s****c
发帖数: 11300 | 1 游泳是消耗热量最好的方式 因为不但主动运动消耗热量 被动还要被水带走热量
对于很多人来讲 游泳减肥不成功的原因：
1.游泳刺激末梢血液循环 胃里面血液少了饥饿感会增加，造成了消耗的多吃的更多
2.游泳不像跑步，要讲究技术。跑步跑到80%极限心跳很容易。但是游泳能到这个程度
的人就不多了。很多人连连续50米都游不下来，呼吸跟不上平均心跳连100都上不去。
游泳运动变成了长时间泡冷水澡运动。要想游泳减肥，首先练技术
3.游泳水冷刺激皮下脂肪。所以游泳的人不可能像极限健美那样有非常明显的肌肉棱角
。但是皮下脂肪可以说是最好的脂肪类型，也是除了能量储备外唯一有实际功效的脂肪
类型。特别是对于女生，御寒和塑性效果非常明显。游泳游的好女孩子基本上90%以上
体型都非常好。
此外，游泳的好处还在于对于关节有良好的保护。超胖的人初始减肥最好的手段。想来
大家也不想为了减肥到老了关节损伤过于严重吧
总而言之，不管什么手段，你要是管不住自己的嘴，消耗量上不去，拿长膘是一定的 |
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c*****n
发帖数: 29 | 2 好久没有练手写东西了，抽点闲暇写些健康方面常识供大家参考吧。公司喜欢运动的同事
比较多，把我自己从事锻炼的一些小经验供大家分享吧。
首先说到人体是一个保温性能比较好的系统，如果人体的自然温度降低一到两度，那
么是比较危险的，因为人体的化学反应对温度有一定的要求，如果温度条件达不到，那么
会形成恶性反应，严重损伤人体。由于人体对于温度敏感，那么对于温度的自然过渡是保
持身体状态良好的基本的条件，一曰和，二曰顺，不管如何变动活动的环境和场景，保证
体温的平缓过渡有利于人体的自然康复，这就如同是汽车开起来以后，有个缓慢刹车的过
程，那么以下种种就不难理解了：
进游泳池之前，首先淋水，让身体适应低温度，不至于造成毛孔的突然关闭。
从开空调的房子进入炎热的外部环境前，最好稍微活动一下，让自己的体温轻微的升
高，接近外部环境的温度。
中医认为致病的原因在于风寒湿热，归纳起来都是由于突然的温度变化造成体内环境
的不和谐造成的，比如避风如避箭，在大量运动出汗的时候，特别忌讳吹冷风和冲冷水澡
。
我亲自接触过的一个例子，就是剧烈运动以后，他们的教练让他们睡水泥地，冲冷水 |
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h*****9
发帖数: 4028 | 3 我有几个朋友冬天永远都是冷水澡。还冬泳。大概内力深厚无比。 |
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m*****n
发帖数: 3575 | 4 发信人: haole99 (haole), 信区: MartialArts
标 题: Re: 妖道不怕冷 全凭内力足？？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 27 14:43:17 2009)
我有几个朋友冬天永远都是冷水澡。还冬泳。大概内力深厚无比。
伪科学家又来碰瓷了——你几个朋友体重多重？腰围多少？ |
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m****g
发帖数: 3975 | 5 这次漂流太难以忘怀了~我洗了无数个冷水澡阿~Jack 带得很好啊，还划得特快，不过
辛苦他了阿，我们的船进了很多水，他只能可怜巴巴地弄个小罐子自己往船外舀水.... |
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d**p
发帖数: 1800 | 6 某人爬上停车场的时候也不早了。没有钥匙，想拿块石头砸碎一块玻璃进去。砸了几下
发现还挺结实。于是走到路边搭车，被一对好心的老头老太太送到了值班处
值班处有个女的正要下班，态度也不大好，对某人爱理不理的。被老太太训了一顿，游
客需要帮助的时候，你们就是这么做的吗？还号称要写信投诉。总算给某人争取到一床
毯子和一个睡袋。老头老太太走后那个工作人员也下班走了。某人就在办公室里等着
我按了门铃，她打开门第一句话就抱怨我跑哪里去了，“我摔下去了你知不知道”。我
吓了一跳，看她人倒是好好的。我已经没力气了，门一关就瘫坐在地上，慢慢问怎么回事
原来她下山的时候淘气，不愿意走之字形的小路，想爬直线下去。爬到一半就滑下去了
，老天保佑滑了一段又被石头挡住。胳膊腿都擦破好几处，手表什么的也摔坏了。万幸
没有出什么大事。她吓坏了，坐在那块石头上喘了半天气。就在那个时候我沿着小路超
过去了，还以为她一直在前面。据说她曾经看到我，可是没有叫，为什么我也没想明白
然后我一路走到谷底。她在石头上歇了一会然后慢慢爬回去，坐在路边等我回来。最后
太冷了决定先回去，就有了路边我看到的那个留言
谢天谢地人没什么大事。我是又... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 7 大约日程安排和注意事项：
组织这次活动主要是为单身的同学们，为喜欢滑雪，向往滑雪的同学们制造听得见看得
清感受得到心跳的相遇相识的机会。
整个活动初步定为3到4天， 如果3天，将是周六周日和周一，如果是4天，将是周六，
周日，和周一和周二。第一天是滑雪，第二天是节目录制，以后两天再定。集体滑雪的
当天有两个小时自由活动时间，其余五个小时为集体活动时间。
为了一个愉快成功的集体活动，有些注意事项我在此提一下：
因为大部分同学可能是第一次见面，一时相互的讲话方式也不一定一样，希望大家注意
礼貌；为别人考虑一下，不要事事都认为理所当然。因为人多，早上集合出发滑雪时请
大家注意时间，不要拖拉。拖拉不是只有女生，有些男生比女生要拖拉得多。大家同住
一个房子，洗漱洗澡之类的尽量考虑一下别人，比如女同学洗澡也适当地不要太长时间
，不要前面的同学把热水就用光了，后面的人洗冷水澡。滑雪的时候，滑得快的等人是
比较痛苦的事情。本来一趟从缆车顶到低，等个两三趟身全凉了。所以别人跟你一起滑
十趟，等你八趟，不要记得别人有两趟没等你。这次活动主要是发扬集体精神，所以在
集体活动的时间，滑得好的同学会尽力帮助其他... 阅读全帖 |
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d**p
发帖数: 1800 | 8 呵呵，你们越说越轻松了。我就去过一次，10月份在north kaibab。下午4点左右的时
候还想洗冷水澡，傍晚7点起风以后冷得腿抽筋 |
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d**p
发帖数: 1800 | 9 教你一招，在家多洗冷水澡，就不怕冷了
水～～
了 |
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c******l
发帖数: 167 | 10 哇，这么好的～～
你是不是背后有很多赞助商啊 ：P 私下跟你联系
dgdg的建议不算狠，之前有个朋友告诉我去生个娃，就不会手脚冰凉了。。。。。
比起这个，洗冷水澡还算比较好实行了。。。。 |
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c******l
发帖数: 167 | 11 哇，你这儿都知道，真博学，哈哈
不过你知道，女生坚持洗冷水澡有技术难度啊。。。 |
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d**p
发帖数: 1800 | 12 生娃这个我是以前听人现身说法
冷水澡也不用天天洗。其实饮食也能改变体质，比如美国人吃黄油奶酪多的，就耐寒一
些。还有些调料，像姜，也能让人热起来
怕冷这回事，大部分人还是心理作用，真正到失温还是需要冷一阵子的
不过我也只是道听途说。真的要练，可以去学瑜伽。那些神人都是赤身裸体冰天雪地后
空翻的 |
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A***a
发帖数: 1799 | 13 真厉害啊,我特佩服冬天还能洗冷水澡的,尤其是LONG RUN归来,冻得半死时洗.
其实我想说正解是先上冰,然后再洗热水澡就没关系了,所谓的冰火两重天...... |
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C****a
发帖数: 306 | 14 跑完步身子是热的，猛的下水游泳对身体不好，和运动后不要马上洗冷水澡一个道理。
铁人比赛都是把游泳放第一位。 |
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p********a
发帖数: 5352 | 16 跑完后隔3小时，泡了1小时HOT TUB，早上醒来觉得脚后跟好紧啊。是不是泡热水不利
于膝盖或者脚跟热量排出，容易发炎？跑完后我还是冲了个冷水澡的 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 18 转机途中灌个水 以免给大家造成胖子又BLUE的不良印象 嘿嘿
我这次不是无名英雄了用马克话说是名不正言很顺 用asura的号码 结果跑了3：33 被
TN评级为状态不好 平时没有好好练长距离 和小龙并列为版上的反面教材。 当天
天热 我给今天订的330基本达到. 我比较满意 没抽筋（结束后躺倒 还是抽了 很痛苦
啊） 有一次体会到了RESPECT DISTANCE. 小插曲 赛后俺一直犯嘀咕 明明GARMIN 上
是331 为何OFFICIAL TIME 是333 酷似冥想 终于知道是AUTO SPLIT / PAUSE 的原因
（在水站停下来洗冷水澡 ···）
Webfish 312bq了 实在要祝贺
终于见到了 Monica 绰号神仙姐 （非村干部） 307 negative pace 不是天气的话300
左右 太厉害
Yhflogan 和小龙并肩跑了15迈。 312. 4min negative space! 赛后当天，第一个出
报告
态度十分端正 要大赞
小龙没抽筋 320跑完 陪女友去了 下周日还有赶场耐克妇女妈拉松， 以及3三周后的
FRE... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 19 Ruth Anderson这个比赛是为了纪念同名的女前辈。当年她第一个在这里完成100k的比
赛。这个比赛分50k、50m和100k三个距离。分别绕三藩的Lake Merced跑7圈、10圈和14
圈。为了保证距离的精确，对起点、终点做了精心的安排。这个比赛允许临时改变距离
。比如说，你报100k但是可以选择只跑50k或50m。但是一旦选择继续跑，如果不能到达
下一个距离，结果就是DNF。这个规则好，后面可以看到，它给了我意外的惊喜。
RA的赛道比较平，又地处繁华的三藩市。每年能吸引到不少特别优秀的runner来创造新
的纪录。今年就来了Ian Sharman，他2月份刚在Rocky Raccoon 100迈的比赛中，将传
奇英雄Anton Krupicka甩下半个多小时，以12小时44分的优异成绩创下了美国人100迈
trail run的新纪录。能和这样的传奇人物同场比赛，激动人心啊。他最终3小时10分54
秒跑完50公里，创造了RA50的新记录。
我最终10小时51分55秒完成比赛。official time split如下：
第1圈 （3.96迈）：0:36:20
第2圈 （4... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 20 ft，我每次跑完就马上洗热水澡，这个有什么坏处？
跑完洗冷水澡对身体比较好？
证明
力气 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 21 我喝酒喝到特别难受，然后躺在宿舍里的地面上睡着了。。。
还有喝道特别难受，洗冷水澡的时候边洗边吐。。。
还有在外头喝完了，一路骑回宿舍都没问题，最后停车的时候摔一大跟头。。。
啥丑事都有过，俺上大学才第一次喝醉，结果那一次，别人给我倒了一大杯二锅头，一
口干
了，之后别人吃饭，我就在那里啥都不知道。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 22 这个就算了，我怀疑这样来一下我反而会感冒了。
BTW，我的表舅，大学期间甚至工作很久都是全年冷水洗澡，他曾经兼任过八一水球队
教练（他不是专业运动员，是一个电力设计院的总工程师）。 不过么，现在他老年痴
呆，生活不能自理。我也木有看出来冷水澡有啥帮助。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
andy123 (安迪) 于 (Fri Jul 22 20:20:05 2011, 美东) 提到:
很久没来这里了，现挖个坑。
很小教练就教导我们，跑步和游泳是相克的，不能一起做，因为跑步是让肌肉收缩，而
游泳是让肌肉松弛的，这样混着做会影响成绩的。我自己亲身经历和周围人的经历也证明
了这点，看到板上好多人跑步游泳都来，我就奇怪了很久，难道第二天去跑没觉得没力气
么？或今天跑明天游的，虽然很勤快，但进步不大吗？
不是大家貌似都很讲技术么，怎么这种事天天有人做？莫非现在理论改变了？
还有哈，跑完步不能马上洗澡，尤其热水澡，洗了算今天白练了，要洗最好一小时后洗
冷水，但咱都不是专业人士，温水洗也没什么，这个也没听人说起呀，倒是听一大堆人
说起心跳步频5k10k什么的，我倒觉得没那个必要，只要自己觉得舒服就好，时间控制
在一小时内就可以了，还有什么拉伸，都不是专业的，我觉得没这个必要，况且到底有
多少人知道怎么做有效的准备活动和运动后恢复的动作呀，说句实话，真看不出有几个人
懂，所以只要一开始慢跑几圈，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 我偶尔泡泡，不过一般只到膝盖，感觉其实还好，我以前还跑完洗冷水澡，冬天也是,
那个才叫刺激.... |
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h****l
发帖数: 2993 | 26 我从AM学的，不是直接洗冷水澡，先洗完热水澡，然后冷水冲1分钟，这个还行，能接受 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 27 今天跑了10K。Y的shower出了问题，水冷冷的。
不过洗玩了感觉倒不错。穿上衣服不冒汗，腿也似乎不太酸。。。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 31 大约日程安排和注意事项：
组织这次活动主要是为单身的同学们，为喜欢滑雪，向往滑雪的同学们制造听得见看得
清感受得到心跳的相遇相识的机会。
离报名截止期有约十天。现在有两位女生，两位男生报名，一名工作人员，两名群众 。
整个活动初步定为3到4天， 如果3天，将是周六周日和周一，如果是4天，将是周六，
周日，和周一和周二。第一天是滑雪，第二天是节目录制，以后两天再定。集体滑雪的
当天有两个小时自由活动时间，其余五个小时为集体活动时间。
为了一个愉快成功的集体活动，有些注意事项我在此提一下：
因为大部分同学可能是第一次见面，一时相互的讲话方式也不一定一样，希望大家注意
礼貌；为别人考虑一下，不要事事都认为理所当然。因为人多，早上集合出发滑雪时请
大家注意时间，不要拖拉。拖拉不是只有女生，有些男生比女生要拖拉得多。大家同住
一个房子，洗漱洗澡之类的尽量考虑一下别人，比如女同学洗澡也适当地不要太长时间
，不要前面的同学把热水就用光了，后面的人洗冷水澡。滑雪的时候，滑得快的等人是
比较痛苦的事情。本来一趟从缆车顶到低，等个两三趟身全凉了。所以别人跟你一起滑
十趟，等你八趟，不要记得别人有两趟没等你... 阅读全帖 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 32 滑雪词典之四 光滑
光滑就是光着膀子滑雪，特指春末夏初，残雪未融而骄阳似火的日子里，身健体美的女
士们着三点式在雪场滑雪。火辣辣的身体，白茫茫的雪山，瓦蓝蓝的天空，和明亮亮的
太阳组成一幅亮丽的风景画。间或会有肌肉猛男光着上身如护花的绿叶般穿梭其中。
小时候的一个南方的冬天里，我曾穿着棉袄棉裤被我的小伙伴们挤下了浮着薄冰的水池
里；在北方上大学的另一个冬天里，我也曾嚎叫着冲过冷水澡，但那也不过是缓慢的层
流冷水带走体热，尚可忍受。光滑时可是高速湍流的冷空气强行热交换，我不敢想象。
当然会有温暖的阳光和热辣的目光输入正能量。不过以我这般身材招些冷眼，添一项散
热机制，也决非意料之外，所以我从来没敢尝试过光滑。
敢于光滑的人们可没有我这么多萎缩的算计，对她们而言，包裹了一个寒冬的身体终于
有了在大山里自由呼吸的机会，压抑了一个冬天的爱美之心终于有了最好的释放的去处
。景美，不滑雪的，光滑和不光滑的人们的心情更美。雪场谙习次道，打出比基尼免费
的招牌，招来众多的花花绿绿的三点装，以及更多的照常付费的入景看客。光滑是一项
多么和谐，授受有序的活动哟。不能光滑的，去同滑，去看看总行吧。
如梦令 ... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2747 | 33 下午练了不到一小时的 cardio 和 abs， 肌肉酸痛的不是很厉害， 但是晚上有点兴奋
的睡不着觉。这个常见么？
练完泡热水澡么？还是冷水澡？ 还是先热水出汗，再冷水？ |
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v**e
发帖数: 8422 | 34 国足首尔行需谨慎! 细数发生在球场的韩式盘外招
来源： 乐视体育 2016-08-26
再过三天，中国国家队就将奔赴韩国首尔，开启他们新一轮的冲击世界杯之旅。而他们
在12强赛的第一个对手就是——韩国队。韩国队作为亚洲传统强队已经连续8次闯入世
界杯的决赛圈，此次阵中不乏孙兴慜、寄诚庸、李青龙等在欧洲赛场驰骋的悍将。不过
，除去在球场上要做的各种技战术的针对部署之外，韩国人在球场外玩得炉火纯青的一
些“盘外招”也是需要重点提防的。
其实“盘外招”在竞技赛场边并不罕见，足球场上的“盘外招”更是略见不鲜，但一般
情况仅限于双方主帅赛前的“嘴仗”范围。可“韩式盘外招”似乎就不那么招人待见了
，其做法无一不显得小气、欠缺格调和风度，为了胜利不择手段。
【韩式盘外第一招：欢迎来到韩国 “观光”！】
2014年亚冠联赛小组赛，广州恒大客场对阵全北现代。正常情况下，赛前新闻发布会都
应在球队训练之前进行。但全北俱乐部却发出离奇通知称因韩国媒体必须要在下午3点
以前发稿，所以发布会只能安排在下午2点或者中午12点。这样一来，主教练和球员不
得不在一天内连续两次往返酒店与体育场之间。当时广州恒大的主教... 阅读全帖 |
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z**n
发帖数: 22303 | 35 我在杭州游过一次，看到冬泳的牌子突发奇想就去了，跳进去感觉是烫的，游了一百米
就受不了逃走了。
不过大雪纷飞的时候，我坚持洗冷水澡超过五年（冬天浴室太挤给逼得），一次冬天到
清华的时候，感觉那里冬天洗冷水实在太舒服了，淋浴间有暖气不说，地下水居然还是
温的。
我们这里冬天室外池加热，人又少，偶尔只有我一个人游，感觉别提多爽了。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 36 古代人体质不好，因为营养不行。
现在人是活动太少，上网太多，导致营养过剩。
我现在的体质强于以往的任何时候，都奔４０的人了。每天坚持走路／走楼梯／蝶泳。
感觉很强。比大学踢校队的时候还强
三竿不起来?公园里的老爷爷老头奶奶都是一大早起来锻炼.冬泳的老爷子们也不少,还
不是健健康康的,不过这个要从年轻时开始练,坚持下来有底子就可以.
了就洗不了冷水澡了,不过冬天室外温水池还是很享受的.尤其是零度以下的冬天的早晨. |
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c**********t
发帖数: 8546 | 37 我游三次四次倒是没问题。。。但是。。。你们游泳那地的洗澡水好用吗，我这经常是
冷水啊。。。。大家都洗冷水澡吗，这在冬天太可怕了。。。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 38 都是天热惹得祸，其实洗个冷水澡就好了。我学会游泳以后还是非常怕水，在湖里
划船都心惊肉跳的。 |
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b**9
发帖数: 224 | 39 恩 我觉得是挺好的 以前在国内冷水澡都洗到12月头上 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 洗冷水澡可以，但是得热身，不然以后会落下病根
国内官方主办的冬泳都有严格规定，水温要是个位数只能游几分钟意思一下 |
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w*****y
发帖数: 303 | 42 最近晚上不得空，不好意思拖久了，好在就快完了。写游记真是不省心。本来想把丛林
一篇写完，发现太多照片想晒，还是分两篇吧。
匆匆告别萨克萨瓦曼的导游，回旅馆拿了行李就直奔机场。时间留得太充裕，机场里百
无聊赖了两小时。秘鲁人多，机场里也摩肩擦踵的。从海拔3300米的Cusco到180米的亚
马逊丛林，飞机上那大半个小时还是相当激动的。下飞机就一股热浪袭来，还穿着的抓
绒衣只好迫不及待的卸下来。机场的女厕所前排了长队，女士们都急着换衣服呢。经验
：女士们要在飞机降落前就去厕所把衣服换了呵呵。
我们今天的目的地是Tambopata河上的Inotawa Lodge。降落的城市叫Puerto Maldonado
，回头再讲。导游（又忘记名字了，叫桔导吧）把我们从机场接到Inotawa在城边的接
待站。所谓接待站也是Inotawa店主的家。店主据孤星说好像是瑞士人，来到亚马逊就
安了家。老太太很和善，家里很清爽，尤其是和从机场的路上的黄土比起来。好心地让
我们整理行李，把用不到的冬天的衣服都存在她这里，还帮我们洗衣服，感动的不行。
给个他们的链接：
http://www.inotawaexpedi... 阅读全帖 |
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t****z
发帖数: 8931 | 43 你个猪头三
夏歪痍都烂大街了 还好意思拿来秀 那是你去过的最极品地方？
拿夏歪痍最贵来比非洲最便宜的？
夏威夷旺季机票1500 肯尼亚旺季4000
吓歪痍有啥活动啊
kauai直升机不过200刀非洲热气球就500刀
猥琐男去浮潜一下 沙滩躺趟 看看垃圾摩门教垃圾草裙舞 开车去趟涵纳 一天30刀都用
不了
非洲住帐篷 洗冷水澡 也是实打实200刀一天
不过真想花钱，赌钱呗，想输多少输多少，你想花10万百万也没人拦着你。
当地花200刀随便一个项目就没了。 |
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p********i
发帖数: 12365 | 44 你这个500刀的价钱倒是靠谱的
你个猪头三
夏歪痍都烂大街了 还好意思拿来秀 那是你去过的最极品地方？
拿夏歪痍最贵来比非洲最便宜的？
夏威夷旺季机票1500 肯尼亚旺季4000
吓歪痍有啥活动啊
kauai直升机不过200刀非洲热气球就500刀
猥琐男去浮潜一下 沙滩躺趟 看看垃圾摩门教垃圾草裙舞 开车去趟涵纳 一天30刀都用
不了
非洲住帐篷 洗冷水澡 也是实打实200刀一天
不过真想花钱，赌钱呗，想输多少输多少，你想花10万百万也没人拦着你。
当地花200刀随便一个项目就没了。 |
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d**k
发帖数: 515 | 45 几乎不用空调，7年来四季冷水澡
不怕热，也不怕冷 |
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d**k
发帖数: 515 | 46 冷热感觉其实也是挺明显的～
可能冷水澡习惯了～身体调解能力强那么一点～｀比较耐得住冷热～
不过还是喜欢流汗的感觉～ |
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m******n
发帖数: 6673 | 47 遇到过一个女孩子，起码表面是。
先是和她在一个房间打了几盘。
我手气状的很，可能是脚气到手上了。
拖拉机，毛们，忽忽来。
小光，小光，打得无还手之力。
几盘就跑了，后来又遇到了。
我还是她克星，也就是冤家。
还是老样子，她的拖拉机被我盖了，然后就稀里化拉了。
最后搞了170。看见一堆的AAK和AKK掉出来，我也很为她难过。
结束后，我安慰她，”不好意思“
她回复，”all you， gona fuck you“
大致就是这些。
我以为我艳遇来了，很负责地洗了冷水澡，躺到床上，等到天亮她也没来。
害我一夜没睡。 |
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m******n
发帖数: 6673 | 49 兄弟你太能联想了，打牌打得头昏脑涨，洗个冷水澡清醒而已。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 50 wow，你出来了：）
俺咖啡因上瘾最重。解决办法：咖啡因皮肤渗透型香皂，早上冲冷水澡。保证一天精神
得一直想做蛙跳 |
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