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k***o
发帖数: 259 | 2 也想知道哪个牌子的好一点，最好是没有气味的。从WALMART买了个55厘米的，味道特
难闻。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 6 忍不住啊，这次感觉特别强烈。
不过自从开始不坐沙发把健身球当椅子坐以后，大腿又瘦了两厘米，现在50厘米了（根
部）。而且能一直收腹，比懒洋洋摊在沙发上好多了。 |
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C**C
发帖数: 1553 | 7 把健身球当椅子坐. That's a good idea!!! :-) |
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T****r
发帖数: 4006 | 8 上次她们说整一健身球代替凳子，我觉得这个想法挺好的...我想去整一个.. |
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f*****8
发帖数: 7581 | 9 如果你怀孕后期的话坐健身球会很舒服。。。
我生孩子前2个星期都是坐在健身球上工作的。。。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 10 谢谢！其实我已经放弃不坐椅子很久了，只坐健身球，现在觉得还是要多站站。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 14 这么贵呀？
你附近有没有Marshell's或者TJmax, 一般$15/个。 |
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m*********e
发帖数: 378 | 19 walmart 最近10块一个～～
坐是要挺腰吗，感觉坐的好累，是姿势不对还是肌肉不够捏 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 收腹挺腰，需要腹肌腰肌协同作战，光是腰肌自然就累 |
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y******o
发帖数: 4098 | 22 是啊，里边花里胡哨还什么都有，那个半个健身球踩在上面的是什么？？？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 不如买个健身球坐着，练腰腹...LD以前就坐那个.. |
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发帖数: 1 | 24 1。遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食，但也给自己20%的时间放纵一下。
2。 当你不饿却想要吃东西的时候，马上做十下伏地挺身。
3。 用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。
4。 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖，防止自己随便吃零食。
5。 冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。
6。 用健身球取代办公椅，坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一
张那种可以站着办公的桌子。
7。 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，
让你更清楚吃下的每一口东西。
8。 准备一些低于150卡路里，且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽
屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。
9。 烤曲奇饼干时，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样
突然想吃甜点的时候，就取出一格烤一下，既能满足你对甜食的渴望，又不会使卡路里
超标。
10。每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半
，还是只因为它剩在盘子里。 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 25 发信人： iserfjbs(欣欣), 信区： loseweight
标题： 仰卧起坐运动瘦腰的正确方法
发信站： BBS未名空间站(Fri Oct 20 14:36:27 2017,GMT)
仰卧起坐可以瘦腰收腹相信每个人都知道，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少
呢？减肥药排行榜教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧！
误区一：仰卧起坐做得又快又猛才最好
仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气
。因此，为了提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练
腹肌的耐力。如果双手持重物，则更能够增加锻炼效果。
误区二：身体会向某一个方向偏离
许多人在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正
身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。在仰卧起坐过
程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的
运动状况。
误区三：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起
坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些... 阅读全帖 |
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s*********b
发帖数: 815 | 26 我的gym每周有两次circuit training课程，一般一组stations，一个station做
两分钟，换station的时间是10秒。最后5分钟换成一分钟一个station，但要求
速度尽量快。每次的station大致一样，但也有一定的变化。我只记得最近的一些
了：
1. Berpees。一个完整俯卧撑，然后跳起来。
2. bicycle。躺在垫子上做骑自行车动作，双肘碰膝。肩膀不能碰到垫子。
这个头一轮坚持两分钟没问题，第二轮的两分钟开始没多久腹部就出现
奇怪的酸痛，每几十秒必须歇息几秒钟。说明我的腹部耐力太差。
3. 动作名字忘了。躺在垫子上，双腿立起，同身体成90度，然后双手托一
10磅的健身球去够双脚。双肩不要碰垫子。双脚不要弯曲。这个动作
对我来说很难。我坚持不到两分钟腹部就非常酸痛。
4. Berpees。这次双手放在一个实心球上做俯卧撑。做完后把球举起来。
5. 翻轮胎。那种一米六七的大轮胎。注意腰背不能使力，否则要受伤。下蹲，
站起，推。关键是臀部用力。
6. Kettlebell。深蹲，站起时把kettle |
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m*****g
发帖数: 12253 | 27 前一阵子，一位朋友和我讲，说她老公要和她闹离婚，好像是因为一些网上的一些鸡毛
蒜皮的谣言。还好，这朋友的老公我不熟，不然肯定要痛骂一顿，两口子的事，居然能
因为网上谣言闹矛盾，尤其还是些八杆子都打不到一块的人和事。后来他们好像和好了
，还是怎么了，我也没有追问，但是却让我想起去年的我的闺密和她老公的离婚风波。
闺密和她老公都是我高中的同学，他们两高中的时候我觉得有点眉来眼去，后来上大学
又在一个城市，于是很快勾搭到了一起，也算金童玉女理想搭配。话说，当年闺密也是
我出国的一大动力，因为她一天到晚嚷嚷要出国读书，结果，我出了，她倒好，这一毕
业就和小情郎搬到上海结婚安家了。每年和我也就电话联系几次，网上虽然常挂着，聊
的并不是很多，但是还是能感觉出来，两人小日子过的还是不错的，也算恩爱美满的一
对了。
故事发生在去年底的时候，他们好像早早休年假，窝在家里。据闺密讲，那天她老公坐
在一个类似健身球的什么上面打游戏，好像是什么联网的游戏，据讲，打起来很high的
那种。然后就是好像打败了什么战队，太激动了，闺密的老公从他坐的地方后仰翻了下
来，电脑屏幕摔坏了，不过万辛，人并没有受伤。但是，巧... 阅读全帖 |
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a********r
发帖数: 769 | 28 扶怎么知道扶得住？
既然是健身球，万一她扶的时候，往前面一用力，球往前面一移，他摔下来的时候摔着
尾椎了怎么办？ |
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m*****g
发帖数: 12253 | 29 ^_^，我也不知道到底坐在啥上面，肯定不是健身球拉，就听说象而已，哈哈 |
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c**l
发帖数: 9003 | 30 主要是坐姿不好和前一段工作上的压力。走路、爬山、轻度的锻炼都会减轻。
今天要去walmart买个健身球，据说因为坐在球上要时刻保持平衡会使用更多的腰部肌
肉。
球也能打但是不能发力。。。不发力的话有损于咱大力不转球的名头。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 32 我别的做的其实狠挺多的..两次zumba..平时加一些健身球.wt.但是估计每天工作对
back damage太大..职业病..还是辅助的不够..反正我现在不跑步了..可以专门练这些 |
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c********e
发帖数: 417 | 33 俗话说“伤筋动骨一百天”，传统中国人再把坐月子的理论加以延伸，就成了“伤筋动
骨静养一百天”。其实这是错误也是很危险的。当膝盖受到剧烈创伤时，都会有肿胀，
血流不畅发生。我们说“一碰就疼”，有时就是因为这个。因为疼痛，我们不得不保持
一个姿势很长时间。其实不用很长，只是一两天的工夫，肌肉就会开始萎缩，而且肌肉
收缩反射消失了，具体表现为腿发软，不听使唤。时间长了会引起各种后裔症。我知道
一个同事就是受伤没做物理治疗，跛着走了好长时间，后来虽然好了，但烙下一个腰疼
的毛病。
由于ACL手术给膝盖的冲击很大，物理治疗就变得更加重要了，重要性等同于手术本身
。因为一般保险公司只cover有限的次数，医生建议我手术只去前去一两次，这样手术
后能有更多的机会接受治疗。
我最后手术前只去了一次。Physical therapist帮我拉伸了一会儿，教了我一些如何用
健身球安全拉伸的办法，这样回家后可以自己练习。另外我第一次知道自行车原来是对
膝盖伤害非常小的运动，几乎所有的物理治疗都会用到自行车，尤其是gym里的
stationary bike。
我还算坚持不错的，回家常常练习，慢慢的可以扔掉拐杖... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 首先得把心态调整好，不要为了特定的目标，比如减肥、健身、挑战一下自己的所谓极
限、或者出于狂热的爱好而心急。
然后需要有针对性地做conditioning，不要只练自己感兴趣的项目。
各个方向的肢体运动都要有。如果跑步多，那么就要补充横向移动和转动，比如打打羽
毛球、投投篮。没有这种补充，纵使是跑步健将，偶然打打球，一个抢断（转体落地并
加速），可能就会造成肌腱撕裂或者韧带扭伤。反过来也一样，左右反复运动多，就要
补充慢跑等前后运动。
第二要适当增加协调性的练习，让肌肉autonomously and collaboratively respond
to body position & external force。这种自治和协调的能力不是脑子能指挥的，只
能通过不断地反复低强度活动让肌肉自动习得。比如我们一直说的打水，对腰、臀、腿
肌肉的协调就非常好。在不太稳定的平面上（比如用充气健身球）做可控的运动，也是
极好的肌肉协调和自治练习。先靠自重，然后适当加点重量。
第三要加强核心有氧和无氧（如果主要运动需要爆发力）能力。不然疲劳之后肌肉不响
应，或者延迟相应，就是受伤的时候。
第四，如... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 首先得把心态调整好，不要为了特定的目标，比如减肥、健身、挑战一下自己的所谓极
限、或者出于狂热的爱好而心急。
然后需要有针对性地做conditioning，不要只练自己感兴趣的项目。
各个方向的肢体运动都要有。如果跑步多，那么就要补充横向移动和转动，比如打打羽
毛球、投投篮。没有这种补充，纵使是跑步健将，偶然打打球，一个抢断（转体落地并
加速），可能就会造成肌腱撕裂或者韧带扭伤。反过来也一样，左右反复运动多，就要
补充慢跑等前后运动。
第二要适当增加协调性的练习，让肌肉autonomously and collaboratively respond
to body position & external force。这种自治和协调的能力不是脑子能指挥的，只
能通过不断地反复低强度活动让肌肉自动习得。比如我们一直说的打水，对腰、臀、腿
肌肉的协调就非常好。在不太稳定的平面上（比如用充气健身球）做可控的运动，也是
极好的肌肉协调和自治练习。先靠自重，然后适当加点重量。
第三要加强核心有氧和无氧（如果主要运动需要爆发力）能力。不然疲劳之后肌肉不响
应，或者延迟相应，就是受伤的时候。
第四，如... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 36 我从小一直喜欢运动。97年下雪把脚踝摔断了，庸医所致到要开刀的地步，后护理不当
又感染了腿部静脉炎。半年后右腿因为总是不用，肌肉萎缩，照镜子感觉自己像个残疾
人，所以后面更加不敢懈怠，基本上后面的十年间体重上下浮动从不超过3斤。
两年多前毕业找工作等一堆事情比较忙，运动少了，+刚搬到此地，曾经长了15 lbs。
开始gym的系统训练后中间有所反复，最后掉回去10 lb一直还比较稳定，也就比前十年
的时候重了5 lb，可能还增加了一点点肌肉。pt当时还给我编了教程，是一套综合减脂
+辅助网球训练的。
当时的目标是：
1。要帮助我打好网球
2。减肥可以慢慢来，不能影响我心情（太低碳水我会不高兴，呵呵。。。）
大致内容是5个工作日中至少三天如下：
半小时跑个3迈热身，然后是pt编的上下肢core力量训练1小时。膝盖不好，跑步可能都
受不了。可以换成椭圆机或者自行车spin class。
冬天不能打球的时候周末去河边跑步，春秋在此基础上每周2-4次网球，每次1.5-2.5小
时不等。其实如果不是练球，casual和双打比赛的运动量是最低的，取决于level，如果
是3.5以下的基本上2个小时还... 阅读全帖 |
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b**k
发帖数: 11850 | 37 我觉得最有用的还是平衡基础上的小重量多次重复，能锻炼不少小肌肉，综合增强打球
时候需要的平衡感。去年跟着pt练了一阵，到位率就有很大提高
举例：在健身球上做仰卧起坐，俯卧撑等 |
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j*****r
发帖数: 1127 | 39 是不是一般rep保持在10就可以了，然后加重量？
刚才忘了说，我每天120个crunch，分4组。
2组在健身球上做，1组bicycle crunch, 1组reverse crunch。
还有木有什么练腹肌的方法？ |
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S**********y
发帖数: 1694 | 40 我开第一贴：
9：30－10：30am yoga
今天出了不少汗，也许和天气热也有关系。另外今天的主要中心动作是downward
facing dog. 我觉得腰部的柔韧有进步，就是在动作之间的衔接smooth上要加强。
最后的放松动作中，就是平躺，后来老师过来纠正我，我的感觉就是每个关节还有手心
脚心，肘都是要贴着地面，然后要能听见自己的呼吸。我觉得这个应该也是在训练
foucs.
结束后我问老师关于yoga前后多久可以进食的问题，她说理论上是运动前2小时别进食
，但是还是要根据自己身体的状况。她还教了一个鉴定饭后是不是可以做的方法，就是
很简单，站立，弯腰，手臂垂直手指接触脚。。她说如果做这个动作胃不舒服，难受，
那就不要立即做yoga.
然后她说yoga后并没明确规定要等多久可以进食。不过我个人觉得还是至少间隔2小时
比较好。
10：30－11：00am, crunch
今天批评下自己，这半小时我很偷懒，估计完全用力也就是20分钟的时间。就是那些基
本的crunch动作 ， 辅助器械有哑铃还有健身球。
PS. 我去yoga课前是空腹，然后一天到现在还没吃，但是也不饿，我还是想等到 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 41 我也是，愈加垫
其他的我在考虑那个健身球，还有一些好的愈加音乐
我先来
：瑜珈垫
想要买
普拉提课有时候用的那种白色的泡沫圆柱 |
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f**********s
发帖数: 3095 | 42 恩，我要是在家就爬网
家里有跑步机，健身球从没玩过，呵呵
老公还给我下载了瑜伽，我不喜欢自己健身，在国内去健身房能好点
，腿粗脂肪多，
就很臃肿 |
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l*r
发帖数: 79569 | 45 来自主题: LeisureTime版 - 归的理由 明明是健身球，你非说是搓衣版 |
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l*r
发帖数: 79569 | 46 来自主题: LeisureTime版 - 归的理由 ——___———
回家练健身球去了 |
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j****e
发帖数: 12067 | 48 【 以下文字转载自 Detective 讨论区 】
发信人: joycee (买买提头号女魔头), 信区: Detective
标 题: 《国产００７》剧本（周星驰）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 20:46:18 2011, 美东)
（深圳某一菜市场一猪肉摊前。）
某女甲：你以为躲起来就找不到你了吗？没有用的！象你这样出色的男人，无论在
什么地方，都像漆黑中
的萤火虫一样，那样的鲜明，那样的出众。你那忧郁的眼神，稀嘘的胡喳子，神乎其神
的刀法，和那杯Dry
Martine，都深深地迷住了我。不过，虽然这是这样的出色，但是行有行规，无论怎样
你要付清昨晚的过夜费呀
，叫女人不用给钱吗？
007：我以为凭我们的交情，可以讲点感情，没想到还是一笔买卖。
某女甲：讲感情也要付钱的。
007：了解，不过有的话早就给你啦。最近流行吃素，根本没什么生意，我看这样
吧，随便拿点猪肉回来就
算抵我的过夜费吧。来呀，“贱菜啦”（粤语音）
某女甲：你有种，山水有山逢。 某女甲提猪肉转身走。
007： 有兴趣今天晚上老地方相度啊。
某女甲： 去你娘的。（把猪肉投向007）
007：... 阅读全帖 |
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i***i
发帖数: 5368 | 50 我小时候看故事大王，有个故事是讲一小盆友捡了俩亮光闪闪的金属球，爱不释手的当
宝贝珍藏把玩，后来就莫名其妙病重快死了，后来发现原来那俩球是某核工程院丢失的
放射源。结果有好一段时间看到外公和他朋友们玩的健身球就浑身不得劲。
我记得这个动画片的剧情是不是一个小孩会玩魔方，然后他掉进不同的世界，出不来了
对吗？反正当时我没看完，看的时候就觉得害怕，就感觉自己要出不来回不了家的感觉
，永远会被关起来。当时看........ |
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