w****o 发帖数: 2260 | 1 早都说过了,川普任期内大盘的涨幅会在2-3倍(如果连任的话),比奥巴马差一些,
奥巴马运气太好,上任时股市是低点,川普上任的时候股市已经涨了8年了。最后SPY会
到5000多点。 |
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d********9 发帖数: 3927 | 2 那美房呢?也涨两倍?
: 早都说过了,川普任期内大盘的涨幅会在2-3倍(如果连任的话),比奥
巴马差
一些,
: 奥巴马运气太好,上任时股市是低点,川普上任的时候股市已经涨了8年
了。最
后SPY会
: 到5000多点。
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c*****6 发帖数: 198 | 3 不都说大盘容易看出来吗?
那就说说吧,是骡子是马,拉出来溜溜 |
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c********a 发帖数: 6466 | 4 乐死我了,08马和他老婆幽默感真是,总是在关键时候开一些不太合时宜的玩笑 |
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发帖数: 1 | 5 Hohoho 尼玛比分数字介种随机要靠蒙,交易人亏不亏懂球的看个亏赢的方向难马?
介跟尼玛句句错的球盲被看笑话是 两码事 哈哈哈哈 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 我没觉得你练的太hard啊,其实和跑量一样道理,也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整,太累了就减点量就行了... |
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 我没觉得你练的太hard啊,其实和跑量一样道理,也不是越大越好...
我首马前跟的是AM70+AM85的long run, 当时跑步从土豆开始也才一年...
而且你可以根据身体的反应调整,太累了就减点量就行了... |
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e*e 发帖数: 6808 | 8 强烈建议读我去年12月的处女马贴。
我13迈之后就开始慢跑+walk break了
速度慢,不会撞墙,23到24.5的上坡就走多点,跑少点,就当为最后冲刺蓄力好了
多吃点,看到香蕉多拿两根坐路边吃,没事
人家3个小时跑完了,自然不饿,偶们miss两顿饭的,一定要吃好
摆正心态,如果要追求performance,好好根据自己情况规划一下节奏
如果只需要完成,就享受吧,没压力的跑步可以看到听到想到很多一心只看pace时不能
享受到的东西。 |
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b*****4 发帖数: 97 | 9 听从whxhm关于半马前准备的忠告,4:45起床,吃东西,喝水加getarade。
然后出发去中央公园,雨下得挺大,没有要停的意思,就放弃了在比赛指定地方存包的
计划。转而去了旁边的一个gym,开始压腿做热身,7:30最后一次上了卫生间。
然后准备出门,看雨还下那么大,走到门口就退缩了,回来呆了1分钟,心想反正是要
湿的,多湿10分钟有多大区别呢?就毅然决然走到了雨中。
因为已经做了一点热身,并没觉得冷(大概high 40s),慢跑到中央公园在Bridal
Path上继续做热身。
开始跑的时候,一再告诫自己要压住速度,雨水打湿的鞋子觉得有点重跑得一步一个脚
印,结果第一个mile速度压得过了,跑了9'17",本来打算跑9'的。第2个mile没到预定
的pace,不过心里并不着急。第3个mile开始发力,跑Harlem hill和之后的几个上坡时
告诫自己注意form,小步高频,稍微慢点,调整呼吸,并没有觉得太累。下坡不resist
,但也不故意发力,并使用mid-foot landing。
第一圈(6英里)结束看到旁边的跑友在为我助威,不自觉就跑快了点。这时我比预定
的51分35秒多用 |
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d****i 发帖数: 4354 | 10 恭喜!有人说半马前10迈跑成long run,最后跑一个5K race,呵呵 |
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s******n 发帖数: 47 | 11 多谢了。虽然经常跑步,但是长跑我却是最近才开始的。最近两个月跑得多一些--大概
35MPW左右,不过很少跑坡。第一个半马前大概能跑500M。希望到时能以8分半左右的
pace跑下来。 |
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b***i 发帖数: 10018 | 12 早上只有45F,冷到手都麻了。热身了5分钟再起跑,心跳出奇地低。
慢慢地加速,从HR 110加到160 (goal marathon HR)。
不知道是不是taper的原因,连上坡都跑得比平时平路要快。
这下纠结了,波马应该定什么目标呢?
1 8:10 115 61%
2 8:11 124 66%
3 7:47 125 66%
4 7:47 132 70%
5 7:48 135 72%
6 7:29 135 72%
7 7:40 139 74%
8 7:03 142 76%
9 6:50 152 81%
10 6:47 156 83%
11 6:21 157 84%
12 8:03 141 75% |
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r********r 发帖数: 2912 | 13 如果是很新的新手,都没怎么跑过10k以上的,第一次半马前能练到10mile,保证完成
就行了 |
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y**********u 发帖数: 6366 | 15 歪哥说的没错,我现在也比较犹豫,这个半马我也比较喜欢
就照你说的,大不了cim不跑了,把握眼前的比赛 |
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v***l 发帖数: 2623 | 16 long run 9:30, 半马8:30应该不成问题吧?保守点9分,跟2小时pacer。 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 17 我们村有俩哥们儿都在多伦多全马前一个月在小操场上跑了个42.2公里的long run!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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b***i 发帖数: 10018 | 18 太牛了。我周六跑了14迈贼慢还撞墙了。。。波马我还是take it easy吧 |
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y**********u 发帖数: 6366 | 19 我们都被你们给误解了。。。
白老大原来就准备跑一个芝马,这个准备时间也太短了。。。 |
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b******s 发帖数: 142 | 20 厉害,这么低的心率!不知道我什么时候能去波马^_^ |
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r********r 发帖数: 2912 | 21 除了那几个Longrun以外人家肯定还练了别的的
话说我去年波马前20迈也只跑了一次,但是天天都会跑个四五迈的 |
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b**********e 发帖数: 400 | 22 我的经验是如果龟速跑可以run thru.如果周日首半马跑快了,HAMMY又跳的话,
能不能冒险run thru呢?牛人哪个有这个经验吗? |
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x*********n 发帖数: 28013 | 23 说一下我首半马前2天吧。
周日的比赛。
周五,我3mile,pace8,算是speed work
周日,休息。
runner world这期的文章说,少量的speed work有助于比赛。 |
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t*****r 发帖数: 324 | 24 我上一个半马前按照歪哥的建议
前一天4-5mile的recovery再前一天也没有跑long run
效果不错 |
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r********r 发帖数: 2912 | 26 练到去年上半年波马前为止吧,254
当时mpw只有40左右,但是连着几个月整月的平均pace都在7分以内 |
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M**u 发帖数: 10158 | 27 很久以前报了个local全马,正好要休假
考虑休假回来直接去跑,不知道可不可以,不会最后几mile抽的生不如死吧。。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 28 我觉得330问题不大, 最后2周好好休息, carb loading 做好...首马不要太在意成绩了
, enjoy race! |
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x******g 发帖数: 2165 | 29 牛啊, 首马330, 然后首5k 破20
明年就BQ了 |
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x******g 发帖数: 2165 | 30 听说比我水平高很多的yond 首马跑崩,可能有long run数量不够的原因。然后赶紧看
了一下自己的log, 10miles以上的long run只有5个,而且在目标的HMP的long run只
有一个。心里还是有点紧张了, 现在看来只能把目标pace定的再低一点,从8分降到8
分半,150 就满意了。争取Negative split, 估计这样能跑的更爽。 相比跑崩来说,
还是跑爽更好一点。
今天早上天气还是很热,70-80度,湿度100%, pace 控制在9分半 , 不过心跳还是从
134 升到160。本来打算跑11迈,结果快要跑完的时候,被一个跑步姿势有点怪的女生
超了,心里不爽,跟着她8分的pace跑了一迈。 最后跟不上了,只能灰溜溜的回来了。
一共跑了12迈,1小时51分钟。
下周就开始taper, 准备周日的比赛。 |
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l***h 发帖数: 9308 | 31 全马跟斑马不同,斑马甭不了,今天我pace 9:40已经很困难,你就别自己吓自己
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com] |
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x******g 发帖数: 2165 | 32 今天跑了周日首半马前的最后一个训练,HMP 跑了2miles。 后面就休息3天,等待比赛。
自己拟了一个比赛计划,大家看看,给点建议。
装备:短袖,短裤,五指袜,跑鞋,腰包, GU *4, saltstick *2, 别针, 一次性雨
衣,
时间安排:5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
gel。
比赛策略- 目标1:45。
第一迈控制速度,最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
5k, 最大心率低于170, pace 8:15到8分,
10k, 第二个 Gel, 最大心率低于180, pace 8分,争取跟上330 的兔子。如果跑在
50分钟内,就目标145。跑在52分,就目标150。
12.5k, 第一个saltstick
15k, 第三个Gel, 最大心率低于185。
17.5, 第二个saltstick,
20k, 第四个Gel, 提速
争取每个水站都喝一点水.
希望能跑出Negative Split, 跑爽一点。 |
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b*****l 发帖数: 2903 | 33 二马经验还是不够,数据帝可是五马了。争取5马前超过数据帝!
25mile |
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W*******t 发帖数: 18 | 34 想跑就跑呗。先把报名费交了就没有后路了。我首马前最长的MPW是35。一一星期跑4次
。不过要注意恢复,小心受伤。我的的跑友Shin splint 突发,几个星期了还不能跑。
报名费也浪费了。 |
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d****n 发帖数: 525 | 35 热泪盈眶,我半马前的10, 12, 8mile 都那个湖边跑的,long run 基本都在
commonwealth 上很久。我家就在附近。 |
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W*******t 发帖数: 18 | 36 想跑就跑呗。先把报名费交了就没有后路了。我首马前最长的MPW是35。一一星期跑4次
。不过要注意恢复,小心受伤。我的的跑友Shin splint 突发,几个星期了还不能跑。
报名费也浪费了。 |
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d****n 发帖数: 525 | 37 热泪盈眶,我半马前的10, 12, 8mile 都那个湖边跑的,long run 基本都在
commonwealth 上很久。我家就在附近。 |
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t***m 发帖数: 51 | 38 里程照抄,速度因为在跑步机上练就按km来。22号是个5km比赛。半马前三天是在路上跑
的。 |
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d**s 发帖数: 920 | 39 Thank you for sharing.
> "休马前还读了一篇很不错的专业paper"
Which paper is this ? |
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C******a 发帖数: 558 | 40 呵呵,在没有老虎(初有老虎)之前,毛驴还是挺厉害的。
半马前我最长就是跑7迈,然后就不折磨自己了。比赛鸡血竟然又折磨了6迈。可能异地
也有作用,都来了这么远,不挺住就太亏了。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 41 大下坡也不一定很好跑,伤大腿,波马前半程也是下坡,没这么大就是... |
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R*****s 发帖数: 41236 | 42 正好当芝马前的热身..或者当个MP run.. |
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h*****n 发帖数: 1105 | 45 首马都会有点紧张,大家都是这么过来的。
但,都跑下来了:) |
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l****i 发帖数: 20439 | 47 一开始看不懂 后来觉得看懂了 再后来 就直接拖到马小军跟宁静扭打... |
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i*********5 发帖数: 19210 | 48 翻了翻两年前的老数据,Angus Glen半马前的两个周末的long runs为:
2010/10/24 22K @ 4:57/km
2010/11/01 15K @ 5:01/km
过去两个周末的跑为:
2012/10/20 21K @ 4:39/km
2012/10/28 16K @ 4:23/km
不知道有没有可比性。 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 49 翻了翻两年前的老数据,Angus Glen半马前的两个周末的long runs为:
2010/10/24 22K @ 4:57/km
2010/11/01 15K @ 5:01/km
过去两个周末的跑为:
2012/10/20 21K @ 4:39/km
2012/10/28 16K @ 4:23/km
不知道有没有可比性。 |
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