s*********y
发帖数: 1085 | 1 这个。。。
singularity,奇点；subtle is the lord，一本爱因斯坦传记的英文名字~ 其实我没有
那么瘦，但我骨架比较轻，自己也喜欢纤细的那种
fit也很好，不过162的110多斤真的是不轻。当然，我是被水木losefat扭曲的身材观。
。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 2 两年增重8斤对你的情况来说慢了点，你至少要再加上20-30磅。
目前还是要以增重为主，等体重到了一定水平再考虑其他运动，锻炼方面要以大动作为
主，如深蹲，硬拉，卧推，引体，杠铃划船等，不要太浪费时间练单块肌肉的小动作，
还没有精雕细琢的阶段。当然增重的速度完全由吃的量来决定，一周增重1-2磅的速度
是挺好的。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 4 谢谢 :D
我主要是因为跑步体重负荷太大
脂肪余地还很多，争取掉10-15磅
减减减 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 5 我觉得我是减不了了，我120磅已经高兴的上蹿下跳了。。。
就好好练我的腹肌吧 。。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 6 我认为你不需要减了。。。
等我到了130磅我也不会刻意去减了
没追求的飘过。。。嘿嘿 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 7 我真160，是因为我穿着6寸的高跟鞋啊，加了10多厘米啊。。。。
称应该没问题，可能还称的偏轻呢。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 8 我要是160磅的话，就成机器猫了，人家就是高160，重160， 腰围160... |
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w*******1
发帖数: 1789 | 9 我现在终于暂时可以说我120磅了，献血不用闲两袋了。。。哈哈。。。。 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 10 MM 不知道吧，以前这个版有个参加过marine corpse 的壮男，200多磅，好像能跑很快
体重大未必就是胖子，当然肯定跑不过体重轻的人就是了 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 我和你一样高，比你重30磅。不过我的理想体重是再减10-15磅。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 哈哈。你的饮食和运动好像比我还轻，吃的比我还少，估计你的举重能比我重个10磅？
我吃的比你多，跑的比你多，力量练习比你多。BTW，我比你瘦很多。你想越来越瘦不？
那么继续慢慢练。：） 我现在的训练方式是减肥方式，增肥可不是这么练的。你的方式
比我还减肥方式。 |
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w********g
发帖数: 314 | 13 其实我们现在健身房里亚洲男人练得好得也不少，至少在我们健身房练powerlifting的
一半以上都是亚裔。我之前说的Frank，父母都是台湾的在美国长大，比我略轻略矮一
点，硬拉可以到280kg以上。他的出现让我觉得自己硬拉还能增长。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 15 那就是水啦~
我运动以后含水量增加，含脂量减小~~
所以重了也正常啊~水比脂肪重嘛~~
而且你这三个星期体重是不是也受生理周期影响呢？
我经期后可以比经期前轻4磅。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 16 身高1米82，7月8日减前191磅，今天175磅。都是早上空腹秤的。大家给目测下现在体
脂多少了。本来想自己买给秤的，这几天被那个body age 52给吓住了。等再减点再买。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 买个称就简单了。每个星期测一次，心里也有数。 ：）
我猜体脂25左右
身高1米82，7月8日减前191磅，今天175磅。都是早上空腹秤的。大家给目测下现在体
脂多少了。本来想自己买给秤的，这几天被那个body age 52给吓住了。等再减点再买。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 18 俺减肥的目标是165磅，如果现在25%，说明165磅也在20%以上呀。看起来目标还要往下
调呀。
买。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 19 减肥的同时可以增肌的啊。最后就算体重180，也完全可以体脂16的。
难道你只减肥肉，不增肌肉？
我希望，我家老公，体重180，体脂16. 可是。。。这个目标很难达到啊。。。
俺减肥的目标是165磅，如果现在25%，说明165磅也在20%以上呀。看起来目标还要往下
调呀。
买。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 20 能介绍一下怎么减肥的吧？ 我就FORWARD给我家LD。 ：）
身高1米82，7月8日减前191磅，今天175磅。都是早上空腹秤的。大家给目测下现在体
脂多少了。本来想自己买给秤的，这几天被那个body age 52给吓住了。等再减点再买。 |
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A***a
发帖数: 1647 | 21 之前都没怎么练力量，后来买了personal trainer课程，练了两个多月，现在居然能推
45磅，好开心啊，呵呵
P.S.牛人轻拍，让我们这些新手也能偶尔得瑟一下 |
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j**f
发帖数: 7403 | 22 ft ft ft ...
之前都没怎么练力量，后来买了personal trainer课程，练了两个多月，现在居然能推
45磅，好开心啊，呵呵
P.S.牛人轻拍，让我们这些新手也能偶尔得瑟一下 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 很多地方的plate都是一个直径的，看上去大其实很轻，45磅的盘子非常厚了。 |
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z******i
发帖数: 609 | 25 大侠，
你现在体重１７０＋磅，请问下：从健身开始体重增加了多少？
我比你稍微矮点（２～３ｃｍ），但是体重却轻２０磅．差别好大！
交过几个洋妞女人？LOL |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 我试过第一种，力量没减，卧推长了10磅，shoulder press长了5磅,基本不吃碳水，实
在是馋了吃一点，当然不吃carb 跑步不能跑特别快，但是本来就减肥，慢慢跑就是了
主要是大重量也能冲，只是比平时达到酸的时间更短而已。差别不是很大，目前觉得 |
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s*****k
发帖数: 84 | 27 理由：
轻便5磅，可折叠
可靠，ak的复进机构
精确，轻松出盒1。5-2moa，直接媲美低端ar
外形，有现代感，脚架和皮轨就做在枪上不用另买。
价格500上下，看型号。
弹.223，直接通用ar的大弹匣，这一点比ak变形枪都强，saiga的大弹匣，要4，50一个
吧，而且ms和真ak不通用，不是很肯定。
缺点：
不够有攻击武器的杀气，因为轻薄，如果slam fire，比方5分钟打掉300发，可能会打
坏一些部件，早期的a b型的准星之类的，但未见有明确报道，仅见过网上一例，孤证
而已。
但是，这是轻卡宾诶，不是战斗步枪，武装散步的最优选择，不是高强度对轰的家伙。
真要高强度对轰，个人认为美国市场上，sks排第一，ak变形虽然枪管是厚了些，但不
知道它里面什么部件是不是变了，不如原军版的皮实了，也许就一个弹簧，但是谁知道
呢，没人给民用的作可靠性试验，而sks能买到原版，ar 要求好的保养维护，所以都排
靠后。可惜sks弹匣又小了点。整个81杠或者毛子的原版ak最好了，可惜买不到或者太
贵。当然这都是说200米甚至100米内的家伙，远一点的作战距离的话，还是m14,m1之类
的家伙可靠 |
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x*7
发帖数: 11281 | 28 carbon fiber的东西很轻，就是太贵了
昨天摸了kisskaren的Troy那种满身窟窿的hand guard
很轻，感觉不错，还是free float |
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w*******t
发帖数: 960 | 29 手里有两根PSA的枪管，一个是Madness Profile一个是Light Weight的
其他参数都一样，16" 1/7
称了一下，差2.6 OZ
对于7-8磅的枪，这个差别不大，选轻管的还有什么别的好处吗？ |
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y*******4
发帖数: 72 | 30 从10月5日开始跑步，每天40-45分钟，前两个星期吃得很少，下午尽量不吃饭，好
像轻了几磅，后来忍不住暴饮暴食了几天，又胖回来了，比原先还重；后两个星期继续
跑，体重恢复到以前的样子。
现在很怀疑，跑步到底能不能减肥呢？还是不吃饭是王道呢？还要不要跑下去呢？
虽然体重没有变，但是感觉裤子松了，不知道是不是错觉。
大家给点建议吧，到底该怎么减肥呢？ |
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i*****e
发帖数: 6614 | 31 12／14
只轻了0。5磅，不是很理想，看来还是要跑步
8点20起床，一杯蜂蜜水，一片全麦面包，混合蔬菜+鸡蛋和鸡块 600k
11点：greek yogurt 150k
12点：咖啡一杯 150k
1点10分，wheat thin 10块，80k
gym一小时，－350k
2点半 苹果一个 70k
3点半 香蕉一根 100k
4点半 橘子一个 50k
5点 胡罗卜+hummus, almond, turkey breast 350k
吃了这么多，还是觉得饿，真没办法。。
9点 全麦面包一片 100k
10点睡觉 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 32
10点半，见下图，发现这个不错，才140k,还比较有营养
刚去跳了zumba,又跑了20分钟，回来发现轻了2磅哈。今天终于想起来带f11，结果发现一节40分钟才消耗200多卡。
。
看来还是跑步比较有效，就是无聊点。
2点： slimfast bar一条 200k
晚上之前都不吃东西了。。
5点：还有一个小时，好饿。。。。
5点半：还有半个小时，我已经把所有能灌水的地方都灌溉一遍了，时间居然过的这么慢。。。。
5点50，终于可以准备出门了哈 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 33 en,那我要减到90磅一下。
据说体重轻5斤，pace能快2分钟。我就是被这个刺激来的。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 34 10.11.14 Sunday (1710+300[少算的]=2010Kcal）
早餐（700）：煎饼（卷土豆丝、芹菜、海带丝）3个 600, 黑米黑豆糊100
晚餐（1010）：西红柿1个60，西红柿鸡蛋面900，巧克力1块50
运动：慢跑4miles（总算有时间有条件又可以跑步了，挺爽，虽然跑得不多）
体重：125.6磅（本周体重最重127，最轻123.8，最近淀粉吃得很多，每天都吃至少两
顿面食；运动很少，11月份以来只有两天跑步。体重这样维持，似乎还不错。但是下周
起要少吃点面食，一定要把体重保持在125以下！） |
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m****i
发帖数: 1980 | 35 要是还能跑，我就会清早跑个10迈至少轻两磅。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 9月23日 星期四 体重146
早餐： 咖啡加奶无糖*200卡； 煮鸡蛋白两个*40卡； 月饼1个500卡 共750卡
中午去gym： 爬45分钟楼梯
然后吃午饭： 沙拉一大盘*200卡； 火鸡ham火腿片*60卡；巧克力1块50卡； 肉250卡
； 共计： 600卡
下班后在gym里爬了90分钟楼梯
回家吃晚饭： 蛋白粉草莓香蕉饮料1杯*200卡； sunchips1袋*300卡 共计500卡
全天共吃了大约1850卡，锻炼2小时15分钟（爬楼梯的机器说消耗了1500+卡路里，也不
知道有多少水分。。。）
希望明天再轻一点。。。不过明天是万恶的星期五，又会被免费垃圾包围，而且明天下
班还要去happy hour，打算明天早上早点去公司锻炼，然后一整天少吃点，给晚上喝酒
留点卡路里配额。。。我在下周五的决赛前至少要减到低于140磅才能有点机会赢，否
则没戏。为了奖金真的要认真起来了！ |
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P*******w
发帖数: 92 | 37 上一次参加夏季瘦身活动，最轻的时候是133磅。
后来穿高跟鞋扭伤了左脚腕，肿的啊像猪蹄一样。。。。
进了EMERGENCY ROOM。
伤筋动骨100天。后来不得不放弃。
废话不多说了，报名参加活动。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 掉到131.2磅了， 胡吃海喝也掉肉， hia hia hia~ |
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k**********4
发帖数: 1317 | 40
哇，很不错坚持住了，就多吃了一根嫩玉米，水果也没碰，我已经挺满意的，以后每隔
一两个月断一次
精神很不错，不知道为什么晚上精神囧囧睡不着，猛站起来时候会头晕，但是不严重
体重轻了3磅，但是觉得不属于真正减下去吧，估计晚上就会恢复， |
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w******u
发帖数: 156 | 41 谢谢大家的鼓励。 我给大家Update 一下一周的成果
体重没有轻，还是130磅。但是我觉得很有成绩。我做到了：
1）没吃主食水果甜点
2）没吃办公室厨房里的免费食物
3）没吃孩子的剩饭
每天吃1400卡到1600卡左右。
没有饿也没有馋也没有爆。每天有很有精神。也不会一下吃撑了就懒得动然后觉得很罪
恶。
可以改进的地方
1）要把中餐馆的川菜戒了。里面的成分太复杂。吃了一顿水肿体重一下就上去了，又
喝了一天的水才降下来。
2）运动很少。
新的一个星期试着吃1200－1400每天。 没时间系统的运动，但是孩子活动的时候我可
以找时间跳跳绳。
感觉到这里还是很有用的。 这么大的人一言既出，做不到就太丢人了。自己悄悄的，
就总犯错误再原谅自己，反正谁也不知道。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 42 你咋就没看懂我说什么呢？我说你肌肉少了，脂肪多了，因为脂肪轻所以斤秤上你没长
几磅。 懂了没？ |
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x******i
发帖数: 391 | 43 这样都可以减这么多，太打击人吧：）
9/1-10/25 减2磅，拼命运动，尽力少吃的人悲愤跑过。。。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 44 回头看了一下自己的记录，我从9.1到今天，运动的厉害，才减了11磅。
你就乐吧。 |
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i*********s
发帖数: 8706 | 45 可能你本来已经很瘦
我史上最瘦１１６吧
但是史上最胖也就１３６了
接下来的１０磅应该不这么容易了。。。。。。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 3/22
饮食2500，运动无
breakfast (500)
fried egg whites (120)
1 bowl oatmeal/grits (120)
1/2 cup milk (50)
3 tbsps, craisins/currants/walnuts (60)
4, cheddar cubes (80)
1/2 blood orange, 1/2 grapefruit (70)
昨天没运动加上3000的饮食，今天起作用了。一早起来直奔洗手间，出来都觉得轻了几
磅。平时离家前总好歹想吃点零食，今天也不馋，什么都没吃的就出门了。今天估计不
大有希望运动了，一叹。有时候想想暴饮暴食和斤斤计较之间差别可能没那么大，身体
本身也有它自己的调节机制。当然暴总是不健康的。
今天没时间记录，随便凭印象吧
上午：1包巧克力包腰果（150）
午饭：1卤鸡翅，很多卤鸡肝和鸡心，两块蒸鱼，一碗猪肉腐皮汤，炒小青菜，腌杂蔬菜，葡萄，甜瓜，主食忘了
下午：苹果1个，酸奶一盒，香蕉两根，cacao nibs两包，pita chips一包，椰子水一瓶，草莓一杯半，cereal半杯，
craisins... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 47 这段日子找了个临时的seasonal job, retail的，每天站着走来走去8个小时，中午一
般都2点半才吃午饭。我们周围除了麦当劳，ikea, Wendy's就没什么吃的了，只有一个
中餐吃米线的地方，我基本每天中午都去吃米线。汤底酸辣，里面有芽菜，高丽菜，炸
豆泡，自己选主料，我一般都选鱼豆腐，鱼片或者鱼丸，再加一个卤蛋。吃完很饱，回
去再站着工作3个小时就下班了，回家一点也不饿，晚饭也省了。
干了不到一个月这个工作，昨天一秤又轻了5磅。 |
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S*********s
发帖数: 235 | 48 怎么说呢，这些东西本身都不占很多分量，没准比吃得健康时吃下的胡萝卜和芹菜还轻
，但是它们的热量在那里呢。每多出3500大卡（吃进去的减去消耗的）才是一磅脂肪，
吃下的食物重量并不等于你的体重要增加的量。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 49 164磅，18岁以后的最轻记录啦，我不想再瘦了，今晚回家得多吃点肉。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 50 我的经验， 每小时脱水1-2磅。 室外跑更多。
所以半马， 即便喝掉1-2瓶水， 跑前跑后可以差3-5磅。 |
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