u******a
发帖数: 7843 | 1 体重不变，貌似变强，证明增肌减脂了。
体重没长说明吃的不够多，如果吃的够多，体重必然就会长（肥肉或肌肉）。
如果要长，就要吃的更多，不管吃什么。你可以吃你想吃的任何东西，但要吃的更多。
吃什么不重要，吃多重要。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 2 路教练这个要贴在醒目一点的地方。
这边想练肌肉的人太怕吃碳水了，结果练不出来又要抱怨增肌困难。
体积 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 的确，这是很多人的一个误区。其实说到底，除了教练上面说的以外，人的身
体只能接收一定量的蛋白质，要增肌就要多吃，也必然需要增加碳水的比例。
还有就是训练也必须到位，否则吃了都变脂肪存起来了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。 |
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z******i
发帖数: 609 | 7 报下各个身体参数。
不得不佩服你真能折腾！
等你增肌，那真是肉哥。
国内和你身体参数差不多的，都是什么水平？
我认识一个哥们，体重60公斤，但是卧推能上100+公斤；我汗得很！ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 黄晓明的球形肌是ps的
他不可能练到这个程度
你看到真实的呈球形的胸肌 一般也是充血的效果
睡一晚上早上起来就漏气了
卧推没有250磅以上 胸肌就是充血也不可能是球形的
呵呵 放心练吧 |
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d*******e
发帖数: 318 | 9 本人健身一年，身高180，体重190，三维未知。不确定该减脂还是增肌，现发照片一张
，请各位多提意见。尽管拍，抗的住，呵呵！
大家新年快乐！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 i beg to differ
长肌肉靠激素，趁年轻赶快练，以后有的是日子减脂，却没多少时光可以高速增肌了 |
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g***l
发帖数: 18555 | 11 减肥两个月，一磅也没减下去，过节吃得太好，早上5点上班老饿老吃，结果有氧都白
做了。既然减不下去，增肌好了，俺的肩膀小有模样。 |
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e*******m
发帖数: 112 | 12 我其实吃肌酸挺长时间了，一个国内的的健身牛人告诉我他一般就是练之前吃点儿，所
以我就照做了，但是看说明书上说早中晚得吃三次啊，好像之前也看到你的一个回帖说
有一个循环，所以有点儿晕了。 |
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e*******m
发帖数: 112 | 13 俺现在做stronglifts5x5，感觉算不是bodybuilder，一周练三次，但是磕七天的肌酸？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 14 这么说吧，不管我要不要增肌，我都得吃饭，都得给LD做饭。那我吃饭的时候通过正常
的食物摄入所需要的蛋白质，不是一举两得？吃饭的时候光吃白菜豆腐，完了再另吃蛋
白粉，想想有点亏啊，何况这样下来我们LD绝对会闹离婚的。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 15 其实我觉得你所谓的“增肌”根本不用那么care蛋白的问题...
就按你现在吃的，多锻炼好了，等你锻炼到一定水平了再来考虑怎么吃蛋白质。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 16 我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 17 这么说吧，不管我要不要增肌，我都得吃饭，都得给LD做饭。那我吃饭的时候通过正常
的食物摄入所需要的蛋白质，不是一举两得？吃饭的时候光吃白菜豆腐，完了再另吃蛋
白粉，想想有点亏啊，何况这样下来我们LD绝对会闹离婚的。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 18 其实我觉得你所谓的“增肌”根本不用那么care蛋白的问题...
就按你现在吃的，多锻炼好了，等你锻炼到一定水平了再来考虑怎么吃蛋白质。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 19 我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 20 mm啊，我觉得你掉进某个小洞里跳不出来了。
对于你的训练强度和目标，你吃饭那点儿蛋白质足够了。现在大家都不缺蛋白质。
如果你要做健美小姐，可能你得补点儿蛋白质。 俺说明白了没？
你这一口，那一口，随便就是50 G/PROTEIN /DAY。 很容易啊！
我对食物的的要求：
1) 做法简单
2) 烹饪省时
3) 有营养（指人体需要的微量元素啊之类）
4) 能够满足吃饭的男女双方女增肌男减脂的要求
5) 原料便宜易得（这条是optional，花点钱就花点钱吧，健康重要）。
我是可以通过吃蛋白粉，不吃肉菜来补充蛋白质。那如果我吃了蛋白粉之后能省下“做
肉菜”的时间和麻烦也行。但实际上我还是得给ld做肉菜因为他也需要蛋白质，那我自
己不吃这肉菜而吃蛋白粉岂不是白白增加一个“吃蛋白粉”的步骤？这样不是很麻烦吗
？如果我能找到一种神奇的肉，让我吃了既不长痘又得到足够的蛋白，让ld也得到足够
的蛋白，这样是最省事的。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 21 人家说罐头chunk light tuna含汞少，因为是零碎小鱼做的。大鱼活的时间比较长，才
会体内积攒下很多汞。现代人活着真不容易……
增肌优先。我这BMI不到21，减肥不重要。当然后腰上那些肥肉能去掉更好。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 22 肌酸已经被安全使用几十年了，可以认为没有副作用…… |
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h***8
发帖数: 104 | 23 这个问题，我最近也想：以增肌胃目的，我还没有真正达到冲刺+力竭。我会考虑，40p
or 50p 力竭。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 24 我记得精华区里写要增肌的话是要大重量，少组数的，感觉你能做20次/组的都太轻了哦。
“数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。
首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用
是：１．加速代谢，进人训练状态；2．充分活动关节和韧带，避免受伤。
其次，正式组以2—4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的
次数6——12次，热身组不少于20次。”
40p |
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g***l
发帖数: 18555 | 25 你那些WORKOUT基本和没做一样，想增肌就要上大重量，卧推135热身，至少5组，深蹲
也是135起，5组以上，其他的动作都是辅助的 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 27 同时增肌减脂，按scooby的说法是可行的。
scoobysworkshop.com
他就是这么做的。 |
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s*******e
发帖数: 134 | 29 力量倒是上去了,就是没有了美感.
不过人家主要就是练爆发力,呵呵.
这个倒是有点启发,想增肌大腿的,可以去骑自行车.
拼！ |
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o********s
发帖数: 853 | 30 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
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s**********o
发帖数: 14359 | 31 JOHN CENA的肌型很好啊，DVR上录了点WWE的忽然看到他了，万人迷啊 |
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c******7
发帖数: 439 | 33 是按时间呢? 还是按体重增减百分比?
谢谢!
虽然本排骨的体重体脂还应当继续增肌, 但是怀念跑步了. |
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b**********y
发帖数: 7371 | 34 脖左后侧及肩肌痛，常引发顽固性头痛，曾造成脖颈强直 - 做LATERAL PULLDOWN时
大夫开的肌肉松弛和消炎药没见效，还造成全身性疲劳。
请教有没有好的建议 - 恢复性练习 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 35 汇报下，今天减到95，按照录像上的来，背肌确实有点感觉了。冲了下115，比较困难
，动作倒没变型，但是Bar很难贴到上腹部。
个人体会是：拉起来的时候，Bar要尽量贴到上腹部，最后这点距离对背部的刺激最大
。My $0.02 |
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g****c
发帖数: 346 | 36 Nod, 我上腹部每次都被杠子砸得血红
汇报下，今天减到95，按照录像上的来，背肌确实有点感觉了。冲了下115，比较困难
，动作倒没变型，但是Bar很难贴到上腹部。个人体会是：拉起来的时候，Bar要尽量贴
到上腹部，最后........ |
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L*********h
发帖数: 2617 | 38
Xi core 减肥增肌........ -__- |
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h******c
发帖数: 1029 | 39 吴老师讲过心率跟减肥的关系。如果没记错，最佳应该是180-年龄附近吧。
心率跟增肌有关系么？有没有啥心率最长肌肉一说？
忽然想起来了，问问大家。 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 40 长肌肉和长肥肉对心脏的压力是一样的，
所以想增肌必须提高心肺能力，有些
BODYBUILDER不做有氧锻炼，结果心脏
不行，得心脏病的也不乏其人。肌肉
大了不等于你的心肺自然就上去了。 |
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p****0
发帖数: 1786 | 41 比如同样做40次 bench press，可以是4*10，也可以是8*5
我记得一种对增肌有好处，一种对cut有好处？ |
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o*p
发帖数: 177 | 43 不好意思，请教一下
中年大叔，身高173体重155磅，以前剩下不多的肌肉都被脂肪盖了。先减到多重，再增
肌合适'？
多谢！ |
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d*******g
发帖数: 8992 | 44 这个身高体重真心也没多少肥肉，增肌先吧，以后再减。 |
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w********9
发帖数: 22 | 46 过去几个月一直在减脂，好不容易腹部有些形状了，可实在瘦了，得增肌了。很怕增着
增着腹肌没了。有什么窍门么？听人说像我这样，多几lb肌肉才能把下面两块显出来。
可长了肥肉不就什么都没了？ |
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w********9
发帖数: 22 | 47 加张清楚一点的。怎么能增肌又能把这点形状保持了呢？ |
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A*******m
发帖数: 2326 | 49 感觉右背阔肌麻麻的
是不是因为我做完了没有拉伸？
大家能否推荐个拉伸的方法？ |
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