c***c
发帖数: 6234 | 1 对我每周20几迈已经不少了。当然这样对减肥没什么帮助。我觉得关键是持续时间。
我以前每天3miles加上1小时全场篮球（中午外出2小时，老板都白眼看我），才保证不
增肥。每天光3miles，屁用没有
每周100miles还能8周涨20lb，这是个奇迹，我觉得不能用来参考。我跑完当时是不饿
的，就想喝甜的（我一般喝powerade ），晚上会有饥饿感。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 这么说蛙泳3mile巡航速度差不多可以达到0.7。很好。
3mile两个小时就cut off，参加者显然比较专业。全程用蛙泳游垫底的可能性很大。虽
然你这个0.7比自由泳的0.9，技术含量可能更大。
想玩这样比较专业的两项，一定要练自由泳。不然总和一堆游自由泳的老弱病残一起出
水，慢慢就觉得没意思了。花时间练蛙泳练到0.8，用同样的时间练自由泳，到0.9肯定
是没问题的，如果能到1.0，那个时候再参加这些活动就很有样子了。
pickup |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 这么说蛙泳3mile巡航速度差不多可以达到0.7。很好。
3mile两个小时就cut off，参加者显然比较专业。全程用蛙泳游垫底的可能性很大。虽
然你这个0.7比自由泳的0.9，技术含量可能更大。
想玩这样比较专业的两项，一定要练自由泳。不然总和一堆游自由泳的老弱病残一起出
水，慢慢就觉得没意思了。花时间练蛙泳练到0.8，用同样的时间练自由泳，到0.9肯定
是没问题的，如果能到1.0，那个时候再参加这些活动就很有样子了。
pickup |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 多谢提醒。iso speed前提下，年纪大的这个percentage可能会显得高一些。但是如果
没有相当的运动基础（像你这样两小时用蛙泳游3mile，跑步110秒巡航1万米），还是
保守一点为好，循序渐进。
玩aquathlon得有能力在有氧段长距离打水。就你马上要参加的比赛，游3mile，如果经
常因为打水突破anaerobic threshold，不可能用自由泳游全程。以练耐力为目的的长
距离打水drill，hr不能比80%再高了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 多谢提醒。iso speed前提下，年纪大的这个percentage可能会显得高一些。但是如果
没有相当的运动基础（像你这样两小时用蛙泳游3mile，跑步110秒巡航1万米），还是
保守一点为好，循序渐进。
玩aquathlon得有能力在有氧段长距离打水。就你马上要参加的比赛，游3mile，如果经
常因为打水突破anaerobic threshold，不可能用自由泳游全程。以练耐力为目的的长
距离打水drill，hr不能比80%再高了。 |
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T****7
发帖数: 1613 | 6 打算5月底的长周末去大峡谷玩。已经看了一遍精华区，也把nps网站看了几遍。
总结了下面的计划，请大家帮忙参谋参谋，提些建议。谢谢。
Day 1：从bay area开车到Las Vegas，吃buffet睡Circus Circus（$29／night）。
Day 2：从Las Vegas开车5小时去北rim，下午在北rim上走走rim trail，看看日落，
睡在北rim的lodge，晚上数星星。
Day 3：早起看日出，然后往南rim开，不停的话要5小时。据说中间有一些大草甸，
可以下来走走看看，中间用1－2小时。傍晚前到南rim，看日落。
睡南rim的Yavapi lodge。
Day 4：早起看日出。走rim trail，往Hemit trail那边走，都是在rim上走走。
过中午下Bright Angel Trail，往返3mile。
不想走到谷底，随便走走就好了。回rim上的Mavik lodge睡觉，接着数星星。
Day 5：早起看日出，如果还没看腻的话。往Desert View那边走，看Yavapi，
和south kabob trail。South Kaibab tra... 阅读全帖 |
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O*****e
发帖数: 359 | 7 Destination： Grand Canyon Np
Day (-7 to -1) : 各种不确定因素，采购Camping装备，关注NM,AZ I-40沿路天气，NM
恰有暴风雪
Day 0 (12/23): 各种不确定因素排除，camping装备收到，未来10天晴朗，定了未来6
天的hotel。
Day 1(12/24) Dallas,TX-> Albuquerque,NM (650Miles /~10hours driving) 从德
州的牧场渐渐过渡到新墨西哥的荒野，天空湛蓝，千里茫茫白雪，I-40 公路路面没有
任何冰雪，但沿途的支路上还有 不少冰雪。路上车辆很少，车辆基本在80miles以上，
进入Albuquerque时好像有一段山路，车辆增多，但车流仍然在70mile左右，车身上的
泥水主要是这一段被溅上的。Albuquerque OldTown的教堂平安夜有活动，但未去。
Day 2(12/25) Albuquerque-> FlagStaff, AZ (322miles non-stop )圣诞几乎所有商
业和国家公园都关门。早上直奔Albuquerque ... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 印象比较深的，他跑步6mile,然后坐车回来，mike说他可以跑3mile去3mile回 |
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f*******y
发帖数: 8358 | 9 我一月份没锻炼，肚子上长了一块大肥肉，有碍观瞻。
这个月每周锻炼四次，计划每次跑3mile，游1000米。
现在的情况是，跑完3mile，就游不太动，没游到1000米，游泳池就关了。
如果先游泳，就要洗两次澡，太麻烦。
另一个问题是运动完了以后饭量大增，肚子上的肥肉还是很嚣张。
马上就要去看老婆了，肚子上的肥肉怎么解决呢？ |
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b******a
发帖数: 12216 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
rotvap (湖南神策军) 于 (Mon Jun 14 17:42:01 2010, 美东) 提到:
papillon和yorkshire的mix, 7岁， ~ 12磅。
万般无奈才作出这样的选择，如果能在这里找到好心人，无论如何比送shelter强。
狗狗今年7岁了，本来一直都还好，直到08年三月我们女儿出生后。诚然，女儿占用了
我们绝大部分的精力，但是我基本上还是做到了每天带他出去。不过即使就算我们有空
的时候，也不可能做到像以前那样和他亲密，很少再抱着他，毕竟担心他身上有什么虫
子病毒之类。同样也是为了减少病毒传播的几率，我们给了他一些行动范围的限制，不
允许上二楼，不允许去living room(女儿的游戏室）。
狗狗于是大概是觉得受到了冷落， 情况开始变得越来越糟糕。首先是一直没有问题的
大小便开始乱来，我家是地毯所以格外的麻烦。于是我在家里装了栏杆， 一段时间解
决了问题，但是他后来居然学会了怎么把栏杆顶开， 夜间或者白天家里没人的时候，
去living room大小便。虽然我想出了... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 11 我以前看养slow growing GR puppy的文章，说半岁左右就可以每天走3mile了，不是跑。
3mile 按路程来说对成年gr并不长。只要他愿意跑，中间没想趴下，坐下，那没问题。
你自己也要当心关节啊。别跑太猛了。 |
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c******n
发帖数: 16403 | 12 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: happydad (R2R--》 C2C---》Mt.whitney), 信区: Outdoors
标 题: 7月4号Mt.Whitney雪坡登顶流水游记！（长，有照片）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 6 21:10:45 2011, 美东)
7月4号2011，Mt。 Whitney登顶！
11：30 麦当劳饱餐一顿，
12：15 trailhead出发，（遇见一个可怜女人苦等老公欲哭无泪，牛人短衣短裤无雪具
爬雪山？！可怜老婆不吃不喝痴痴苦等30小时后等到消息，那个牛人迷路了在kings
canyon 被发现，无恙.） ，4点多爬到camping site , 休息大约一个小时看日出，一
位老兄浑身发冷，也许太快，也许高反安排好物品后退出下山。韩兄弟和我半个小时后
到达可怕的大雪坡。目测大约1.5mile，坡度40-50.
6点左右开始爬坡，2人工具齐全但从无经验，艰苦卓越历时3个小时9点才爬上大雪坡。
2人几乎虚脱。
9：30 向梦想的MT。whitney出发！我因为听说只有1.9Mile为了省力轻装... 阅读全帖 |
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h*********g
发帖数: 5713 | 13 狂暴的暴风雨，于是成了四百万受灾者之一
持续一周的断电和不断攀升的气温
把个节日心情和气氛早蒸发的干干净净
也许是又一天的烦躁和无奈
早上六点半起来跑了3mile，虽然是清早，还是全身都湿透了
三组仰卧起坐后冲了个冷水浴，家里还很安静，
毕竟只有清晨的凉爽才让人有自由睡眠的呼吸
依然没电，百无聊奈的躺着
居然就那样又睡着了直到日上三竿
已经快五天没有好好做饭了，突然很想好好做点吃的
冲进超市，西红柿汤，红烧蹄膀，葱姜爆鲜虾……
一家人吃得不亦乐乎，火热的天气似乎也没有影响到胃口
看来大家和我一样，想念正常日子的热菜热饭啦
阳台上没了太阳，可是空气依然火热，靠在凉椅上
耳朵里断断续续传来近的远的高高低低的声音
居然没心没肺的又睡着了，醒来已是满身大汗
砍了个西瓜，似乎这样才能褪去一些炎热的烦躁
想着中午多摄取的脂肪，看看外面依然像烤箱的天
决定再去跑一趟3mile，
路上居然碰到一个跟我一样傻的人
烈日下，光着膀子，汗光发亮的跑着
折腾一天，晚上没有空调没有电扇
竟是毫无困难的一觉到天亮
没电的日子
似乎需要这样累极了才会不在乎天的热 |
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p********r
发帖数: 3799 | 14 有这个想法有一段时间了，还有看到，油价暴涨，我就想涨到$5，我就跑步上下班，结
果这还没涨到$4，我就实现这个愿望。
最搞笑的是我这全程的思想变化，我现在想想，都觉得好笑。
以前也不是没跑过这个距离，但是不知道怎么了，今天跑前有点紧张，结果出门前，感
觉肚子不舒服，赶紧到厕所做了5分钟，再厕所里进行了一翻思想斗争，跑还是不跑，
最后还是决定跑。
前3miles,基本上感觉很吃力，这个是预期的，我一般要到4miles以后，才来感觉。我
这个时候，就想，大不了，跑到3miles，折返回办公室，然后再回家。
等到了3 miles 的时候，可能是天气好的原因，我的感觉提前来了，就是呼吸也顺畅了
，大腿也不那么累了。好了，估计再跑4,5 miles，可能没有问题，继续往前跑。
过了5 miles 了，看到离家不远的标志性建筑物，彻底的松了口气，估计能安全到家了
。谁知道，这个时候我跑到了顶风的方向，又开始吃力。 不一会，不知道从哪里窜出
来俩小姑娘，在我前边跑，想了想，还是不追了，估计他们也跑不了多元，我还是保持
速度吧。
8 miles了，到家了，但是想想，上个周末跑了9 miles, 我现在... 阅读全帖 |
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E*********e
发帖数: 10297 | 15 作业做完，她觉得这本书很好看，爱不释手。我说这就是REFERENCE BOOK，可以告诉你
很多问题的答
案。
她自己查啊，很兴奋得说，妈妈，我查出来了，在这里。
原来他们年级老师请了4个SPECIAL VISITOR， 从另外一个国家来我们高中作访问学者
的。这4个人
介绍了自己的国家，所在的大陆，转了多少机才来到我们这里。给每个小朋友都一个
NECKLACE当礼物，
不过闺女说给老师的BRACKETS才好，很羡慕。
闺女找到了那个小国家。然后问，什么叫9 SQ.MI?
我说，画一个正方形，每边的长度3MILES，你知道3MILES的长度，妈妈带你走过的从我
们家到图书
馆，那围起来的面积就是9 SQUARE MILES。不过比我们镇小。
闺女兴奋了，说我明天要带这本书去学校SHOW THESE FACTS。 |
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i*****y
发帖数: 87 | 16 1925 年初，美国境内Alaska州的小镇Nome爆发了一场传染病，更关键的是镇上唯
一的诊所已经run out of抗生素了。危急关头，为了将1.1 M单位的抗生素及时送到Nome
，Alaska当时的Govenor采纳了用mushers和sled dogs组成的relay。于是20个mushers和
大约150只sled dogs以他们极大的勇气和技能在5天半的时间内纵横674miles，完成了这
项mission impossible，要知道1，2月份的Alaska可是暴风雪肆虐的地狱啊！整个relay
中好几只狗狗被冻死，若干个mushers被冻伤，因为当时Alaska大陆的室外气温都在－60F
附近！
我之所以写这个，是因为某天下午看电视时，无意中看到了有关这一“Great Run
of Mercy”的历史回顾，非常震撼！尤其是对Gunnar Kaasen和他的Balto的描述更是惊
心动魄，Balto据说是一条新的领路狗，意思就是说它从来没有跑过！但是这并不意味着
它就没有领路的天分，虽然一开始，它将整个sled带偏了3miles。而Kaasen |
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p****t
发帖数: 11416 | 17 不可能
我去年天天跑了半年才能一小时跑一万米（6mph），今年改
隔天跑一次，跑个4、5mile就不行了
拖个宅的出去能跑3mile不瘫就不错了，第二天还能再来的更
没几个 |
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s**d
发帖数: 18498 | 18 这样调度难度低，把那2，3mile的分成10列调度难度才大。 |
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s******n
发帖数: 3946 | 19 3mile * 22，一个月要120？你开的是火车？ |
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h*d
发帖数: 19309 | 20 3mile走路骑车都可以，咖啡单位不是免费？mocha之类的卡路里太高，房子贷款多少？ |
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b****l
发帖数: 23606 | 21 你什么车嗄? 每天开3mile 就要120 一个月 |
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l******t
发帖数: 55733 | 23 我个人每周在机器上跑2次3mile。其主要目的是为打炮时心脏能跟上，大腿能顶住。 |
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a*******m
发帖数: 14194 | 24 撞车关键是相对速度。
大车开128，小车130，爬上大车的斜坡板子，
进到大车车厢就完成了。
2-3mile的相对速度，撞没啥的。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 27 是非常快的快步走的速度，一般步行根本到不了这个速度。我一个干妹妹上班走路，基
本上是50分钟走3miles。她是我见过走路最快的女人，我穿运动鞋她穿拖鞋一起走路，
我都得一直加快脚步跟着。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 28 5公里/小时跟3mile/小时差不多，都是行军速度，非常快，属于大步紧赶着走，比一般
人走路快很多。但不可能有5英里/小时的行军，半天就会累死士兵。 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 29 饿过劲儿就不饿. 我年轻火力壮的时候, 实验室熬7点了, 去gym跑3mile骑10mile自行
车, 回来喝瓶矿泉水继续干活, 出一身汗反而就不饿. 等11pm以后回家整夜宵 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 30 什么叫逆袭， 拿中产的层次去跟GSF比？
等你什么时候接触到了天花板再来评价美国的逆袭的机会如何。 不光是对老中索南。
土著逆袭的机会一样渺茫。 少数得见的几个例子， 其实都是靠才智上了很好的大
学从而发展的network? 没有爹可拼的， 除了教主少数几个例子， 还有多少， 论
数量还不如国内的史玉柱马花藤陈天桥们多呢， 只不过经济环境造成的规模不同罢了。
国内名校毕业的逆袭机会， 不敢说比美国强，至少不比美国差了。
至于常见吹牛４大牛人的时候高中初中小学读了烂校现在光鲜的各种逆袭， 美国除了
类似的搞体育唱西皮的， 你混一辈子也碰不见几个。
国人尼玛还成天跟富二代比来比去的。 美国这里谁吃饱了撑的去跟富N代比的。 如
果读书的学校是私校， 第一年就能碰见几个小本， 一个月的娱乐费顶你一年的
stipend的， 你还跟人比， 活的是有够多不自在了？
哥北边3miles远的一个区， 家家有游艇， 游艇yard那里停了几百艘。 8成以上都是靠
父母的荫泽来的， 因为正常靠本事混饭的中产就算有那个财力也没那个闲情。
比个P啊。 |
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b****l
发帖数: 23606 | 31 我分特，9岁能跑3mile不算多。
我儿子去年10月份才5岁多点，他们学校举行什么cougra run 比赛，
他15分钟跑了1.7个miles。我从没有训练他过跑步，平时就是武术和游泳。 |
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k*x
发帖数: 829 | 33 时速平均10km/h,约6.3mile/h，很不错
佩服 |
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Y****N
发帖数: 8694 | 34 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: alvdena (Groundwater), 信区: Parenting
标 题: 我来贴个我们家的时间表
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 11 09:21:18 2015, 美东)
跟贴说说我家的情况，我家目前的优势是有老人在，吃饭洗碗这一块包了。我和老公双
职工，工作应该说都比较忙，出门时间8：10，我是6点多到家，老公有时候七点，回家
还经常性要不断工作。
老大一年级，老二两岁半。
首先，下午老人接孩子回来，完成所有功课（当然，孩子偷偷懒或者忘记都可能，所以
稍微再说一下，这个是用checklist的方法，让娃自己按照checklist做）
兴趣班安排：
周一：我6：15到家，立刻吃饭，然后带孩子去钢琴课。上完钢琴课回家接二宝一起去
图书馆，9点回家，立刻洗漱让孩子们睡觉。
周二：我6：15左右到家，立刻吃饭，如果老公回家了我就去图书馆自己去学习；如果
老公没到家我立刻带老大去游泳队，老大游泳队结束到家时间是8：35左右，这个时候
让老大洗漱。我9点从图书馆回家，立刻听一下老大钢琴每个曲子弹的情况，次... 阅读全帖 |
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T****t
发帖数: 11162 | 35 美帝就是最后3miles的交通没办法解决。
搞得路挤的要命。 耗油太多了。 |
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c******y
发帖数: 115 | 36 真鸡巴丑。早上看到这个hit and run新闻了，没想到是个丑逼国女 |
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f***e
发帖数: 5443 | 43 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: feebe (现在是工作AA，以后是犯罪AA), 信区: USANews
标 题: 底层华人子弟参军是个好路
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 28 19:32:53 2016, 美东)
我拿到绿卡后一度想报效美国，参军reserve, 就参加了 reserve的全过程，我选的是
navy
第一步是体能测试，就是跑步，大概跑 3mile，具体忘记了
那一天有 30多人参加，只有我一个是大陆索南，其他都是19 20的老美。但是居然30多
人我排第5，要知道，我初中，高中，体育都是在国内及格边缘。然后我的跑步成绩差1
秒就可以报考 navy seals. 老美的要求真是低的不可想象。
第二步是体检，早上4、5点起床，到 硅谷nasa实验室旁边的招兵基地。 啥都查，还要
脱光了检查生殖器，估计是看性病。
第三部是考试 asveb, 根据 asveb的成绩选专业，还真是，军队不搞种族歧视，每个专
业都设了
分数线，你到哪个线，就可以选哪个专业。最难的核动力的专业，要求分最高，不过对
于索南，这不过是简化版的GRE，有一些... 阅读全帖 |
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f***e
发帖数: 5443 | 44 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: feebe (现在是工作AA，以后是犯罪AA), 信区: USANews
标 题: 底层华人子弟参军是个好路
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 28 19:32:53 2016, 美东)
我拿到绿卡后一度想报效美国，参军reserve, 就参加了 reserve的全过程，我选的是
navy
第一步是体能测试，就是跑步，大概跑 3mile，具体忘记了
那一天有 30多人参加，只有我一个是大陆索南，其他都是19 20的老美。但是居然30多
人我排第5，要知道，我初中，高中，体育都是在国内及格边缘。然后我的跑步成绩差1
秒就可以报考 navy seals. 老美的要求真是低的不可想象。
第二步是体检，早上4、5点起床，到 硅谷nasa实验室旁边的招兵基地。 啥都查，还要
脱光了检查生殖器，估计是看性病。
第三部是考试 asveb, 根据 asveb的成绩选专业，还真是，军队不搞种族歧视，每个专
业都设了
分数线，你到哪个线，就可以选哪个专业。最难的核动力的专业，要求分最高，不过对
于索南，这不过是简化版的GRE，有一些... 阅读全帖 |
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j*****p
发帖数: 24000 | 46 3mile，很远了
估计要几个小时
上次我走2mile，走了45分钟，走得我都快虚脱了 |
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T****t
发帖数: 11162 | 47 这个问题虎肉倒是真专家
不过虎肉也可能天天猫在实验室用免费的网在买买提灌水。
除了离家3mile的中超外
连大雾山都没去过 |
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发帖数: 1 | 48 既然是买投资房，当然是买在租金贵，潜力大的地方了，你这都要买第3套的人了还盯
着离机场3mile的地方？ |
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发帖数: 1 | 49 主要因为美国坐厕用不惯。美国坐厕太垃圾了，几大弊病。
第一屎掉到水里，溅起水花到屁股上，纸不仅要擦屎还要擦溅起来的屎水。
第二屁股不往下沉，在大腿线以上，导致分的不够开，拉不干净还经常沾到上毛真他妈
恶心。
美国这坐厕简直就是反智倾向的产物，专门给残疾人和肥胖人士设计的。我除非憋不住
了，基本不用。我每天下班多开3mile路，到一个park的林子面hiking 3个mile，然后
顺便把屎拉了，一来锻炼身体，二来不用用残疾人才用的左侧坐厕，一举两得。 |
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