G***a
发帖数: 27294 | 1 对于这个问题，两方都有争吵，一个瑜伽教练的Blog写到，她能同时理解两边的立场。
其实瑜伽是分很多种的，如果以减肥为目的，应该连那些燃烧脂肪多的种类，比如
power yoga
或者热瑜伽。
至于静止瑜伽（yin）或者是恢复性瑜伽（restorative）则对减肥没什么用。
但是瑜伽有两个很大的好处：
（１）训练表层意识（ｍｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓ）。在课上老师能知道你，注意自己的
臀的移动方式，
注意自己的腿部肌肉，注意自己的脖子是否放松，注意自己是不是姿势正确，等等。
瑜伽训练人在快节奏生活中，“停下来想一想”。
如果在课下，能把这种训练运用到生活中，则能帮助减肥
比如停下来想一想，“我现在饱了吗”“我应该吃这个pizza吗”等等
（2)能给人打来内心的平静，消除浮躁。这个其实很重要，只有内心平静消除浮躁了，
才能快乐
快乐，才能有精力。脾气不好，生活不顺的时候，人会容易累。
而且冲别人发火，也把自己的身体的运动量，燃烧热量控制在最低。
所谓“人逢喜事精神爽”就是这个意思。
心情好的时候，感觉很有力气，干多少体力活，爬楼梯啥的都愿意。
心情不好，连手指头都不愿意动
总结：即便不练瑜伽，... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 3 去年一年因为娃因为工作，除了周末踢场球，其他锻炼基本中止。一年时间体重从150
长到160，而且脂肪开始明显堆积。4月1号开始恢复性的锻炼，然后4月16号开始P90X。
目前的状况：
男。腰围32，胸围39-1/4，上臂伸12-1/8，上臂曲14-1/8，体重156.6磅，rest heart
rate 56～58
我没有体重target，目标就是减脂。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 4 贴减肥21天成果：
4月2号，体重158磅。4月24号，体重152.6磅。
我4月2号开始恢复性的锻炼两周，16号正式开始P90X。上面的照片是3号从Gym刚回家拍
的；下面那张是昨天在公司拍的。最大的变化就是腰围。开始锻炼前穿裤子都很紧，现
在已经是松垮垮的了。 |
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p****5
发帖数: 137 | 5 7/10 两周了，主要还是恢复性运动，因为膝盖的问题，上周跑了两次，一次gym里的课
，其余家里有氧操，现在膝盖感觉好多了。昨天有氧操后去跑照常的5迈，感觉有些累
，体重依然是１４３多点。
多谢公主，下次知道了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 6 建议lz搜一搜简单的恢复性练习，适量的活动帮助血液循环也帮助恢复。散步什么的是
不错的选择，营养跟上，慢慢就可以动起来啦~ |
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y***r
发帖数: 1845 | 7 12/2：跑步机上恢复性慢跑
DISTANCE 5.00 mi
DURATION 1h:00m:30s
AVG. SPEED 12:06 min/mi |
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s***s
发帖数: 7178 | 8 肩膀伤很难说
最有印象的一次是几个月前练引体向上，顶了一下
以后一直不爽，但只是锻炼的时候
上周发现穿衣服的时候，右臂摆到某个角度就疼
查了一下，最有可能是肩周炎，但是这东西很笼统，没有治疗的固定套路
我试了贴两天膏药，没什么好转的迹象
放弃一切举铁，慢慢恢复性训练吧
右脚底有个水泡破了感染了，小问题
但是因为走路时，下意识的避开伤口，脚踝有点别扭，应该问题不大
左右两个大腿内侧那根筋，运动前没活动开，轻微拉伤
慢跑加拉伸应该不是大问题
===
每次都是受伤了才知道热身/拉伸不足，这东西实在没什么好说的
我要事先知道会受伤也不会受了，悖论
唉
最烦伤病 |
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w******0
发帖数: 4472 | 9 解决办法就是少跑，做别的运动去。
膝盖开始响，是膝盖受伤的第一步，是一个警钟
如果不想更严重的受伤，就得改别的运动，或者彻底的歇几个月。
他们篮球职业运动员，如果受伤什么的，就水下做恢复性训练，要不你试试？ |
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F******a
发帖数: 562 | 10 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: FunnyMia (穷开心), 信区: Fitness
标 题: 请大家帮忙check一下squat和deadlift的动作，谢谢！
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 23 15:21:05 2014, 美东)
昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
……
Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
请大家批评指教！
Squat
Deadlift |
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d***a
发帖数: 77 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: derma (小小小菜鸟), 信区: Fitness
标 题: 新手练力量
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 13 21:11:05 2014, 美东)
其实已经算不得新手了。一年半以前练得挺好的，跑步+力量。还曾参加过本地的长跑
赛。虽然最终还是没跑过非洲来的姐妹。当时165的身高，体重120磅。买衣服BR穿0号。
后来老板说，你得准备写thesis毕业了。。。苦逼的日子一过一年半，中间无数波折。
健身也被搁置了整整一年半。现在终于熬过来了。然后发现以前的衣服都穿不了了。体
重没变，还是120磅，可同样BR的衣服现在得穿6号的！照镜子，看见肚子上恶心的三道
褶。。。我这到底是把多少肌肉搞丢了，然后又长了多少肥肉啊~~~~
3个月前开始了恢复性锻炼。控制饮食，低碳水，高蛋白。跑步每次5公里。一周3-7次
。小见成效。体重还是120磅。但是衣服变成了4号。
现在觉得应该加上力量训练了。可是不知从何练起。当时有个免费的personal trainer
。完全不动脑子跟她练。现在剩下自己，有点抓瞎。想问问各位大牛，有什... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 457 | 12 9/21/2014 140 lb, 37/33/39
9/28/2014 139.5 lb, 35/30/38
10/5/2014 137.8 lb
10/13/2014 137.0 lb，35/31/37
10/19/2014 136.3 lb, 35/30.5/37
10/27/2014 135.0 lb
基础：1.64， 140lb, 37/33/39（那么，亲爱的，请告诉我，生了娃以后，我们的腰到
哪里去了呢？）基本计划是一周减半磅。主要目标是塑型和提高生活质量，不因为运动
受伤，不因为少
吃生病。所以运动量上循序渐进、食品上面比较正常，不打算采用DIETING的方式。
按时间排了一个第一阶段运动项目，看看一周下来能实现多少：
Workdays 9-11点运动。周六运动，周日休息。
周一gym，椭圆机45、瑜伽20，
周二gym，慢跑30、楼梯机20、自行车20
周三gym, 椭圆机、瑜伽
周四gym，慢跑，楼梯机、自行车
周五gym，椭圆机、瑜伽
周六中午12-1Zumba, 下午4-5点网球，6-8点游泳
周日剪草收拾房子，下午5点网球/足球
第一周(9/21-9/2... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 来自主题: loseweight版 - 问个小问题 生理期内的运动应该选用什么的运动呢？
好多人告诉我生理期要坚持运动，我是那种不怎么疼的类型，想看看有没有什么比较合
适生理期的恢复性的锻炼。每次因为这个都会停下锻炼，而这种停下基本再让我5天后
再来开始运动的时候会产生惰性，而且我这5天不运动感觉身体本身有的那些紧张感还
有筋和紧绷的肉肉们都有点松懈了。感觉这样似乎有点不太好哦！
就想问一下版面上的锻炼健身的MM们，自己做健身的时候这点如何能做到避免身体伤害
还能坚持锻炼的？跪求小方子，还有谁教教我怎么发包子，以后发发包子玩哈哈~ |
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A*********u
发帖数: 8976 | 14 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: AdvancedEdu (飞跃重洋), 信区: Basketball
标 题: 纽约 Good Afternoon -- 易建联
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 8 16:49:23 2008), 转信
http://blog.sina.com.cn/s/blog_524551800100b0d4.html?tj=1
纽约，GOOD AFTERNOON! (2008-09-08 12:18:59)
标签：再见 新泽西 光荣时刻 睡觉 体育 分类：胸前是五星红旗
现在的我正在机场，马上就要踏上去纽约的飞机了．要说我现在的心情嘛？其实已经不
是激动了．更多的是期待吧．在前面是一个全新的环境在等待我，一个更大的挑战在等
着我．
估计到了那边也是那边的下午了．所以我今天的把标题起为＂ＧＯＯＤ ＡＦＴＥＲＮ
ＯＯＮ＂到了那边，首先的任务是进行一些个人的恢复性训练．奥运会结束了，也没有
时间和机会进行系统性的训练．所以到了新泽西那边必须抓紧时间进行恢复．这也意味
着我短暂的休闲时光也结束了，哎！苦啊～～～～呵呵 |
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发帖数: 1 | 16 还记得诺维茨基吗？那个以标识性后仰跳投冠绝联盟的“老司机”，虽然已经跟球队续两年，诺维茨基也做好了为球队征战到2018年的准备，但是伤病让这位38岁的“德国战车”萌生了退意！
本赛季诺维茨基仅仅为球队出战五场，然后就因为伤病而不得不无限期休战，小牛队主教练也是这么说的，诺维茨基的复出没有具体时间，一切视其身体状况而定！由于跟腱的伤病，诺维茨基已经不能过多的做身体对抗之类的训练了，但是为了复出，德国人没有放弃必要的恢复性训练，出于对小牛这支球队的爱，诺维茨基和球队续约两年；也是出于对球队的爱，如果确定身体无法恢复到理想状态，他会在明年夏天离开离开挚爱的球队，离开征战多年的赛场，为了球队，为了胜利，他宁愿提前结束自己的职业生涯，为后辈新人创造机会！也许明年夏天，我们不会再在球场上看到诺维茨基的身影；也许，诺维茨基的生涯剪辑也会被配上让人潸然泪下的音乐反复播放。但，像他那个时代所有陪伴我们、激励我们度过最好青春年华的巨星一样，在我们心中他们的精神永不退役！ |
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T*********e
发帖数: 39815 | 18 不一定非要跑步
可以游泳，椭圆机
可以考虑找个personal trainer，在专业人员建议指导下做恢复性训练
然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
.还是至少半年后才可以正常运动? |
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j*******d
发帖数: 8834 | 20 今天俺第一天恢复性巡练
有2个可能，伤号了，又断背了
给我2包子，我通告你结果，次结果严重影响星期天的结果 |
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J********9
发帖数: 36508 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
PenRBS (老Pen) 于 (Mon May 21 13:17:22 2012, 美东) 提到:
在下周日ICC的U4200赛事里能走多远？
1. 首轮被灭
2. Quarter
3. Semi
4. Final
5. Champion
前4种可能预测对了的，俺会发给他(她)20个包子
最后一种可能预测对了的，俺发50个包子。
因为本人包子有限，此包子贴只局限于前20个给出预测的本版ID有效。
☆─────────────────────────────────────☆
QQMJ (My heart is failing me..) 于 (Mon May 21 13:17:39 2012, 美东) 提到:
4--5
☆─────────────────────────────────────☆
lazypiggy (古墓派之祖师婆婆) 于 (Mon May 21 13:18:12 2012, 美东) 提到:
5~~~~~~~~~~~
☆─────────────... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 2661 | 22 http://www.wenxuecity.com/news/2013/12/27/2891981.html
恺撒这个姓氏人们并不陌生，但我们现在要说的不是那个罗马共和国的伟大统帅，而是
一个足球场上的恺撒，当然也不是闻名遐迩的“足球皇帝”贝肯鲍尔……卡洛斯·亨里
克·恺撒，一个土生土长的巴西人，有过20年职业生涯，上世纪80年代曾经效力过巴西
众多豪门球会——博塔弗戈、弗拉门戈、弗鲁米嫩塞，之后还曾踏足墨西哥、阿根廷甚
至法国足坛，但司职前锋的他没有进过一个球，就是这样一个球员一直备受俱乐部追捧
和球迷的爱戴，这是一个笑话？不！这是一个真实的故事。
近日，这位在上世纪90年代加盟当时混迹于法乙的阿雅克肖，并引发当地轰动的巴西巨
星，终于面对着家乡媒体《globoesporte》，承认了自己过去的一切都是靠着骗术所获
得的。
拉拢球星队友与不断诈伤
和无数巴西少年一样，恺撒从小就渴望成为一个足球明星，他身体素质不错，在青年队
中的表现也算过得去，但随着年龄的增长，恺撒渐渐发现自己不是踢球的料，至少他缺
乏成为一名球星的天赋，但是恺撒没有放弃，他通过自己的方法赢得了那些伟大球星能
够赢得... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 23 ah..怎么又来个一周内long run的啊。
或者是牛人.hoho.不按常理。
我们都按书来taper的。long run 2-3周前就跑完了。
我觉得你最后几天。如果没伤。可以恢复性跑跑。
我的计划。是。2、3、4还是跑1hr 垃圾麦.hehe |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 好好休整一下吧，mm
恢复性锻炼开始。别太随着性子来了 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 25 买对好一点的跑步鞋，我是脚后跟磨出血才赶快去买两对新跑步鞋。 这跟个人习惯有
关，踢球踢得爽就感觉不累，像踢O30真是累，因为大多老美10个有9个传球都是传医院
球，踢得很不爽感觉累死人，去踢O30是鹰队没比赛就纯粹为锻炼。现在我跑5麦纯粹就
是恢复性和调节一下心情。 |
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g*******m
发帖数: 182 | 26 请大家看看是不是ITBS？
已经两个月没有跑了，那次跑了17 迈，隔了两天之后，刚跑了1迈多就不行了，右腿膝
盖处疼痛（外侧下方），感觉腿抬不起来，用不上力气，好不容易走回家。
自从那次之后，膝盖一直不舒服，从外侧下方，到下方，左侧，好像不停的换位置，走
路没有问题，但一跑就不行，试过两次，都是在1迈左右就感觉到了，也不是特别疼的
那种，主要是用不上力的感觉。
除了膝盖之外，大腿靠屁股的地方在拉伸的时候有刺痛，但平时感觉不到。
去看了医生，拍了膝盖的X，没有什么意见，说不是ITBS，吃点Aleve，加冰敷就可以了。
又一个月过去了，感觉好了一点，昨天试着恢复性跑，很慢，跑半迈就走一会，总共2
迈，当时没有什么感觉，但回来之后站着做饭，过后又感觉膝盖不舒服了。吃完晚饭时
候，下楼梯，明显感觉膝盖和整个大腿外侧疼痛，一直连到屁股，以前从来没有过。当
时马上感觉，应该是ITBS了，但发现我的位置比较奇怪，是外侧靠下方，不是很多人说
的正外侧，感觉有点迷糊了。
要不要换个医生看看？
写得比较罗嗦，见谅。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 27 两个多月以前出现了ITBS症状
跑超过20分钟右膝外侧就会疼，上下楼梯也疼
后来就不敢跑了，然后正好回国出差一个月，算是彻底休息了一下
然后上班的时候想起来就进行针对ITBS的压腿
上周开始跑，每天半小时左右，算是恢复性，膝盖没感觉
昨天跑了7M，一个小时，也没一丁点感觉，跑前跑后都压了腿
看来现在应该是恢复了吧
对了，还有一个问题
昨天去看牙医，要拔智齿
他帮我测了一下心率，说有点异常，让我拔前去查一下心电图（EKG）
我自己测了一下，好像的确有点异常，就是每跳三下中间的时间比较长，就好像是每三
次心跳一组的感觉
这几天就去查查，但愿不会有问题
受伤前好像就有这个症状，那会每周跑40mile左右，pace在8：30左右 |
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I*D
发帖数: 40035 | 28 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 29 今天，明天，恢复性2mile，pace 9.5-10
周六买一条短一点的专业一点的short。
周日，早上6点起床，
吃维生素片，电解质片，喝一杯水，带1个gel（电解质片是不是可以用coconut water
代替？）
走路到比赛点，6点半。
找到club的pacer。
比赛pace
1 mile---10
2-10 mile---9.5 走路10秒
11-12 mile--9 走路10秒
12-终点--全力以赴。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 看你去gym干嘛， gym还可以做yoga, swimming, spinning等等
都是恢复性运动.... |
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a***c
发帖数: 578 | 31 赞！我跑完两天开始恢复性的跑了下，感觉比待着不动更有帮助，跑完第二天感觉恢复
快多了 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 32 虽然最近一个时期缺练，相同pace下HR狂飚，但是也有惊喜。
去年十月开始的LHR训练。当时跑12：00的pace HR要155左右。
那时候开始长跑四个月，才刚刚可以连续跑一小时不用停下来走。
后来随着速度增加就再也不跑12：00乐。
最近几次恢复性长跑，用和以前同样的treadmill+footpod
测速。发现12：00的pace下的HR只有平均～124。对我自己是
个很大的惊喜。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 33 多谢兔兔的经验，我先恢复性的跑跑看，加油加油！ |
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O*********h
发帖数: 4674 | 34 后面几天穿传统鞋恢复性的跑了两天，还是没完全好
有什么建议吗 |
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m***g
发帖数: 1633 | 35 太赞了！按odren的意见，现在开始恢复性跑步了，控制平均心律<145，平均pace比（
按斑马换算的）MP慢1.5-2分钟，静观后效 :) |
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S*****B
发帖数: 404 | 36 简单介绍下我情况：
初中高中主业是打篮球 跑步作为辅助锻炼
800m 曾经跑到过2'05 5k最好的时候18‘40’‘
19岁上大学第一年 篮球比赛的时候 ACL 半月板撕裂 休了大概一年半 长了20斤
之后恢复性跑步减肥 居然在大四实习的时候跑了个上海的半马2小时3分钟 当时22岁
之后来美国，因为不注意饮食长了20lbs，2010年毕业前又是打篮球比赛 踝关节严重扭
伤 跟腱几乎断了（现在还有些后遗症）又做了一次手术，休了一年多
下个月就27周岁了，一直想再跑跑试试，从9月开始系统的跑步，一开始大概就是
12mins/miles,然后给自己加量，也再试着关节和肌肉适应的情况下给自己加速。买了
个理疗仪+冰袋，这个月到今天现在跑了40miles，并没有出现什么问题。
准备这周末去参加bronx的15k cross country，因为是现场注册，希望能注册商并且希
望能跑下来，之前最多的时候跑90m的long run，跑了9.3miles。
也报了1月底的一个central park的斑马，还有3月nyc half的抽签。也希望在2014年下
半年跑人生第一个首马。不知道咋的今天情绪... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 37 上海马拉松后，开始苦心研习九阴真经——MAF180大法。从12月6日至今，在近5个月上
海的时间里跑步110余天，累计跑量达2140KM，用时230小时，消耗热量144000大卡（相
当于2000个鸡蛋）。
由于上马左膝受伤，在床上躺了三天后，开始进行恢复性跑步。下（图一）为12月6日
第一次尝试跑步，左膝完全不敢发力。
随后的几天，忍痛慢跑，虽然膝盖依旧很痛，但是伤势并没有因为跑步而加重。刚好在
网上发现了一男一女两位跑友上马总结，其中都说到了MAF180训练法，于是自己开始查
找这方面的资料。低心率慢跑，不拉伸，不跑间歇，大跑量几乎不会出现伤病……等等
，等等，几乎没有任何副作用。这不正是非常适合初级马拉松跑者的训练方法吗！ |
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J********1
发帖数: 1914 | 38 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 欢迎真正的新人提问，任何问题都可以，我慢慢都加入首帖.
顺序可能有点乱，我慢慢整理.
目录/index
第一章 跑版简介
Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么？
Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么？
Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么？
Q1.4 为什么不讨论短跑，都是长跑？
Q1.5 跑步一定要比赛么？
Q1.6 什么是BQ, BQ很难么？
Q1.7 BQ以后怎么办，感觉很没挑战啊？
正文：
第一章 跑版简介
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Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么？
A 不是，跑版大部分人都是中年才开始跑步，很多人都是以减肥，健身，
提高心血管功能的目的开始跑步的，其中一部分人开始上瘾，并且开始痴迷于
跑马拉松，并且以追求PR（Personal Record)为终极目的。 但是跑版欢迎
以各种目的跑步的人，包括娱乐类（recreational)，交友(social)类等等。
-------------------------------... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 91 | 40 周六在雨中跑完了二马。官方时间是3:47:54，平均pace 8:42。手表显示距离是26.53
迈，平均pace 8:36。比起一年前的首马，PR了 32分钟，比赛平均心律下降了将近每分
钟20跳。
一年来，数次来跑版发帖请教训练和比赛中的问题，得到了版主和众多高手的耐心指点
和热情帮助；通过跑版，幸运地结识了一位附近的跑友，在训练过程中不断交流探讨，
受益匪浅；最近，还有幸加入了本地的“知足常跑” 跑步爱好者群，得到了大家的热
情鼓励。在此一并表示感谢！
跑步一年半下来，感觉膝关节变得强壮了，体力更加充沛，睡眠质量也改善很多。
先说几句二马的训练吧，整个过程可以用“祸福相倚”来总结。一年前，在同一个赛事
上完成了首马，成绩是4:20:08。在大家的鼓励下开始二马训练。起初一直在练习有氧
跑，成绩进步虽然缓慢但也很明。9月份的时候，赶在报名费涨价之前，报名了周六的
比赛。
但是乐极生悲。10月底整理东西，从梯子下来的时候伤了左脚腕，导致5个多星期不能
跑步。然后12月初到亚洲出差两周，来回地倒时差，接着又是年底度假等等。恢复性训
练进行得很艰苦。出差的时候第一次慢跑，10:30+的p... 阅读全帖 |
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d***a
发帖数: 77 | 41 回来汇报一下，彻底休息了两个月之后，症状终于消失了。
从上周起开始恢复性的开跑。从小量，慢速开始。一开始每天3km，后来4.5km。今天终
于可以跑6.5km了。
速度还比之前慢不少。虽然可以跑得再快些，但是不想再受伤了。所以不着急，慢慢来。
说实话，又能跑步的感觉真是太爽了。。。：）
也谢谢大家给的建议。 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 42 恢复性训练，走简单的trail
滑雪现在显然还不行，估计最早要到月底
这句“我拍死你”听起来好耳熟，哈哈 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 43 恢复性训练，走简单的trail
滑雪现在显然还不行，估计最早要到月底
这句“我拍死你”听起来好耳熟，哈哈 |
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t****i
发帖数: 4225 | 44 估计是伤到了肌腱之类的软组织
我身上好几个地方都有这种声音，都是打球受伤之后没有完全好又弄伤，然后那些受伤
的软组织就结痂了，就会有这种响声。
我想你的问题应该没有我严重，多休息，加上点恢复性力量练习就应该没事。 |
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l***d
发帖数: 1828 | 45 利物浦通过欧洲之星等高速列车走完了单程24小时1300英里（约2000公里）的远征，而富
勒姆的境遇则明显“杯具”得多，他们横穿英吉利海峡后去往德国，然而却遭遇了一次大
堵车，总共耗时27小时，才完成了从伦敦到汉堡的远征。
伦敦到汉堡的距离为600英里（约1000公里），但是富勒姆全队从这一头到那一头花费的
时间却比想象中多出许多，由于一辆货车在德国高速公路上发生事故，造成了长时间的堵
车，富勒姆全队不得不在路上生生堵了3个小时。而且球队的恢复性训练也因为堵车而推
迟。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 46 您太过奖了，这几项颠球我只是临时结合自己最近的 work out, 随便写写,老实说，前
6项我还可以，我左右脚相对均衡，更习惯右脚一些。第七，八项对现在的我也颇有难
度，特别是第八项的b,我前几周看到过一个美国大学校队的女孩这样颠过-我看她训练
了几分钟就知道她绝对above average female soccer players，她大概每次能颠5-10
次，我以前主要是随意颠过第八项的a, 估计颠10次应该没问题，但 b 以我目前的状态
，绝对颠不了10次。（快7年没好好踢球了，呵呵，最近几周借世界杯的热情才有意识
的恢复性锻炼）。 |
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L*********i
发帖数: 649 | 47 来美7年，前6年基本没踢球，主要专注于打篮球，后来07年打篮球导致右脚大跟腱完全
断裂，手术后又缓了2年，这不今年才开始恢复性踢球。
07年和Pittsburg 那场，感觉很对不起你，赛前一周才决定临时踢，周二踢完practice
后就发烧，周5才好，周6踢之前又拉伤右大腿肌肉，没告诉你，硬撑着用左脚踢了一
会后卫，更本无法跑动，很内疚。
不过Pittsburg 踢的挺好，感觉他们常在一起踢，配合很熟，他们队长有身体，技术也
挺好，赞一个！不过今年明显体力下降了，可能年纪也略大了。还有一个前锋踢的也挺
好！
言归正传：
对于优秀的前锋/边后卫/，速度是必学的，包括绝对速度，转身速度，变向速度，带球
速度，出球速度等；任何优秀的职业前锋/边前锋/边后卫都具有速度。即使是中锋/中
后卫，速度也要相对较快，但绝对不能慢。
对于中场球员，似乎对速度要求不太高：像大家熟知的控球型哈维，小白等；
Christiano 就是这种类型的球员！而绝不是皇马 C-罗 那样的！
很赞同你的：“防守的目的不是一定要抢下球，这一点许多人踢了很多年球都不明白，
防守不是靠一对一的，你上前盯防的时候是为队友争时间， |
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w******g
发帖数: 10018 | 48 第六章 备战全运
70年代末从重庆到成都，公共汽车要跑差不多一天。人们通常出行，还是选择坐火车走
成渝线来得顺畅。林涛和王银雷两人，从菜园坝上车，绿皮车一路穿洞过桥，直奔成都
火车站。到了火车站，继续坐公共汽车往南，就来到位于跳伞塔附近的省队新驻地。两
年前，省体工队才刚刚从大红土地庙搬过来，所以场地设施条件都还算不错。
林涛和王银雷都是第一次来成都，一路上看什么都觉得新鲜。现在虽然开了春，但是这
时候重庆的天气还是比较冷，而在成都，尽管下着细雨，却要暖和得多。成都人说话不
像重庆人那样夹枪带棒，硬来硬去，而是软绵绵的，带着这个城市独有的慵懒风格。两
人坐在车里，无法看到更多的风景，只见一路上无数自行车排起了长龙，浩浩荡荡，蔚
为壮观。
下了车，走不远就到了体工队驻地。这里几乎驻扎着四川省所有的体育项目。时至全运
，里面更是人山人海。两人转得有点晕头转向，好不容易找到足球队的地方，结果一问
还是成年队。幸好出来就碰到了余东风。林涛进重庆市体校的时候，余东风早已经上调
到省二队，王银雷倒是见过他一两次，有点印象，赶紧跑过去问路。
余东风现在19岁不到，目前在二队担任队长和主力前锋，... 阅读全帖 |
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w******g
发帖数: 10018 | 49 第六章 备战全运
70年代末从重庆到成都，公共汽车要跑差不多一天。人们通常出行，还是选择坐火车走
成渝线来得顺畅。林涛和王银雷两人，从菜园坝上车，绿皮车一路穿洞过桥，直奔成都
火车站。到了火车站，继续坐公共汽车往南，就来到位于跳伞塔附近的省队新驻地。两
年前，省体工队才刚刚从大红土地庙搬过来，所以场地设施条件都还算不错。
林涛和王银雷都是第一次来成都，一路上看什么都觉得新鲜。现在虽然开了春，但是这
时候重庆的天气还是比较冷，而在成都，尽管下着细雨，却要暖和得多。成都人说话不
像重庆人那样夹枪带棒，硬来硬去，而是软绵绵的，带着这个城市独有的慵懒风格。两
人坐在车里，无法看到更多的风景，只见一路上无数自行车排起了长龙，浩浩荡荡，蔚
为壮观。
下了车，走不远就到了体工队驻地。这里几乎驻扎着四川省所有的体育项目。时至全运
，里面更是人山人海。两人转得有点晕头转向，好不容易找到足球队的地方，结果一问
还是成年队。幸好出来就碰到了余东风。林涛进重庆市体校的时候，余东风早已经上调
到省二队，王银雷倒是见过他一两次，有点印象，赶紧跑过去问路。
余东风现在19岁不到，目前在二队担任队长和主力前锋，... 阅读全帖 |
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g******t
发帖数: 18158 | 50 体坛周报特约《世界体育报》记者莫拉塔巴塞罗那报道 佩佩第61分钟红牌下场，
成为周三欧冠半决赛首回合皇马对巴萨之战的转折点，此后梅西连进两球，帮助巴萨客
场2比0战胜皇马，极可能与同样客场2比0击败沙尔克04的曼联继2009年后再度会师决赛。
赛后，皇马主帅穆里尼奥激烈批评裁判，录像显示，佩佩蹬踏动作凶狠，但与阿尔
维斯小腿只是接触轻微。比赛次日，欧足联宣布对皇马和巴萨的一系列违规行径展开调
查，穆里尼奥、佩佩和巴萨门将平托都可能受到追罚。
周四，巴萨照常进行了恢复性封闭训练。经历大战后，不少球员都有诸多不适，需
要理疗。阿尔维斯也不例外。他清楚当天媒体都在讲佩佩的红牌和他惨烈的悬空倒地，
但是当知道我只是代表中国媒体对他采访后，巴萨2号在基地不远处停车等我赶到，并
回答了《体坛周报》的提问。
对说他是演员的说法，阿尔维斯一点都不愤怒，“没错，我就是演员，每个周末演
绎足球的人。如果说我是在演出受伤，或者受侵犯，质疑我的人可以来巴萨，看看我满
腿的伤痕，我一定满足。”
对假摔一说，阿尔维斯称已经不奇怪，“梅西今天腿都肿了，没人知道吧。犯规的
人没事，被犯规的人永远都自己忍着。我回家看了... 阅读全帖 |
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