥，特别感谢！（被清华2位前辈甩
的实在不好意思发）
加上以前半马全马pr时候的照片。
以我自己为例子说说感触
1）短跑，中距离，马拉松三者跑姿的确很不一样,主要体现在stride长度和landing。
2）无论哪种项目，我landing的时候，以膝盖为轴，大腿小腿的角度都是接近１８０度
，这样应该是我比较容易受伤的原因，膝盖受的冲击力大。(看过其他人跑的姿势，似
乎腿不是完全蹬直的）但是我也没想到啥好办法可以改正。
３）没有力气的时候，就是脚跟着地了，完全是很自然的就调整过来了。
记得上次猪哥说要给拍摄跑姿，估计也没抓到，反正肯定是看到了，给点建议吧。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 今天跟着Speedo Pace Club的triathlon intermediate/advanced训练计划游的，感觉
不错，没有自己瞎游那么枯燥。
TRIATHLONIntermediate/Advanced
WEEK 1: WORKOUT 1
http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-1-workout-
不过我把计划稍微改了一下，最前面加了4x100m打水，然后把300 pull (paddles and
buoy)取消了。一共52分钟，游了40分钟，1625米。前面第一圈打水还被救生员从水里
叫了出来，因为第二个救生员又迟到了。
决定以后就跟这个计划游了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 今天跟着Speedo Pace Club的triathlon intermediate/advanced训练计划游的，感觉
不错，没有自己瞎游那么枯燥。
TRIATHLONIntermediate/Advanced
WEEK 1: WORKOUT 1
http://paceclub.speedousa.com/training/workouts/week-1-workout-
不过我把计划稍微改了一下，最前面加了4x100m打水，然后把300 pull (paddles and
buoy)取消了。一共52分钟，游了40分钟，1625米。前面第一圈打水还被救生员从水里
叫了出来，因为第二个救生员又迟到了。
决定以后就跟这个计划游了。 |
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g********n
发帖数: 2314 | 39 原来是'Performance profiling' could help to catch cheater 现在是 '
Performance profiling' could help to dispel doubts.
Why great Olympic feats raise suspicions
'Performance profiling' could help to dispel doubts.
Ewen Callaway
01 August 2012 Corrected: 03 August 2012
Chinese swimmer Ye Shiwen broke the world record for the women's 400-metre
individual medley event at the Olympic Games on 28 July.
L. NEAL /AFP / GETTY IMAGES
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At the Olympics,... 阅读全帖 |
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