G*******s
发帖数: 10605 | 1 你可以开始饭Durant了，他打球更像Tmac, 但是也有飞马流星拳似的大跨步上篮 |
|
|
|
d*b
发帖数: 424 | 4 什么叫人人都走步了？大部分还是没走步的。篮球的走步规则很简单，持球后一旦一只
脚先动了，另一只脚就成为轴心脚。轴心脚不能移动。只能跳起。跳起后只能投篮或传
球。如果落地前球没出手就走步了。
再看所谓三步上篮。第一步实际是catch, 在持球的瞬间两个脚（或者至少后面那只脚
）是腾空的。然后一只脚落地，跨步后另一只脚落地，完成第二步。先落地的脚又抬起
，意味着后落地的脚是轴心脚，不能再移动，只能跳起。第三步很自然是单跳起来上篮
。这“三步”应该是行云流水一气呵成。当然换到LBJ这样fundamental这么差的，动
不动第一步就caught on the wrong foot, 不得不一个小碎步调整下。走步自然家常便
饭了。更神奇的是经常第三步跳起后居然不出手，又落地了自称jump stop。还能接着
move. 自然就成了六步郎。 |
|
M****z
发帖数: 1058 | 5 对，腿这点我忘记讲了，在篮球里也是，同样做一个跨步，腿长的，步幅就大
所以老黑的那种运球方式确实不太适合一般的白人和黄种人（顶尖后卫，不同肤色的带
球是可以看出来的）
其实我记得臂展总体是黑人>白人>黄种人
看似很人种论，不过很多东西就是facts，呵呵 |
|
F********g
发帖数: 1390 | 6 阿屎壳 这单打能力也是一奇葩，要是老姚想赚点外快，该调解这家伙几天。一旦没有
跨步，尼玛各种原地起跳扣篮不进。 |
|
m******P
发帖数: 263 | 7 今天窝火大胜纽约，让小弟我先兴奋了一把。接下来，讲讲上季丹东尼为林书豪设计的
战术体系，用之对比冰箱，就可以发现为什么哈林不兼容，而今天却又为什么变双核了。
与其说丹东尼为林书豪设计的战术体系，其实倒可以说，这是丹东尼自己的体系，小林
只是偶然进入这个体系，发挥了自己的特点。
先来讲讲纽约时期，小林带队的阵容，可以说是五个人，小林+菲尔+诺瓦+杰佛+拳王。
虽然这不是实际的首发，但因为这五个人是体系受益者，比较有特点，所以以他们五个
来讲战术。
拳王的任务，首先提上高位与小林挡拆，通常是右侧挡往左侧拆，因为小林右手好而左
手差，所以把右侧空档留给他。拆完之后，小林从高位正面冲蓝，对方中锋补 小林，
结果把左侧漏给拳王，拳王下顺一是抢板二次进攻，二是空接，三是接小林妙传扣蓝。
全联盟都知道，拳王只会扣蓝，所以，用其所长。
杰佛的任 务，杰佛在这个体系里，干的是苦力，通常他并不得分，也是因为他本身的
得分能力太差，中投不行，空接也不行，挡完不能拆，挡时体积有限，所以他在场上主
要 是防守任务，他的脚步快，挡在拳王之前，可以跟防守，造犯规，拳王在身后就成
了铁闸。在进攻时，他最重要的任务是空... 阅读全帖 |
|
w*p
发帖数: 16484 | 8 视屏里面第27秒开始，慢动作很清楚，双手拿到球左脚在地上右脚跨步开始上篮，右脚
跨一步，左脚再一步，然后以左脚起跳。这是很标准的三步上篮啊，有什么问题？
吉布森的犯规还是挺狠的，算恶意犯规差了一点，不过他也是存心拉下lbj的，Lbj都已
经到他后面了他的手还压着没松开的意思。 |
|
u****h
发帖数: 2193 | 9 这个其实不标准，不过NBA一般不吹了。
“左脚在地上右脚跨步开始上篮”，这个动作说明左脚是pivot foot。走步的规则是如
果pivot foot抬起，在其放下之前必须出手。你说的最后的“以左脚起跳”其实是
pivot foot已经第二次落地了，这个就构成走步。
不过again,这种走步球无论是谁都经常打出来，NBA很少吹。 |
|
G*******s
发帖数: 10605 | 10 这个应该没问题的，就是让LBJ接球直接转身了，一般如果背接球转身再跨步上篮需要
时间 |
|
|
s*******i
发帖数: 12823 | 12 第二球跨步以后就是后面哪支脚是中枢脚，做这个动作很容易就中枢脚先离地了，得细看
我也经常玩这个，跟帮主那学的.. |
|
l*****o
发帖数: 19653 | 13 马努是我的偶像，但必须说，这两人还是挺像的，进攻都靠大跨步加各种妖怪球，防守
一个太爱赌（马努），一个太懒散（胡子），都不太靠谱。。。 |
|
M****z
发帖数: 1058 | 14 所以要练运球的话，有点点基础以后往往都会要求练习大力运球，除了提高球速意外
，对高对抗下保持持续控球很有帮助。 spin move的话，里面道道很多，youtube那些
奥拉朱旺教各大球星的动作可以看看，还有大梦本人进攻集锦的视频，一帧一帧看，需
要用心体会。看乔神的也可以，他们俩实际在这上面动作要领是一致的。很多动作一般
人没那个身体（别以为一个转身很容易，从接球前的站立方式就不是一般人身体达得到
），不过看明白一些要点，改进自己的动作还是很有用的。LZ的速度，似乎蛮快，还可
以练练靠近三分线开始起步的上篮，大跨步上篮掌握好了，变通和衔接其他的会容易得
多。 |
|
g****t
发帖数: 31659 | 15 我看很多奥拉巨旺的video.感觉他的dribble很简练。其他细节学问非常多。接球前上
身，肘和脚的位置往往已经get ready进攻了。因为他接球前准备的好。接球后就可能
有x种很有威胁的进攻后续。敌人在他接球后的防守，最多只能cover住其中少数几种可
能的后续动作。然后奥拉巨旺就能轻松走另一种敌人cover不住的进攻去走。奥拉巨旺
的skill确实是神乎其迹了。感觉他接球之前已经盘算好很多种IF ELSE.
按奥拉巨旺的球风，假设楼主手腕有奥拉巨旺的力气，我觉得楼主第一球是perfect的
。换过去手不dribble,直接一步蓝，又快又突然。感觉跟tony parker去年总决赛第一
场最后那个压哨神仙球似的。
乔丹的后期球，说实话很多我现在还看不懂。乔丹dribble在后期也很简练，一下两下
就轻松出手的很多。但我不太明白这个“轻松出手”的逻辑基础是啥。想来防守人肯定
也是做了一些各种可能下的trade off，导致了最后Jordan沿着这个路径轻松出手。但
我不太明白其中的因果。这可能是因为身体素质差太多。
需要用心体会。看乔神的也可以，他们俩实际在这上面动作要领是一致的... 阅读全帖 |
|
p*********e
发帖数: 32207 | 16 怎么说呢，我一般运用转身的时候都是在突破进入较深的地方，
这时候通常要么是通过一次转身彻底摆脱出现open shot/layup机会
要么是转身假动作结合跨步插步来实现中近距离后仰跳投的机会
那么对我而言因为位置已经比较深了，其实移动性不是我追求的，
但球举高上肢高可以让我更快出手，在这种取舍下我更倾向现在的动作
我贴的intramural视频里面有一个我从底线摆脱防守加速突破，
然后用转身同时彻底摆脱对位和来协防的两个人之后跳投，
这一球时因为需要大范围摆脱，所以就会用重心比较低，步幅比较大的持球转身动作
所以说到底还是技术动作服从战术意图了：） |
|
s*********h
发帖数: 6288 | 17 他这里面有一些急停，比看上去的要安全点。
我时不时也玩右跨步急停变向那个。他其实在出右脚之前已经决定要变向了，这时候左
脚发力其实不大甚至是减速的。右脚膝盖会吃点力来减完速度，然后身体也会下沉点增
加脚发力的时间，并不太吃力。
当然不能天天玩，也是会废的。罗斯和威斯布鲁克斯那个才是真要命。 |
|
s******1
发帖数: 4987 | 18 不是很懂，不过NBA球员手放在球侧面就可以单手持球了，很多中锋手放在球上面就可
以持球了，从dribble结束到持球跨步上篮肯定有个过渡阶段，所以我觉得啥时候开始
从dribble变成持球不重要，直接数最后一次球落地弹起碰到手后迈出了多少步不是很
直接吗？
另外问个技术问题，能两次dribble之间跑六步吗？就是运球过程中，球两次碰地板之
间走了六步 |
|
S****s
发帖数: 11288 | 19 咖喱的伤还在影响他，原地的dribble和很多move没有去作，后撤步或者跨步三分的步
子也不够大。
但是他很努力去找帮助球队的方法，突破，尽量提速。数据看还ok
雷霆总体系列赛赢面还是大，咖喱这个伤一时半会看起来好不了，勇士仍然没能摆脱对
咖喱的依赖。
无伤状态下，克雷的进攻稳定性还是不如咖喱。格林在防守端及其重要，但是进攻端还
是以捡漏为主。
巴恩斯这种也敢要顶薪，无语。
勇士的替补比起雷霆替补是个优势，应该去好好把握。
雷霆同样过度依赖双少，这俩同时在场冲击力确实是强悍。
西西似乎是被驯服了，比赛最后关头没有自己乱搞而是降下节奏将球给杜阮搞。
替补这两场也太烂了，光靠主力不行啊。
下场是他们最好的机会，万一把握不住，回到狗蛋的主场那就难了。 |
|
发帖数: 1 | 20 总决赛马上开打了，突然想到一个问题，为什么詹二老走步？中午吃饭的时候看了几个
视频，谜底终于揭开了，这是由詹二的技术特点决定的。他的突破或者背打需要走步创
造速度或者空间，技术糙又急着攻击，脚下经常乱套，跟我一个大学才开始打球的大学
室友步法类似。而多走一步有效的让他跳的更高，有更多时间调节身体。
詹二走步主要有几种情况：接球时散步，突破启动小碎步，四步上篮，近框对抗或背打
时挪腾步。
接球散步可以理解为偶然情况，不少人犯过这个错误
说到突破启动小碎步，詹二可是屡见不鲜。合格或者优秀的突破手，例如科麦卡艾以及
很多敏捷后卫，三分线外突破启动时，轴心脚不动另一只脚快速大步跨出，通过爆发力
极强的第一步创造空间开始摆脱防守者；詹二呢，首先辅助脚往前跨一步，然后轴心
脚后撤一小步，然后再次跨出辅助脚。所以很多情况下，詹二启动时的第一步不是第一
步，而是小三步，这样积累出来的动量和速度当然远远大于真真的一步启动。
詹二的四步上篮主要有两种情况：第一种是跳步后接着挪一两步，典型的例子是走步绝
杀奇才；第二种是攻篮时起球后四步功篮，这个实在太多，应该是上篮习惯不好造成的
，而这种上篮可以很容易给他... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 21 我想说的是我们通过这次奥运会应该要知道批评哪些东西、思考哪些东西、学习哪
些东西、改革哪些东西以及必要性地肯定并表扬哪些东西，而不是像门户网站那些不懂
球的媒体一样乱喷！
宫鲁鸣教练说，只要我们这次奥运会学到了东西就没有白去，只要球员肯学、愿意
学就永远不会晚。这两句话说出后我见到了一堆人乱喷，这是一句很诚恳的话，头脑清
醒的人也应该认识到我们通过奥运之旅需要学习什么！
只有出去输过球，才能清醒的认识到差距在哪里，才能刨根问底追溯差距的来源，
才能知道要学习什么，才能制定一系列的改革措施去真真正正地提高男篮水平。
首先从这次奥运会宏观来讲，你会发现世界篮球正在大跨步地向前飞跃，澳大利亚
、塞尔维亚、法国、克罗地亚甚至是立陶宛都在大幅度地缩减着与美国的差距，更别提
奥运会之外加拿大这样的未来劲旅；而我们却已经远远落伍了，甚至非洲兄弟早已不再
是我们熟悉的安哥拉，而是豪强尼日利亚了（之所以说是豪强，是因为尼日利亚两大球
星阿米奴和艾泽里并未随军出征奥运会，奥拉迪波依然保留着以尼日利亚球员身份参加
国际比赛的潜在可能，即便是这支尼日利亚已经可以和欧洲豪强掰手腕了）！
其次从微观来讲，你会发现... 阅读全帖 |
|
|
c*********o
发帖数: 1469 | 23
姐妹。
包子，吃完后就差不多快12点了。赶快睡觉，得攒点能量和老爷子去钓鱼，老爷子都憋
了一个星期了。躺下一起来就是3:30了。起来后精神倍爽，到厨房看了一下，老妈正在
做下午饭。4:30吃完饭，我和老爷子在后援团的叮嘱中奔向钓点。到了钓点，几个老墨
和仨美国老头正在沉底钓猫鱼，就一个人上了中不溜秋的，不过我喜欢的spot已经被站
住了。（ps:本人对猫鱼实在是提不起兴趣了，搞不懂老墨对猫鱼可是情有独中啊?!每
次问怎么做，filet and fry!)
活动活动筋骨。我还在埋头准备我的无苇worm，老爷的大嗓门已经喊上了：来罗来罗！
对，就是第一杆，气温88F，真是出乎我意料！！赶紧跨步走过去，提醒老爹不要情绪
激动，把杆子提高，免得鱼洗腮跑了(ps:老爷子在国内不钓鱼，前不久第一次上鱼，就
是拉到岸边给鱼一个翻身打挺摆尾而去，遗憾啊，呵呵）。老爷和鱼过招了，好想还不
小，看见鱼线左冲右突的。鱼是提上来了，目测应该在14寸左右，都在手中了，老爷子
还是挺激动的，可不料脚下一滑，鱼脱手掉在岸边，: 人差点倒摔进河里，我吓的一身
冷汗啊！我先稳住了老爷子，嘴里边说投手捉鱼，鱼已经大半个... 阅读全帖 |
|
c*******s
发帖数: 5839 | 24
hehehe 才夸张一点就被你看出来了，目测的目测的，haha
不过我为这远投还是努力了几下
杆子是8'6" ugly stik lite salmon两节, salmon 没钓过主攻pike
线是spider EZ，远投比stealth强很多，4000的轮子上110yard 缠上才一半，
只好用stealth垫底，上到死满，
投的时候加跨步双手轮杆，所以鞋总是湿滴
黄昏时基本看得清的地方都投得到，还挺爽的
令这些鱼真的很饿，这可能也是好钓的原因吧 |
|
w********u
发帖数: 5457 | 25 没有没有，就是运气好，钓鱼就是靠天吃饭！小狼你每年稳定的大跨步前进，明年看好
你创纪录啊！ |
|
f****r
发帖数: 997 | 26 ”侧身跨步拧腰，左手发力" 这是视频示范者介绍的要点。 阅读者再怎么揣摩作者意
图，也不可能比作者更加准确，对不？
注意这几个是环环相扣的，如果你身体不向侧面打开，那么竿子把手会抵到自己身体，
左手根本无法发力。
使用短竿远投，力量换速度，说白了就是要让竿子更快的转动起来，两手配合，右手借
着身体转动的力量向前推动，左手用力向后”掰”，形成的转动速度当然要比一个手不
动当固定支点更快了。
右手发力人人会，而是否能够把左手发力代入，则是别人比你能远十米二十米的关键。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Foodlover (Foodlover) 于 (Wed Jun 4 21:23:32 2008) 提到:
今天第一次见trainer, 先热身跑步20分钟，然后坐着用腿往上推，爬着往后推重物，
背靠gym ball 蹲下，站起。总共大概练了20分钟。 喝口水，接着练手持哑铃大跨步，
亦步亦趋的走路，突然一阵心慌，忙和教练说不行了，我要休息一下。在地上坐了大概
一份钟，感觉好很多，就站起来，刚走几步，就觉得眼前渐渐发黑，大概有2-3秒，后
来还做了个很短的梦，醒来就很奇怪怎莫那末多人围着我，然后才意识到自己晕过去了
。据说当时脸色煞白，教练给测了一下心跳，并不快。 中午12点左右吃了个sandwitch
,2个西红柿，1个香蕉，4点吃了个苹果，训练的时候大概是8点。body fat 28%. 不瘦。
以前也发生过，一次很多人在个很拥挤的办公室站着开会，突然心慌，眼前发黑，赶忙
在晕倒前出来，休息了一下，一切恢复正常。
另外一次是在个很闷的屋子冲澡，同样症状，晕过去几秒钟。
好多年没看医生了，明天 |
|
|
g******e
发帖数: 228 | 29 猛男美女们：
我前短时间可能运动锻炼过度（对我来讲），感觉股四头肌内侧头拉伤了，
现在不能做大的跨步，
改怎么才能恢复呢？ |
|
h***8
发帖数: 104 | 30 兄弟以增肌/体重，减LDL，有氧为目的，有规律健身两个多月了。第一次发帖，菜鸟抱
一下目前的计划。尽管还没有看完精华区，自己感觉有要调整的地方，求版主和大牛们
一个指导。
一 基本情况
身高：5’9；体重：151p；BMI: 22.3；Body fat: 18%
基本饮食结构：
1.早：燕麦粥，4个鸡蛋白，yogurt,香蕉 （最近早饭有时凑合）
2.中：鸡肉，蔬菜，米饭；下午yogurt,水果;workout day,磕2cup蛋白质粉.
3.晚：粥（我脾胃有点弱），蔬菜，鱼肉/鸡肉/豆腐，水果
目标日热量摄入量：2500-2800大卡
目标蛋白质摄入量：100g
Workout day, 下午磕；早磕，晚不磕（哥们LDL有些偏高，不知道对不对这里）
同时，我也是羽毛球友，每周四/日双打2个半小时有5年多了。
二 目标
体重-160p; 大腿，臀大肌，胸肌，上肢，微塑型即可。希望一直保持每周2-3次
workout到终身。
三目前计划
周一：
Warmup+stretching, 慢跑10分钟（速度5，心率145）；
Bench press no bar warmup, 然后12.5... 阅读全帖 |
|
B*****e
发帖数: 9375 | 31
No, 把蒙大拿搞伤的是#70 Leonard Marshall
看这录像 他已经两次倒地 是重新爬起来去追击蒙大拿的
蒙大拿刚刚灵活的一闪 躲过了LT的追赶
全部势能收缩回来 马上又跨步挺肩扬臂 全身张开
正是箭在弦上 但也是自己最薄弱的时候
受到了Marshall这泰山压顶的一击
而且是完完全全没看到 真正来自脑后的blind side
24 years ago, and I remember it like it was yesterday.
http://www.youtube.com/watch?t=99s&v=J6AENhbBIUQ |
|
C*******r
发帖数: 10345 | 32 一男子自称获剑兰门传人亲授袖箭绝技
袖箭是武侠小说中描述的一种暗器，侠客将它闪电般甩飞后，往往毙敌于无形。但
就是这一似乎淡出人们视野的暗器，偏偏在广州大道南的一个花园里有人苦练，并且他
能箭无虚发，把几厘米厚的钢板或玻璃穿透。这位被称作杨大侠的习武者说，他练袖箭
已30多年，每天至少要坚持飞箭500余次。而他掌握的这门绝技，是上世纪70年代初一
身世坎坷的要饭老阿婆所传。
壮汉飞箭击靶无虚发
虎背熊腰的杨大侠，身高约1.75米，他的脖子和双手均有烈火焚烧伤痕。每日下午
6时许，杨大侠均会带上大把袖箭，扛着一个厚纸板做成的人形靶，至广州大道南的一
个花园练功。杨大侠会把袖箭放于一棵树旁的石块上，并将人形靶挂到树上。继之，杨
大侠以树脚为起点，跨步朝前走七步而止。待转身面靶，杨大侠会挺胸吸气数秒，接着
，他的左手快速抓起十来支袖箭，且让右手从中分出一支甩飞。但见杨大侠右手扬起的
刹那，袖箭发出“蹦”的一声闷响，稳稳地插入靶中央。仅几秒钟，杨大侠手里的袖箭
就会被他一一飞完，纷纷落在靶的各个部位上。袖箭悉数穿透纸板约六七厘米。
“袖箭击中目标的强度，主要靠人的内功和外功配合。如此飞 |
|
k**********i
发帖数: 8706 | 33 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: kelvinchufei (Kelvin), 信区: Joke
标 题: 记者目击曼谷军队清场
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 19 19:22:30 2010, 美东)
2010年05月20日01:41 红网-潇湘晨报
本报记者周喜丰泰国曼谷报道
枪声四起。恐惧笼罩全身。
当军人们提枪跨步进入隆披尼公园的一刹那，为了让自己跑得更快一点，我把
背包里的一瓶水甩出老远。
这其实是一支军人与记者混杂的队伍，放眼望去，来自全世界各地的媒体记者绝不
比持枪强攻“红衫军”营地的军人少。
与行动中的军人为伍，这是一种杂乱无章的秩序。我没有弄到防弹衣，只好把背包
反过来，挂在胸前，出发前，我已经把手提电脑装在背包里，希望它能发挥防弹衣的作
用，保佑我的心脏。
在军方强攻开始前几分钟，军方一名医务人员发给我一个口罩。为了在混乱中能让
人一眼看明白自己的身份，我在口罩上用笔写上了“PRESS”。
曼谷的枪声让人心惊肉跳。穿梭在军人的队伍中，枪口的朝向没有任何规律，你无
法顾及他们的枪是否会走火，一切只能听 |
|
T*R
发帖数: 25894 | 34 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: szbd (小破猫), 信区: Military
标 题: 【军事科普】5。土共63式107mm火箭炮专辑
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 22 22:29:33 2010, 美东)
63式107mm火箭炮，号称火炮中的AK47，最强大的游击战武器，在越战和苏联的阿富汗
战争中都起过突出的作用，也是以巴冲突和如今阿富汗和伊拉克作战中的主角之一。正
当渠道自中国进口装备的有10几个国家，还有他国仿制的遍布第三世界各地。
该炮于1963年定型，作为团属火炮。全重613公斤，可由轻型车辆拖带或驮运，或骡马
拖带。火箭弹重19公斤左右（有63-1和63-2两种主要型号）。1963-2型杀伤爆破榴弹。
最大射程8.5公里，战斗部重8.33公斤，杀伤半径12.5米。
该炮可以快速分解和结合，拆开后的单个部件重量不超过30 公斤。为满足人背的要求，分解部分在结构尺寸上具备如下特点：上不过颈（便于抬头），下不过臀（便于跨步），宽不过肩（便于通过），重心贴身（防止扭腰）。非常人性化。
该炮结构简单，生产工艺要求不高。下图前面2 |
|
b*****e
发帖数: 5133 | 35 大家说着玩的，不要太当真了。
不过类似马步蹲裆在实用射击中还真见到几位用过，不过整体重心还是靠前的，一些人
觉得要提高射速，稳定性，精度和启动加速，蹲得深(还不算真正马步的深度)都些有帮
助。
还见过几位用rimfire枪玩铁靶挑战(steel challenge)的也是前后大跨步地打，好像.
22要把他们震翻似的。这几位还不是一般凡人，其中包括Smith & Wesson射击队队长
Julie G。 |
|
b*****e
发帖数: 5133 | 36 是啊，shooting on the move也是区分高手和普通人的区别， 可以省不少时间，这和
移动中更换弹闸一样的道理，当然前提是移动中也打得准。
移动中也打得准就是移动中瞄准不过份受移动的影响，也就是上身的稳定和下身的平稳
移动，移动中对瞄准影响最大的是脚触地时，再当心比如放松膝盖等也会将震动传到手
臂的，移动中比较好的射击时机是跨步中和一脚落地前。 |
|
t**********e
发帖数: 1590 | 37 一般正规渠道的全自动的估计就是花大钱了。
不过楼主你又是打算用消音器的，又弄全自动的。跨步太大了吧？ |
|
e*****i
发帖数: 993 | 38 今天出去习惯性地准备大跨步跑，突然想到我这样跑下来一个迈就吃不消了，于是放慢
了脚步，好像电视里慢镜头一样，居然比平时多跑了半个迈，而且cool down下来的心
率刚刚超过60%，很欣慰。。。
明天打算再多跑半个迈，这样下来我下周5就能跑5迈了。 |
|
r********3
发帖数: 2998 | 39 没有人会跑4点多吧。慢跑也都是5点多的。
如果身体舒展开来放松跨步，很多人5点多也是"走"，脚不离地。不过这种没啥意义了。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 40 你们gym有没有spin/cycling的课程？那个对膝盖的压力小，跟着上课的话也很累的，
一会儿爬坡一会儿加速的。。。还有划船机也不错。跑步的话，注意小碎步高步频，不
要大跨步。
你体重还是不小，注意保护关节，加油！ |
|
z*******g
发帖数: 2429 | 41 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: xiaopo (小坡祝你性福), 信区: Joke
标 题: 读百本书和练6块腹肌，哪个对找漂亮女朋友更有帮助？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 30 11:19:37 2014, 美东)
zt
古时有一位极美的女子，被囚于绝望堡，这城堡高绝万丈，立于伤心崖上，有巨龙守卫
，此龙遍体生鳞，好吃人，最恶美男。
话说这女子生的凡尘不染，一对酥胸，两条玉腿，媚眼如星，红唇似火，说是出台的嫦
娥，卖身的貂蝉，亦不为过，最妙是这女子草榴知乎无不精通，上得厅堂，下得K房，
波澜中外群书，上知布尔乔亚，下知冰火红绳，实乃绝品。
且说这女子也算识趣，深知贞操恒久远，钻石价更高，若为自由故，二者皆可抛，放出
话来，凡是能解其倒悬之苦的汉子，便以身相许，消息一出，江湖哗然，一时间山前小
道挤满了前来营救的大侠义士，有人在山下放话，不救姑娘，誓不结扎。
是日，女子依窗远眺，众大侠远远观之，有老道断言，这骚娘们儿，哦不，这位仙姑，
必是等那有情郎，成一段风流事。
众人跃跃欲试，或5人一组，或10人一组，或25人一组，轮番冲堡，无奈皆团灭于巨... 阅读全帖 |
|
R*****g
发帖数: 682 | 42 爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而
且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。
爬楼梯减肥功效
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，
用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗
淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运
行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥
胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
正确爬楼梯方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简
单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤
。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右
腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另
一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确... 阅读全帖 |
|
R*****g
发帖数: 682 | 43 有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂
的目的，今天的你是否有白跑了呢？
然而90%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步
法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速
能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分
乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪
很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力
还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入
三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素
等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 44 想要再现完美的身材，就要找对正确的减肥方法，其实跑步减肥就已经很有效果论文，
为啥要推荐快走呢，是因为有的人一说到要跑步就会厌恶，打退堂鼓（比如我）。所以
我推荐快走这种加快走路的方式。分享一下我自己的快走减肥方法。我是每天晚饭后进
行的，先慢走一个小时候开始快走。我是不建议完全节食减肥的，因为太难坚持了，所
以可以晚餐不吃主食，少吃肉类，控制一段时间饭量自然就少了。再搭配运动，走路，
体重就能控制，然后慢慢下降，虽然不是很快，但是很健康。也容易坚持。
在快走的时候步伐一定要大，迈出的步幅要超过自己身高的一半，跨步的时候要脚跟
先着地，然后再让脚底、脚趾着地，最后用脚趾用力蹬离地面。再就是要注意抬头挺胸
，要主动摆动双臂，使下臂呈90度摆到胯后，向上要摆到和肩同高。这样运动后如果大
汗淋漓，体表温度升高的话，那么就说明已经达到了减肥的效果了。
快走的时候消耗的热量是普通走路时的10倍，我建议大家在快走的时候佩戴计步器，
通过计步器的数据来掌控运动量，防止运动量不够或者是过多，以便达到最佳的减肥效
果。 |
|
u***************r
发帖数: 11227 | 45 发信人： hellotree(树先生), 信区： loseweight
标题： 跑步以及慢跑是低效的减肥方式吗？
发信站： BBS未名空间站(Wed Sep 20 11:05:37 2017,GMT)
并不是哦，只要掌握正确的方法，跑步还算是个挺不错的健康减肥方式！
白跑一：一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源
首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分
乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论
上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动
员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间
次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
白跑三：边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、1... 阅读全帖 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 46 听一个警察教的街斗，首先是欺身。身法跟这个视频里的差不多，守中线，护头，可以
抬肘挑人下巴之类的。但关键是要跨步进到那个肘膝能直接打击对方颈部，胸部，腹部
的距离。任何待在对方王八拳能挥到的范围的缠斗都是浪费时间。欺身成功以后就有先
机了，可以别腿推胸，可以抱腿摔，可以抱腰摔，可以头顶击对方下巴，怎么习惯怎么
来吧。
片子里嫌疑人抗击打的确强。不过警察不以击倒为目的，就只想缠斗。 |
|
M*******8
发帖数: 289 | 47 据说薛颠是一搭人手，就告诉别人：“你晚了。”别人还没反应过来，再搭，薛颠做得
明确点，别人就自己说：“晚了，是晚了”。
薛颠这个晚了，我的理解是搭手后反应慢了。后来反复琢磨这事，觉得还可以有别的说
法，虽然有点牵强，但也说的过去。那就是开始练武的时候过了入手的年纪，练晚了。
一年多前，有人在某个地方得到我的讯息，找到我提出要跟我学拳，他练过点别的东西
具体就不说了，大致是在找我前的不久学的。先是把那门拳学和师傅们贬损了一番，当
时我心里就有点不高兴，虽不属同门但他这过河拆桥的人品有些令我反感。
我问他为何练拳，他说为了自卫。我问他是不是为了打人？他说自卫！我说自卫也是打
人！他故作懵懂的说“哦，这样”。沉默一会他又说我练来健身，打人其次，我说健身
去打球游泳吧。他又说打球游泳没法打人！我沉下脸来说你还是为了打人？
扯了半天淡，最后他挑明了说就是练来打人。我说你为什么不直说还兜这么大圈子？他
说直接要求学打人学费会贵。我说你这聪明没用在正地方啊！
我对他说学拳细分三部份，养生、拳架、打人。拳师一般教都是教拳架，或者教劲路或
者不教，全凭个人喜好。你要学打人，我要亲自给你喂拳，这价钱便宜不... 阅读全帖 |
|
z*********e
发帖数: 74 | 48 如果您看惯了当下某些伟大得分后卫，反复的、细腻的、压低重心的、往复的换手
运球，然后送出一个漂亮的后撤步跳投，或是一记优美的突破蹭对手胳膊一仰头，回头
看看旧录像，一定会奇怪：
老年间的巨星，哪怕是超级后卫，运球怎就那么朴实呢？乔丹几乎不太做大幅度横
拉变向，最多来个单手内外运球inside-out，魔术师总是喜欢单手运球侧着肩，滑翔机
大步流星运球时也不玩花哨的，多米尼克-威尔金斯突破时最多加个后转身，斯托克顿
怎么只肯右手运球，最多来个急停呢？
甚至你会怀疑：
老年间诸位明星，是真不会运球吗？看着脚步和手上活可都挺好的呀？
当然，并非如此。
只说我们如今看惯了的变向运球crossover，是20世纪60年代，由奥斯卡-罗伯逊发
扬光大的。大概到90年代，蒂姆-哈达威发明了killer crossover，“杀手变向”。之
后阿伦-艾弗森推广了double crossover。
在那之前的诸位，都不爱变向吗？
因为不同时代，规则不同。80年代往前，大家也不是不想运球突破。但那时节，对
运球吹罚极严。NBA许多近代球星的花式运球，比如阿伦-艾弗森的连续变向变速，比如
贾马尔-克劳福德那... 阅读全帖 |
|
|
E*****n
发帖数: 7961 | 50 [在 Einhorn (静待时机) 的大作中提到：]
：跨步进入富豪排行榜
：
：...........
我只能发的起一个包子了
哈哈哈哈 |
|
