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x********n
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1
太阳的礼拜
按照传统,在破晓时,瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。
没有它,瑜伽的过程是不完整的。
太阳的礼拜(SuryNamaskara),迎接新的一天,是你理想的练习活动。
它是体式(asanas)的准备,加热身体,协调肌肉,活跃和加强呼吸和内脏的节律。
太阳礼拜是你练习的基础,它建立运动和呼吸的联系,联合身体、思想和精神。
太阳的礼拜不只是你其它瑜伽练习的准备,而且它本身就是一种完整的练习。
太阳的礼拜(SuryNamaskara)在腹部区域交替的伸展和收缩,调和了消化系统。
它按摩内部的器官,胃、肝脏和脾脏。它激活消化,帮助减少便秘。
太阳的礼拜呼吸与运动同步,肺部完全地通风,血液完善地充氧,产生了一种解毒的效果。
太阳的礼拜逐步增加心脏的活动和血液的流动,它是身体健康理想的目标。
重复地伸展和弯曲脊柱,调和身体的神经系统。毒素容易通过皮肤、肺、肠和肾排除。
由于强化了潜在的滋养基础,增加了对疾病的免疫。
练习太阳的礼拜的关键是集中注意力和保持始终的一种连续的节律。
呼吸和运动同步,用节奏联系,它是你自己内在的节律。
开始练习三个回合。逐渐地增加到五个或六个。
阿斯汤伽瑜伽的太阳的礼拜有A、B两个系列,这里向大家介绍A系列。
太阳的礼拜(SuryaNamaskara)A
0、以“直立体式(Samasthiti)”开始。梵文“Sama”的意思是“直立的”或“直立的”,而“sthiti”意思是“稳健”。
1、吸气,手臂上举,抬头看拇指。
2、呼气,向前地弯曲到“延伸脊柱伸展式”,注视鼻尖。
3、吸气,抬头,伸直脊柱,注视“第三只眼”。
4、呼气,弯曲膝盖,向后跳跃(或向后退行)到“四肢支撑式”。
5、吸气,向后弯曲到“面朝上的狗式”,向天空注视;向后和向上。
6、呼气,把臀部向后举起,到“面朝下的狗式”。注视肚脐。保持做五次呼吸。
7、吸气,在向前跳跃(或跨步),双脚在两手之间,抬头,伸直脊柱,注视两眉之间。
8、呼气,腰部弯曲到“延伸脊柱伸展式”。注视鼻尖。
9、吸气,起立,始终注视两眉之间,脊柱伸展,手臂向上,注视拇指。
0、呼气,两臂放在身体两侧,返回到“直立体式”。
太阳的礼拜(SuryaNamaskara)B
串连体位(VINYASA):17
注视(DRISTI):拇指,鼻尖,脐轮,眉间轮,天空
重复五次
太阳礼拜式(Suryanamaskara)B
0、以“直立体式”开始,注视鼻尖。
1、吸气,弯曲膝盖,举起双臂在头之上,两掌相合,成“幻椅式”,注视拇指。
2、呼气,伸直腿向前弯曲,“延伸脊柱伸展式”,注视鼻尖。
3、吸气,抬起头,伸直脊柱,注视“第三只眼”。
4、呼气,向后地跳跃(或退步)到“四肢支撑式”,注视鼻尖。
5、吸气,抬起胸部,头向后到“面朝上的狗式”,注视天空。
6、呼气,抬起臀部成“面朝下的狗式”,注视肚脐。
7、吸气,左脚后跟向内转,右脚向前,右膝弯曲,左腿伸直,左脚向地板压,举起双臂,合掌成“战士式”(英雄式),注视拇指。
8、呼气,向后到“四肢支撑式”,注视。
9、吸气,“面朝上的狗式”,注视天空。
10、呼气,向后到“面朝下的狗式”,注视肚脐。
11、吸气,右脚转个角度,左脚向前,左膝弯曲,右腿伸直,右脚向地板压,举起双臂在头顶的上面,弯曲的左膝,成“战土式”(英雄式),注视拇指。
12、呼气,向后到“四肢支撑式”,注视鼻尖。
13、吸气,成“面朝上的狗式”,注视“第三只眼”。
14、呼气,到“面朝下的狗式”,保持五个呼吸,注视肚脐。
15、双脚向前跳跃(或跨步)在两手之间,吸气抬头,注视“第三只眼”。
16、呼气,向前弯曲,头顶朝向地板,成“延伸脊柱伸展式”,注视鼻尖。
17、吸气,当你起立到“幻椅式”时,膝部弯曲,注视拇指。
18、呼气,伸直腿,两臂回到身体两侧,“直立体式”,注视鼻尖。
特别提醒:阿斯汤伽的拜日AB并非向太阳致敬12式,或者说是拜日12式,千万不要混淆。
L**********s
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效果。

【在 x********n 的大作中提到】
: 太阳的礼拜
: 按照传统,在破晓时,瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。
: 没有它,瑜伽的过程是不完整的。
: 太阳的礼拜(SuryNamaskara),迎接新的一天,是你理想的练习活动。
: 它是体式(asanas)的准备,加热身体,协调肌肉,活跃和加强呼吸和内脏的节律。
: 太阳礼拜是你练习的基础,它建立运动和呼吸的联系,联合身体、思想和精神。
: 太阳的礼拜不只是你其它瑜伽练习的准备,而且它本身就是一种完整的练习。
: 太阳的礼拜(SuryNamaskara)在腹部区域交替的伸展和收缩,调和了消化系统。
: 它按摩内部的器官,胃、肝脏和脾脏。它激活消化,帮助减少便秘。
: 太阳的礼拜呼吸与运动同步,肺部完全地通风,血液完善地充氧,产生了一种解毒的效果。

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好的开始我和yoga
Noon Yoga---1/8/2008For Yoga Beginner (转载)
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