a******g
发帖数: 320 | 1 raw 的话就不要想了, 一般都是.264压缩, 码率自己控制. 不过你不管用什么码率,
上传各种网站都会被重新转. vimeo 推荐是上传 5Mbps, 720p, 然后会被转成 2Mbps
左右.
1080p 的话理论上应该 double. youtube 没算过.
Canon 自己的1080p压缩率大概是 4GB 12min, 1080p 30 fps |
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m**k
发帖数: 18660 | 2 跑了这四年( almost 4 周年?hoho)
想想也有不同的阶段
有减肥的阶段，觉得能多跑1K都是巨大的成就。强迫自己。(12mins pace!)
有热衷跑鞋研究的阶段, 到处找绝对合适的跑鞋.hehe. research
有参加各种跑步活动阶段。什么training run /group run.
有每天还要push一下自己穿上跑鞋的阶段。
也有每天强迫自己少跑点的阶段。
有为了比赛不惜受伤。
也有为了不受伤，放弃比赛。
有为了提高比赛成绩。整天想speed training.
也有整周整周的garbage miles.
有跑步为了减肥。
也有减肥为了跑步。
有经常晚上跑。
也有习惯早上跑。
有积攒runnersworld.
也有只是乱翻 during weight training.
lol.
为什么跑步。this is a good question. |
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g**a
发帖数: 953 | 3 今天终于好好跑了个5000m, 28mins以下. 女生，25岁，5－k该定个什么样的目标好呢？某天能完成
半马就好了。经常到此潜水学习，觉得科学训练很重要
的。可能我也不算
100％新手，就是锻炼还是不够有规律，所以成绩一般了。
大学时12min跑最好成绩是2300m，总是跑的要死要活的。在此之前就跑过中学的800m。
耐力训炼也基本可以忽
略。去年搬家后断断续续走路上学了一年，每次30分钟。其间的半年每周锻炼2～3次，
起初的3个月去游泳，胃口大
开。皮下脂肪明显变多。。。同时冬天来临，于是停止锻炼。今年开春喜欢上了椭圆机
，三个月下来走路快了很多。然
后有同学告诉我椭圆机比跑步轻松，于是这个月改为跑步。由于喜爱美食，体重基本没
减, 总觉得如果轻个10lbs就能
完成半马了。
夏天又要结束了，希望可以坚持锻炼，不知有什么办法。我感觉这一点对于女生还挺难的，往往mileage
刚提上来，又需要break一个礼
拜。而且北部冬天的长夜似乎让我 depressed. |
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m****i
发帖数: 1980 | 4 拜托，裤子很肥，喇叭裤
没说清楚，除了内侧疼，这个点一按很疼。
中午奔完照片，去gym里想看看到底能忍的住疼跑不，一开始跑就疼的要咬牙切齿了，
心里想顶住，也许warmup了就会好些，于是龟速大概12min/mile，熬到2迈多一点，实
在坚持不住了，觉得最大的问题就是抬膝盖后，觉得小腿无力，膝盖内侧非常疼，还有
好像要崴脚的趋势，我觉得我大概不是shin split，谁知道会不会是什么积水？积水有
什么症状？我是真的不想这周去看医生，好像两周前，一见面就让我停跑，最起码也要
等oakland跑完后再去看医生。
不过今天中午在跑步机上，看着自己跑的一瘸一拐的，头一次觉得怀疑自己是否能跑完
oakland，还有就是这次铁定要跑出PW了，起码2个半小时往3个小时走，头一次觉得疑
惑，这样的龟速PW还有必要值得这么坚持吗。。。 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 5 mile 1: 12min pace
mile 2-mile 14: 10 pace
mile 14 to mile 20: still 10, but one min walking break at mile 14 16 18 20
mile 20-mile 26.2: try to keep 10 pace , walking break at mile 21 22 23 24
25
Is it possible for me? My 20-miler took me 3 h 50min in my training. But i
still wish i could run my first marathon in 4 and half h. |
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b******i
发帖数: 216 | 6 Indoor super easy run 3 mile. 12min/mile... |
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h******2
发帖数: 1498 | 7 wow!
my guess is that he cramped in lap 2 on the bike -- his speed dropped from
16mph to 14.4mph. Cramping is caused by three things -- too much torque,
lack of fluid, or lack of electrolyte. Since he's only going at 16mph, and
he's got plenty of water with him, I'm guessing that he's not taking in
enough electrolytes, and he's depleting it even more as the race goes
further -- the aid stations only provide gatorade, which is by far not
enough. so, his pain must have been getting PROGRESSIVEL... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8 刚才跑了4×1200m interval,每个1200米间800m recovery.
1.DRF上举了这么个例子，说如果跑4个5min,每个run用2min达到max speed，那么就能
确保12min
的training@I pace,然后对比说如果做7个3min，那么只有7分钟的I pace。
然而，我发现从起跑到max speed,比如今天从起跑到6分或者5分50的pace并不需要2分
钟，50米之内
一顿猛跑就是了，然后维持达到的那个pace，那么我的问题是：
每个5分钟的run，最佳的策略是先用2分钟达到I pace么？这样做的好处是什么？是说
用2分钟达到
max speed,是个缓慢加速上去的过程，能保证剩余的3分钟都能维持达到的pace，而一
顿猛跑，可能
不能hold住达到的pace？
2 我发现大步幅，略微小的步频也能达到“猛跑”相同的pace，比如6分15，而且似乎
感觉比“猛跑"维
持的时间要长，也远远没有“猛跑”的时候 呼吸那么喘，但是速度是相同的啊，这是
为什么？
3 大家跑Interval都带心率带，然后用报警的功能么？
谢谢！ |
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m******r
发帖数: 9604 | 9 1. 3k 12min，PR（大学时代跑过12:30）
2. 5k sub20（跑步机上也算）
3. 如果5k的目标实现了，再定个10k的计划
4. 如果lp同意我继续踹，就参加一个9月份左右的olympic tri，sub 2:30
5. 如果sub不了230，就争取sub240
6. 做至少5个比赛的志愿者，不做是小狗 |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 同意TN的看法，除了天生牛人，比如如花，我们基本上都是靠long run
我的首马，基本上就是每周一个20迈，所以，虽然我没有tempo，
平时跑的最高速度也就是10迈左右 7：50min pace，
long run 最快也就是 8：12min，大部分都是接近9分。
比赛的时候，前半程7：35min，后来疲软了，平均是 7：50min。
第二个马拉松，我就很少跑20迈，虽然跑了tempo，5迈 6：50min，
平时10迈曾经跑 7：30min，结果比赛完蛋了，平均大约8分多了 |
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M**u
发帖数: 10158 | 11 那有可能。。。
我还没试过low HR，估计我low HR的话,12min/mile... |
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r********r
发帖数: 2912 | 13 没有build到30miles/week之前没必要跟任何全马的训练计划
12min／mile慢慢跑着，逐渐加长距离，“完成”一个马拉松是可能的，但是是5个小时
还是6个小时，后半程是跑着还是走着就不能保证了。
min |
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T******y
发帖数: 798 | 14 严重同情你。。。
偶右边itbs一直都隐隐不舒服，已经在跑步机上11-12min/mile爬了快一个月了 |
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s******p
发帖数: 819 | 15 Gun Time: 26:00:45
Chip Time: 25:56:09
Checkpoint Name | Time of Day | Interval Time | Total Time
1 May Queen Outbound | 2011-08-20 | 06:38:22.652 | 02:38:22.982 | 02:38:22.
982
2 Fish Hatchery Outbound | 2011-08-20 | 08:40:43.126 | 02:02:20.474 | 04:40:
43.456
3 Half Pipe Outbound | 2011-08-20 | 10:14:52.813 | 01:34:09.687 | 06:14:53.
143
4 Twin Lakes Outbound | 2011-08-20 | 12:28:43.161 | 02:13:50.348 | 08:28:43.
491
5 Winfield | 2011-08-20 | 16:50:48.940 | 04:22:05.779 | 12:50:49.270
6 Twin... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 骇人听闻的标题才有吸引力。
首先感谢政府感谢党。然后感谢老婆孩子对跑步的长期支持。还有pager和他的家庭。
最后感谢跑版的忽悠们，没有你们挑战一个又一个更长距离的忽悠，我也不会去掺乎这
种ultra marathon的。
恭喜pager，跑的相当英勇，吐了无数次，居然神奇的在27迈后超过我，赢了我足足5分
钟。而且还是在我擅长的hilly course赢的。可喜可贺。Truly happy for him。觉得
他下次马拉松进3:35还是很有希望的。
注册：
大家都知道我是以打酱油出名的。所以，也是毫不犹豫的把pager拉我跑TNF 50K的忽悠
坚决的拒绝。没想到，pager曲线救国，把我LD先说服了，告诉她有个免费的杯子和一
件north face technical shirt，然后我LD就要我去跑了。正好有groupon,半价，想想
$37太便宜了，于是就上了。悲愤的是，pager没告诉我们，其实跑5K也有同样的杯子和
同样的technical shirt。。。唯一的区别是，印的字在5K之间悄悄的夹了个小小的圈。
训练：
没有任何特别的准备，也觉得不太需要，慢慢跑就是了，玩玩... 阅读全帖 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 yes, 3:35:00 corresponds to 8:12min/mile
right?-:) |
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 今天recovery的时候试了一下，发现不同速度，我的跑姿差很大
12min/mile的时候感觉很不爽。。。
固定 |
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g*********e
发帖数: 460 | 19 关键是速度 6min pace 和12min pace差很远了 跑太快了? |
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j***y
发帖数: 5098 | 20 是啊，
象他们<130的心率，对应于我的12min pace，这哪还是跑步啊。
只好对自己狠点，无人区就无人区吧 |
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T******y
发帖数: 798 | 21 俺痛下决心要lhr，12min慢慢磨吧，希望守的云开，总会慢慢跑的快的 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 22 kindergarten math:
mph = 60 / (min/mi)
10mph = 6min/mi
9mph = 6:40min/mi
8mph = 7:30min/mi
6mph= 10min/mi
5mph= 12min/mi
4mph= 15min/mi
,
hour |
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b***i
发帖数: 10018 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus... 阅读全帖 |
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a***n
发帖数: 428 | 24 没去Memorial Park，在家附近的一个公园，trail一圈有1.8mi。用12min的pace。天气
还行，跑完感觉还不错，但是前2mi难受的要死，到7迈时也非常难受。
昨天偶然看到NEJM上的一个病例报道，说去年波马之后发生了3例心梗，都是中年男性
，之前都没有被明确诊断为冠心病，三例心梗都是在刚跑完之后几分钟内发病。该文章
认为运动可能会加重血液凝集状态（应该与脱水有关）；而且三个病人都是长时间飞行
到Boston，其中最短的也有4个小时。另外运动引起带有粥样斑块的冠状血管收缩比平
时更剧烈，增加了粥样斑块脱落和堵塞血管的危险。尽管马拉松比赛中猝死的概率很低
，5万分之一，但对于有一些危险因素的人来说（比如40岁以上男性，高胆固醇，有糖
尿病等），还是需要谨慎点的。 |
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a***n
发帖数: 428 | 25 今天看了一下报名费，全马125，半马105，全马也没贵多少啊，有点心动要不要直接上
全马？还有大半年的时间，不知道行不行？目标就是能在6小时内跑完，基本上设想用
12min的pace跑完。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 比赛回来了，之前预测3.5英里，成绩在23到24分钟。
结果不是很理想。24：03
连续第三年参加这个比赛了。
第一年没练，竟然跑下来了，成绩33分多钟
第二年练了10次，成绩26:46
今年第三次跑，成绩24：03，比去年提升了2：43秒。
由于成绩提升了，今年我的号码是红色的，也就是可以从首发组起跑。
我就跑到很前面，结果起跑被带快了，周围都是牲口呀，跑的4min/mile的pace
跑了一会儿我看了一眼garmin手表，吓了一跳，但是当时感觉还挺良好的。
赶紧开始减速，但是为时已晚，身体已经欠下了债，心跳开始蹭蹭飙升。
居然到了214bpm。。。又吓了一跳，俺的引擎红线还真高呀。
比赛时候气温高达32摄氏度，风还大。
实在是热的不行了，脱衣服吧，结果头上导汗的带子掉地上了。。。
只好停下往后跑，捡起来带上，再掉头比赛。
另外被同事忽悠了，我俩骑车去参加比赛，他中途还要回家拿东西。
顶着风，32摄氏度高温，我俩骑了一个小时。。。
反正后半程掉速严重，发挥非常失败。
比赛中又创造了各长度的个人最好成绩：
Cooper(12min)：2.82KM
1 km：3m48s
1 mile：6... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 对。。。
而且我现在都是12min的pace龟爬，反而比以前磨得更畸形了 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 28 我发觉自从早晨跑步后，白天感觉特别精神呢
我跑的非常非常慢的，12mins/mi |
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J*********n
发帖数: 370 | 29 这个10mile来得完全是意料之外！本来昨天跑了6mile之后今天起床左脚有点不太舒服
，就想着随便再跑跑就好了，什么时候左脚痛了就停下来。出门之前想要不今天换一条
路线跑，之前跑的那条有一些上下坡的，特别是最后那段上上下下得厉害，正好与之前
那条平行的main st好像看着挺不错，而且也还蛮长的，所以就确定跑这条。跑起来后
发现这条路果然很好，一路都是又直又平，跑了3,4mile发现左脚居然一点疼痛感觉都
没有。一路都试图将心率控制在MAF的范围内，但刚开始1迈心率在170左右（大概
10min/mi的pace)老是下不来,差不多到了1.5迈的时候才在155左右跳来跳去。跑到
5迈多一点的时候觉得肚子饿(汗，睡到两点多，醒来就吃了一杯牛奶，两片面包和几块
牛肉，估计跑之前都消化完了），正好看到一家7－11, 跑进去买了瓶Gatorade和根香
蕉，胡乱塞下去，这也就停了2分钟左右吧。继续跑起来谁知道心率又串到170以上了
（大侠们知道为什么这样么？），将pace降到12min/mile还是没啥用。干脆就不理了，
就继续用大概10min/mi的pace跑。到了8迈多的时候，还是那样的p... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: wuyan首三2:50 2012 ChicagoTri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 26 17:13:41 2012, 美东)
奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才... 阅读全帖 |
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s*********h
发帖数: 648 | 31 楼主，我也是新人，刚跑了1个半月不到点。之前也来这个班上咨询过。
我身高和你一样，起始体重是215 lbs，估计身形和你差不多。但我肯定比你弱很多。
属于手臂纤细无胸肌肚子大腿全是肥肉这种烂身材。刚开始跑只能12min的pace跑1mile
就不行了。坚持一周跑5天，每天练走带跑5 miles以后，1个半月瘦了15 lbs，精神也
有进步。
我自己的经验是慢速跑。拖长时间，每次一小时，然后晚饭我就是番茄鸡蛋汤，或者水
煮青菜和蘑菇，不吃主食。中午也稍微少吃点。希望有帮助
6 |
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y***r
发帖数: 1845 | 32 虽然感觉状态不好，有些累，身上没有力气，但跑起来也不是特别慢。endomondo上居
然还有5km/3miles/12min的personal best，而且跑完之后腿感觉很好。看来跑步不能
完全靠感觉。
还有。天没有亮的时候，在路上来回跑没有什么感觉。吃了饭，拿着包上班的时候才知
道路还是挺滑的。真庆幸一直没有摔跤。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 33 参加什么比赛？半马吗？
MM（或JJ）呵呵，take it easy！我最受感动的一句话是“现在慢慢跑是为了有一天能
跑很快！所以你很厉害的！想想我们在跑步的时候，有多少人还躺在沙发上吃薯条看电
视啊！只要能迈出跑步这一步，就已经成功一半了！
另外我的建议是，除了跑步外，你可以增加些cross train，这样对你的跑步也是很有
提高的，比如爬山，或者骑自行车，或者做点力量训练。
我个人觉得爬山对我的改变特别大。半年以前我还是个一想到跑800米就惊恐的超级运
动白痴，后来认识一些朋友，经常一起去爬山，慢慢发现自己腿力，耐力都变好了，心
率也更健康了。然后我又开始骑山地车，把之前爬过的山再骑一遍，真是很有成就感。
到后来我开始跑步（也就1个月前），很快就看到自己的进步了，我最开始的pace是近
12min，到现在跑5,6mile的pace都可以控制在11min以内。当然跟版上大牛比起来我还
真是太菜了，但我相信我坚持下去的话，说不定有一天我也能跑完一场马拉松呢！ |
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m*******o
发帖数: 1065 | 34 我这一个多月跑下来，给你做个参考吧：
刚开始不知天高地厚，第二次跑就跑了1小时，pace大概将近12min了。结果跑完脚掌就
受伤了，休息了一周。。。
后来更新了跑鞋（一双合脚的跑鞋真的很重要），再开始跑就很谨慎了，一般跑到膝盖
或脚掌难受就停了，所以一周一般是是3-4次，每次40min-1小时，看状态了。
最近一周开始按一个半马计划，每周二-四跑，周五休，周六cross train，周日长跑，
周一休（so far so good）
进步我自己感觉还是挺明显的，每次跑我都只push自己一点点，但绝对不到无法忍耐的
地步。
现在跑到3mile时基本正好30min，哪天也专门去测下5k好了:) |
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c******n
发帖数: 770 | 35 我也是从12mins开始的。而且开始还没跑5miles. |
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d*****4
发帖数: 6237 | 36 c，我average pace 12min 跑7miles
你给我800伪币安慰一下吧 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 37 本来只想跑10KM的，路线计算错误，圈子绕大了。。。。。开始split minutes是9:
35min/mile，9:45min/mile，9:54min/mile，后面是10:13min/mile，11:01min/mile，
12min。。。。。最后跑不动了，走着回来的，差点哭了。。。。。
选的路线不好，大部分没人行道，公路shoulder边上跑，还得躲车。一大早的怎么这么
多车，大家都不睡懒觉阿？
有次路过红绿灯的时候，差点被一辆黑色Lexus R350撞飞。惊吓过度一屁股跌坐草地上
，Lexus理都没理，一溜烟跑得飞快。被旁边的X5看见了，过来问前面Lexus是不是hit
& run，要不要他call police。。。。。。后怕之余，一边跑一边躲车，路上还遇到几
辆十八轮，看着亚历山大。
跑过半开始觉得路线绕大了，想找个捷径穿过去，结果跑到一个没有go through路的住
宅区，差点迷路，幸亏带的是iphone，开google map找了路出来。。。。。
穿的新鞋asics nimbus 14 宽掌D号，可是到32分钟的时候，左脚3、4指一如既往地麻
了。。。换了多少鞋都... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 38 之前一直跑MAF，效果也是自我感觉很明显，8月开始跑MAF，到现在Pace从12Min到了
10Min，基本上每个星期跑3-6次，8 Mile/次。但是考虑到气温影响，实际效果应该没
有这么明显。热的时候稍微动动心率就上去了。
昨天第一次用Foot Pot，我的步频只有85-88。问题是如果我纠集步频，那就没有办法
控制心率，虽然我控制心率也是大致不差就可以，没有说180条例是铁律。是不是先不
管步频，时不时留意一下尽量小步伐高步频，还是MAF为主，等到了一定阶段再去提高
步频。元方，你怎么看？ |
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S*****B
发帖数: 404 | 39 简单介绍下我情况：
初中高中主业是打篮球 跑步作为辅助锻炼
800m 曾经跑到过2'05 5k最好的时候18‘40’‘
19岁上大学第一年 篮球比赛的时候 ACL 半月板撕裂 休了大概一年半 长了20斤
之后恢复性跑步减肥 居然在大四实习的时候跑了个上海的半马2小时3分钟 当时22岁
之后来美国，因为不注意饮食长了20lbs，2010年毕业前又是打篮球比赛 踝关节严重扭
伤 跟腱几乎断了（现在还有些后遗症）又做了一次手术，休了一年多
下个月就27周岁了，一直想再跑跑试试，从9月开始系统的跑步，一开始大概就是
12mins/miles,然后给自己加量，也再试着关节和肌肉适应的情况下给自己加速。买了
个理疗仪+冰袋，这个月到今天现在跑了40miles，并没有出现什么问题。
准备这周末去参加bronx的15k cross country，因为是现场注册，希望能注册商并且希
望能跑下来，之前最多的时候跑90m的long run，跑了9.3miles。
也报了1月底的一个central park的斑马，还有3月nyc half的抽签。也希望在2014年下
半年跑人生第一个首马。不知道咋的今天情绪... 阅读全帖 |
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E*****2
发帖数: 55 | 40 其实我没有特别热身，就是开始的1mi跑得慢一点，12min的pace吧，需要特别热身吗？ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 41 与楼上变变和Tzimisce同感。我个人经历训练第一个马拉松时豪无章法，只是与几位朋
友周末long run（10-19miles，pace 11-12min），周间自己在跑步机上每周跑4次，每
次1小时，pace固定在10min。那时根本不懂intervals, tempo run等训练，即使如此，
训练4个月后，我的首马的pace是9min（3：56， 包括在14个水站喝水，上了3次厕所）
。虽然训练时跑得不快，但是训练第一个马拉松是我每周里程数跑得最多的一个训练季
节。你现在基础已经很好，所以，再好好练习一段时间，半马sub2一定能行。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 42 更新一下，最近跑得有点少，一般在跑步机上跑2次5mi，速度很慢，12min的pace，3%
的坡度来保护膝盖，也算顺便刺激一下quads和gluts。就这样的龟速，最后几分钟心率
一般会慢慢push到160左右。
然后随机加一次变速跑，不超过半小时，一般是8mph跑到心率170然后快走休息到135.
这样基本上半小时里走2mi，跑2/3mi的样子
现在感觉瓶颈在膝盖，每次跑完左边膝盖都有略微肿胀的感觉，上次状态不好还坚持跑
完，结果走路的时候都有点隐隐作痛。这不已经休息2天了还没完全恢复。。。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 43 周一12min pace跑了5迈，脚踝没感觉
今天8:20 pace跑了7迈，也没啥感觉，感觉慢慢在恢复中，慢慢加跑量和pace，伤一次
怕了，惨痛教训啊 |
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d****n
发帖数: 94 | 44 我是这么个流程：
先拉拉筋，然后原地跑跑，大概折腾个2-3分钟，然后开始暖身跑，大约12min/mile，
但是心跳几乎就在１分钟内从70跳到170,180，然后跑到0.5-1mile左右，心跳降到150
左右，然后我就维持着心跳和速度跑．
之前也没在意，后来想跟着MAF跑，才发现我好像每次一开始心跳都出现这么个peak...
是我暖身没做够？还是带子打湿打的不够啊？我在后面的塑胶(?)部分擦了点水，不过
好像还是这样．
谢谢! |
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b***m
发帖数: 2112 | 45 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
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F*********e
发帖数: 3580 | 46 3000米12min 很正常 印象中大一的时候体育课作为考试考过 大部分人都能过 |
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n*****3
发帖数: 1584 | 47 how about 12mins run? no play till 2900m + ?
-) |
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E*****T
发帖数: 1193 | 48 彭伟国觉得自己不在甲A就成梅西了？12min跑不完3千可以去使了。 |
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l*****l
发帖数: 222 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki 我在写剧本) 于 (Wed Jan 16 11:07:42 2008) 提到:
发信人: nkmm (Niki 我在写剧本), 信区: Badminton
标 题: 刚才去上了fitness swimming 课
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 10:58:33 2008)
上课的大部分是美国小本。
一上来就是12min，连续游。。。。。。
我还是保险起见，用蛙泳游的，350m，右边的mm游了600m，所以我决定，他们所有drill我都减半 :P
好在左边的mm跟我差不多（全班20来个人，就我们两个差）。
后面不同种的自由泳的drill，强调转身，抬肘，每个drill是100m，都被我减成了50。不过这样一节课下来，我也感觉喘不过气来了（肺活量小）。
这个学期我的游泳会有进步的，一定会的。
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tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Wed Jan 16 11:11 |
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