o*****4
发帖数: 1245 | 1 大家好。第一次来减肥版。希望板上朋友们给一个针对我情况的方案。
我性别男，年龄26，工作运动强度不高。身高176，体重173lb。
身体机能应该还算过得去，跑步5000米（跑圈）大概25分钟，登山机1小时能消耗800卡
。肌肉力量练过1年半，算是有一点点基础。
从去年8月开始由于一些原因肌肉力量疏忽了，肌肉有些萎缩。但是跑步或者登山机没
大断过。期间有一段时间没时间去gym,体重上到176,重新去了以后大概2个月减回了172.
但是一直以来健身没有刻意减脂，所以运动完饮食没有控制。经常吃的很撑。所以肥肉
一直很多。
现在想高强度减脂，把belly fat去掉（之前做仰卧起坐也做了不少，从最开始一轮70
个到最高的时候一口气做230个，但是肥肉的缘故不见腹肌）。
但是减脂的同时又不想失去太多肌肉，因为目标是变的偏肌肉型不是瘦型，然后之前肌
肉练得很辛苦也不想就这么减掉掉了。
希望大家多给点建议（饮食，运动方法，什么时候开始重新上力量，或者减脂和力量的
搭配）
大恩不言谢！ |
n*******3
发帖数: 174 | |
T*********0
发帖数: 4816 | 3 楼主提到的这些自己的运动数据，都很不错。关键是，你去做这些运动的频率。多久那
样做一次，坚持多久了？
你自己知道的，运动完了，饮食再稍稍控制一下。相信你减肥，去Belly fat，困难不
大。
你做仰卧起坐，从最开始一轮70个到最高的时候一口气做230个，这个太牛了。我是一
次20个左右，就完蛋了。
好多人不是都说了吗？跑步！每周3-4次的45-60分钟的跑步+力量练习，+饮食控制。坚
持一段时间后，体重会下降的，腹肌会出来的。
最重要的，是你达到理想体重，腹肌出来之后，还能去坚持有规律的运动。那时只是去
保持，要比现在去减肥朔身容易多了。要拥有规律性去做运动的life style。
另外，对于自己的减肥体重下降速度，自己不必非常的在意。只是坚持了，最后你就会
见到效果。见到身边有的几个朋友，本来240磅，对自己狠了两个月，晚餐只吃水果了
，一下降到190了，半年或一年后，又回到220-230了。这种减肥法，不是你想要的。
我也要减肥。一起共勉！
172.
70
【在 o*****4 的大作中提到】
: 大家好。第一次来减肥版。希望板上朋友们给一个针对我情况的方案。
: 我性别男，年龄26，工作运动强度不高。身高176，体重173lb。
: 身体机能应该还算过得去，跑步5000米（跑圈）大概25分钟，登山机1小时能消耗800卡
: 。肌肉力量练过1年半，算是有一点点基础。
: 从去年8月开始由于一些原因肌肉力量疏忽了，肌肉有些萎缩。但是跑步或者登山机没
: 大断过。期间有一段时间没时间去gym,体重上到176,重新去了以后大概2个月减回了172.
: 但是一直以来健身没有刻意减脂，所以运动完饮食没有控制。经常吃的很撑。所以肥肉
: 一直很多。
: 现在想高强度减脂，把belly fat去掉（之前做仰卧起坐也做了不少，从最开始一轮70
: 个到最高的时候一口气做230个，但是肥肉的缘故不见腹肌）。
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o*****4
发帖数: 1245 | 4
谢谢。
我做登山机器可以做一小时，跑步跑半小时就不行了。心肺有点跟不上去。感觉跑步是
全身运动，机器是下半身因为手是抓着机器把手的。
【在 n*******3 的大作中提到】
: 跑步 一次一小时
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o*****4
发帖数: 1245 | 5 一年前做的比较多。一星期大概3次，5000米加力量，力量大概做1个半小时（中间有休
息）。
去年开始平均一星期2次。看来是要加强到4-5次了。
饮食到底要怎样才好呢？
昨晚跑了630卡，做了45分钟力量。回家吃了大半碗米饭，水煮了半个花菜加一些胡萝
卜，1/3块鸡胸肉，3个蛋白，无油低盐。到了晚上就好饿啊。
今早吃了3片方包，和一些胡萝卜。现在也是饿着的。
照这么吃感觉今天跑步会没力气啊。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 楼主提到的这些自己的运动数据，都很不错。关键是，你去做这些运动的频率。多久那
: 样做一次，坚持多久了？
: 你自己知道的，运动完了，饮食再稍稍控制一下。相信你减肥，去Belly fat，困难不
: 大。
: 你做仰卧起坐，从最开始一轮70个到最高的时候一口气做230个，这个太牛了。我是一
: 次20个左右，就完蛋了。
: 好多人不是都说了吗？跑步！每周3-4次的45-60分钟的跑步+力量练习，+饮食控制。坚
: 持一段时间后，体重会下降的，腹肌会出来的。
: 最重要的，是你达到理想体重，腹肌出来之后，还能去坚持有规律的运动。那时只是去
: 保持，要比现在去减肥朔身容易多了。要拥有规律性去做运动的life style。
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T*********0
发帖数: 4816 | 6 Diet type doesn't matter - lifestyle does, experts say。
真的是这样。减肥成功后，继续maintain，stay motivated, 才是关键。正所谓：
lifestyle最重要的。
“learning how to control portions and reduce high-calorie, fatty foods;
learning how to set exercise goals, and learning how to stay motivated and
to understand hunger.”
http://www.boston.com/lifestyle/health/2013/08/21/diet-type-doe
172.
70
【在 o*****4 的大作中提到】
: 大家好。第一次来减肥版。希望板上朋友们给一个针对我情况的方案。
: 我性别男，年龄26，工作运动强度不高。身高176，体重173lb。
: 身体机能应该还算过得去，跑步5000米（跑圈）大概25分钟，登山机1小时能消耗800卡
: 。肌肉力量练过1年半，算是有一点点基础。
: 从去年8月开始由于一些原因肌肉力量疏忽了，肌肉有些萎缩。但是跑步或者登山机没
: 大断过。期间有一段时间没时间去gym,体重上到176,重新去了以后大概2个月减回了172.
: 但是一直以来健身没有刻意减脂，所以运动完饮食没有控制。经常吃的很撑。所以肥肉
: 一直很多。
: 现在想高强度减脂，把belly fat去掉（之前做仰卧起坐也做了不少，从最开始一轮70
: 个到最高的时候一口气做230个，但是肥肉的缘故不见腹肌）。
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o*****4
发帖数: 1245 | 7 understand hunger?
【在 T*********0 的大作中提到】
: Diet type doesn't matter - lifestyle does, experts say。
: 真的是这样。减肥成功后，继续maintain，stay motivated, 才是关键。正所谓：
: lifestyle最重要的。
: “learning how to control portions and reduce high-calorie, fatty foods;
: learning how to set exercise goals, and learning how to stay motivated and
: to understand hunger.”
: http://www.boston.com/lifestyle/health/2013/08/21/diet-type-doe
:
: 172.
: 70
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T*********0
发帖数: 4816 | 8 不是太明白那篇Research Report里面说的to understand hunger是什么意思。
只知道，很hunger时，需要及时稍稍吃点东西，否则，自己当时是很难受，经常stay
hunger的话，会饿出胃病的。那就非常bad了。
【在 o*****4 的大作中提到】
: understand hunger?
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b*******c
发帖数: 20683 | 9 我觉得吃的也别一下卡的太狠了，其实渐渐的胃口会小下来，本来就不需要吃很多了。
吃个7，8分饱，不饿就行。然后少吃多餐吧。
【在 T*********0 的大作中提到】
: 不是太明白那篇Research Report里面说的to understand hunger是什么意思。
: 只知道，很hunger时，需要及时稍稍吃点东西，否则，自己当时是很难受，经常stay
: hunger的话，会饿出胃病的。那就非常bad了。
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p*********l
发帖数: 26270 | |
