w******0
发帖数: 4472 | 1 正常大便颜色：各种黄色，棕色，绿色
不正常大便颜色：白色，灰白色，红色
绿色：母乳娃则是前奶(fore milk）吃多了，每次喂奶从憋的一边RF开始喂，
不用太管，绿色其实无所谓的，正常的。 如果是奶粉娃，是奶粉里的铁，正常
总之，绿色，正常。
之前刚发帖请教大家胸喂的问题，得到很多好的建议，谢谢大家。
宝宝2周多，1周多时经常每晚闹，基本从半夜12点到早上5点，很崩溃。
最近有意识的调整宝宝作息时间，下午6点以后就把她弄醒，为的是能在晚上睡好些。
效果有一点，但前天晚上，宝宝大便是墨绿色的（之前是黄色），晚上感觉她呼吸时候
嗓子那里似乎有东西堵着一样。昨天白天基本没睡，就傍晚睡了3个小时，本以为昨晚
她能睡很好，结果又是闹了一个晚上，一放在床上就哼哼唧唧，抱起来就好些，喂了奶
也换了diaper，实在不知道是为啥。
请问：
1. 宝宝前天晚上和昨天下午的大便都是墨绿色的，是消化出了啥问题吗？如果是，要
吃药还是换formula（我现在是90%formula + 10%母乳）
2. 请问formula大家一般都是热成温的再喂宝宝吗？我都是直接喂她室温的（77F），
这个是否会使她消... 阅读全帖 |
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e******r
发帖数: 241 | 2 我现在怀孕第十一周，第一胎，目前孕吐严重，每天一吐。昨天偶然发现我已经吃了一
个多月的孕期维生素里其他成分都不错，比如维生素A至E，叶酸，铁，锌等，但却不含
碘（我的OB给开的），而且一直我也没吃鱼油。刚刚请OB又开了另外一款孕期维生素与
DHA混合在一起的，却惊奇地发现新的那款里B6的Daily value是1200%，B12的是625%，
但钙只有50毫克。我怕B6量太大若长期服用今后宝宝会得B6依赖症，没敢同意吃这款。
请各位姐妹给予建议，我到底该吃多大量的维生素能够既保证胎儿营养又不服用过量呢
？那鱼油呢？确定都去除汞了吧！另外，从第十周开始，我每天额外补充600毫克的钙
，这样孕早期的钙就够了吧！多谢各位宝贵建议！ |
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s*******s
发帖数: 688 | 3 我29周visit时ob告诉我铁含量偏低，这结果应该就是28周查血糖的时候一并检查得出
的。 |
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d**u
发帖数: 1639 | 4 不好意思，没有教材。识物部分，多是用google image搜索到的一些图片用于教学。认字部分，一方面用Photoshop做字卡，另外一方面用毛笔字自制识物字卡。其实生活中有很多teachable moments and teachable things，只需要父母做一个有心人。知识点的引入，通常有几个要点。
第一，取材于生活。如，某天在Curious George动画片里面看到一集讲小猴子坐地铁去动物园看Komodo dragon，那么当天我就在学习素材库（闪卡图片）里面添加三个知识点：地铁、隧道、komodo大蜥蜴。又如，我们散步时候经常会看到别人遛狗，我把狗的样子记下来然后研究它属于什么品种，作为知识点引入。一般宝宝看到狗只意识到那是狗，经过了这种teaching with intention教学的宝宝，对狗的观察会更加细致。有一天宝宝看到某人溜两条狗，他说，“白色（是）lab狗，黄色（是）golden retriever。lab头发短，golden retriever头发长”。我并没有教过二者的对比，这是他自己经过仔细观察得到的结论。
第二，循序渐进。比如“蜂窝煤”这个知识点，... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 不错了。根据loop教练的教材，减脂一般6-8周好像，慢慢来。两周4-5磅是很快的进度
了，再快就不好了。
据说新泽西有一帮人研究说，先做力量练习后再做有氧减肥效果较好，这样你举铁的时
候也少机会受伤，应该算一举两得。
加油！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 别这么说，真不是什么大牛。
我以前有腰疼的老毛病，曾经上一节台阶就疼了好几周。一个多月前也犯过一回，
一周没举铁。不过大部分时候练完了腰没事，只要不马上去扫落叶就好。:)
你有没有录下来看自己的动作？我录像就是为了检查动作，放在网上请其他人指导。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 7 我自己的体会是举铁产热很多，我每次举完铁手心都热乎乎的。但游泳不行，我游泳的
时候也会出汗，但手心从来都不热。我说不清手脚冷这种情况究竟跟年龄有关还是跟运
动方式有关，但食补肯定是没错的。用姜或西洋参来驱内寒对我效果很好，我当时用了
不到2周大叔用了不到1周就缓过来了，但是用量要够大。你试试看。 |
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r*****t
发帖数: 4793 | 8 http://6park.com/news/messages/53966.html
踢足球受伤对球员们来说是家常便饭，但布莱克本后卫却在球队1-2不敌西布朗的比赛
遭遇罕见伤势，他因为右睾丸撕裂将需要缺阵6周。 www.6park.com
www.6park.com
斯科特-丹恩(右)在睾丸受伤后浑然不知，坚持踢完整场比赛（资料图）
www.6park.com
丹恩是在布莱克本1-2输给西布朗的比赛中尝试争取自己加盟俱乐部后的首粒进球
时，由于作出射门动作用力过猛而受伤的，在受伤后，他坚持完成了余下18分钟的比赛
，赛后他向队医诉苦感到不适，但队医认为这可能只是轻微内部出血，因此没有对他进
行详细检查就让丹恩回家。 www.6park.com
在周六晚上，丹恩准备出门时，他突然发现自己伤势的严重程度，在意识到自己右
睾丸可能撕裂后，他马上前往医院接受治疗，医生在检查后马上为他进行了手术，因为
这样的伤势，丹恩将缺阵6周的时间。 www.6park.com
布莱克本主帅斯蒂夫基恩对丹恩遇到这样的伤势感到很不可思议，“我们的队医有
丰富的经验，但他们从未遇到过这种情况，这真的很不可思议！丹... 阅读全帖 |
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z******g
发帖数: 333 | 9 费老的GOAT慢慢变得无可争议
马上就要超过桑神成为世界第一周数最多的人，
还是世界第一连续周数最多的人。237周连续第一。
小僵有点可怜，不过很多球员比他更惨，像达维登科，
他还年轻，以后一定会拿GS的 |
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h***e
发帖数: 7320 | 10 周晓欧这首无地自容好在把老黑豹的风格给变了。。
老黑豹的比较冰冷铁硬，但最后无地自容那句又带着一丝无悔的倔强
周晓欧的版本很温暖，很铁汉柔情，所以不用听到最后一句也能使人伤痛自愈 |
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j***h
发帖数: 4412 | 11 邓小平92南巡背景揭秘 有两句话记者不敢见报
人民网 2012-01-17 22:09:09
这两句重要讲话,一句是“不要搞政治运动,不要搞形式主义,领导头脑要清醒,不要
影响工作”;另一句是“年纪大了,要自觉下来,否则容易犯错误。像我这样年纪老了,记
忆力差,讲话又口吃,所以我们这些老人应该下来,全心全意扶持年轻人上去”
1992年：发表南巡讲话。视察武昌、长沙、深圳、珠海、上海等地，发表重要谈话
，科学地总结了十一届三中全会以来党的基本实践和基本经验，从理论上深刻地回答了
长期困扰和束缚人们思想的许多重大认识问题，对开好党的十四大具有重要指导作用。
1992年1月17日，一列火车从北京开出，向着南方奔驰而去。
这是一趟没有编排车次的专列。恐怕谁也不会料到，这趟专列的南方之行将会载入
史册，并带动新一轮中国改革开放和经济建设的加速发展。
熟悉邓小平的人都知道，他向来重视天伦之乐，喜欢和家人在一起。这次南下，正
值寒假，他把全家都带上了。
第一站，武昌
车轮滚滚。专列穿过华北平原，越过中原大地，过黄河，跨长江，于18日上午10点
31分到达武昌，稳稳地停在1号站台上。车门打开，在... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 1875 | 12 铁弟的计划和flying penguin给的post 好像比较吻合。
这个计划看起来非常不错。也不 borning, 有长又短。
我的计划出来喽。
week speed tempo long run
2 4x1200m 7 miles(56) 12 miles (12 x 8 + 12 = 108 minutes)
5 10x400m 7 miles 14 miles (14 x 8 + 14 = 126 minutes)
7 7x800m 7 miles 17 miles (17 x 8 + 17 = 153 minutes
10 8x800m 7 miles 15 miles (15 x 8 + 15 = 135 minutes)
12 12x400m 7 miles 15 miles (135 minutes )
15 3x1600m 7 miles 10 miles (90 min... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 黎方楷正在用废旧金属制作模型 陆文杰 摄
29岁的常州小伙黎方楷几年前第一次动手将父亲的报废三轮车改装成个性椅子后，便一发不可收拾，热衷于把废旧金属改造成各类模型。现在，经他手改造的大小模型已经达到了20多件，还有不少粉丝慕名从外地赶来拜访。他还有个心愿，希望能为自己的作品建一个废金属工艺品主题公园，免费供人参观游玩，把环保理念传递给更多的人。
4年用废旧金属做了20多件模型
4年前，一次偶然的机会看到一辆父亲报废了的三轮电动车，黎方楷有了动手改造的念头，当时家人表示要以1000元的价格当废铁卖掉，他却坚持花了一周时间把报废的三轮车做成了一把个性十足的椅子。“我自己觉得很漂亮，后来又用废旧金属给我孩子做了一对动画片里的大头儿子和小头爸爸，给自己做了一支金属乐队。”黎方楷说，自己从事的是电焊工作，有一定的机械加工基础，所以这些东西摆弄起来比较顺手，做了几个模型之后他发现自己越来越喜欢，于是每天一下班，他都会一头扎进自己的小工作间，敲敲打打忙到半夜。在四年时间，他做了20多件作品，变形金刚、圣斗士星矢、猪八戒、迈克尔·杰克逊……小的只有几十厘米，大的足有近两米高，件件作品栩栩如生。
想建主... 阅读全帖 |
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a**e
发帖数: 8800 | 15 跟体制无关。就是赌球的事。这么实力悬殊而且外人看肯定要拿下的比赛，要是不爆冷
门，庄家连裤子都得配出去。
有人被枪指着头，有人被砍倒在街头，有人被绑架，甚至有人被活埋，这样的事情不是
香港黑帮电影的桥段，而是从2003年末代甲A开始，中国足坛时常出现的耸人听闻的由
涉赌引发的暴力伤害事件。所有暴力行动只有一个目的，就是胁迫球员或教练配合，完
成盘口要求的比分。
中国职业球员中，很多人因此进入了“演艺圈”，成了一名演员。对自己的演技有
信心的“演员”，当然可以在完成角色的同时，自己也有针对性地下注，可一旦演砸，
后果就会相当严重。在中超元年，国家队的一位队长就因为在预定角色中演砸了，让赛
果脱离了盘口，被庄家绑架。
香港电影圈的影帝影后们如果听说这些故事，一定同病相怜，刘德华也曾被枪指着
头去拍戏，刘嘉玲更是被绑架后拍下了裸照，最终只能就范，据说两人当年一同被黑帮
胁迫到荷兰拍摄了电影《轰天龙虎会》，该片因为充斥着暴力镜头，居然被很多人认为
是香港所有黑帮电影中最出色的一部。
“大家或许会好奇，那是什么年头?让我告诉大家，那正是香港电影界最好的时刻
，也是最坏的时刻!连黑社会都来赶这趟浑... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 16 离岸人民币跌破6.8“铁底” 在岸人民币创6年新低
2016年11月09日 06:55
来源：凤凰国际iMarkets
1人参与 1评论
离岸人民币跌破6.8大关
【
周二(11月8日)隔夜交易时段，离岸人民币对美元在纽约尾盘一度跌破6.80大关，后在
该点位附近徘徊；驻纽约的交易员称美国大选结果出来前市场交投较清淡；在岸人民币
对美元则再次收于6年新低。
北京时间周三凌晨6点，离岸人民币收跌0.06%，报6.7979元；在岸人民币对美元夜盘收
跌0.10%，北京时间周二23:30交易结束时报6.7838元；北京时间周二16:30的官方收盘
价报6.7800，较上一官方收盘下跌0.06%。
美国大选在投票阶段，瑞穗银行策略师张建泰在发给客户的报告中写道，无论美国大选
结果如何，人民币弱势将持续。德国商业银行经济学家周浩认为人民币走势明显由美元
驱动，驻伦敦的交易员表示市场现在最重要的驱动力就是美国大选结果。
此前，中国10月贸易数据弱于预期其中出口连续第七个月下降，10月贸易数据不及预期
，但分析师和交易员认为对人民币几乎无影响。
离岸人民币期权波动率在各个期限均下跌，12个月期限波动... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 17 这些年，毛腊肉周太监构建的全天候战略友谊的巴基斯坦穆斯林国家巴铁们。
1. 2007年 @西安交通大学 巴基斯坦穆斯林留学生Amin暴打中国水电工老人，一边用嘴
亲着中国女友一边用拳头疯狂殴打可怜的电工师傅，事后没有任何刑事处理，Amin拒绝
道歉，后安全回国。被打的国人因受伤严重于数月后去世
视频 http://tieba.baidu.com/p/561447623
2. 2012年5月8日晚上11点多，英国巴基斯坦双国籍巴基斯坦裔穆罕默德阿里在北京宣
武门当街强奸中国女性，幸亏义士出手。但碍于中巴友好，此事被压下去，被定义成猥
亵，最后仅被拘留15天。
3. 2014-2015年中国女留学生在境外遭巴基斯坦男友软禁接近一年，驻葡使馆和侨胞合
力解救，救出后人已经恍惚精神失常 女留学生遭外籍男友软禁 驻葡使馆和侨胞合力...
4. 众多强奸，骚扰，强闯女浴室案例 https://www.weibo.com/3136692303/F7qTtlPvE
?filter=hot&root_comment_id=0&type=comment#_rnd1531374907813
5. 2011年... 阅读全帖 |
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x******0
发帖数: 1025 | 19 到底缺多少？你怎么半当中就查铁阿，一般晚期才差的或者一怀孕那次查。一般医生说
吃slow fe。或者你可以通过食补。你要知道多少是不缺，你是borderline low还是真
缺 |
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t*******e
发帖数: 912 | 20 是吧？那我还应该没贫血，护士说我是在DEVELOPING ANEMIA，希望还有时间挽救。
另外我验血时晚了一小时，说十一点半抽，等到１２点半才抽。我当时饿得眼花花的，
还抽了四管血。会不会影响铁的含量呢？ |
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v*****1
发帖数: 3980 | 21 医生告诉过我正常人是11.5吧, 可以问问你OB你的值是多少
饿了会低血糖, 但应该不会影响铁含量^_^ |
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B*******t
发帖数: 1797 | 22 我怀孕以前有半年特别怕冷。后来有一次是另外什么原因去看家庭医生，验尿的时候验
出缺铁。吃了点儿iron supplement就好了。你要不要去找医生验验？很方便的。如果
真的是缺铁对孩子发育也不好，早点去查查。我现在比你稍微晚点儿，但是整天手热乎
乎的呢。。。 |
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t******m
发帖数: 2402 | 23 我也缺铁，血色素只有9，好像是很低了。我是两周前就查的了，可昨天去看OB她才看
我的报告，给我开铁片。希望对宝宝没有太大影响吧!一小时血糖过了， 106。 |
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s*****y
发帖数: 913 | 24 我的情况跟你几乎一样，28周检查，1小时未过，3小时才过的，也是这时候才通知我缺
铁贫血，补铁片的。 |
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M***8
发帖数: 668 | 25 不客气。
吃不吃红肉，你要根据自己的身体情况再跟OB沟通。列一份你现在的饮食单子，跟她讨
论？做一小时糖测时，也会测铁量。如果你铁量够的话，也许可以少吃红肉？（孕期饮
食，一是根据自身健康状况制定，二是很多食物可以互相替代而不影响胎儿的营养。所
以不用太执著于“某某食物是公认的孕期最佳食物，为什么OB建议我少吃”。）
我前面讲的饮食控制，是根据我LG的经验来的，他被专科医生要求控制饮食，以优质蛋
白质代替脂肪。三个月他轻了10磅，血检复查结果也证明很有效。 |
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o***a
发帖数: 774 | 26 我1小时血糖过了，也告知缺铁，需要吃slow fee。
现在34周，肚子大得比马上要生的妈妈的肚子还大。 |
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m**********9
发帖数: 723 | 27 我还没糖检
但经常头晕 自己也收集了些补铁很好的东西
1.红肉、内脏最补铁，特别是肝脏，但我自己很不爱吃
2.紫菜 虾皮之类的
3.黑米 红豆 红枣 干果
4.菠菜
5.豆制品 |
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o******y
发帖数: 4377 | 28 医生说正常就好
我这个护士说我 on the lower side，以前也有偏低的指标，都没让我怎么着
这次却让我补铁，唉，就不喜欢吃药片 |
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h********u
发帖数: 2207 | 29 缺铁一定要补。不然对宝宝不好。另外，这点儿药片不算什么吧。 |
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x********u
发帖数: 680 | 30 我也遇到和mm一样的情况。医生开了铁片。可是吃了那个东西之后会严重便秘，也蛮痛
苦的。我最近都没有吃，只是在吃一些含铁比较高的食物。 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 31 mm你和我用的是同一种参数，血容比，正常是35-47，我是34，医生说孕妇低一些正常
，因为血液会稀
释一些，我的营养师说孕妇用的指标是33。mm你的就算低也没低多少，不用太担心，多
吃些含铁的食物
就可以了 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 32 我是顺产的，push时间太长失血比较多，OB给我开了90片铁，一天一片
6周checkup时给我验血，OB说如果仍然贫血就接着吃，不贫血就停了，现在还在等报告
我吃铁片大便是黑色or墨绿色，正常的，我同时还吃stool softener，不然很干 |
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c**********e
发帖数: 694 | 33 来自主题: NextGeneration版 - 求补铁建议 28周测1小时血糖过了，但是医生说需要补铁，食补可以吗？买药的话，哪种比较好？
多谢 |
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w******0
发帖数: 4472 | 34 黑绿色是因为奶粉加了铁。铁是黑绿色的。很多宝宝2-3天一次大便，算正常。
你问问儿医，啥叫“便秘”的定义。
米汤几乎没任何营养，全是CARB。 而小宝宝需要大量蛋白质和脂肪。
这么小就不给点儿有营养的东西？？？？？
建议你随便买本育儿书。看看小宝宝可以吃啥。
宝宝喝奶粉便秘严重了,便便是黑绿色的,两三天才拉一次.可以喝米汤吗?不知道能不能
改善便秘.
谢谢了 |
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m*****o
发帖数: 579 | 35 一直身体好好的，天天找deal给宝宝买东西可开心了。怀孕后医生说我有些贫血，让我
补铁。前阵子查血糖，查出我的血细胞计数偏低，又不像缺铁型贫血，然后就被怀疑地
中海贫血了，说是在亚洲人里比较常见。现在OB在给我约血液科医生，哎,希望没啥事
，而且希望宝宝一切都好。 |
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h*****2
发帖数: 258 | 36 很多孕妇维生素里都含铁，如果你缺的不多，应该够了。
ICAR 虽然不是处方药，但是不是每个地方都有的买。你可以问问你的Ob, 应该吃多少
。
它补铁很快就上来了。补多了也不好吧。 |
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w*********t
发帖数: 3958 | 37 好可爱啊！
一周的铁蛋躺在什么里面啊？看起来很舒服的样子 |
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v****a
发帖数: 388 | 38 这周血检发现有点贫血，低于正常范围一点。OB说要每天补铁片，但email里没告知吃
多少。我现在吃prenatal pills,里面已经有铁的成分（18mg per day)。我另外需要吃
多少铁剂呢？我买了一盒iron tablets,一片65mg,会不会太多有什么副作用？ |
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g****y
发帖数: 65 | 39 28周，检查后说是有点甲减，贫血，需要服用T4，那么，还能吃补铁的维生素吗？
谢谢了！ |
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t********9
发帖数: 1601 | 40 我老二就差一点那个时候生，当时没觉得哪不对。不过过后还是有点后怕。肺是发育成
熟最晚的，所以要在屁股上扎两针促进宝宝肺部的发育。小孩子也容易缺铁，足月的宝
宝是4-6个月以后要补铁，早产的好像很早就要补了，吃专门的奶粉。我们二宝当时做B
超也就4磅左右。
希望楼主的姐姐的宝宝在妈妈的肚子里多待一段时间。 |
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y*******z
发帖数: 331 | 41 怀孕第一次检查抽了好几管子血就查的，就是从血常规里看出来的。血红蛋白低，血小
板略高，一般就是缺铁性贫血。
孕期检查都是有定式的例行检查，一般不会漏掉什么重要指标的。
OB没说，就是检查结果正常。一般，也不会每次都问ob要上次检查的化验单，所以很多
人都不知道具体检查了哪些指标。
铁片记得最好要和果汁一起喝，VC有助于铁吸收。最好别和牛奶一起吃，钙会影响铁的
吸收。 |
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er
发帖数: 4457 | 42 能。不吃的话容易便秘，得痔疮。 剖腹产以后特别要注意这点。 要便秘可以补充点纤维。
我们那也有说不能吃青菜的说法， 怕凉。 所以一般用酒烹一下。 酒精都挥发了，没
事的。 我月子里啥都吃了， 没问题。 不吃青菜水果多难受呀。 只要不是从冰箱里直接拿出来吃就行了。
猪肝可以吃点， 但也别天天吃。 我觉得猪肝不好的一点是怕有毒素沉积。 肝是过滤的器官， 所以猪要不是ORGANIC的打的激素什么的在肝脏沉积比较多。 吃多了对妈妈宝宝反而不好。 补充铁的东西多了去了。 这边ORGANIC的猪肉不多的， 更别提猪肝了。 几乎买不到。
菜花， CHERRY含铁量都很高，没必要一定吃猪肝。
主要是蛋白质的补充。多喝汤，有助于产奶。 DAIRY类的东西有助于产奶。 吃CHEESE CAKE很管用哈。 不过要怕凉就算了。
还有就是注意保暖就行了。 |
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o********s
发帖数: 853 | 44 前一天重点炼了背，第二天胳膊肱三部位有酸痛的感觉，是不是应该休息，即使重点炼
胸也不好？
说要举铁之间要休息２到３天，这样的话，一周也就能炼２到３次，要把胸，肩，背，
臂都走一遍还挺不容易的，不得不加长每次的时间，但又不容易找到整块儿长时间。是
不是如果把练习部位错开就可以连续进行了。
周一：重点炼胸
周二：重点炼肩
周三：休息
周四：重点炼背
周五：重点炼臂，
周六，日：休息
以上计划可行吗？但如果周二／五，出现上臂酸痛的话，还能继续当天的计划吗？ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 45 一周4天举铁，饮食还是照常，目测蛋白质肯定不够淀粉类偏多，如果长期这样会流失
肌肉吗？
以前吃很久高蛋白低碳水的饮食，感觉消化很不是很好，会便秘。有点不敢再试了。
求经验求建议 |
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a*i
发帖数: 1652 | 46 上周日上午在range上练习，从s到w，一直很稳，换铁杆，稳定性大有提高，还体会到
距离的差异。换木杆，比以前有进步，打出不少好球，大喜。下午实在按奈不住，5点
多上场，零热身，打白梯。天黑才打完，总成绩116杆，不过有几个亮点。
首先是首次打出两个（三杆）标准杆。第一个是127码，九铁开到洞口6尺附近，可惜鸟
推不进。第二个距离差不多，九铁进沙坑，第二杆刨出到果岭边缘，第三杆推进（约七
八尺）。
其次是五杆洞第二杆193码外三木攻果岭，远看球上果岭，近看离果岭有一尺。可惜推
了四杆，薄技，但也算五杆洞最好成绩了。
开球准确性提高了，不少球离果岭较近，看来打蓝梯的日子不远了。
问题是铁杆不稳，导致几洞爆掉。主要是引杆幅度大，导致手臂弯曲，身体也偏离了位
置。这些天在院子里练习挥杆，希望周日的18洞有起色。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 47 一周4天举铁，饮食还是照常，目测蛋白质肯定不够淀粉类偏多，如果长期这样会流失
肌肉吗？
以前吃很久高蛋白低碳水的饮食，感觉消化很不是很好，会便秘。有点不敢再试了。
求经验求建议 |
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m******r
发帖数: 9604 | 48 Ironman的训练从10月份开始进入冲刺阶段。原打算10月底训练量达到最大，然后11月
通过参加一些热身性质的实战保持状态。可是到了10月底忙得找不出训练的时间，一周
三项的迈数分别为0-0-7，还胡吃海塞长了好些肥膘。我亡羊补牢，11月重新开练，完
成了几次长距离训练，包括游+骑，骑+跑，还有长跑。上个周末我临阵磨枪，第一次穿
wetsuit游4km公开水域。洗具的是游下来了，时间折成IM的3.8km将是1小时35分左右，
还可以接受；游完还骑了40几迈，感觉体力尚可。杯具的是我苦练了一年的自由泳到了
开水里惨不忍睹，基本上是蛙泳游完的；看来IM还得做大鱼群中的一只小青蛙。
今天上了最后一次量，骑64迈，跑12迈。下个礼拜是倒计时阶段，我要开始减量了。这
个图是我从8月份开始上量以来每周的训练情况。我觉得自己尽力了，也已经准备好了
。亲爱的老铁，我来了！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Tri
标 题: 想当铁爸不容易
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 18 11:33:40 2011, 美东)
看了＂Be Iron Fit＂，发现对我们这种有day job的Ironman wannabe来说最好的训练
时间是大清早，于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点起
床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
今天周四，是我的＂第一＂（FIRST）计划的tempo run。早上5:00AM闹钟响了就起床，
刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近
fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
骑车26公里到了城里，进了我每天shower的极木，换上跑鞋，跳上跑步机，把pace调到
6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术podcast
。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 响应铁大号召抢包子咯
竹子每长高一段就得打个节，又学了一年多少有点进步也得打个结。 ：DD
年初的时候TI练到瓶颈，拍出来的视频，比溺水式好些有限。
25码，25秒25划；50码，拼老命47秒无数划；100码，拼老命1分40秒无数划；
1000码，没游过；
2015一整年下狠心走正规路线，打腿10W+，练柔韧性，练超直，练腰，练双肩联动。
一周3+天下水不管干什么泡够俩小时。 ：DD
打腿觉得练到能提供身体控制的支点了，开始练各种自仰单臂，最后偶尔练练配合。
所有练习以25码或50码为限，保证动作质量，心率恢复到80%继续。
12/31/2015
25码，16秒16划；
50码，35秒38划；
100码，1分25秒不知道多少划；
1000码，17分35秒（全年一共游过少于5次，夏末18分）；
就酱了，2016继续快乐游泳，认识同好。
最后与大家共勉，大叔半路出家也能得道，只要愿意下功夫，多听多看多想最后多泡多
练。 |
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