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发帖数: 42 | 1 现代社会由于工作节奏快，生活不规律，饮食不规律导致了很多人都变得身体臃肿，行
动不灵活，甚至产生了很多由于肥胖导致的疾病，下面我就告诉大家，需要怎样做，才
能减去一身肥膘。
一、肥胖对身体放入影响
我们想要减肥，首先就要知道肥胖对于我们的身体有哪些不良影响。我们大家都知道肥
胖会导致“三高”，这都是常识了，我们大家都知道，那么现在我说一些大家不知道的
，肥胖还会导致我们患糖尿病、胆结石、肝炎、肝硬化、癌症、呼吸系统疾病等。然而
这都不是最可怕的，最可怕的是肥胖会导致人丧失繁衍后代的能力，也许这将会变成人
类灭亡的根源。
二、影响寿命
我们都知道肥胖会影响寿命，但是能减少多少寿命大家一定不知道，以为加拿大医生在
一本叫《柳叶刀》的权威杂志中发表说“一个人的肥胖会导致这个人丧失8年的生命”
，大家想一想，这是多么可怕的事情，一发胖，8年的性命就没了。
三、衡量肥胖的指标
一种是平均BMI，平均BMI的结果为18.5~23.9为正常体重；结果为24~27.9是超重；结果
为28~32是肥胖；而结果为32以上是重度肥胖。但是BMI也是有局限性的，对于运动员和
健身者来说是有偏差的。
另一种是测量腰围，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm均为肥胖。
四、肥胖的类型
从肥胖的部位分为腹型肥胖和周围型肥胖，一般男性多为腹型肥胖，而女性多为周围型
肥胖。如果按照有无疾病可分为单纯性肥胖（没病，只是单纯的胖）和继发性肥胖（疾
病导致）。
五、减肥药
医学专家说过，现在市面上卖的绝大部分减肥药都有违禁药物成分，会造成服用者身体
的损伤。但是这个专家也推荐了一个叫做奥利司他的药物，也就是我们常说的排油药物
，由于该药物不入血，所以相对安全。但是只有在控制饮食、科学运动的前提下，并且
在医生的指导下服用，才能安全减肥。
六、能量的摄入
经科学家研究，现在我们每个成年人平均每天能量的摄入量为2700千卡，而正常的摄入
量是：男性每天不得超过2200千卡，女性每天不得超过1800千卡。所以只有控制好每天
能量的摄入量才能真正的减肥。下面为大家提供一个食谱，供大家参考，这个食谱的能
量总值为1400千卡，其中主食150g、鱼100g、瘦肉100g、豆腐100g、脱脂牛奶250mL、
鸡蛋60g、蔬菜500g、水果250g、植物油15g。这些是一人一天的量，而不是一顿的量，
各位胖子切记啊！
食谱我们有了，下面告诉大家该怎样去吃这些食物，1、吃食物的时候要细嚼慢咽，每
口食物都要咀嚼22下左右；2、要少食多餐；3、要粗细粮搭配，切记不要吃零食；4、
注意不要情绪饮食和吃夜宵；5、减少外出就餐；6、记录饮食日记。
七、运动
我们在运动中要注意，只有达到相应的运动强度和运动量才能减去身体内的脂肪，下面
我为大家提供一个公式，这个公式是计算运动心率的，而这个运动心率又被运动达人们
称之为燃脂心率。
公式为：
运动心率=（220-年龄）*0.7
得到的结果就是我们在运动中需要达到的心率，也是能够燃烧脂肪的最佳运动量。
最后我要说减肥就是控制饮食和科学运动，而这两点说来容易，但做起来就需要我们付
出很多的汗水和时间，但是为了那些关心我们、爱护我们和需要我们的人，我们还有什
么理由不去减肥，我们共同勉励吧！加油！减去我们这身肥膘！ |
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