e*e
发帖数: 6808 | 1 我好像蛮lucky的
从开始跑步，除了两次水泡（一次还是因为穿高跟鞋），右腿的轻度不适，没有过什么
injury，连黑指甲都不曾有。
也没撞过墙，没抽过筋（knock on wood！）大概跑的少，又怕伤，人生就比较单纯。
这次CIM，除了正常的酸痛(that is, walk downstairs crab style)，没有出现特别状
况。
不过昨天发现，右脚掌肉垫垫对应的脚面的位置有点肿。大概是因为右脚鞋带没有系紧
的原因，跑的时候就觉得右脚在鞋里晃晃的。
以前右脚是肉垫垫和脚弓会不舒服，脚面是第一次疼。这个属于什么问题？好像不是很
common。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 3 发信人: Deschutes (胖胖熊~下一次比赛：4月29日), 信区: RunningLife
标 题: 2012年，侏罗纪公园的日与夜
发信站: 水木社区 (Tue Apr 17 00:40:22 2012), 站内
4月13-15日，德国侏罗山区230公里无间断山地越野。总高差10596米
（D：10596米，D+：5292米，D-：5304米）。
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（一）
侏罗山区（Jura）是分布于法国阿尔萨斯、瑞士西部、德国南部一类
山区地形的总称。地表结构成型于一亿五千万至两亿年前，经过长时间的
风化与河流侵蚀，形成了密集的石灰岩山系。地质年代中的“侏罗纪”，
就是以该地区命名。
德国侏罗山区国家公园位于巴伐利亚州Franken和Oberpfalz地区。从
空中看，这个地区像是一锅刚出笼的包子，无数海拔高度400-700米间的小
山遍布全区，在流水的侵蚀下，呈现出典型的喀斯特地貌。这一带奇石险
峰林立，地势复杂，还有数不清的溶洞、暗河，风光秀丽，... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 4 这个这个，我不是黑指甲专家啊， 以前也从来木有的．．．
我自己感觉，黑指甲主要是指头和鞋前端撞击太多次弄的，
尤其下坡的时候容易弄，一般来说是鞋小了，再买大半号，
然后鞋带系紧，不会前后滑，应该就ok了.... |
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m*m
发帖数: 368 | 5 谢谢！你老婆后来好了吗？
下次试试你说的穿鞋法。另外，我是轻度平足，脚型又瘦又长。所以如果长度合适的鞋
，一般上下左右都很空，系紧了鞋带脚还可以在鞋里乱动。有没有什么鞋可以推荐的？
实在是菜鸟，只顾着跑了，也没管什么shoes and gears |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 7 现在还有一道红印。。。
不过可能是我那天没系紧，一直上下晃动，结果就悲剧了。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 8 可能你腰粗而嫩，哈哈
我有天没系紧，晃了一会儿掉下来成腰带了。 |
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v*****s
发帖数: 58 | 10 我尽量系紧点儿吧！
Google了一下， 好多长跑的人有类似问题，中跑倒还好了。 刚下单买了两双大半号的
跑鞋。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 11 关键是鞋带中后部要系紧。这样脚不会在鞋里面滑动。前面要足够空间，脚趾别顶着。
不过跑长了，就容易中招。
终极杀数是穿凉鞋跑，呵呵。我最近试了试穿普通凉鞋跑，也能跑得挺好的。 |
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f******e
发帖数: 24 | 12 不是鞋大了，是鞋小了有这问题。（当然鞋太逛荡也不对）
我也是在跑了几次万米后才出现这个问题的。以前的4～6mile用同样的鞋，从来没有脚
指甲的问题。
听到的一些建议是：
－ 买再大半号的鞋（国内号就是大一号），鞋要轻，软。
－ 系紧鞋带
－ 跑前用胶布缠脚趾 （就是麻烦些）
听到了建议用Toenail Cap的，很有意思，可以试一试，
（不便宜，但reusable)
－ 五指鞋，凉鞋，或光脚跑（感觉意思一下可以，长跑不现实）
很多长跑的人掉过指甲，而且是很多次。 |
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s********k
发帖数: 401 | 13 作为一个男的，不知道该不该学牛人mm庆祝一下，哇哈哈。
昨天跑了人生第2个5k，成绩是19：43，顺利破20分。过程有些痛苦，因为前天踢了足
球，鞋带没系紧脚上磨了俩小水泡，而且昨天大腿好酸啊，跑之前心里很没底。天气真
是热，赛前组织者就说：今天很热，这是个fun run，别为了“win”把自己跑死了，看
见别人要跑死了，停下来帮一把，别为了“win”把别人搞死了，云云。。。大家一阵
哄笑。
为了达到破20分得目标，一路瞅着GPS维持pace在6：20以下，跑了一会就有些肚子不舒
服，不知道是不是跑前喝了几口凉水的关系。然后两迈后觉得心率带卡着不舒服，就拉
了一下调整了一下，结果心率计的一个扣子掉了我也没发现，直到看表的时候发现心率
不显示了，才又把心率计装好。中间还在水站减速想拿个水喝，顺便练练边跑边喝水，
结果水站只有一个大叔正在refill，没有那种在路边递过来杯子的景象发生，我就从桌
上随便抓起一杯，结果发现是空的，大叔喊了声sorry，我只好扔下杯子接着跑，心里
那个失落啊。。。距离终点50米的地方发现居然跟上次一样又有力气冲一下，就冲了一
下，pace甚至到了5分以下，不过... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 等新指甲长出来后，黑指甲就掉了，我的指甲都已经完好如新了...
你是不是鞋带没系紧，脚在鞋里晃荡... |
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c********3
发帖数: 212 | 15 感谢大使提供的deal，我都是跟着买的，嘻嘻。。。
NB WT110跑trail 7.5号，toe box应该挺大的，跑的时候脚前掌相当舒服，不过跑到6
个mile之后左脚足弓有点隐隐地疼，但是不影响跑完10mile，不过回到家坐一会儿再站
起来足弓就会觉得疼，走走能好点，然后第二天下楼梯的时候会有点疼，膝盖觉得紧。
invo15用在小区里跑的，7.5号，鞋子整体比较紧，但是不小也不挤脚，很轻，跑的时
候能感觉路面，觉得很踏实，个人感觉有助于速度的提高。。仍然6-7mile左脚足弓疼
，第二天还是会隐隐作痛，膝盖紧。
昨天第一次试穿了云surfer，小区里跑，还是7.5号，用RW shoefit做的比较，不过感
觉有点大了，看来可以穿厚袜子试试。。。跑了9个mile，感觉鞋子好有弹性啊，下坡
我总害怕摔跤，不过这个鞋子抓地很好，一点不担心，但是没有155跑起来那么踏实。
脚掌刚起跑的时候有点发麻，不知道是鞋子大了还是鞋带系紧了，跑开了之后就慢慢好
了，左脚足弓只疼了1-2次，总体还挺好的，倒是中间有段时间右脚足弓莫名其妙的感
觉不舒服，不过最神奇的就是昨天跑完包括及今天足弓一点都不疼，... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 16 我上次鞋带没系紧也会，脚向前滑，磨着了。后来每次都特注意系鞋带，再也没黑指甲
过了。 |
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w***h
发帖数: 190 | 17 什么道理？是类似鞋带没系紧脚向前摩擦的问题吗？ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 18 我上次鞋带没系紧也会，脚向前滑，磨着了。后来每次都特注意系鞋带，再也没黑指甲
过了。 |
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w***h
发帖数: 190 | 19 什么道理？是类似鞋带没系紧脚向前摩擦的问题吗？ |
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w***h
发帖数: 190 | 20 报告一下，把鞋带系紧以后就没有黑指甲的问题了。谢谢各位的帮助。 |
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o*****a
发帖数: 180 | 21 谢谢大家的回复，今天右脚更疼了，看来一段时间不能跑了
跑的时候刚拿到鞋，右脚的鞋带好像没系紧，跑的时候感觉右脚比左脚松
不知道这个有关系没
如果是脚型不适合的话，左脚应该一起疼吧，左脚感觉比穿其他鞋还舒服些
不过是有些重，穿NB的minimus跑了一个月都适应没重量的感觉了 |
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j**********n
发帖数: 527 | 22 我有次左脚比右脚鞋带系紧了，跑的过程中就感到脚面绷得疼。跑完脚背的那个韧带就
伤了，脚尖往膝盖方向翘的时候疼痛感加剧。查了查应该是Extensor Tendonitis。休息
几天就好了。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 23 听起来像Extensor Tendonitis。我刚受了这个伤，以前也得过一次。一次左脚一次右脚
。我是鞋带系紧了压迫鞋面造成的。RICE，两到三天吧，这个是好的最快的了。受伤后
一般要先冷后热。跑完先冰敷是为了，降低局部免疫细胞的活性，减少这些细胞分泌的
炎症因子。休息时抬高脚，减少那里的血液压力。休息够了，适当的时候（其实比较难
判断，促炎症的免疫细胞过去了的那种时候，伤这个部位几个小时吧，自己感觉吧）可
以热敷拉伸促进血液循环，因为wound healing也要血液循环和另外一种免疫细胞。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 25 大太阳烤着的话，跑的时候不喝水恐怕不行吧。我用nathon的腰带，2个10oz水瓶。缺
点就是系紧了影响呼吸，系松了影响跑步。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 我觉得你基本都cover了，再就是记得涂凡士林或者body glide,
大臂内侧，大腿内侧，胸前，脚底和脚趾，下雨的时候都容易磨...
再就是鞋带要系紧，good luck!
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S***E
发帖数: 1977 | 28 上周跑了人生第一个12k（和版上的普通水平都差得远），回来以后有一个脚趾甲有点
裂了。
我看无论是半马还是全马的训练计划，最后几周都已经加到近似比赛的量了。我听说特
别是全马，脚趾甲变黑脱落很常见。我想问这样的接近比赛的训练，岂不是在比赛开始
之前就已经有伤病了？带着伤病会不会影响真正的比赛？
还有就是鞋，为了减少摩擦，是不是应该买大半号的鞋然后把鞋带系紧（Heel Lock）？
谢谢 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 再练1周就可以休息了..袜子要经常换新的, 尤其比赛...黑指甲可能鞋小了或者鞋带没
系紧.. |
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b***m
发帖数: 2112 | 30 D和2E之间不是有E么？2E鞋带系紧些是不是可以改善？鞋应该和脚掌“无缝”结合，那
样才高效，要是晃荡，还不如紧些。
还有一点是，长距离跑(>20km)，脚掌会发胀（变胖），如果是短距离跑就觉得紧的话
，最好鞋大一号。 |
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S***E
发帖数: 1977 | 31 总的来说只能作为一个辅助计量设备。
这个表最大的卖点是内置心率计。但是大概有20-30%的几率心率计会发疯：显示的数字
狂高。我试过各种场合，各种衣服，都没有发现规律何在。表带系紧点有帮助，但是也
不是总work。何况系得太紧手很难受。我有时候想这个表需要加一个心率reset键，在
发疯的时候使用。
GPS和我的iPhone上的MapMyRun不一致。我倾向于相信手表更准确。似乎MapMyRun总是
高估距离（也就是高估了速度）。但是MapMyRun的consistency比Garmin好。同样的距
离，Garmin的随机偏差较大。
Pace和速度算法有问题。经常出现一些奇怪的数字。比如上次算得我最高速度是69.
8MPH。那岂不是要飞起？估计是异常数据点的平滑做得不好。
如果说手表硬件是Beta产品的话，那么连带的iPhone上的Connect软件就是个Alpha产品
。菜单不明晰，很多地方有漏洞。比如每次同步，都要同步两次。明明单位制调整了，
但是界面就是不变。明明起点和终点是一个地方，但是地图显示差半mile。 |
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m****r
发帖数: 6639 | 33 太空的黑暗无穷无尽。而我们的飞船正在太空的黑暗里滑翔着。速度，5倍光速。 方向
，folsom. 时间，star date 234543212, 1753 hours. 无数的恒星从飞船的两旁轻轻
飞过，留下一刻的灿烂。 偶尔有几颗砸在飞船的前视窗上，发出“啪”的一声，然后就
被融化而蒸发得无影无终。 还有3.141光年就可以到达folsom了。 哪儿有两个太阳，
把无边的绿草和清澈的folsom湖昼夜滋润，可以吃到正宗的放血羊肉泡沫，还可以从总部
领到澡票，还有湖边小屋里的涓涓和她的阿狗... 这次一定要洗了澡以后再去看她。
micheals一声"wo kao!" 把我从梦中惊醒。 前面的刹车灯红红的看着我，越来越大。
雪还在下，砸在前视窗上，发出“啪”的一声，然后就被融化而蒸发得无影无终。
我告诉自己，我的任务是保证1个BM,1个准BF，4根水管的安全。 在这个时候，党和人民
是不会原谅我的错误的。 系紧安全带，抓紧方向盘，握紧麦克手，咬紧门牙关。
开到folsom口，过了鬼门关，不见雪花满天飞，只见瓢盆雨水哗啦啦。 |
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x***k
发帖数: 3311 | 34 如果只是脚背高/紧，可以把中间的鞋带发松一点儿，只把前面和上面系紧试试。 如果
是前后紧就麻烦了，不好使。 I love and skated hokey and speed stakes for more
than 20 years. GOOD LUCK! |
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r*******1
发帖数: 4394 | 35 脚酸很常见，如果麻了就太紧了。如果滑的不很gressive，不需要这么紧。容易摔更多的是技术问题，两个脚都不系下lift我也不会摔。
穿snowboard boot只建议穿一双袜子，只要不是棉的就好。
binding的固定方式和价格没啥关系。有的binding，后面的highback可以放到，方便，
但是我总觉的不够可靠。
等你滑好了，会对binding有更高的要求，到时再买不迟。 |
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s******7
发帖数: 1758 | 36 刚学的时候总是会这不舒服那不舒服的
我之前老以为我的鞋子绑不紧，导致toe edge脚踝太累
后来滑溜了，其实都是技术问题，轻松的很 |
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G**r
发帖数: 383 | 37 坐在lift上面 我一般用不固定的脚拖着板子 就不累了 |
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b*w
发帖数: 2062 | 38 对了，为啥不能穿棉的袜子滑雪呢？
多的是技术问题，两个脚都不系下lift我也不会摔。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 39 反正我是用棉袜子，时间长了就感觉脚底板很潮，不舒服。现在用羊毛的好很多。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 40 可能没在严酷环境下滑过吧，严酷环境用棉的东西说不定会出问题的 |
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e**o
发帖数: 5509 | 43 紧，就松点系鞋带。穿薄袜子。
然后就是鞋带系紧点，然后穿厚袜子。
也别太紧，不然一会腿就麻了。
半个小时之内，腿不麻，越紧越好。 |
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p*****n
发帖数: 97 | 44 不要灰心, snowboard是不符合人的自然运动习惯的(身体正面向前v.s.侧面向前),需要
时间适应调整.这也是一个原因为什么snowboard刚开始出现的时候,一般的雪场是禁止
的,ski only. 我在摸索中得到一些体会, 和你分享一下(高手pls correct me if I'm
wrong).
1.鞋带一定要系紧, 非常非常紧,目的是保证身体stable. BOA钢丝鞋带系统就是为此原
因发明的.
2.binding的strap要系对, 前面那根是紧在toe那里还是在脚背要弄对. 我的新burton
custom binding是紧toe那里的, 被我弄在脚背, kirkwood的coach眼尖指出来了.
3.binding angle. duck stance比forward stance容易保持身体平衡, 15/-15或者18/-
6. 这个要自己试. forward stance不适合新手.
4.binding在板上的位置用centered,不要off center
5.身体的姿势: 弯腿不弯腰(从我乒乓coach那里学来的).膝盖一定要弯下来, 降低身体
重心增... 阅读全帖 |
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C****w
发帖数: 118 | 45 借的鞋还是租的鞋？鞋一定要过得去，脚不在里面咣当，能系紧，但不痛，初学者这样
就行。再有穿厚袜子，在你的小腿前面增加垫衬，让你的小腿前不怕压，腿发抖有可能
就是因为你的胫骨怕痛，身体不敢靠在上面，身体没有了依靠，还不断找平衡，自然就
抖。 等感觉自己在雪上比较自由，不怕了，就到请教练的时候了。 |
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W******t
发帖数: 398 | 46 越紧越responsive,但是越不舒服。
一个办法是上lift时松开，到滑的时候再系紧。滑groomer不用和滑chute一样紧。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 48 新浪体育讯 罗德里格-鲁伊-德-迪亚兹，西班牙的民族英雄，卡斯蒂利亚王室的
捍卫者。当然，他也曾因受到嫉贤妒能的阿方索国王的迫害而投靠了他曾致力于反对的
人，占领西班牙的摩尔人打仗。摩尔人送给他“熙德”的称号，意思是“主人”。但无
论如何，朋友还是敌人都承认，罗德里格，这个命运坎坷的英雄拥有如下品质：正直、
仗义、忠诚和顽强。这，也是博斯克对卡马乔的评价。
中国的文学家在介绍著名的史诗——《熙德之歌》的时候，曾比喻熙德在西班牙的
形象就像中国的关羽。一个令人敬佩，也令人叹息的悲剧英雄。而卡马乔的执教道路，
也同样充满悲情。
球员时代的卡马乔是伟大的。但从某种意义上来说，卡马乔不是个聪明人，至少不
像博斯克，或者瓜迪奥拉这样聪明。后者站在巨人的肩膀上成就了自己的伟业。而卡马
乔，尽管是20世纪最伟大俱乐部的旗帜之一，但却选择了更加坎坷的执教道路。从巴列
卡诺、到西班牙人，直到如今的中国。
卡马乔不会立刻清楚中国队需要什么样的教练，他没有博拉-米卢蒂诺维奇在世界
各地的阅历，这也注定他在某些领域会走一些弯路。但显然，无论是足协还是万达集团
，都很清楚中国队需要的教练的类型：他可以不算很正直... 阅读全帖 |
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