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m****h
发帖数: 4751 | 2 看你要啥样体型了，要是要辣妹的那种，建议增肥练肌肉，需要练的地方太多，挖咯卡。
要是，就是要减肥肉，干脆轮椅法吧。 |
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g******p
发帖数: 111 | 5 错过了小时候青春期运动的最佳时期（couch potato)，late 20's 开始坚持了四年
moderate的运动后的体形，天生的体质很容易堆积脂肪在腹部和大腿，怎么努力也没有
机会“骨感”一把。现在一周三次跑步或者骑车，30分钟左右，一两次练习上肢weight
，饮食比较清淡，但是感觉非常容易gain weight。也很想知道有小孩之后是否就更难
恢复保持运动和体形。运动和健身是life-time commitment,请各位指点一下训练的方
法，内容，饮食，或者想法。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 6 只要迅速见效？不需要效果持久么？
那在床上躺两天不吃不喝不动就行。。。seriously.
法, |
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o*********e
发帖数: 2452 | 7 到时候再推荐一哥的轮椅法嘛，哈哈哈
俺猜楼主就想过年的时候好看些，嘻嘻。。。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 9 早上好!上来看看.
什么那么认真? 金大哥,我发现你说话很多时候我都听不懂?比如上次你评价Garmin210
等等.呵呵
什么翻了?认真?忍不住?
在这不妨和大家分享下昨天臂力练习法. 昨天在Mall里孩子哭闹,两个同时阿,都要我抱
,当时进来时都挺好,我就没租stroller, 没想到要走了开始闹了,无奈一手hold一个在
众人惊异的注目礼下离开,步行60米左右放下歇歇然后继续, 一共举重步行400米.等今
早醒来发现不仅手,胳膊疼,腿后面hamstring也疼,因为举起来那一刹那要用腿劲.背部
和腰部不怎么疼,看来练成了.
前两天,gym里练习了decline situps 10 reps 2 sets w/ 10lb哑铃片, 和hanging leg
raise 10 reps 2 sets.也是发现更多时候是在用腰力,决定按照阿诺说的,focus on
abs不能后弯到底,到水平位置即可. |
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m*******r
发帖数: 13263 | 12 阴阳把握法也不行？那上下差别有点儿大啊。。。某虽不济，但是是蹲和拉的比例还是
接近大众所说的4:5。。。
不住 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 谢谢你的关心和建议。不过。。。。
1、你也说了这不是form的问题。另外这不算是所谓“测试”，也不是所谓ego lift。
我要是ego，想要更大的重量，肯定会是在session 之前，而不是之后。那天做这个是
想大致摸个底，看看能不能起来三个，之前是两个。
2、第一个form没有问题，肩在杆正上方。开始阶段臀上升比肩快也是正常的，Arnold
的deadlift就是这个方法。第一个rep没有stiffleg的嫌疑，你说的这一点可以用在后
两个rep上。后两个我能意识到是有compromise的，想的就是要把它拉起来，这当然不
是推荐的训练的form，但是比赛中还是很常见的。我前面提到，我并不进行deadlift的
训练。
3、Jerk off the floor 并不直接导致hips直接shoot up。high hips的form是没问题
的。但jerk off the floor确实不好，会伤到我的肩，我注意。
4、说的对，但是是从第二个开始，第一个没问题。
5、抬头不必要，头是nuetrual position。第一个rep没问题，后来的地头了，这是不
对的。
6、鞋没问题，我... 阅读全帖 |
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o**********n
发帖数: 592 | 14 怎么你们减重这么容易呢？一种一天一磅的掉法，在我人生当中是没有出现过的！！！
是基因吗？？？ |
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s********2
发帖数: 631 | 15 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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d**2
发帖数: 10 | 16 请教下饮食方面，我对吃蛋白粉有点抵触，觉得对肾脏造成负担。你在这方面有什么看
法啊？谢谢！！ |
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r******e
发帖数: 132 | 17 一个月后来更新一下状态。减去了10磅左右。最近在照着腹肌撕裂法练，好像有一点点
效果。
继续努力哦。 |
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N*****e
发帖数: 1417 | 18 自从在版上听到HIIT 后，就一直坚持。开始就是想用它来做有氧运动。因为冬天也没
法出门跑步。听说HIIT也不会造成肌肉流失。腹肌的凸显完全是个惊喜。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 19 不该穿minimalist鞋蹲. 配合你的蹲法, 影响蹲得的深度...
knee |
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s*******1
发帖数: 12 | 20 从最初知道这个版到现在有半年多了,刚开始是发现肚子上衣带渐窄始后悔,想要减肥,
然后从减版而认识到健身版的.减肥的时候,为了不掉肌肉,也会先做一些重训热身,然后
再跑步或骑stationary bike.参考了紫苏同学很有分量的一篇论文,严格看着食品包装
袋上的热量去控制吃入的热量,然后两个月左右减了七八磅,也可以看到点腹肌了.但是,
后面想要增肌的时候,却发现怎么吃都不长肉.前段时间回国,因为签证的关系,在国内呆
了快五十天,每天在家都吃得很不健康.一天三餐都吃白米饭,每餐一杯米左右,然后菜非
常多油,有时和同学朋友去外面吃,也是菜里特别多油.回国后也没有太多的锻炼,每天最
多做两次俯卧撑.吃进的热量远大于消耗的热量,当时想不长点肌肉,怎么也长点肥肉,回
美后悲催的发现竟然一磅也没长.从大学到现在十几二十年,体重从当初的57,8kg到现在
的62,3kg,发现长肉有如蜀道般难.现在还是每天去健身房举铁,然后也磕点粉,希望能细
调维持法让胸肌再大一点,胳膊能再粗点.不知道版上有没有类似的同学,有没啥经验可
以交流下,还有其他同学有
啥建议?
顺带说一下,这次回国时,整天爱盯着国人的上身... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 腿粗，还是跟男人一样的粗法，还是不要露出来了，在几木里挺好看，走大街上会吓到
别人的 |
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M********0
发帖数: 614 | 22 昨天atl的电台讨论no new dome, no more superbowl host的问题，很多人觉得这种经
济环境下还要建新球场太不可理喻，但是都认为如果falcons这次能拿到superbowl，就
100%支持建新dome。看来大法空非要拿下超级碗不可了。阻碍历史车轮前进的9人必将
被斩于马下，接着就是乌鸦。
不过话说回来我格鲁吉亚dome92年才建的呀，看球的时候没觉得有什么不好。难民的奔
驰球场75年建的，竟然能办7次superbowl。球场的差距有这么大吗？ |
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qn
发帖数: 2116 | 23 2017赛季，马软的第十年。梦中，他大器晚成，坐拥MVP，FMVP，迟来的戒指跻身Elite
。 梦醒了，带着28-3嘲讽，从头再来，再回头已是百年身。
谁也愿意再去回想，那一场打100场赢100场的第四节是怎么输掉的。我空又一次做了华
丽的背景板，18年前帮二维成圣，这次助堂哥封神。
最后一节，HC,OC,QB有一个脑子清楚点的都不至于这样。
都过去了，重新来过。
新赛季，进攻组基本上没太大变化，RG退役换人，其他阵容没变。小香出走去当HC，新
OC据说是个酒鬼?考验DQ两手抓两手都要硬的机会来了，预计playbook会简化，去年进
攻的表现估计不能持续，会有所回落吧。
DQ的第三个赛季，防守组大换血完成。白头时代的旧人，只剩白头末年的几个乳剂成长
了起来，其余全部是新人。今年季前表现，防守组三个新秀Mckinley Riley和Kazee都
hype的很高，预计至少能打上轮换。DQ三年的耕耘，应该到收获的季节了。其实去年季
后赛防守组表现已经不俗，只是SB的学费交的太吐血，才掩盖了他们成长的轨迹。SB输
得丧心病狂，我个人仍然觉得责任主要在进攻组，年轻的防守组上半场overachi... 阅读全帖 |
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x****5
发帖数: 1564 | 24 是啊，快到上杆顶点时身体就开始出现问题，成了反C,也就是你说的脊柱角度失去了位
置。
冬天上课的时候教练就想改正这个问题，也建议过减少上杆幅度，譬如1／2或3／4挥杆
，但那样我就象不会打了一样，无法找到节奏。
今年在打球的过程中也试过不同的节奏，譬如上杆更慢，到上杆顶点停留时间再长一些
，这样来避免上杆过猛造成以上那个问题，也曾有过打得不错的时候，但也时常感觉无
法找到流畅的整体感。最近几天在练习忘记技术细节，找到以身体旋转来击球的感觉，
注意上杆时后背要面向目标，结果可能因为柔韧性差，身体无法保持正确的角度。
如果我上杆在慢动作录像中分别停在0：10处和0：12处就比较理想了。
现在我自己想的办法就是右大腿要更用力，保持住右膝的曲度，上杆再慢一点，右胯后
转不超过45度。
未来一段时间这样试试。
important
to
have |
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t*******t
发帖数: 1656 | 25 我经常在睡觉前在 youtube 上找一个 golf 的 video 看一下。是很好的唤起睡意的方
法。偶然的一次，看了这个 video
https://www.youtube.com/watch?v=GK9eb2QyVss
觉得很有道理。从此就经常看他的video 了。
他的东西的特点，是我不需要别人帮忙就可以验证。比如说这个关车库门的感觉，是自
己就可以体会的。别人讲的东西，比如说要转到什么角度，一定需要另外一个人，至少
一个摄像机，才可以验证。 |
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g*********6
发帖数: 1429 | 26 瑞士被德, 奥, 意, 法四国包围, 又没啥资源, 二战时要说对德国有一点战略意义, 也
就是可能在战争初期借道包抄法国, 但瑞士都是山地, 行动不便, 远不如借道比利时.
到法国战败投降, 去占领瑞士没丝毫意义. 真有意义的, 比如比利时, 荷兰这些中立国
, 希特勒说撵死就捻死. |
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l***1
发帖数: 1500 | 27 时间过得很慢，影子也优哉游哉的晃著，我带著有夜视镜，可70码外也看不清楚，没办
法！无论如何要看清楚了是什么再打，我不想像前一段时间，一个老头把一位穿黑衣服
，走夜路的美军士兵当作黑熊给一枪干掉，这一点都不好玩，小心驶得万年船，等吧。
渡秒如年，几百年后，终于看清楚了，握望远镜的手都因为兴奋抖起来了，两头北美白
尾鹿。一公一母，公的数一下至少有6到7个点，母的看起来比公的体形还大，心中有些
奇怪，也没多想，也许妈妈带著大儿子出来打食吧。
等了一个多小时，总算见到该见到的，运气好极了。此时，心狂跳不已，感觉就像小李
庄民兵看到鬼子进村一样。
拉栓，推弹上膛，锁住枪栓，据枪瞄准，一气呵成！透过镜子，把十字线牢牢地套住鹿
身。不过，怎么看都觉得目标小，万一打飞了，整个上午就都报销了，鹿再回来的机会
微乎其微。又或者，既使打中了，没伤到要害，估计我就要学学man vs. wild了，对我
们这种别Glock，拿iPhone的WSN来说，难度有点高。要戒急用忍！ |
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k*******n
发帖数: 5546 | 28
呵呵 也不算记笔记。这个铁瞄55/200归零之后，按sight标记，用XM193弹，
打300升4clicks没问题,打400理论上应该再升6clicks,但实际有时升5clicks
就行，打500不用升8clicks,再升6-7clicks正好。大于300yard我们都是偏向
6点钟瞄法减少遮挡。相比全遮挡住的猜测hold over命中率高很多。 |
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t***y
发帖数: 1246 | 29 呵呵，这个在 15 yard以内还挺准的，
但是到了25 yard就不行了，刚开始枪口冷的时候还行，打多了散布就是惨不忍睹。
刚开始还以为是我的问题，我用glock 19 打三枪25 yard，有依托散步在2.5 inch以内。
所以就是个玩具枪。
而且经常第一法之后第二发不入膛，还要从新拉。 |
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a**y
发帖数: 534 | 30 MM这是速降法，很有效！谷类控制的相当好，注意增加蛋白质的部分。薄荷不太准，换
myfitnesspal.com好一些。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 大腿根阿......最粗那块........标准的量法膝盖到髋骨尖的中点稍微细点 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 Tanning是个技术活，看你主要目的是什么。有些地方是矛盾的，我脚得。
比如ｔａｎ得快和不晒伤，有时候就有点矛盾。这个我下面再ｓｐｅｃｉｆｙ
如果你以前是那种“能晒黑”的肤质，我觉得自然晒没问题。
如果以前总是晒不黑，一晒就红，就晒伤，那还是稍微小心，去ｔａｎｎｉｎｇ ｓａ
ｌｏｎ
假定你能晒黑，下面是比较快的晒黑方法
（１）最快是每天１１点到３点之间在外面呆着。紫外线最强，ＵＶ ｉｎｄｅｘ高
但是如果你要防止被晒伤，就得避免这段时间。这个很矛盾，没办法
（２）你得买ｔａｎｎｉｎｇ ｌｏｔｉｏｎ，有强ＳＰＦ的，可以自己上网看看ｒｅ
ｖｉｅｗ
有ｔａｎｎｉｎｇ ｌｏｔｉｏｎ能晒更黑。
一般来说，如果你平时是能晒黑肤质，ＳＰＦ８是最好的。但是一定要注意观察自己晒
伤的情况。
（３）如果你不能每天都出去晒，那就看ＵＶ ｉｎｄｅｘ的预报。一般随便搜一搜就有
捡ＵＶ ｉｎｄｅｘ高的时候出去，当然这点也和晒伤矛盾。
（４）回来一定要涂ａｌｏｅ ｇｅｌ，这样如果有晒伤，能让你皮肤缓和一下。
（５）出去游泳ｔａｎ的话，防晒霜一定要防水，而且一小时重新抹一次。
（６）如果你只穿短裤出去跑，就全身抹匀就... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 37 是吗，咱有幸见过你？
回炉重新养一遍不现实，再造一个然后用喂草法，倒是可行的。
俺的儿子喜欢各种蔬菜，唯有极少数例外。其中之一是辣椒。盖其原因是小时候第一次
让他尝辣椒时，不幸是辣的哪种，虽然也不是很辣，但孩子敏感，给辣着了。从此留下
对辣椒的心理障碍。就是不辣的灯笼椒也不喜欢。不过，随着年龄增大，tolerance改
善了。虽然仍不饭椒，但也能正常食用了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 我有五指袜，穿着做yoga/FLUIDITY用，嘿嘿
你来指点指点鞋带的系法吧！ |
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r*******1
发帖数: 2026 | 39 望远镜？
可能lz志趣远大，遥望星空的。
敝人ws，第一想法，还是偷窥对门 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 40 同意。要塑形，跑步是王道。谁如果要想塑身效果快，那就控制好饮食，去进行大运动
量的跑步。至于大运动量的那种跑法，我不知道。 |
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z**n
发帖数: 22303 | 41 这楼越来越歪了，那么作为神棍我就来继续搅一搅。
佛法本身没有来自一个超越自然规律的神或者上帝的救赎，如果你仔细研究原始佛教就
会发现找不到任何宗教性的内容。当然后来发展起来的大乘和金刚乘的确有很多宗教的
形式在内，可是其核心的思想无非是出离心，菩提心和空性见。宗教的形式是工具，这
个修行的工具最终是要被抛弃的，对汉传的禅宗和藏传的大手印大圆满有一定了解得就
知道我在说啥。金刚经说如来说法如筏喻者，法尚应舍何况非法。至于影响也非常大的
净土宗（汉传有，藏传也有）的修行目标很好很方便，可往生净土是修行的中间阶段，
并不是究竟的目标。所以在某种意义上说，没有佛教这种宗教，也没有佛教徒这种宗教
徒。
佛法相信缘起，认为一切身语意的造作都会以业的形式存在，并在将来条件成熟时发生
作用，所以为了避免受苦我们应该累积善业，并对往昔所造恶业诚心忏悔并发誓不再犯
。对于那些在缘成熟的情况下以果的形式现行的业，基本上没有什么办法可以解决。有
些虔诚的佛教徒不理解生活中的苦信了佛之后仍然没法解决，从而退失信心，那是因为
他们不明白这个道理，而是把佛法当成了宗教止痛片。但佛陀的教法根本没有如何止痛
的方法，只... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 42 我们生活的时间和空间里最近的是释迦牟尼佛，在其它时间尺度和空间里还有很多佛。
佛的本意是对宇宙万有的真相的觉悟达到圆满的意思。是每一位有情都具有的潜力。
从佛法的观点来看天堂地狱，其实都是六道轮回中的一个状态，而且并不是永恒的，虽
然从时间尺度上来说比我们在人世间的一世可能会长的多，享乐的程度，拥有的能力，
以及受苦的程度也都要强得多。而这一切的生存的状态都是有自己的业力和福德决定，
不是佛菩萨有能力左右的，更没有一个主宰世界和人类命运的造物主。宗教里宣扬的造
物主其实是天道里的拥有很强能力的高层次的有情，他们基于自己的福德和能力误以为
是世界的主宰，实际上自己也是轮回的一部分而已。
藏传有一幅著名的六道轮回图信息量非常大，你有兴趣不妨看看：
http://www.fosss.org/Book/ShengSiZhiLun/Index.html
佛教从未说说修炼成佛以后，可以和佛陀和其它神仙住一起happy，那是民俗甚至迷信
，至于什么是成佛修行的目的是什么，以下摘录自修心七支法要开示的教言也许能够提
供一些非常粗浅的概念：
—这个世界是你自己的一个概念，所有的概念都是脆弱的。
—当你认... 阅读全帖 |
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x**s
发帖数: 305 | 43 其实看一眼帮助就明白了，
一共就那几种胡法，比其它地方的麻将简单化多了，
呵呵 |
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c*****a
发帖数: 845 | 45 恩，那这个握法横打还行，我反手发力的时候，中指和无名指跟拍尖都在一条线上了。
拧的时候，得手腕内收，中指到手心，手腕外侧都得发力，我觉得如果这两个部位的没
有进行力量练习，这个动作都不太好做。另外，还得看手腕的爆发力。 |
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y**s
发帖数: 2751 | 48 这个握法， 发球很难发转吧。
反手稳定性是好了， 台内拧球会有点困难。 |
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