d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Fri Oct 19 13:07:49 2007) 提到:
为了提高游泳速度，想练习力量和耐力。上臂的，目前想练习三角肌，肱二头肌，
还有背阔及。希望在家和办公室里抽空练习就可以的，什么动作比较好？因为主要
是力量和耐力，是不是应该小重量多次？现在工具有5-25磅哑铃一对，拉力band几
根，桌椅板凳地板，还有那种叫什么的大球。
另外如果一侧偏弱怎么练习能使两侧比较平均？
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hillcrest (hillcrest) 于 (Fri Oct 19 13:15:27 2007) 提到:
跟我一起做circuit training吧。小重量多次，动作间不允许休息。
我现在耐力不错，跑步速度也稳步提高，虽然跟runners比还只算是entry level的，但
相对我这身肉来说不错了，呵呵。
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 http://lady.newzgc.com/html/2008/8434.htm
一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可 |
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s***s
发帖数: 7178 | 4 没纯作crunch
bench press, dip, pull up什么乱七八糟的都做点
组间基本不休息
好像叫circus？
跑步我有个麻烦
痒
痒的我非得停下来挠
最多跑15分钟
椭圆机也一样 |
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c*****a
发帖数: 95 | 5 睡硬板床，休息，症状略微好转后每天睡前做做各种两头起，最好是慢速或者静力的。
跑步 游泳 硬拉 深蹲 基本所有练腿和背的都不要做了
所有需要弯曲上身的腹肌练习都不能做
个人经验是这病耐心养其实好得挺快。以次为契机，好好加强core strength，就当因
祸得福吧。。。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 6 不会呀。我今天1小时就做完了，每组间休息1分钟。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 不可思议，我20多组要一个半小时，而且我组间休息还是比较短的（根据我在gym
常年偷窥观察）
我觉得你卧推没到1.5倍体重基本不用考虑这样的计划 |
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r********y
发帖数: 2540 | 8 这问题以前和紫地瓜讨论过，结论是最好不喝。酒精在体内的作用长达48小时，在这期
间身体各方面机能下降 |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 臀与腿之间的那个curve，要有强大突出的股二头（hamstring）才能显现。
一般由腰，臀和腿合成的完美曲线有三个凸点，三个凹点，从侧面看应该是酱紫的：
曲线从上背开始，到了后腰处，形成第一个凹点，然后曲率突变，进入一个大凸点，
也就是臀部。从臀部的下沿到股二头的最高处间是第二个凹点，也就是你说的那个
curve，股二头提供了第二个小曲率凸点，膝盖内侧处于股二头和小腿后肌群的
中间，是第三个凹点，小腿后肌群当然就是第三个凸点了。
亚裔一般第三个凸点都很显眼，也就是平常说的小腿发达，但第二个凸点很弱。没有
发达的股二，第二个凹点当然也就不明显了。
press
个我
的是 |
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t********8
发帖数: 199 | 10 详细讲就多了，改天我发个以前一阶段的workout plan给你。这举一个plank的例子。
开始你在平地上，动作一定要标准，胳膊平行身子，手不要在一起，腰腹用劲，身子和
地面平行。30秒两组，到三组，到四组，组间10秒休息。 加入不平衡可以把脚踩一个
medicine ball， 再晋级可以把一只脚放空。 在要加难度就给手上加不平衡，比如手
各扶一个med ball，或用吊环。 主要是给你个概念，熟悉之后可以自己编排。
容易 |
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b**7
发帖数: 132 | 11 碰到和这种人对战，还没看见人估计就就中弹了。散弹抢的装弹快啊。都怎么练的！ |
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C*4
发帖数: 1179 | 12 200发一次...你办个会员的话省很多钱。我们这边200一年，靶场不限时间。弹药什么
都10%优惠...每次大概1小时-1小时半 |
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t****n
发帖数: 10724 | 13 不错， 你能简单介绍一下去靶场的经验， 如需要付那些费用， 室内还是室外。 租枪
按时间算还是按次算， ammo在靶场买的吗？ |
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t****n
发帖数: 10724 | 14 不错， 你能简单介绍一下去靶场的经验， 如需要付那些费用， 室内还是室外。 租枪
按时间算还是按次算， ammo在靶场买的吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 昨天就睡了2小时，然后今天去gym，举啊举啊举，一瞬间难受的好像流了几滴泪。。。
惨啊~~~
本来想象的是一天3000Cal的大吃大喝的美好生活
无奈发现自己已经习惯了减肥的饮食，对什么都没胃口了。。。 |
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j****1
发帖数: 15497 | 16 看前三句，对你充满了同情
最后一句，你。。。得了便宜还卖乖 |
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r****n
发帖数: 7223 | 18 主要还是做饭做的太难吃了吧
你要是像变叔那样会做饭 |
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k****w
发帖数: 3753 | 19 没关系，忘了她吧
如果实在受不了，可以去rainbow版转转 |
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I********5
发帖数: 1415 | 21 太肌肉了不好看吧，跟剥了皮的青蛙一样。
有点小肌肉就好了。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 27 如何把google 里面的表格变成 图片啊
问问
我刚才把一些基础数据都输进去了 |
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X*M
发帖数: 789 | 29 现在双刀基本是这种刀花加地躺，我觉得你多看一下双(金间)双鞭的技法，可能有点
儿启发。 |
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发帖数: 1 | 31 现在火箭已经锁定西部第一的位置，那么接下来的这几场比赛应该怎么打呢，首先没
必要轮休的，球员都需要保持竞技状态，如果休个3场，直接就打季后赛很可能就短时
间难以适应，这对于1分就可能决定胜负的季后赛来说是致命的，个人认为，降低球员
出场时间就好了，每场打30-35分钟，替补增加一点时间就好了。
安德森最近休息够多的了，可还是崴了脚。有些伤不是疲劳引起的，是在对抗中产生
撞击受伤，和轮不轮休无关。在常规赛末端剩下的几场比赛里不适宜再轮休了，让健康
的轮转阵容保持竟技状态才是最重要的，只要增加上场人数，减少主要球员的打球时间
即可，否则歇大了到季后赛找不到状态就哭不出来了。还有勇士73胜那个赛季最终没能
夺冠和常规赛战绩没什么关系，看过那个系列赛的应该都知道，是季后赛的一些意外伤
病和某个球员被禁赛导致的被翻盘才丢掉冠军的。竞技比赛本身就应该力争胜利的，为
什么要想着放水？火箭现在想要总冠军必须保持主力的手感和健康问题，只有全员的火
箭才是那个7秒进攻最牛的球队！ |
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s**********l
发帖数: 8966 | 32 话说塞班凯利二人在华山绝顶高处不胜寒，随相约重回江湖。
凯利遍视天使城，大树村，安娜堡，诺曼屯诸般虎狼之徒，终觉世间险恶，回想一路侥
幸，不觉阵阵冷汗，终回了南泥湾老家务农，悄悄的住在25街以外。
塞班刚欲下山，不防被个千年肉灵芝绊倒，正欲发怒，忽见肉灵芝变做瞧你慢走，拱手
作揖称罪，塞班道：你个害死人精，为何阻拦老夫去路？
慢走惶恐下拜：不才虽蒙赐福，名列仙班，无奈众仙皆欺我身形萎缩，年纪又小，多有
欲加害我者，望恩师指点。
塞班笑道：贤侄可去塔木林中躲藏，不才与汝授业恩师三木林修书一封，你先去板凳上
坐化一年，那些说书卖艺屠猪贩狗之辈有甚眼光，定然寻汝不得。
慢走大喜，得了书信，再拜而去。
塞班因此耽搁了脚程，傍晚时分见一村灯火通明，随前往投宿，忽然四面梆子声起，少
卖书手执火把，朗声笑道：小弟率虎头帮全火在此恭候先师久矣。
塞班不觉心中一惊，瞧这架势，已然到了死谷地界，这死谷夜场人人皆怕，多年来唯圣
铁保以童子功护体侥幸得出，虽然以前杀过七进七出，却都不是夜场。
眼见得少卖书不由分说，号令虎头帮弓箭手伺候，塞班由不得运全力接招。三百合后，
力气不支，眼见束手就擒，白袍小将使个屏风... 阅读全帖 |
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p**m
发帖数: 11571 | 33 也许吧，你得查查当地的法律。枪和你鸡鸡差不多，不是你想亮就能亮出来的，要分时
间和场合。 |
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g*******e
发帖数: 4737 | 34 一个月黑风高伸手不见黑夜的五指，刹那间，偶领悟了钙帮功夫的真谛。
一拍爆冲下去，电光石火，大S初嫁了，谈笑间，墙橹灰飞烟灭，齐刷刷地断。。。 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 35 不对，接发永远都会是问题
你就算看世界级的也有同样问题，也并不是每个球都会进入3板后相持，其实得不得分
接发的质量是关键，就算进入相持也有主动相持和被动相持，接发是不可能不针对练习
就能莫名其妙随时间增长而克服地
够？
200分。
些基 |
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P****S
发帖数: 2457 | 36 他对自己的相持和正手很有自信，不是那种靠发球得分的球手，估计平时也不怎么花时
间练发球的。 |
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j*g
发帖数: 820 | 37 看国手打发球机真是感到浪费资源啊。
史书和天鹅老板开玩笑：叫她过来打打？老板以为听错了，和你们打，开什么玩笑？
其实是个好机会，市场打开难啊。史书也是弯曲业余乒乓的大佬，拜拜他的码头，让他
给推荐一下，想想办法，以后机会就多多了。何况史书也是爱掏银子学球的，球也打得
挺帅。
不过昨天也是因为我跑去了，不然史书就掏银子鉴定了。史书再找个机会鉴定吧，我来
出她和周星星间的差价。 |
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z*******g
发帖数: 394 | 38 当时穷学生啊，忙学习啊，哪里有这么多闲时间。
我当时一个club都没去过 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 39 这个可能比较适合他
他短时间内反应慢。退下去后反倒可能好些，而且个头也还行 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 40 那个，训练计划也不是每天都跑的吧。
反正你也不用那几天都歇，前1-2天可以不练，剩下没有影响 |
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l**l
发帖数: 68 | 41 所见略同。
我就是增重和跑马同时进行。饮食中增加蛋白质。练好，吃好，睡好就是了。
而且跑步举重一起练出来的体型貌似更自然一些。 |
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S*******t
发帖数: 174 | 42 我跟你一样身高，以前练力量的时候体重180以上，现在专门跑步体重155以下。两者不
能兼得，只能争取做好其中一件。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 严重同意。
我也是，不同时期侧重点不一样，挺好的。其实我觉得每一种都有可能
达到相当不错的程度。我自己当前跑步的目标是BQ。当然现在年纪大了，
下次只要和上次一样跑4小时就BQ了。呵呵。举重的目标我就不说了，混
健身版的都知道。
也同意你，跑步和力量都练更自然，也更FIT。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 都是性情中人，喜欢一件事就会比较投入，但是会没有长性，希望跑步能坚持下来。老
狼几年的跑步记录看得偶很是羡慕，长久才是偶最想要追求的，不在里程不在速度。
当然，偶是玩物丧志不务正业的例子，玩也就是耗时间，没有真像老狼说的那样高级。 |
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V*******4
发帖数: 641 | 45 以前在健身房瞎玩儿过两年，后来工作地点附近没有健身房了，就在家里每天做几下俯
卧撑和引体向上，数量不多时间很短，但真的是每天，所以仍能保持体形。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 46 我是跑步低手，正在学习中。对照书本结合你这次训练来说说低手的感想。请大拿们指
正。
LZ跑快了或者组间休息短了。
按照Jack Daniels的说法，interval training的目的是为了能在VO2max或者稍慢的速
度下跑足够长的时间。超过vVO2max的速度跑intervals不仅没有必要，而且很可能会降
低训练效果。
“The purpose of an interval session is to accumulatea significant amount of
time running at VO2max, but note that a little less than 100 percent of
maximum can still produce substantial conditioning benefits, so I
have identified the “I zone” as 95 to 100 percent of VO2max (98
-100% maximum heart rate). When running ... 阅读全帖 |
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