z********0
发帖数: 9013 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:09:18 2011, 美东) 提到:
哇哈哈发现不用输入验证码了，太好了
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zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:11:13 2011, 美东) 提到:
姐接着说。。。
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:11:58 2011, 美东) 提到:
最好还要有图有真相
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:14:35 2011, 美东) 提到:
然后说饮食，姐天生不爱吃肉，所以素食，但是不反对吃肉，尤其白肉挺好的，姐认为
健康饮食关键是不要太多proces... 阅读全帖 |
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c*******n
发帖数: 254 | 2 多谢飞放姐，戴总，jfjf姐的帮助。
我也是打算缓慢前进的，不求快，只求渐渐上路，不要受伤。
其实我比赛也是重在参与，主要也是出于兴趣。
飞放姐给个网页真不错！上面有可以打印出来的每日训练计划，我就是想要这一类的，
这样比较有安全感，简单高效，呵呵。 |
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m********o
发帖数: 975 | 3 飞放姐, 你都有小朋友了, 所以把身材放后面了. 我要是有个小朋友, 估计肯定想法跟
你也差不多了.
我现在得提高吸引力, 才能保证以后有小朋友啊, 否则真的只能跟我家四条腿的娃过一
辈子了.
好: 第二，身材好坏，不是主要考虑。 |
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d********a
发帖数: 1947 | 4 赶紧拽住飞放姐问问题：先前因为右肘拉伤不敢玩classic，目前用p90x lean一个月，
并不觉得非常challenging，现在右肘大好，你觉得我该不该考虑暂停lean改classic还
是完成lean再开始classic? |
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d********a
发帖数: 1947 | 5 哈哈，飞放姐好！
我也是快做完最后一个phase才发现lean完全没有plyoX，亏我盼了好久。。。
我对肌肉要求不高，cardio多一些muscle training适量就行了，classic我怕强度太大 |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 谢谢比利兄和飞放姐的安慰 ：-）
也说不上受打击，只是can't help wondering if I did anything wrong，呵呵。其实
我理想中的状态也是希望能不受这些结果的影响，而把锻炼当成一种习惯和值得享受的
事情。现在还没法完全做到，但是我已经越来越喜欢锻炼后的感觉了！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 很好的网站，我已经用了一年多了，飞放姐可能时间就更长
我还有几个custom的food，呵呵 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 11 飞放姐这话不妥，寒碜我啊，死跳舞兄弟身材这么棒 |
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d**********e
发帖数: 134 | 12 版大非要把低调发展到极至啊。
俺这绿叶已经示范过了，版大该转180度奔了吧？
还是那句话，要是俺也是300俱乐部的，俺就天天奔，哈哈。
飞放姐这话不妥，寒碜我啊，死跳舞兄弟身材这么棒 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 比增长啊，说不定谁占优势呢。 你和 飞放姐这样强悍的也许三个月就长20磅。我一年
都未必。
不过还是看大家意见 |
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m********o
发帖数: 975 | 14 我这肩膀还在恢复期啊, 很多动作都不能做的.
另外, 你也别对我有太大期望, 我跟飞放姐不是一个级别的啊. 她那是主动, 我是被动的啊. |
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h****8
发帖数: 599 | 15 有一个经验公式，关于RM和重量
95%1RM = 2RM
90%1RM = 4RM
85%1RM = 6RM
80%1RM = 8RM
75%1RM = 10RM
70%1RM = 12RM
67%1RM = 15RM
这个公式在8RM以内比较准确。我个人试验下来也基本如此。此公式仅适用于复合动作。
基于这个公式考虑，飞放姐提出的这个progression实际上是要求每周长1.25%的1RM重量
。我增肌阶段后8周力量增长速度明显放慢，深蹲6RM每四个星期长10lb,3~4%而已，平均每个星期最大重量增长1%左右。卧推可能比深蹲长起来要慢。
这个计划可能需要把每组休息时间递增，从1分半加到3分钟
比较常见的相似计划是这样的 ：也是每周两次，一次大重量 一次deload
大重量从10RM开始，每周加5%load，休息时间as long as you need，只要求严格完成
次数
第一周 3*8 sets/reps
第二周 4*6
第三周 5*5
第四周 6*4
第五周 8*3
这时候你已经可以用原来100%的重量做3~4次了，相当于提高了10%最大试举重量
每组都不要做到力竭，做到规定 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 16 来自主题: Weightlifting版 - 手腕疼 小丸子这个mp拍得已经有点专业水准了，自己都拍得稀里糊涂的了，还坚持不懈地拍。
我要是飞放姐，立刻给你发包子了 |
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m********o
发帖数: 975 | 18 飞放姐腿好健美, 其实稍微穿点高跟鞋, 就更好看了. |
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m********o
发帖数: 975 | 19 来自主题: Weightlifting版 - 技术贴 同飞放姐, 太小看我们女生了...哼. |
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m********o
发帖数: 975 | 21 我是来支持村长的, 汇报一下最近的成绩.
DEAD LIFT现在是105磅
FRONT SQUAT 75磅
SQUAT 115磅
虽然离PR还有点距离, 不过肩膀恢复良好, 估计年底应该能跟以前持平了.
引体向上, 终于能做一个了, 然后背疼了好几天. 无比佩服小丸子姐姐和飞放姐啊.
汇报完毕. |
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h****8
发帖数: 599 | 22 这个。。。等飞放姐来说 我就不说了
爆发力。。。不如去练打拳 |
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m********o
发帖数: 975 | 23 你这种说法, 我完全不同意. 什么叫"女生要练的话, 不能照男生那种练的方法, 否则
后果很严重".
理论的知识我很疲乏, 所以, 只能从我自己的例子说了.
我不知道女生跟男生练习的方法有啥区别, 我从来都是按照男生的举重练习方法, 从深
蹲(我蹲的重量已经超过了我的体重5磅), 到死提, 或者是PRESS & CLEAN, 要不就是
DIP, 引体向上, 卧推等等. 另外, 一直坚持的就是跑步.
从来没看到自己身上的大肌肉在哪里, 也没感觉自己跟别的女生比就硬邦邦了, 或者看
起来就不女人了, 很壮实了.
最佩服的就是小丸子姐姐和飞放姐,她们两个都已经提供了很好的榜样, 别的就不多说
了. |
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m********o
发帖数: 975 | 24 reverse grip不行, 我肩膀有点吃不消.
拉力动作, 是楼下飞放姐建议的那个吗, 我研究研究去. |
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m********o
发帖数: 975 | 25 谢谢飞放姐, 我怎么从来没想到还有这东西啊, 我现在就去研究研究去. |
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S*********g
发帖数: 2347 | 26 我是说你捐基金，给大家发包子
再说了，这种节日包子早就是飞放姐管理了，我没权限 |
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m********o
发帖数: 975 | 27 大水中见一个稍微贴点边的, 不容易啊.
顶一下.
飞放姐说的我都不敢去测BODY FAT了,我感觉我看起来比你肥多了, 要是量了36%出来,
多受打击啊. |
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m********o
发帖数: 975 | 28 来自主题: Weightlifting版 - 今天晨举了 不是MM, 是阿姨.
另外飞放姐少给我说了10磅, 应该是550磅. 哈哈
指标? 比你矮点, 比你瘦, 吼吼. |
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j*******n
发帖数: 10868 | 29 来自主题: Weightlifting版 - 大雪封山 爽啊。。。飞放姐在哪里？Lake Tahoe还得再等至少一个月 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 31 飞放姐 跑得比我还快，惭愧
标准的跑道 第一道是 400米，第八道有可能接近 430，440米， 不然的话 就是GPS不
准确。
你自己写的好文自己m吧，我不一定注意到，谢谢 |
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m********o
发帖数: 975 | 32 飞放姐你太牛了.
我现在严重的怀疑, 我的肌肉群不平衡啊, 卧推MAX我可以推45磅DB三个, 可是引体最
好的时候也才能拉起来两个, 剩下的都是要ASSIST的,虽然给我SPOT的人说只是给我
STABLIZE的, 可是如果没有STABLIZE的话, 我一到两个就肯定挂了啊. |
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m********o
发帖数: 975 | 33 来自主题: Weightlifting版 - 我要减脂了 飞放姐你不要转移话题啊, 我...在你跟小丸子姐姐面前, 就是一个一堆胖肉的菜鸟. |
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m********o
发帖数: 975 | 34 来自主题: Weightlifting版 - 减脂失败 飞放姐, 你的胳膊线条很好了, 真的. 在这个版, 我是不敢奔了...55555 |
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m********o
发帖数: 975 | 35 飞放姐， 你要知道， 过度谦虚就是骄傲。 呵呵。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 37 祝贺飞放姐的 好成绩，卧推，硬拉都很强！
spotter |
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S*********g
发帖数: 2347 | 39 飞放姐太认真了，人这是社会主义初级阶段的私人网站，有很多地方不完善，要耐心理
解嘛。你看我多温顺，在世界强国长大早就养成习惯了，不到砍头不反抗。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 40 飞放姐不要客气，你这么勤快回来干活对版面多好啊 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 41 18，9岁的样子，75磅的卧推 5 个一组，热气腾腾地做好几组，虽然赶不上飞放姐，但
是也很厉害了 |
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m********o
发帖数: 975 | 42 飞放姐你现在引体是多少个啊？
我折腾到现在只能勉强做三个半， 最后半个要人稍微给hold一下腿， 否则就要晃了。 |
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j******n
发帖数: 21641 | 43 ◇◇新语丝(www.xys.org)(xys7.dxiong.com)(xys.ebookdiy.com)(xys2.dropin.org)
◇◇
“方舟子和他的网友们”第4期：吴虹飞事件
（首都机场爆炸案次日女歌手吴虹飞发微博宣称“炸建委”、“炸居委会”，被
指涉嫌编造虚假恐怖信息罪受到警方刑事拘留。此事件曝光后，不少网友为吴虹
飞鸣不平，也有网友认为吴虹飞此时出此言论确实造成社会恐慌。吴虹飞到底该
不该被抓？群众要有怎样的言论尺度？8月1日上午10:00-11:00方舟子、邓自闲
聊吴虹飞事件。）
天之子 : #提问方舟子邓自闲聊吴虹飞事件#吴虹飞行拘10天，罚500。重了还是
轻了？美国司法会如何处理类似事件？
邓自闲 : 在美国，类似直接威胁个人，群体安全的语言，会受到更严厉的处罚。
比如在田纳西州的 Franklin D. Jeffries，把死亡威胁编进歌词，放在Youtube，
以为这样就受第一修正案保护。最后被判18个月，这个判决在上诉后被联邦法庭
认可--“讲道理的人”认为是威胁，就算是威胁。
天之子 : #提问方舟子邓自闲聊吴虹飞事件#吴虹飞行拘10天，罚500。重... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 17 10:09:30 2011, 美东) 提到:
不知道以后还能不能跑步。
我的胆固醇有好几年的超标历史了，爬山骑车跑步锻炼以来，以为有好转。
不到两年前的体检，我是total cholesterol 225, 前几天去检查了
236了。
医生建议终身吃药。我就要成为天天吃药的残废人了！跑步也无济于事。
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vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:12:47 2011, 美东) 提到:
pat pat。没记错的话，我的总胆固醇比你还高的。。。。
你HDL高吗？我是HDL和LDL都高。美国医生遇到LDL高都是推荐吃药。中国医生保守一些。
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vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:16:04 2011... 阅读全帖 |
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a*o
发帖数: 25262 | 45 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: ssucs (不搞个股了), 信区: Joke
标 题: “姐要是死了给我烧个哥。”——来自一个80后愤怒大龄女青年的(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 14 15:54:44 2010, 美东)
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: “姐要是死了给我烧个哥。”——来自一个80后愤怒大龄女青年的呐喊。朋友在外语学院，男少女多。 她们班极惨——就俩男的..... 更惨的是——那俩男的好上了……
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 14 15:16:42 2010, 美东)
喜欢的看完记得要顶，这年头，难得一笑啊！
“姐要是死了给我烧个哥。”——来自一个80后愤怒大龄女青年的呐喊。朋友在外语学
院，男少女多。 她们班极惨——就俩男的..... 更惨的是——那俩男的好上了……
《泰坦尼克号》里莱昂纳多对露西说：If you jump, I jump！《盗梦空间》里莱昂纳
多对梅尔说：If you jump, I will not jump with you! 你... 阅读全帖 |
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z***c
发帖数: 2959 | 46 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: Jerry0803 (Jerry and Tom), 信区: ChinaNews
标 题: 《让子弹飞》精心设计的政治科幻骗局 信源：博客中国｜编辑：2010-12-24｜ 网址：http://www.popyard.org 抄送朋友｜打印保留 【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 24 21:06:14 2010, 美东)
《让子弹飞》精心设计的政治科幻骗局
本人向来不看国产电影，昨天在表妹的一再央求下才陪着她去华星国际影城看姜文导演
的《让子弹飞》。看了之后却吃了我一惊，才觉得国产影片之阴险不可小觑。《让子弹
飞》它不是一部普通意义的打斗片或历史片，准确的说它是一部立足中国现实的政治科
幻片。影片讲述了这样一个故事：在专制腐败的鹅城，体制内开明派张牧之发动难以觉
醒的人们，推翻了体制内实权派黄四郎的暴政，并引领鹅城走向繁荣富强。乍看起来这
是一个非常美好的故事，给未来的社会转型勾画了一幅美好的蓝图，影片因此获得了大
量观众的共鸣。可是仔细分析起来，却发现观众们不... 阅读全帖 |
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J*******3
发帖数: 1651 | 47 《让子弹飞》精心设计的政治科幻骗局
本人向来不看国产电影，昨天在表妹的一再央求下才陪着她去华星国际影城看姜文导演
的《让子弹飞》。看了之后却吃了我一惊，才觉得国产影片之阴险不可小觑。《让子弹
飞》它不是一部普通意义的打斗片或历史片，准确的说它是一部立足中国现实的政治科
幻片。影片讲述了这样一个故事：在专制腐败的鹅城，体制内开明派张牧之发动难以觉
醒的人们，推翻了体制内实权派黄四郎的暴政，并引领鹅城走向繁荣富强。乍看起来这
是一个非常美好的故事，给未来的社会转型勾画了一幅美好的蓝图，影片因此获得了大
量观众的共鸣。可是仔细分析起来，却发现观众们不过是落入了一个精心设计并且不可
能实现的政治科幻骗局。
首先，来看社会现实在影片中的艺术再现。
影片中故事的发生地在鹅城，鹅城即“恶城”。在鹅城，买官卖官成风，6任县长都是
从省长那里买来的；官商勾结搜刮百姓，苛捐杂税已经征到了90年后；实权派黄四郎控
制了鹅城的政治和经济，他批发官帽、贩卖烟土、拐卖妇女、豢养黑社会欺压百姓、制
造冤案，无恶不作；访民无处伸冤，衙门口的冤鼓生根长叶成了一棵树。对比之下比邻
的康城因为没有黄四郎而成了一座富裕的城市... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (小苏夫妇的共用ID) 于 (Mon Mar 21 20:54:41 2011, 美东) 提到:
谁能给个蛋白质伤肾的权威一些的联接啊？是science还是myth？
我不吃蛋白粉，但每天的protein也在200g上下，主要来源是肉蛋奶和豆腐，我喝水多
（习惯），吃蔬菜也多。。。没有什么不适啊？
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dai (百合开过·风烛残年) 于 (Mon Mar 21 20:56:16 2011, 美东) 提到:
正常人一天200g啥事没有。
肾功能不全的人要限制摄入蛋白质。
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Rounin (旅) 于 (Mon Mar 21 20:57:16 2011, 美东) 提到:
说明你肾本来就好
吃进去的氨基酸不可能全部被同化，剩下的氨基酸只能分解掉，产生的又都是含氮废物
，肾
的负担肯定会加重的
☆──────────... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 4329 | 49 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: “姐要是死了给我烧个哥。”——来自一个80后愤怒大龄女青年的呐喊。朋友在外语学院，男少女多。 她们班极惨——就俩男的..... 更惨的是——那俩男的好上了……
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 14 15:16:42 2010, 美东)
喜欢的看完记得要顶，这年头，难得一笑啊！
“姐要是死了给我烧个哥。”——来自一个80后愤怒大龄女青年的呐喊。朋友在外语学
院，男少女多。 她们班极惨——就俩男的..... 更惨的是——那俩男的好上了……
《泰坦尼克号》里莱昂纳多对露西说：If you jump, I jump！《盗梦空间》里莱昂纳
多对梅尔说：If you jump, I will not jump with you! 你看，男人成熟后，就不会
再相信爱情了这回事了。（via:@duck_1984）
冷笑话：中国有一个身兼数职，权势熏天的人，你们肯定不知道。这人姓江，叫江大桥
。因为——“南京市长江大桥”、“武汉市长江大桥”、“九江市长江... 阅读全帖 |
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A**L
发帖数: 23 | 50 这个影评是我看到的最深刻最精辟的一个
http://www.popyard.com/cgi-mod/newspage.cgi?num=669896&r=0&v=0&j=0
本人向来不看国产电影，昨天在表妹的一再央求下才陪着她去华星国际影城看姜文导演
的《让子弹飞》。看了之后却吃了我一惊，才觉得国产影片之阴险不可小觑。《让子弹
飞》它不是一部普通意义的打斗片或历史片，准确的说它是一部立足中国现实的政治科
幻片。影片讲述了这样一个故事：在专制腐败的鹅城，体制内开明派张牧之发动难以觉
醒的人们，推翻了体制内实权派黄四郎的暴政，并引领鹅城走向繁荣富强。乍看起来这
是一个非常美好的故事，给未来的社会转型勾画了一幅美好的蓝图，影片因此获得了大
量观众的共鸣。可是仔细分析起来，却发现观众们不过是落入了一个精心设计并且不可
能实现的政治科幻骗局。
首先，来看社会现实在影片中的艺术再现。
影片中故事的发生地在鹅城，鹅城即“恶城”。在鹅城，买官卖官成风，6任县长都是
从省长那里买来的；官商勾结搜刮百姓，苛捐杂税已经征到了90年后；实权派黄四郎控
制了鹅城的政治和经济，他批发官帽、贩卖烟土、拐卖妇女、豢养黑... 阅读全帖 |
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