d**y
发帖数: 18174 | 1 关于腿，我个人认为没有必要一定要完美配合。由于你的速度还不快，所以完全可以拖
着腿不动（为了保持streamline，也不能完全放松，但只要小腹稍微收紧，腿稍微夹紧
，脚绷直就可以），把手和呼吸配合先练好再说。打腿效率不高或者配合欠佳的时候，
不但帮不了忙，还会迅速消耗体力，导致巡航速度变慢。比如你这个打腿频率，我觉得
巡航不了多久。手毕竟是最重要的动力来源，练好了成绩上升很明显，然后再练腿就容
易一点。完全个人经验。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 我是孙杨的大粉丝，最欣赏他的巡航二次打腿。
为了达到拖腿不下沉，身体姿态要控制好，让重心感觉在胸口到脖子之间。眼睛感觉在
看水底正下的鱼。吐气和吸气比较关键，要在转头的一瞬间完成（吐气不要在水中，这
个是个人经验），而且要在高肘出水造成的小漩涡里头向后看完成换气。这个小漩涡会
比水面略低，所以从远处水上拍照也许看不清是否换了气。
我感觉控制姿态对core的肌肉要求比较高。在健身房里要做力量练习。很多教练认为柔
韧性也同样重要，这个应该是女生的天生强项。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 3 嗯，用buoy感觉自己从秤砣到鱼雷，不过对练划水l纠正动作很好。从入门角度来说，
打腿比划水难10倍都不止。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 4 你游的很不错。你的腿six beat kick 也很给力，而且节奏没有问题。六次腿就是你这
样，一侧滑手，入水出水同侧腿，中间一次异侧腿。腿的位置低是由于划水开始时下压
的太多，导致手高脚低，只要把高肘做的再早些就好了。短距离六次腿可以，长距离还
是要两次或四次腿。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 你说的很多观点，跟我学到的有很大冲突。。。
重心是没法改变的，但一般说通过背部肌肉发力，使浮力中心点从胸部下移到重心所在
的腹部。
眼睛不能看正下方，而是前下方（45度）。
入水就要吐气。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 6 打腿太有学问了，怎么练能提高？
今天早上看到隔壁泳道的大姐仰泳打腿，二十来秒左右的样子一个length，看着还巨轻
松，真不知道怎么练出来的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 一个物体的几何形状变了，重心就会变。所以我们要控制身体姿态。举个例子，一个正
三角的重心在正中间；保持该三角形的面积不变，但是改变其形状，它的重心可以移动
，甚至移动到三角形外面。
眼睛看哪里要看怎么游。长距离游泳最重要的原则就是节约体力，任何不必要紧张的肌
肉都要放松。如果是短距离比赛，身体应该有个迎水角度，所以看的方向就会略微向前
。至于是不是45度我看倒未必，看脖子有多直了。如果看了录像非要调整成45度，未必
对个人是最优的。
提高呼吸效率有利于减少呼吸造成的阻力。我个人感觉，如果能在出水瞬间完成呼吸，
就没有必要在水里吐气。野外游泳，通常也不想在咸水或者脏水里吐气（这个可能是心
理作用）。
另外，前面帖子说的关于身体姿态调整都是在假设拖腿的情况下手和呼吸配合练习。正
常的长游，我还是倾向于两次打腿；如果是短距离比赛，或者特殊的条件下（比如湍急
的河流里rafting落水），当然要不惜体力高速打水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 我看过swimsmooth的一个视频，一个人靠打腿可以15秒游完25米。里面有不少训练方法
，其中一个我觉得好用的是：在深水里直立，打腿让头出来；举手，打腿到头出来，这
个非常耗体力。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 9 赞！企鹅游的很好啊~~~
一点也不胖，你们都要求太高啦~~~ |
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y*****g
发帖数: 489 | 10 手的动作可以改进。发力的应该是Pull，这个速度recovery 前伸要放松。你的有点反
过来了。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 12 菜鸟觉得好像转体不够，所以手的动作抓不住水（我也有同样毛病）。
腿很不错 |
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y**c
发帖数: 6307 | 13 CC说的肯定有道理。我看过2次和4次的录像，似乎都是手臂大力划水的时候同侧腿打水
，手臂入水出水的时候，另外一侧腿打水，没仔细想过6次腿，难道搞反了？ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 14 你说的“似乎都是手臂大力划水的时候同侧腿打水” 是没有错的。
六次腿，以单臂计算，划水中打3次，recover中（对侧划水）打3次。划水加力是在划
水的后半程，正如你所说同侧腿应该打一次。向前推算，划水中程应是对侧腿一次。那
么手入水时基本是同侧腿。当然每个人的入水点不同，入水后是否前伸或立即划水，加
上六次腿的频率又快，如何界定是那条腿不容易。
企鹅在划水加力时有打同侧腿，因此是没问题。 |
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K******0
发帖数: 254 | 15 谢谢CC！
其实我根本就数不清楚我是多少beat kick。。。请问我现阶段需要降低kick数目么？
如果降低的话，是不是加长距离就是自然下降么？还有，我抱板打腿慢得令人发指。这
个是因为动作姿势不对，还是只要多练就会提高？我目前抱板打腿的时候，还是在试图
绷直腿，可是其实出来的效果就是录像中膝盖弯曲的。
我负责给我们这次录像做video editing，昨天晚上在火车上segment video，顺便也就
看了一下其他人的视频 （26个人）。我觉得和其他人比除了之前说的那几点以外，还
有一个就是整体动作不够流畅。如果仔细看，我的转体，pull, catch之间还是有一定
停顿的。请问怎么才能让动作更流畅么？ |
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K******0
发帖数: 254 | 16 谢谢yunlong。这点说得实在是太好了！我会注意改的。
而且我还有一个问题，就是左右划水不平衡，左臂力量明显弱于右臂，每次划水的时候
都有使不上劲儿的感觉。请问这个问题有什么方法可以改进么？有什么针对性的drill
么？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 我说两句，不见得对。。。打腿是条漫漫长路，既然CC都已确认打腿没大问题，所以打
腿练习可以稍微减少一点，把更多的时间放到解决主要问题，能够短时间内纠正，我个
人觉得关键还是练习划水。
前面都说过要练习glide、前交叉、高肘，今天看这篇博文图文并茂，浅显直观
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0100h32w.html
“直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪
费了很多能量”....加上你上肢力量不足的话，没有足够的推进力，自然速度提不起来
，速度一慢，一大堆问题就跟着来了，steamline，呼吸，协调 |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 一直以为你抬头抱板打腿，原来上个月才开始。。。我原来一直闷头打腿（无论抱板与
否），后来3月份老师说抱板要一直抬头，头在水下也行，关键要不停地吐泡，防止憋
气，其他头在水上也要注意无意识中憋气用力。一旦憋气，无氧增多，乳酸在肌肉里一
多，自然就不能维持长时间打腿。
以前闷头憋气，累死一次能有8、9码，现在勉强能维持50码休息。
snorkel不会用，吸气鼻子就进水，不过之前看video好像更适用于高阶提高，初学还是
不建议。不过可以配合buoy练习划水用。fin用过2、3次，都说是神器，但体会不出来
。最浪费的两项投资。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 momentum是王道，速度不一定要快，但是要连贯并且均衡，没有明显的停顿和起伏。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 练拳不练功，到老一场空。技术重要，但是可别忽视了力量。多去几趟健身房就搞定了！
drill |
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l***h
发帖数: 9308 | 22 这是更高境界的要求了，就像是说如果能游慢了，其实已经上了一个台阶。对于连续游
3、400米，平均100米速度3分钟左右的水平来说，如果100米游慢半分钟其实更难。
别说初学者想做到连贯不容易，我现在左侧呼吸刚起步，跟练了大半年的右侧呼吸比，
就是天上和地下的区别，明明是一个大脑控制，learning curve还得重头来 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 我觉得对一般爱好者来说，在每天时间有限的情况下，练力量是捷径，也最实惠。身材
好看，心情好；力量足，对游泳自然有好处，对任何体育项目都有好处，就是对干yard
work也大有好处啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 我没有仔细研究过youtube的视频，不知道这边的老师怎么教。小时候在国内学游泳的
时候，教练要求必须做够岸上的空手练习。比如趴在细长的凳子上，脸向下，手脚按照
老师的要求连贯地动作。在水里的一组练完了，岸上的一组进水里练，如此交替。除了
技术练习，还必须要练力量。要是偷懒，老师就告诉家长。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 25 当你苏步青多少beat时，就应该是6beat了，个别的有8beatkick的，你没有必要刻意去
数。高频kicking在短距离冲刺中，除了有推进的作用外，会产生gyroscopic effect，
导致髋关节保持水平不随肩膀而转动，进而胸腹背的coremuscle得以在肩膀和髋关节的
相对运动中产生巨大的扭矩，加快提高pull。这和长距离的2，4 次腿的区别很大的，
因为长距离中肩膀和髋关节是有一定的同乡转动的。你现在一定要减少腿的次数，体会
长距离的技术。当你，技术减少了打腿，便可以focus划水的线路改进。试试pull buoy。
另外，练打腿时不要想绷直腿，腿要直但是不是完全lock的直，而是有一定夹角的自然
生理位。肌肉完全放松，只是脉冲式的间歇发力，这样才能产生追快的鞭打速度，才打
的长久。 |
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K******0
发帖数: 254 | 26 再次谢谢CC！
我这周开始每个session争取游几个长一点的。如果目标是2000米的话，训练时候的长
游距离多少比较合适呢？现在一般最多200m。距离长了，估计想保持6 beat kick也不
可能了。
另外，如果用pull buoy练习的话，我会轻松很多，但是转体会被影响。到现在我都不
是特别明白到底是应该hip带动的转体，还是划手，上身和肩膀带动的转体。
buoy。 |
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K******0
发帖数: 254 | 27 再次感谢大家对我视频的点评！！！
上周在巴黎出差，只能趁午休时间游了两次，但是因为游泳池人特别多，也游不起来，
只能酱油了事。
刚刚午休时，寻思着大家的反馈，又去游了一下。Main set和两周前的一次session一
样，区别是这次在25 yard池，而两周前的那次在25米池。特地贴上来，比较一下。
23/04 25米池
Main Set:
8 x 50m with 10s R 1:06; 1:11; 1:13; 1:13; 1:14; 1:15; 1:13; 1:14
4 x 100m with 15s R 2:21; 2:29; 2:33; 2:32
2 x 200m with 20s R 5:14; 5:23
07/05 25 yard 池
Main Set:
8*50 w/10s rest 1:06 1:08 1:07 1:10 1:05 1:06 1:05 1:06
4*100 w/15s rest 2:13 2:15 2:18 2:17
2*200 w/20s rest 4:35 4:49
@CC，我大概数了下，100或者200的时候，我的腿应该是4 beat kick，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 巴黎的游泳池是啥样子的？是游泳俱乐部的还是酒店的？ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 29 既然你是要openwater长距离，还是好好练练4/2 beatkick吧。多游一些25米的技术游
，着重于划水的线路和打腿的节奏和效果。我个人比较推崇 ‘重-轻-轻-重’的4
beatkick节奏，我是右侧breath，左臂划水时一次重kick，右臂如水抱水时两次轻kick
，加力划水时再重kick。所以是1+3的节奏，有时也会加入2 beatkick。
不主张，S划水，认为多数是因为身体肩和髋转过了，不得不手外划将身体拧回来，不
efficient。
wetsuit产生浮力，更容易2 beatkick。 |
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K******0
发帖数: 254 | 30 就是普通的public swimming pool。巴黎有10几20家这样的游泳池，应该是市政府统一
管理的。我去的这家是一个25米池，主要是离工作地点近。
平时我去的游泳池是一个25米池和一个50米池。现在想来，真应该好好珍惜，多游些。 |
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K******0
发帖数: 254 | 31 好的，我下次再去体会一下。
如果是两侧呼吸的话(3划)，这个轻重顺序是怎么样的？不好意思，我太菜了，问题真
多。。。
kick |
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K******0
发帖数: 254 | 32 Comment from my coach. I will have a further discussion with her tonight
after our training session.
After entry your hand is higher than your elbow. This will encourage you to
drop your elbow during the pull phase. We want a high elbow. Think of
finger tips, wrist, elbow on entry.
Your right hand enters too close to your head. Need to enter infront.
From front on shot your Left arm presses down on the water slightly too far
before starting to bend and catch the water. Right arm looks fine.... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 这个thread太有营养了！大家都要踊跃地奔视频啊！ |
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c*********e
发帖数: 1389 | 35 打腿的节奏每个人有所不同。同一个人也会时不时的将2/4/6混搭。个人以为，如果一
定要保持4 beatkick的话，可以试试主力侧划水时打2轻1重。以righty为例，无论两侧
呼吸与否，总是左手1次重，右手2轻1重。因为划水和重打腿的结合不仅要推进而且要
使身体向同侧转动，进而使异侧手充分前伸，完成streamline和EVF setup。righty，
左手推进无力，转体不充分，所以右手入水后滑行抱水的过程中要加2次小幅的kick，
以保证速度不减，充分转体，和随后的主力手发力。而righty， 右手的力量足以使推
进和转体一气呵成。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 37 我又看了看你的奔，你是6 beatkick，划水很没效率，建议学习4/2 beatkick，只有腿
不忙活儿了，胳膊才会有时间去glide和提高效率。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 38 奔了视频之后，按照大家给的意见，才开始去练划水，现在比视频那会划水强多了，当
然是指右侧呼吸，左侧还是烂的一塌糊涂。打腿有感觉的时候，6下还是2下都能体会到
，可没准下次一点感觉也找不到，不像划水，一旦知道动作能够做出来，以后就不会忘 |
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p*5
发帖数: 16204 | 39 我觉得游的很smooth啊。特别是节奏很好，手脚的配合连贯而且精准。
我觉得到这个份上该主要练体能了吧。。。技术上能改进的不多了。没啥大问题，最多
就是抠细节了。
一个是出发时候两臂没有夹头，streamline还没有成习惯。
第二抱水没有vertical catch。不过这个我也做不好。
不知道如果不连续打水，能游成什么样。如果也有很稳定的节奏，我觉得水平很不错了。 |
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K******0
发帖数: 254 | 40 谢谢小酸。
其实可以改进的细节还有很多很多，我慢慢来吧。。。
昨天我第一次试着自由泳游长，游了两个750m（其他若干不计），这样打腿频率就不得
不降下来了。确实要练体能，还要练数数。。。
还有，就是开水里穿了wetsuit那整个感觉就不同了，两眼一抹黑，还有浪。周日要去
游个750米，也不知道能不能活着回来。。。
了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 是不是在海里？要是在北方，现在海水还冰冷刺骨，游起来体力消耗很大。佩服一下先。 |
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K******0
发帖数: 254 | 42 本周日的是在一个dock里面。之后会在一个湖里。
问题是都5月中了，气温还只有10度，水温就。。。
先。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 受洋流的影响，海水的水温跟气温关系不大。有没有太阳很重要，即使水温10几度，如
果太阳很强烈也感觉很温暖。
湖里应该温暖很多。我的计划是到了夏天到雪山湖里畅游，希望穿wet suits能扛的住。 |
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K******0
发帖数: 254 | 44 那个dock是和海水隔离的。
据今天刚刚海游过的同志们说dock里的水温比海里还高些。
我们这里如果能见到太阳，即使10度，大家会穿T-shirt争取tan到的。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 最悲催的事情是，10度也得上防晒霜，不然冻的半死，结果还晒伤了…… |
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s****e
发帖数: 914 | 47 读了penguinfly的旧贴，我觉得pH5的观点和您的是一致的。在penguinfly的贴子里找
到pH5的评述：
——————————————————
发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标 题: Re: 菜鸟自由泳之私教初体会
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 8 14:15:47 2011, 美东)
长距离自，腿不提供什么前进的动力，我觉得只有百分之几，打腿不是为了提供动力，
而是为了身体高平减阻，同时配合手臂动作达到协调的作用。对于初级和中级泳友，减
阻永远比提升动力重要且实用的多。短距离或者冲刺时候，打腿能提供动力，但是远比
不上手，更重要的是能帮助手部动作提高频率使出力量。
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我觉得你们的主要观点是一致的。区别在于，可能我的腿打得实在是太不入门了，已经
形成明显的瓶颈。作为初学者，练腿可能投入产出比要比练上肢高。而且显然我离打腿
让“身体高平减阻”的目标还差的很远。刚刚看了下“企鹅奔自由泳视频”，KONA2020
（同一个企鹅？）的腿打得真好！
我相信你说的是很有道理的。想自由地游自由泳，必... 阅读全帖 |
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s*******r
发帖数: 129 | 48 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
决定登个ID,浮上来冒个泡。
两个目的：
1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
祝swimming版兴旺发达 |
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s*******r
发帖数: 129 | 49 常在贵版潜水，看到各位泳友互促互进。
决定登个ID,浮上来冒个泡。
两个目的：
1.游泳日记，争取多游，锻炼心肺兼减重。
2.奔视频，没钱没时间找私人教练，向各位请教动作，分享心得。
祝swimming版兴旺发达 |
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S*******l
发帖数: 7 | 50 不是坑啊……真心请教。那个泳友很诚恳，也游得很好，不是蒙我的。我看过视频，但
是看不出来他们是看池底啊还是看前方，就只觉得他们飞快！所谓外行看热闹。 |
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