R*****s 发帖数: 41236 | 1 嗯, 理论上标准俯卧撑能连练做30个的话, 推空杆应该没啥问题的... |
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o*******r 发帖数: 4921 | 2 你可以试试
1. 卷杠铃。空杆就有45lbs,加20lbs,做个6x30,也挺好的。
2. 2/3指引体向上。 |
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S*********g 发帖数: 7653 | 3 没觉得啊,跑步的话,10K成绩练死了再提高都到不了34分钟以内吧,那就算了
举重的话,从最开始空杆到现在170磅也就一年时间,再练个三四年看看吧,主要是体
型好看 |
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b*****l 发帖数: 2903 | 5 我跑长一点以后,就彻底放弃举重了,就前一阵受伤时去蹲了蹲空杆。。。 |
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s********l 发帖数: 439 | 6 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了,跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推,最差的时候还能145磅做个5x5,这几天又长回155磅5x5了。 |
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s********l 发帖数: 439 | 7 我本来也差不多是这样以力量训练为主的,bulk-cut循环,cut的时候尽可能多跑点,
bulk的时候多吃多练,这么折腾了两三年。后来发现冲突实在太厉害,举铁和跑步都是
半瓶醋,再后来觉得大重量太伤关节,慢慢地就变成以跑步为主了。我觉得对我来说还
是跑步更有成就感一点,天生不是长肌肉的料又狠不下心来猛吃,举铁随便练练说出去
不丢人就行。我几年前卧推从65磅起步的,没错,就是空杆一边挂一个10磅,连那个固
定杠铃片的铁环都不敢加,嫌丢人都是找gym人最少的时候去。这么反反复复折腾了好
几年最多的时候也就推205磅,说实话街头随便抓个老黑都比我强。跑步的时候倒是很
少很少被人超,偶尔还能超过一两辆自行车。
如果你没有BQ、sub 3这样很高的目标的话大部分力量项目还是能保持的,很多项目比
如卧推、引体向上、腹肌和长跑的冲突不是那么大,硬拉有一点但是可以容忍,就是深
蹲影响最大。我跑了快一年了,跑马之前很长一段时间全部的力量训练就是一周两次卧
推,最差的时候还能145磅做个5x5,这几天又长回155磅5x5了。 |
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x**w 发帖数: 7947 | 8 我靠,巴蒂斯塔也够狠,
申花前场3杆洋枪 首次一起首发。。。 外援中卫也是18人名单不进。
今天是要对砍. |
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d**********e 发帖数: 134 | 9 来自主题: Weightlifting版 - 举重美女 能推135-155 lbs已经不丢人了。我看到有男的under空杆还让人spot呢。
machin |
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f*******n 发帖数: 5241 | 10 我觉得,初学先从哑铃开始做起容易一些,完全不需要麻烦别人。
要是练杠铃的话,就先用空杆练动作吧。 |
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m********o 发帖数: 975 | 11 我被逼无奈弃权, 杠铃握推由于肩伤, 一直没有恢复呢, 也就偶尔玩玩空杆.
哑铃的能算吗? |
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m********o 发帖数: 975 | 12 哑铃重量轻啊, 比如说, 我现在可以做10磅的了, 说不定过一阵可以恢复到20磅了. 但
是杠铃门坎太高, 我现在根本推不起来啊, 偶尔练习练习空杆, 还必须是空心的. |
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b**k 发帖数: 11850 | 14 我们这儿的smith空杆是35 lbs
扛着试不出来,就单手用二头试啊,35和15的区别还是很大的,呵呵 |
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j*******n 发帖数: 10868 | 15 最近状态太好,报名太亏了,等哪天卧推只能推空杆的时候再报名:) |
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j*****r 发帖数: 1127 | 16 我问了,他们说都是一样的。我走了一圈,发现确实是一样的。T_T |
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j*****r 发帖数: 1127 | 17 What should i do??? 555555 T_T
i want to enter the fat kitty competition~~ |
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j*****r 发帖数: 1127 | 18 someone please help me T_T |
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j*****r 发帖数: 1127 | 19 我再去找一下吧。那要是实在没有呢? T_T
忙。 |
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j*****r 发帖数: 1127 | 20 嗯~ 应该有smith machine。 我去找~~
我刚才用哑铃试了一下,bench press: 30lb, squat: 35lb.
用杠铃会差很多吗? |
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f*******n 发帖数: 5241 | 23 你这是一个哑铃还是两个?是不是两手握一个哑铃推的?要是一手30lbs的话很厉害
了。 |
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j*****r 发帖数: 1127 | 24 =。= 当然不是了。是一边一个15lb的。squat是一个35lb的。 |
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S********t 发帖数: 18987 | 25 有些短杠铃可以用啊,用来练两头的,但也能BENCH |
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j*****r 发帖数: 1127 | 26 我看到一些短的,长的歪七扭八的,不知道是干什么的。。。 |
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S********t 发帖数: 18987 | 27 找个直的就好, 弯的其实也无所谓,
弯的是方便练习上臂,手腕角度比较舒服 |
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h******y 发帖数: 1040 | 29 en, it's ok, first time is always difficult. More practice helps. :) |
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j*****r 发帖数: 1127 | 31 waiting for urs......
^_^ dear uncle moon, i know ur the warmest-blooded person in the world~~ |
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j*****r 发帖数: 1127 | 33 yay~~ yummy bao zi~~ kaka~~ |
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s*******e 发帖数: 3042 | 36 哇,恭喜,青年才俊啊,我30岁的时候都蹲空杆的 |
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s*******e 发帖数: 3042 | 38 小猫要努力,不然30岁连空杆都蹲不了 //point to 你的饼干桶蜀黍 |
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s*******e 发帖数: 3042 | 39 这种我试过,说实话,感觉很别扭,好像和人体的自然运动轨迹很不同。我觉得你应该
试试自由重量,感觉好得多,如果腰有伤的话,扎紧腰带,牢记动作要领,任何时候都
不要弓背,基本上没有可能伤到腰的。从空杆开始,不要急于求成。而且我觉得女生如
果不追求肌肉的size,只追求比较tone的感觉的话,没必要一直冲击极限重量,小量多
次就行了。如果深蹲怕腰疼,可以只半蹲,然后用罗马尼亚硬拉来锻炼hip extender
muscles。
好容易写了这么多,昨天错过了你的闪奔,给我私奔一个把 :) |
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j*******n 发帖数: 10868 | 40 小猫不要妄自菲薄,空杆就45磅了,两边各20磅的话实际上是95磅,super啊 |
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j*****r 发帖数: 1127 | 41 我只拿得起空杆。。。 =。= 但是我觉得没有45lb啊。。。 |
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j*********g 发帖数: 3826 | 42 leg press跟sq是两码事。
一个只考虑你的腿部力量,另一个你的背部也积极参与了,没有练过SQ的最好先从空杆
开始把动作都做对再说,看体重情况1.5倍以下要达到都很快的。 |
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r*k 发帖数: 915 | 43 utube上搜一些atg squat的视频,看他们两脚分开的距离也和普通squat木有什么区别,
木有看到有
窄啊...我觉得应该就是自己的柔韧性问题吧,我就是蹲不了太低。每次做squat之前都
空杆侧对着镜子
蹲一组,看到哪个深度背要开始弓了就用这个深度蹲。基本上都只是比平蹲稍下去一点
...
quads |
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j*********g 发帖数: 3826 | 44 我不是很懂。
觉得在smith上做的时候身体好像受到很大限制,跟实际的sq差别很大,可能我不会用的
缘故。
可以用小重量,哪怕是空杆先找专家学个标准姿势。
weight? |
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u******a 发帖数: 7843 | 45 需要比较好的柔韧性, 我从来就做不了这个, 空杆也不行... |
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f*******n 发帖数: 5241 | 46 太赞了!
一周四蹲,六周长30磅。强啊!看来“营养睡眠可以充分保障"很重要。
说得我都想练深蹲了。上次用空杆试了下,膝盖疼,没敢再试了。 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 47 2/7: 10 miles biking
2/8: Rest
2/9: Run Intervals: 1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m
大约8:00左右的Pace,气喘如牛。脚还是有点疼。
2/10: 10 miles biking
2/11: P90X Legs & Back
本应该跑Tempo,脚疼,决定不跑了。前些日子水瓶子砸脚上,当时疼得
我呲牙咧嘴的,还是去跑步了,此后也一直没歇好。膝盖似乎略有好转,
决定练一些这个Legs&Back。很久没练腿了,Balancing Lunge和80-20因为
膝盖问题改成了RDL和马步站桩,其他动作也格外小心膝盖。练完了感觉不
错。
2/12: 3.5 miles running
不能再等了,装备齐全去跑步。外面天气很好40多度,跑步的好天气。于是
去公园绕圈。还有几个地方雪没铲好结了冰,那几个地方慢点跑不要摔跤。
前3迈还行,10:30左右的Pace,完全在计划中。跑到车上那水喝,然后再
去跑了才半迈,突然觉得脚疼得厉害,走了几步再跑还是很疼。很沮丧,只得
草草收兵。原计划想跑17迈的,才3迈半就不行了。
... 阅读全帖 |
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f*******n 发帖数: 5241 | 48 2/7: 10 miles biking
2/8: Rest
2/9: Run Intervals: 1200m, 1000m, 800m, 600m, 400m
大约8:00左右的Pace,气喘如牛。脚还是有点疼。
2/10: 10 miles biking
2/11: P90X Legs & Back
本应该跑Tempo,脚疼,决定不跑了。前些日子水瓶子砸脚上,当时疼得
我呲牙咧嘴的,还是去跑步了,此后也一直没歇好。膝盖似乎略有好转,
决定练一些这个Legs&Back。很久没练腿了,Balancing Lunge和80-20因为
膝盖问题改成了RDL和马步站桩,其他动作也格外小心膝盖。练完了感觉不
错。
2/12: 3.5 miles running
不能再等了,装备齐全去跑步。外面天气很好40多度,跑步的好天气。于是
去公园绕圈。还有几个地方雪没铲好结了冰,那几个地方慢点跑不要摔跤。
前3迈还行,10:30左右的Pace,完全在计划中。跑到车上那水喝,然后再
去跑了才半迈,突然觉得脚疼得厉害,走了几步再跑还是很疼。很沮丧,只得
草草收兵。原计划想跑17迈的,才3迈半就不行了。
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b******0 发帖数: 486 | 49 种了冬瓜,前两周开了花我还挺高兴的
但是上周花落了,齐着花的底部断掉的,只剩下空杆了,也没结瓜。
有人知道这是为什么吗? |
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R*C 发帖数: 5511 | 50 我觉得是叶子吧。因为根部有新的幼枝发出来。但原来的几根粗的主杆叶子已经掉光,
枝也在慢慢死去。。。
本来还指望能再看至少2个月的花呢。。。现在另外两盆也有感染。。。还在找不同的
药试,希望还来得及抢救。
我刚知道原来spider mites是dahlia的most common predator。。。 |
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