f*1
发帖数: 837 | 1 是了。曾经练习时学马龙拉球转左肩，那个强、那个转，没两下我头就晕了，以后就再
没学了。 |
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h********2
发帖数: 1028 | 3 腰也是一边粗一边细；
右边的肩膀很滑，没有办法背单肩包；（左撇子反之） |
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j******u
发帖数: 41683 | 4 呵呵，你给包子吧。。。
肩膀疼，不用大臂是最简单的一个受益
更多好处是：想要发力，更多需要腿蹬和转腰的力量，配合一点收小臂
最大的好处是：练步伐！ 这个才是关键的关键
发包子吧 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 可能是上肢力量有所欠缺。
以前我跑长了，跑快了，右肩膀锁骨附近有难受的感觉。
现在开始练自由泳了，好像上肢力量有所增强，跑长了也么啥感觉了。 |
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t*****9
发帖数: 569 | 6 老中最差的是位置感和职责感，表现在进攻时经常跨区，在没有威胁的地方
用over risk的处理球方式；失球后攻防转换时毛躁失位，多被2-3脚球打穿防守。
老中无论身体条件好坏，多不擅长对抗。体现在多用腿脚抢球，用手抢位，
很少会依靠预判抢时间差，依靠腰胯肩抢位，依靠自身体重借力对抗。
老中无球时接应少，即时有接应了也少连续接应，连续接应有了又少耐心。
老中有球时要么出球过快没有看清局势，要么over risk追求一传致命，
要么粘球，很少踢出好的节奏。
每个人安心做好螺丝钉，明白自己踢什么位置，职责是什么，水平就能上一大块 |
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e********3
发帖数: 18578 | 7 "会依靠预判抢时间差，依靠腰胯肩抢位，依靠自身体重借力对抗。"一起踢过球的几个
小黑用体重借力对抗很好，你上抢往你身上一靠，你自然会减速，然后他借力往前跑几
大步就把你甩开了，也不用手推，你也不好说什么。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 8 羽毛球不是个好运动，膝盖、肩、肘、腕都很容易出问题。我一度很痴迷，请私教什么
的，后来家人在打球的时候韧带断裂了，就停止了。
回到足球上，我不觉得现在的体能够用啊。随便一个冲刺就得扶着膝盖喘半天。
了。
9 |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 浮力大的板子能帮助减少点阻力，但是对肩的压力会大一点。 |
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h*****y
发帖数: 358 | 11 谢谢分享！我游完泳很喜欢做那个“背拉操”，就是两个手在背后相握。拉伸手臂肌肉
的感觉特别好。。小时候游泳的时候好像老师也让拉着毛巾转，有的孩子毛巾与肩同宽
都可以绕到背后。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 12 下水前多压压肩，做做反臂体前屈，多活动活动
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hs
发帖数: 1549 | 13 太泯灭人性了，我自认肩窄臂长，也只能勉强绕过去摸到后脑勺，难道是脖子太长了？
胸部
相碰
，也 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 个子高臂展长的人，横扫过肩的瞬间就可以懈力。水下手的动作是逐渐加速的过程，不
是从开始划水就发力到最大。
腰的休息时机在入水时抬臀的时候。如果没有这次休息时机，腿下打的很可能太浅了。
如果随后直到出水，腰反而有休息的时机，那臀下压可能又太浅了。
腿的休息时机和自由泳打水时完全一样，从上向下看：臀带大腿，大腿带小腿，小腿带
脚腕，脚腕带脚趾，轮不到做动作的部分就是休息的时机；从外向内看，大腿外侧和内
侧肌肉轮替休息，不要一直绷紧夹着腿，除非腿特别不直，O或者X型特别严重；从前向
后看，大腿前面和背后肌群轮替休息，小腿正面肌肉一直保持适度紧张以让脚踝到脚面
比较平（如果先天可以不用紧张就能做到，这就是天分），小腿侧后肌肉在用力打水时
才绷紧否则放松，小腿后面肌肉几乎一直放松。
kick |
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c*****3
发帖数: 1655 | 16 我也最近肩膀酸，所以自由泳和仰泳结合花差着来，仰泳的时候主要练提水，上臂做
yoga tree放松 |
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f*******c
发帖数: 607 | 17 我们学习小组转发的名教练的视频：
https://www.youtube.com/watch?v=O-TygMAyvtg
D老师关于转体有至少十几次解说，有这些解说作基础，我觉得理解这段视频不困难。
what you want to stop from happening is the twisting motion or rotating
motion和D老师说的不要主动转是一个意思，后面还说到不要让肚脐变成对侧面。D老师
说的drive forward比reach long swim tall更容易理解也容易做到。等我肩练的更灵
活一点，可能也能reach long swim very tall。希望有这一天。 |
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T********e
发帖数: 8631 | 18 反了，是从脚尖儿开始，带动腰背转肩，手自然会前探了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 19 转肩显然有利于从腰部发力啊！你自己在岸上可以试试。我上课的教练说，就跟划船一
样，如果不转体，用不上腰部发力，划船一会就累了。而且手臂力量没有腰部力量大。
就像以前推铅球一样。没有转体，我这种细胳膊估计只能推个2米，加上转体是6米多。
而且转体以后划行距离也可以变得更长。 |
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r**h
发帖数: 539 | 20 你的意思是说开始的时候先分着练碟腿和手臂动作的drills吗？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 1.可以先各种姿势蝶腿都试试，立蝶，仰蝶，俯蝶，和扶板蝶，根据各人身体条件不同
，最容易开始练的姿势不一样，挑你觉得最容易的先上手。女生可能仰蝶比扶板蝶/俯
蝶还要好上手，你可以试试。
2.其次，陆上练习一定要做熟，背靠墙脚跟离开10～15cm站好，胳膊尽量上举双手交叠
，然后从“压胸”（其实是想办法向内收紧肩胛骨）开始，让后背每一点都滚过并接触
墙面，尤其是后腰，身体注意拉长。这个动作做好做熟了，水里很容易体会身体波动的
感觉。
3.登壁出发水下蝶腿短lap(10~15码)，能走多远走多远，注意稳定头往前引导“钻”的
感觉，注意不要磕头。等能一口气蝶到25码，就可以下一步了。 |
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j**c
发帖数: 234 | 23 nod，球在身后的overhead就要用kick serve姿势了，是很难的。所以步伐要正确争取
大多数
overhead是在右前方（右手球员），测身转肩同时左手指来球，这样的overhead就容易
打了。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 25 发球是靠转肩，屈膝，送胯，而不是靠仰头，发500个球也不应该脖子疼。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 26 其实每个人只要能realize自己的potential，push自己到自己的limit就没有遗憾了。
要正确认识自己的极限，就是要现实。
比如我自己的发球，很多人告诉我要用腰腹，要顶胯，转肩，要反弓。
我知道那是正确的动作，但是鉴于腿部力量，膝关节，腰腹力量，
自己做不了完全正确的动作，只希望能在基本没有太不正确的前提下尽量流畅，尽量找
准timing。
在自己能做到的环节上下功夫，比如toss尽量准确，grip尽量正确，contact和
pronation尽量最高点等等。
当然同时也可以自己在off court做些conditioning training，尽量提高自己的
physical conditioning，就是让自己有更高的potential limit。
不过成年人作为兴趣，可以投入的时间金钱就那么多，还是回到point，就是现实地对
待自己。 |
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O*********r
发帖数: 1835 | 27 我是伤到肩。当然不能说伤，有点sour的感觉，不适，就是因为礼拜六一口气发了～
400 个球。 |
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b**********s
发帖数: 9531 | 30 我的感觉是，网上很多教材叫你yy老废那种run around:侧身，后退好几步，然后猛抽
一下。那么纯粹坑人。wsn的步伐，判断力，爆发力差太远。如果就是侧身同时后退一
步还是有可能模仿的，基本上如果对方球对你左肩来，而且不很快的话，还是可能的。
再偏的话，还是老老实实打反手。 |
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i***l
发帖数: 4182 | 31 肩推用坐姿比较好，还是站着比较好？
另外放下来的时候，大牛们都放到底么？为什么我觉得不放到底，肩膀没什么感觉？ |
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i***l
发帖数: 4182 | 32 侧平举我有时也有这个困扰，斜放不自觉的用力
肩推不会呀，我觉得用不到斜方 |
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c********y
发帖数: 78 | 34 POSE 8 -- Standing Bow
手抓住脚踝，身体向前倾。承重腿膝盖不能弯曲。后抬的大腿用力踢，踢得越用力越能保
持平衡
前臂用力向前伸以保持平衡，肩向前送，与下巴靠拢。胸部打开，身体向下沉，后
背呈碗状
下图腿没有用力踢，所以成弯曲状。身体还要再下沉。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 肩，二头，三头，小臂（握力）？
which one |
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x****c
发帖数: 25662 | 39 不需要握力
应该是肩，二，三头。主要是想多做几个俯卧撑和投篮准些。 |
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w*****n
发帖数: 385 | 40 http://www.cclw.net/withess/4-03/tcsmdmg.htm
踏出神秘迷宫
腾张佳音
**编按：本书所载乃作者个人的经历，读者切勿仿效。据作者经验所得，打坐或
其它秘术的本身，都是非常危险的，都算是通灵术；读者切勿尝试循印度瑜伽或其它通
灵术与灵界接触，因为这是圣经所禁绝的。若读者之中，已有开始修习类似上述秘术的
，应尽快与就近教会联络，寻求帮助。
引子
一九七六年九月十六日，香港启德机场的接机处，出现了一个身穿黄袍的少女；她
肩披长发，架起太阳镜，脚踏凉鞋，手提满袋祭神器具。这个少女似幽灵般缓步移向人
群中，她的家人差点辨认不了眼前这个木讷阴深的印度瑜伽修习者，原来就是他们那个
远赴美国留学多时，一向活泼时尚的女儿．．．．．．她变得沉默寡言，却坚持要去印
度避世修行，甚至愿意削发为尼，终身修道，没有人能阻止她．．．．．．
然而，今天的她，不单没有到深山遁隐，却活跃于人群中间传教，所传的竟不是她
昔日那些神秘玄妙的打坐经验，而是她自己素所鄙弃的基督教十字架救恩。究竟是什么
力量叫她改变？是什么吸引叫她终身传扬基督？以下是她个人真诚的自白。
见证
圣经记载耶稣 |
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f*******8
发帖数: 3612 | 41
辩论促使我查了一下三皈依的出处，发现和waichi说的一致。
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%9A%88%E4%BE%9D
【三皈依的詞源
在巴利文中，三皈依（Tisarana）是由三（ti）與庇護所（sarana）所組成，意為「由
佛、法、僧構成的一個三重庇護所」[1]。歸依（saranam gacchami）則是由動詞
gacchami（到達、前往）與名詞saranam（庇護所）組成。
在《阿毘達磨俱舍論》卷十四，解釋皈依的意義時說：「如是，歸依以何為義？救濟為
義。由彼為依，能永解脫一切苦故。如世尊言，眾人怖所逼，多歸依諸山，園苑及叢林
，孤樹制多等。此歸依非勝，此歸依非尊，不因此歸依，能解脫眾苦。諸有歸依佛，及
歸依法僧，於四聖諦中，恒以慧觀察。知苦知苦集，知永超眾苦，知八支聖道，趣安隱
涅槃。必因此歸依，能解脫眾苦。」
因此，皈依的涵義在於，只有了解四聖諦，遵從八聖道，才是達到涅盤，得到解脫的有
效方法。】
这是佛当年亲自说的话，当时是否有人因此认为佛为了自己收徒弟才这说的，我不知道
，熟悉巴利文历史的人或许可以提供一些有趣的故事。
关键在... 阅读全帖 |
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l**y
发帖数: 23 | 42 第一分钟两手和小臂酸麻，第二分钟小臂酸麻渐渐消失，右手拇指外侧至腕酸麻感强烈
; 第三分钟开始颈部感觉酸痛不舒服，同时双手部的酸麻感逐渐消失。第四分钟似乎过
得很快，颈部感觉减弱，第五分钟开始双臂开始觉得沉重不能保持平举，勉强支持到六
分钟双双臂开始打晃。放下后觉得上臂至肩沉重无比，几乎不能抬起。五六分钟后才恢
复自如。
有没有过来人指点一下。 |
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a******r
发帖数: 1464 | 43 整天坐在电脑旁边很容易肩背疼。每天站桩10分钟，打一套杨氏四氏太极拳，当天缓解
，如果坚持可以根除。不过要找高手学。比按摩吃药管用多了。针灸也行不过花费太高
。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 44 不知道你从22下降到20下有没有觉得更吃力，
如果没有，你需要去想一想为什么。
我的stroke每减少一下，费力程度都会不成比例的增加，
但是费的这个力并不是背、肩甚至手臂的发力，
而是更要时时刻刻绷直腰腹和集中精力 |
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f*1
发帖数: 837 | 45 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 46 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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f*********n
发帖数: 81 | 47 《妖刀记》卷廿八 我武维扬
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双 2
第百卅七折 血云锋起，其战玄黄 20
第百卅八折 偷龙转凤，冷鑪红釭 39
第百卅九折 群姝无首，岂子独伤 57
第百四十折 橘下相逢，江湖梦惘 74
第百卅六折 残拳败剑，寰宇无双
染红霞听爱郎提过廿五间园外一战，不由凛起：“原来是他！怎地又是谷中第
三人？”余光与耿照一触，忽地会意：他未必真掌握了什么线索，能将灰袍客与三
奇谷联系起来，多半是顺着适才闲聊，赌上一把而已。
此间荒僻，连兽径都不见一条，遑论人迹。此人绝非无端从天而降，能寻到这
里，纵非死魔医怪两位前辈的同修，亦与三奇谷脱不了干系。
退一万步想，这人若真如耿郎所言，以一指挑了刀侯府与奇宫新生代的四名高
手，武功之高，已到不可思议的地步，正面挑战绝无胜机，只能碰碰运气，看这天
外飞来的一问，是否能令其略生动摇，为两人制造脱身的机会。
灰袍怪客双眼微眯，似是不为所动，慢条斯理道：“典卫大人，你也称得上狡
智啦，端的是心细如发，胆大包天。干脆地闭目待死，或与心上人多温存片刻，难
道不好么？”
耿照冷道：“五阴大师有话给你。他说：‘凉风... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 48 太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程，如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果，是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象，我向陈沛菊老师请教
探讨，陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲，特此让大家参 考，对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作：身型、手型、步型；身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领：身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术，发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法：单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚，劲力连贯，发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的
练拳20来年... 阅读全帖 |
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