B********s
发帖数: 1617 | 1 哪儿哪儿都不舒服，还特别想吃肉。就觉得胃怎么也填不满。
怎么办？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 吃肉
肌肉训练要一个部位一个部位的轮着来，有足够的休息时间 |
B********s
发帖数: 1617 | |
r**********a
发帖数: 1067 | 4 买个心律表带着练吧，保持在有氧范围内，没那么累还减肥 |
i*****i
发帖数: 342 | 5 你这不算锻炼的肌肉酸痛，只是太长时间没运动，突然运动，全身的肉受不了了的疼,
刚开始运动的人都会这样，过些日子，你的身体习惯了就会消失。肌肉酸痛是另外一种
境界，要练的比较狠才会有 |
i*****i
发帖数: 342 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 哦，那就是太久不动了，正常的
减肥也得吃肉啊
【在 B********s 的大作中提到】
: 是为了减肥啊，不是为了长肌肉。
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B********s
发帖数: 1617 | 8 就是这样的，受不了的疼。这个还好。
只是开始运动后胃口非常好，怎么都觉得饿。
【在 i*****i 的大作中提到】
: 你这不算锻炼的肌肉酸痛，只是太长时间没运动，突然运动，全身的肉受不了了的疼,
: 刚开始运动的人都会这样，过些日子，你的身体习惯了就会消失。肌肉酸痛是另外一种
: 境界，要练的比较狠才会有
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z******o
发帖数: 3285 | 9 昨天听npr新闻说跑步比起走路 能够减弱食欲 走路则增强
我个人体会 运动量开始增加的时候食欲会减弱 当然同时配合了低脂低糖的吃法 不过
肉是要吃的 不然身体不适应 吃肉比吃馒头米饭好点 就长肥肉速度来讲 |
d*****8
发帖数: 66 | 10 练肌肉，以前不怎么活动，练哪疼哪，一定的，一疼就是好几天，如果想疼得轻点，好
得快点，就是练完了，一定要做肌肉放松，按摩，或foam roller,roller的帮助会很大。
肌肉训练会觉得更容易饿，因为大部分是直接消耗intake，才那么容易饿。多喝水，有
时候渴了也会增加饥饿感。另外吃的东西，蛋白质食物量加一点，carb多减点，更顶饿。
如果是为减肥，不应该一上来就只做肌肉,应该多cardio吧，有氧锻炼强度适当的话，
消耗体内囤积的脂肪多些，消耗carb 多些。同时，因为不是全部直接消耗intake,所以
饥饿感不会那么强，更有利于减肥，然后用局部肌肉锻炼做配合就行了。 |
B********s
发帖数: 1617 | 11 多谢建议！
大。
饿。
【在 d*****8 的大作中提到】
: 练肌肉，以前不怎么活动，练哪疼哪，一定的，一疼就是好几天，如果想疼得轻点，好
: 得快点，就是练完了，一定要做肌肉放松，按摩，或foam roller,roller的帮助会很大。
: 肌肉训练会觉得更容易饿，因为大部分是直接消耗intake，才那么容易饿。多喝水，有
: 时候渴了也会增加饥饿感。另外吃的东西，蛋白质食物量加一点，carb多减点，更顶饿。
: 如果是为减肥，不应该一上来就只做肌肉,应该多cardio吧，有氧锻炼强度适当的话，
: 消耗体内囤积的脂肪多些，消耗carb 多些。同时，因为不是全部直接消耗intake,所以
: 饥饿感不会那么强，更有利于减肥，然后用局部肌肉锻炼做配合就行了。
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